EJERCICIOS: ERES 100% RESPONSABLE DE TU VIDA

Cambia tu lenguaje:
A lo largo del da apunta en una libreta todas las veces que culpes algn factor
externo, ya sea por una persona o situacin.
Al acabar el da repasa el lenguaje que has utilizado cuando has culpado estas
situaciones externas. Cada persona tiene su estilo propio de culpar o quejarse.
Aprende cual es el tuyo.
Ahora que ya sabes cul es tu lenguaje, puedes combatirlo de forma efectiva,
la prxima vez que lo detectes tendrs 60 segundos para reestructurar la frase
de forma que la responsabilidad caiga encima de ti.
Elimina las quejas:
Pdele a un amigo o familiar que te ayude con este ejercicio.
Cada vez que te escuchen quejarte tendrs que pagarle, ya sea con dinero o
con una accin. (Por ejemplo limpiar los platos esa noche).
Frmula de la responsabilidad: Evento + Respuesta = Resultado
Cuando suceda un evento, acordaros de la frmula y ponerla en prctica.
Pensar en el resultado que queris obtener e identificar cual es la mejor
respuesta para alcanzarlo.
Desarrolla tus alertas:
Observa que sensacin tienes acerca de las situaciones.
Convierte estas sensaciones en palabras y analzalas.
Crea un plan de accin con la informacin obtenida.

EJERCICIOS: ASUME QUE ERES MOLDEABLE

1. Visualiza tus cambios pasados:

Observa a tu yo de hace 5 aos, transprtate en el tiempo y s honesto contigo
mismo. Cmo pensabas y actuabas?
Apunta en un papel los cambios por los que has pasado, sobre todo en tu forma
de pensar.
S lo mas especfico que puedas, escoge temas en concreto, cmo pensabas
polticamente, socialmente, financieramente etc.
2. Amigos y familia:
Observa los cambios por los que han pasado tus amigos y familiares.
Pregntales si creen que han cambiado en estos ltimos aos, podrs
comprobar que muchos te dicen que no.
Si ellos han cado en el error de pensar que no son maleables, t tambin
puedes estar subestimando lo maleable que eres.
3. Punto de referencia:
Defnete en un papel, tus forma de afrontar la vida en los siguientes aspectos:
Del 1 al 10 cunta confianza tienes?
Qu sueos y objetivos tienes?
Cmo es tu da a da?
Cules crees que son tus fortalezas y debilidades?
Qu miedos e inseguridades sufres?
Qu opinas del dinero?
Al acabar el curso, vuelve a responder estas preguntas, vers lo moldeable que
puedes llegar a ser.

EJERCICIOS: ESTAS SOLO EN EL MUNDO

1. Cambia tu lenguaje verbal:

Apunta durante 24 horas todas las veces que utilices lenguaje negativo y
positivo, la idea es que identifiques tus patrones lingsticos.
A partir de ahora cada vez que utilices las palabras negativas neutralzalas,
hazlas parecer ms suave de lo que son. Por ejemplo: Soy un desastre nunca
me sale nada bien por Tengo una capacidad increble para persistir ante las
adversidades. O Estoy cansado y sin ganas de hacer nada por Estoy
recargando mis pilas y preparndome para la accin
A partir de ahora tambin magnifica tu lenguaje positivo. Por ejemplo Me
siento satisfecho con mis resultados por He alcanzado mi potencial y dado lo
mximo de mi o Estoy contento por Estoy eufrico y energtico
2. Utiliza tu lenguaje verbal y corporal:
Durante una semana mrate al espejo por las maanas y sonrete durante un
minuto.
Durante una semana pon tu msica favorita y baila. No te preocupes por bailar
bien, nadie tiene que verte.
De vez en cuando habla contigo en voz alta. Utiliza un lenguaje motivador,
date cumplidos y felictate por tus ganas de mejorar.
Despus de estas semanas de ejercicios, tendrs herramientas tiles para
levantar tu nimo. Utilzalas cuando ests con el animo bajo.

