Taller logro 2016

Un enfoque desde la Psicologa Positiva

Psicologa positiva
Bienestar y fortalezas
Es el estudio cientfico de la felicidad y bienestar. Si bien hace hincapi en lo
positivo busca la integracin y complementariedad de los aspectos negativos
como los agradables de la existencia. Promueve una visin de la personas como
agentes activos en la toma de decisin de donde orientar su vidas, e incentiva la
potenciacin de recursos y fortalezas de las mismas.

Modelo PERMA
Componentes
Martin Seligman uno de los fundadores de la psicologa positiva propuso que el
bienestar est constituido por 5 componentes o vas, que reuni en el modelo
PERMA de bienestar
Sus investigaciones sealaban que las personas que
1) Experimentaban emociones positivas en la vida cotidiana 2) Realizaban las
tareas con entusiasmo, inters y compromiso en ellas, experimentando estados
de flujo. 3) Mantenan relaciones positivas con otros. Formando una red de
apoyo y sintindose querido y valorado. 4) Perciban que la vida tiene propsito y
significado y somos parte de proyectos que van ms all de uno mismo y

5) Podan establecer y alcanzar metas, obteniendo logro y xito en

algn rea de inters experimentaban mayor bienestar en sus vidas y
un "florecimiento" de sus potencialidades, habilidades y recursos. Entre
ellas: El optimismo, la esperanza, la resiliencia, la vitalidad, la
autodeterminacin.

Logro y bienestar
Relacin entre ambos conceptos
Robert White, en 1950 propuso que las personas, necesitamos sentir que
podemos controlar nuestro medio ambiente. A esto le llam competencia:
queremos lograr algo para sentirnos competentes.

Establecer metas, desarrollar nuestro auto - control y disciplina, el perseguir el

xito (en nuestros propios trminos) nos ayuda a mantenernos en crecimiento
continuo y a desarrollar nuestro potencial.
Las personas que logran lo que se proponen se motivan para seguir
cumpliendo metas, adems sienten un mayor bienestar contagiando
emociones positivas a quienes los rodean

Modelo SMART
Definicin inteligente de objetivos
Para definir un objetivo de forma eficiente y efectiva deberan considerarse algunas de sus
caractersticas:
1. Deben ser especficos Qu quiero lograr exactamente? Si el objetivo esta mal definido o es
ambiguo los resultados tambin lo sern.
2. Deben ser medibles de alguna forma Cmo se que estoy consiguiendo los resultados?
Cul es el indicador?
3. Debe ser alcanzable, debe ser posible de llevarse a cabo Qu recursos y habilidades
necesito?
4. Debe ser realista, esto depende de los recursos habilidades y conocimientos de cada
persona.
5. Debe estar acotado en el tiempo, una fecha para concretarlo ni tan cerca que impida
realizarlo ni tan lejana que disperse las acciones

Tambin se han agregado los criterios de

1. Aproximacin , la meta debe acercar a lo deseado no evitarlo.
2. Sentido o significado, el objetivo debe ser significativo para quien lo formula, en
armona con sus valores e intereses
3. Centrados en el proceso, la meta ms all de los resultados debe pensarse en
funcin de lo que podemos experimentar y aprender en el proceso

Planes
Creatividad en el planteo de vas
Una vez fijado el objetivo debemos crear las vas para llegar a l. Sin embargo
muchas veces desconocemos, o slo intuimos de forma vaga, las rutas que
permitirn acceder al logro del objetivo. Debido a esto, en esta etapa es
importante la creatividad, porque es a travs de ella que construiremos, las
posibles vas de solucin.
Para aumentar nuestra creatividad podemos seguir el modelo de 4 fase del
proceso creativo, esto nos permitir ser ms eficientes en la produccin de
ideas.
Al principio debemos enfocarnos en pensar la mayor cantidad posible de ideas
(pensamiento divergente) luego las evaluaremos (pensamiento

Convergente). A su vez cada una de estas fases se dividen en dos, la

primera en la preparacin e incubacin, la segunda en iluminacin y
evaluacin.

