PREVENCION crrruns A McC PREVENIR ES MAS QUE UN TRABAJO ES UNA ACTITUD min eo '\ Toma fruta para desayunar Las frutas aportan citoquimices vegetales, también liamados compuestos bioactives, que previenen numerosas enfermedades como la diabetes, la hipertension arterial, la obesidad o e! cAncer Planifica tus menus Asi puedes organizar la alimentacion en funcién de la semana que vayas a tener. Si es mas estresante, por ejemplo, introduces mas hidratos de carbono Aprende a comprar Ve con una lista y ten en cuenta las alternativas saludables de alimentacién: por ejemplo, comprar pan integral en lugar de pan blanco e -_ A ~*~ Muévete Una serie de abdominales diaria en casa, subir siempre por las esealeras, bajar una parada antes del metro 9 el autobuis y terminar el trayecto andando. También puedes: invertir mas tiempo en salud, desplazandote en bicicleta oapie A 4 q Estira Parar cineo minutos cada hora para hacer estiramientos, Rotacion de cuello, sin levantarnes de ia silla, estirar toda fa espalda hacia el suelo para notar cémo se destensa, tos gestos también sirven para liberar la mente y volver con mas concentracién a la actividad A g Medita Los patrones de enriquecimiento personal han demostrado que son muy saludables mentalmente. Una buena idea seria dedicar cinco minutés a relajarnos y respirar con una misica tranquila y luz tenue EA Quiérete y te querran Cuida tu aspecta e imagen, Nose trata solo de moda, estilo 0 combinacién de colores. Se trata de mirarte en el espejo, sentirte bien contiga mismo y quererte un pequito. No solo proyectards una imagen mas segura de ti mismofa sino que los demas también te miraran mejor. O, quizés, no te importara tanto | Desconecta Apaga el ordenador, el smartphone, la tableta y todos los dispositives electrénicos una hora antes de inte a la cama, La nica maxima durante este rato es la relajacion. Fuente: e!pais.com/elpais/buenavida hte! www.actitud24.com www.me-prevencion.com ‘Socedad dt rrrencitn Acmittaca con ni“sPOt1-8