EJERCICIOS: TRABAJA Y ESTUDIA MS QUE NADIE

1. Atacar las tareas:

Apunta el objetivo final de la tarea.
Haz ingeniera inversa, ves apuntando la siguiente tarea para llegar al objetivo
final y la tarea para llegar a esa tarea. As hasta que llegues a la ltima.
Empieza por esta simple y fcil tarea sin pensar en el resto. Engaa a tu
cerebro diciendo que si te cansas solo hars esta primera, lo ms probable es
que una vez que empieces no te importe seguir.
2. Aprende a disfrutar con cualquier tarea:
No importa la tarea que ests haciendo, busca siempre alguna forma de
progresar.
Acurdate de cmo lo has hecho antes e intenta mejorar cada vez. Si por
ejemplo estas barriendo, la siguiente vez intenta barrer en menos tiempo, si
estas estudiando intenta leer ms rpido.
Para disfrutar del proceso mientras ests ejecutando la tarea, desarrolla
pequeos objetivos a lo largo del proceso. Nuestro cerebro nos recompensa
con dopamina cada vez que alcanzamos un objetivo, si creas pequeas metas
dentro de la tarea, recibirs pequeas dosis que te mantendrn enfocado.

3. Planea el da antes:
En una agenda o pizarra dibuja tres columnas con los siguientes nombres:
Prioritario, medio y extras.
Pon en la columna de prioritario todas las tareas difciles o indispensables, las
siguientes en medio y las opcionales en extras.
Ataca nada ms levantarte las tareas de la columna de prioritario y ves
bajando.

4. Estructurar un proyecto complicado:

Conocimiento: Antes de nada, busca toda la informacin acerca del proyecto,
busca que ha hecho la gente antes que t, quien ha escrito sobre el tema y
quien ms esta trabajando en algo similar.

Estrategia: Planea tu plan de accin, cual va ser tu ruta y objetivos. Apyate en

el ejercicio de Ataca las tareas.
Ejecutar: Ejecuta el plan que acabas de desarrollar.

5. Erradica el estrs al trabajar:

Lo que nos suele provocar estrs es el ansia de terminar una tarea que no nos
gusta. Como queremos terminar lo antes posible, acabamos por minar nuestra
ejecucin y alteramos nuestro sistema nervioso.
El truco esta en tomarse el tiempo que haga falta para desempear la tarea
que tenemos delante. Esto har que entremos mucho mas rpido en el estado
de flow y acabemos subiendo nuestro rendimiento. Cuando nos obsesionamos
por terminar, no estamos viviendo el presente y por lo tanto nuestra ansiedad
tiende a subir.
No tengas prisa por acabar la tarea, para ello puedes destinar tiempos
concretos para completarla y no obsesionarte por ir ms rpido. La rapidez no
es un indicador de la calidad de la ejecucin.

6. Descubre tus lmites:

Piensa en un proyecto olvidado o uno que tenas en mente.
Escoge un fin de semana que no tengas nada que hacer y dedica 12 horas al
da a trabajar en el proyecto.
Practica los consejos anteriores. Al terminar tu cerebro asimilar que eres
capaz de dar el 100% de ti si es necesario.

EJERCICIOS: ENTIENDE EL PODER DE LOS HBITOS

1. Entiende como funciona un hbito:
Una seal te dispara el ansia del hbito. Por ejemplo al terminar de comer te
apetece fumar, o al irte a dormir te acuerdas de leer. Por eso lo de escribir el
hbito bien grande en un papel y colgarlo.
Ejecutas la rutina: Este es el acto de llevar a cabo el hbito.
Recompensa: Al acabar la accin el cuerpo te da una recompensa, por ejemplo
al salir del gimnasio nos evade una sensacin gratificante. Por eso las drogas
crean tanto hbito, sus recompensas son enormes.

Si quieres dejar un mal hbito tendrs que encontrar uno nuevo para
encaminar ese ansia. Aseugrate sobretodo que sea algo postiivo. Por ejemplo
no dejes de fumar y empieces a comer comida basura para llenar ese ansia.

2. Adquiere o deja un hbito:

De todos los hbitos que quieras incorporar en tu vida o eliminar de ella escoge
uno.
Escribe ese hbito en un papel en blanco, si es uno txico utiliza un bolgrafo
rojo y pon su sustitucin en negro debajo. Culgalo en tu habitacin, donde lo
puedas ver cada da.

Anuncia que vas a dejar o adquirir ese hbito a todos tus amigos y familiares,
haz que la presin social juegue a tu favor.
Modifica tu entorno para favorecer ese hbito. Si quieres dejar de beber, no
salgas el fin de semana durante una temporada, si quieres comer sano, planea
lo que vas a comprar antes de salir de casa etc. En la imagen podis ver mi
escritorio, cuando me voy a dormir y veo los libros, se me dispara la sea del
hbito de la lectura.

