Bem, estou precisando ajustar a minha dieta e vou tentar achar as diretrizes para ela pelo

texto acima.
Tenho 93Kg, endomorfo. Logo, 93 x 30 = 2790Kcal. Vou adotar um dfcit de 600Kcal, logo
a minha dieta tem que ter 2190Kcal.
Refeies a cada 4h.
3.2g de protena por Kg. 297,6g de protena, que vou arredondar para 300g/dia. Isso
significa 1200Kcal.
25% de gordura, logo 550Kcal, 61 gramas ao total.
Carbo - 440Kcal, logo 110 gramas.
Ajustando os carbos:
Ps-treino: 20%, logo 22g
Almoo (ps treino slido, no meu caso): 25%, logo 27.5g
Caf da manh - 15%, logo 16,5g
Pr-treino - 35%, logo 38,5g
Jantar - 5% restantes, vou considerar salada a vontade.
Gordura deve estar nos horrios onde no se tem muito carboidrato, para mim ser no
caf da manh, lanche da tarde e jantar. Protena dividido em todo o dia, tentando priorizar
o ps-treino lquido e slido.