20 dicas para perder um quilo por semana

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Deixe de ver o seu plano de emagrecimento como um pesadelo e comece a ver

resultados sem sacrifcios. Por vezes, as coisas mais simples so as mais eficazes e foi
nesse sentido que escolhemos estas 20 dicas que no so mais do que gestos simples que
pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a
melhor para si ou ento combine vrias para uma dieta recheada de sucessos.
1. Alie-se a um profissional.Consultar e ser seguido por um nutricionista uma excelente
forma de iniciar uma dieta, mant-la e transform-la num estilo de vida saudvel. Para alm
dos conselhos, um nutricionista ainda uma importante fonte de motivao.

2. No se vicie na balana.Pesar-se 3 vezes ao dia na expectativa de ver quantas gramas j

perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo contrrio, vai contribuir para o aumento dos
nveis de frustrao que, se no forem bem controlados, rapidamente levam desistncia.
Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no mximo.

3. Smbolo de motivao.Pode ser um bonito vestido de noite ou os seus jeans preferidos o

que interessa que o smbolo escolhido esteja vista para lhe lembrar diariamente qual a
sua misso. Depois de algumas semanas, experimente essa pea de roupa e veja como
finalmente j no encrava nas coxas! J s falta mais um bocadinho

4. Calorias vs. exerccio fsico.Para emagrecer, necessrio comer menos calorias ou ento
queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se na primeira
porque no optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em
alterar os seus hbitos alimentares no h nada como experimentar.

5. Frescos do dia.Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e prcozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para alm de
perder peso, estas alteraes trazem ainda outros benefcios menos fadiga e dores de
cabea.

6. Pequeno-almoo sempre.A primeira refeio do dia a mais importante por vrios

motivos: quebra o longo jejum da noite ( precisamente isso que significa break-fast),
fornece a energia necessria para o dia que tem sua frente, e regula o apetite para
assegurar que nas prximas refeies no coma tudo aquilo que lhe aparea frente.

7. Tentaes ocasionais.Tente ligar os seus pecados alimentares a ocasies especiais: por

exemplo, come um gelado sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza uma tradio de
sexta-feira noite. Tudo bem. Ao manter estas tradies est a dar um significado especial
a esses alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos.

8. Lanchar cereais.Em vez da habitual tosta mista, croissants ou bolos, na hora do lanche opte
por uma taa de cereais com leite magro: uma refeio saciante, saborosa, fcil de variar
(basta alterar o tipo de cereais) e baixa em calorias.

9. Seduza o seu paladar.Troque o fast food pela alimentao biolgica ou

macrobitica, experimente refeies vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte
o seu paladar para novas experincias alimentares, mais saudveis e surpreendentemente
deliciosas.

10.Trocar de prato.Comer menos mais difcil do que se imagina, mesmo quando se est
motivado para perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoo/jantar por um prato
de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o ver cheio um excelente
motivador psicolgico.

11.Comer sozinho.Sempre que possvel, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas,
mais fcil repetir doses e cometer excessos (terminar a comida dos midos, por exemplo).
Jante antes ou depois da famlia, levando o seu prato j preparado para outra diviso da casa
que no a cozinha e desfrute da refeio, voltando apenas quando todos tenham terminado.
Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeies com a famlia.

12.H2O milagroso. impressionante o peso que pode facilmente perder se substituir

refrigerantes e lcool por gua. Para quem precisar de um toque de sabor, basta adicionar
uma rodela de limo ou folhas de menta ao seu copo de gua ou ento beber ch quente ou
frio, de preferncia sem acar. Mais fcil impossvel.

13.Faa uma pausa.Se o sentimento de privao est a pr em risco a sua dieta, no h nada
como fazer uma pausa. H quem siga uma dieta rgida durante a semana e permita alguns
excessos durante o fim de semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que s
faltam dois dias para o sbado.

14.Dentes lavados.Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para alm da pasta de dentes
alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que
no vai comer mais nada hoje.

15.Admirveis alongamentos.Se a aerbica, a natao, as corridas ou o jogging no so

para si, que tal experimentar algo mais relaxante? Para alm de aumentar os nveis de energia
e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates
tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!

16.Enganar a fome.No tem fome mas apetece-lhe comer alguma coisa. Rev-se neste
cenrio? No se entregue s tentaes da comida emocional da prxima vez que for
assaltado por esta vontade v ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou
leia um captulo do seu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, ento coma. Mas, o
mais certo deixar-se absorver por aquilo que est a fazer e esquecer-se da comida.

17.Distraes saudveis.Se tem dificuldade em fazer a sua caminhada ou jogging dirio,

experimente ir acompanhado de um livro udio; se estiver em casa e a bicicleta esttica ou a
passadeira chama por si sem sucesso, ligue a televiso e veja as notcias ou ento um episdio
da sua srie preferida. Nem vai dar pelo tempo passar!

18.Saia de casa.Seja para ir passear para o centro da cidade, para o shopping, para frequentar
um curso ou ir ao supermercado, substituir o ato de estar fechado em casa em frente
televiso rodeado de snacks, por algumas centenas de passos e ar fresco uma ajuda preciosa
para diminuir a sua cintura.

19.Sinta o que perdeu.Da prxima vez que sentir vontade de fugir dieta, pegue em 2 quilos
de acar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que j perdeu todo aquele peso e
no quer voltar a senti-lo!

20.Comemore cada vitria.Estabelea uma meta realista e sempre que conseguir perder 2
quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do esforo feito a motivao que precisa
para dar mais um passo em direo ao sucesso e concretizao do resultado pretendido.