3. Hbitos pilares
Intenta buscar hbitos pilares, aquellos que arrastren otros hbitos saludables.
Si por ejemplo te cuesta adelgazar, coge el hbito de escribir todo lo que
comes, es un hbito ms sencillo y te ayudara a comer ms sano ya que sers
consciente de tus alimentos.

Se inteligente al escoger el hbito que vas atacar, haz una lista de los
beneficios y hbitos nuevos que te aportar y escoge el que ms impacto
tenga en tu vida

EJERCICIO: ENTIENDE EL PODER DE LAS FORTALEZAS

1. Entiende el cuadrante de las fortalezas

Fortaleza positiva y pasin positiva: La combinacin de oro. Eres bueno
haciendo algo y adems te encanta. Si aportas el suficiente valor a la sociedad
y puedes vivir de ello has encontrado tu profesin.
Fortaleza positiva pasin negativa: Eres bueno en algo pero no se te da muy
bien. No te cierres en banda, quizs en el futuro puede despertar la pasin y
acabar en el grupo anterior.
Fortaleza negativa y pasin positiva: La combinacin peligrosa. Te gusta mucho
una cosa pero no eres muy bueno.
Fortaleza negativa y pasin negativa: Si nunca lo has probado y es solo un
prejuicio externo, no te cierres las puertas a probarlo. Si ya lo has probado y
aun as sigue en este apartado, no le des ms vueltas olvdate de ello.Como
encontrar tus fortalezas:

2. Como encontrar tus fortalezas:

Escoge a 10 amigos, en un grupo los ms cercanos y en otro los conocidos.
Pregntales cuales creen que son tus fortalezas. Compara las respuestas e
identifica donde se ponen de acuerdo.
Qu sueles hacer distinto a los dems? Compara tus comportamientos con el
resto. Quizs se escondan fortalezas ocultas.
Elimina de tu lenguaje las generalizaciones. S ms especfico cuando te
refieras a tus fortalezas y debilidades, evitars limitarte tus habilidades.
Prueba cosas nuevas a diario. Aprende a decir que si cuando te propongan
nuevas actividades, expandirs tus horizontes y averiguars de lo que eres
capaz.
3. Rellena tu DAFO personal (Debilidades, amenazas, fortalezas,
oportunidades.)
Utilizar una cartulina y rellenar con post-its. Podis colgarla e ir aadiendo
post-it a lo largo de vuestra vida. Con esto conoceris en todo momento
vuestra situacin y lo que tenis que potenciar.

Debilidades: Qu es lo que no se te da bien?

Amenazas: Qu podra salir mal en tu entorno?

Fortalezas: Qu se te da bien?
Oportunidades: Qu puede pasar bueno en tu entorno?
Aqu la idea es conseguir aumentar nuestras fortalezas y mitigar nuestras
debilidades para hacer frente a las posibles amenazas de nuestro entorno y
aprovechar las oportunidades cuando sucedan.
JERCICIOS: PIENSA EN EL LARGO PLAZO

1. Visualiza tu futuro:
Dnde te ves de aqu 10 aos?
Aborda los cuatro pilares vitales, tu salud, tu situacin financiera, tus relaciones
y tu felicidad.
Dibuja en un papel tu situacin futura, s lo ms especfico que puedas, ponle
olores, sentimientos y colores.
Una vez tengas claro tu futuro a diez aos, repite el ejercicio con 5 y 1 ao.
Que tienes que hacer para llegar al objetivo final de los 10 aos?
La imagen de abajo es un ejemplo del diagrama que tendrs que hacer. Dibuja
tus sueos.

Ejercicios 8
Section 3, Lecture 18
EJERCICIO: IGNORA AL 99% DE LA GENTE

1. Aprende a lidiar con el 99%

Nunca critiques su forma de pensar o actuar.

Si ves que se interesan por tu camino, hblales de tus resultados y lo mucho
que podra beneficiarles a ellos.
Nunca des a entender que eres superior o mejor que ellos. No lo eres,
simplemente tu has tomado la decisin de la mejora personal, y entre esas
mejoras est la de practicar la humildad.
Eres la media de las cinco personas que te rodean. No elimenes de tu vida a
este 99%, pero intenta que no sean con los que pasas la mayoria de tu tiempo,
acabars pensando como ellos.
2. A quin hago caso?

Siempre que quieras aprender de una persona, infrmate de cuales han sido
sus resultados. Nunca sigas los consejos financieros de alguien pobre o los
consejos de salud de alguien obeso.
Aun as prate a pensar por que estos consejos pueden funcionar en tu vida y
adptalos a tu situacin.