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02/05/2014 08h22 - Atualizado em 13/05/2015 09h45

Nutricionista mostra como perder at 1kg por semana diminuindo calorias


A reduo ocorre quando conseguimos ingerir menos calorias ou elevamos nosso gasto energtico em
atividades dirias. uma equao matemtica
Por Cristiane PerroniRio de
Janeiro

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Para emagrecer a nutricionista indica fazer escolhas certas (Foto: Getty Images)
A obesidade uma epidemia mundial e diariamente somos bombardeados com propostas de
perda de peso rpida e fcil. O ganho de peso est associado a comportamentos de riscos como:
embalagens em pores maiores, alimentao fora do ambiente domstico , evoluo
tecnolgica, sedentarismo entre outros.
A reduo de peso ocorre quando conseguimos realizar um Balano Energtico Negativo,
ou seja, ingerimos menos calorias e\ ou aumentamos nosso gasto energtico em
atividades do dia a dia e na prtica esportiva. Uma equao matemtica.

GASTO ENERGTICO TOTAL = GASTO ENERGTICO REPOUSO +


GASTO
ENERGTICO DO EXERCCIO FSICO
O gasto energtico em repouso (calorias gastas para manter as funes vitais no dia a dia)
demulheres 10 a 15% menor do que em homens, provavelmente pelas diferenas hormonais
(menos testosterona) e pela menor quantidade de massa muscular. Pode ser calculado tambm atravs
de frmulas que levam em considerao sexo, idade, peso atual e altura.
A recomendao para reduo de peso so de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a
perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. Em 1 kg de gordura h 7.700 kcal. Para
7.700 kcal consumidas extras ganha-se 1kg de tecido adiposo, para 7.700 kcal gastas ou reduzidas,
diminui-se 1 kg de tecido adiposo.
Mas como fazer para perder 1 kg ou 0,5 kg por semana?
- Reduo de 1 kg por semana: preciso

reduzir 1.100 calorias da alimentao diria.

- Reduo de 500 gramas por semana: preciso

reduzir 550 calorias da alimentao diria.

prtica esportiva ao programa alimentar este dficit energtico mais


facilmente conseguido, reduzir 300 calorias na ingesto alimentar e gastar 300 calorias dirias
Quando associamos a
com exerccio fsico.
A qualidade alimentar fundamental para perda de peso com sade e de forma duradoura. Se
preocupar com a distribuio dos macronutrientes (carboidratos, gorduras e protenas ) e
micronutrientes (vitaminas e minerais). Quando pensamos em elaborar o programa alimentar
preciso levar em conta toda histria clinica e alimentar (preferncias, intolerncias, alergias e averses) e
estilo de vida do indivduo.

No existem alimentos ou medicamentos EMAGRECEDORES, algo que possamos ingerir e que


sem esforo algum reduzir a gordura corporal.

Emagrecer\ reduzir a gordura corporal no fcil, mas totalmente possvel, requer


organizao, planejamento, motivao e negociao, sem perder o prazer. importante resgatar outros
prazeres alm da comida.

* As informaes e opinies emitidas neste texto so de inteira responsabilidade


do autor, no correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do
Globoesporte.com / EuAtleta.com.