En la fase divergente.
Hay que prepararse buscando y organizando la informacin que haya sobre el tema,
por ejemplo si otras personas han logrado la meta que me propongo Cmo lo han
hecho? Es aplicable a la situacin que estoy considerando? Existen variantes?, etc.
Tambin en esta sub-fase empiezo a proponer las primeras soluciones que se me
ocurren. Hay que tener cuidado de no quedarse con la primera que surge, y realizar
varias propuestas, pues de esta manera es ms probable que la solucin sea mejor. Si
las soluciones no aparecen puede utilizarse tcnicas de generacin de ideas (Ver Gua
de estrategias y tcnicas de creatividad)
Luego de proponer las vas posibles hay que dejar el problema por un momento,
olvidarse de l y descansar. Es lo que se conoce cmo sub-fase de incubacin, su
objetivo es permitir que las informacin y las soluciones sean elaboradas a un nivel
fuera de la conciencia, lo que permite el enriquecimiento, originalidad y mayor
conexin de los datos trabajados.
En la fase convergente
Llega un momento que se intuye cual podra ser el camino hacia la solucin, en este
caso la posible ruta o rutas para lograr la meta, es la etapa de iluminacin. En esta
etapa se registran todas las posibles soluciones encontradas.
La ltima sub-fase la evaluacin se evala y refina la solucin (o soluciones)
encontradas, tratando de comprobar la utilidad de la idea y llevndola a cabo.

5.1
Cmo utilizar
estas fases
para mejorar
la planeacin
de rutas?

Hay que planear en pequeo: Hay que dividir el objetivo o meta que quiero lograr en
pequeas sub-metas. Por ejemplo el objetivo escribir una novela debe ser
transformado en escribir cinco pginas por da para la novela. Muchas veces se
fracasa al querer conseguir un gran objetivo de forma rpida y sin subdividirlo en
tareas manejables.
Hay que ser constante con el plan: Un plan que finalmente da resultados es producto
la mayora de las veces ms que del talento y habilidad de la persona (lo que por
supuesto tambin cuenta) del esfuerzo y la constancia para aplicarlo. De nada sirve
tener un plan para lograr algo si no se desarrolla la disciplina para seguirlo.

Hay que revisar y actualizar el plan: El plan es un mapa para llegar al objetivo, pero no
es la realidad. Pueden surgir aspectos no considerados, al principio, que deben ser
tenidos en cuenta e incluidos en las vas hacia el objetivo
Hay que registrar el plan: Hacer un ensayo escrito de todos los pasos que son
necesarios que hay que dar, as como los obstculos que se pueden presentar y como
superarlos.
Hay que considerar las dificultades y obstculos de forma positiva: Al considerar los
posibles errores, fracasos y obstculos como desafos y retos es ms probable que
logre llegar a la meta propuesta (Ver el punto mentalidad de crecimiento).
Hay que generar y mantener estados de positivos: Conservar la motivacin (Ver punto
Inteligencia emocional y motivacin), el humor y el optimismo. Si las cosas empiezan a
salir mal es contraproducente concluir que no se puede cambiar nada. Hay que aceptar
y regular pensamientos irracionales, pesimismo y mal humor, impaciencia y ansiedad.

5.2
Algunos tips
generales
para una
planeacin
exitosa

Inteligencia emocional
Cmo gestionar las emociones?
La inteligencia emocional (IE) es el uso inteligente de las emociones: hacer
que, intencionalmente, las emociones trabajen para nosotros, utilizndolas de
manera que nos ayuden a guiar la conducta y los procesos de pensamiento, a
fin de alcanzar el bienestar personal.
La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de identificar, comprender y
manejar las emociones en uno mismo y en los dems.

6.1
Las personas emocionalmente inteligentes:
Suelen sentirse ms satisfechas.
Son ms eficaces y ms productivas.
Toman muy en cuenta sus propios sentimientos y los de los dems.
Controlan sus impulsos.
Tienen una buena autoestima.
Son perseverantes, entusiastas y motivadas.
Son auto disciplinadas.
Son empticas, compasivas y altruistas vnculos ms saludables.
Tienen la capacidad de adaptarse creativa y saludablemente a las
circunstancias.

Beneficios de
la Inteligencia
emocional

Las emociones son reacciones a las informaciones (conocimiento) que

recibimos en nuestras relaciones con el entorno. La intensidad de la reaccin
est en funcin de las evaluaciones subjetivas que realizamos sobre cmo la
informacin recibida va a afectar nuestro bienestar. En estas evaluaciones
subjetivas intervienen conocimientos Previos, creencias, objetivos personales,
percepcin de ambiente provocativo, etc.
Emociones bsicas

Emociones negativas

No dependen de la
cultura estn
determinada x
gentica

Producen malestar,
ayudan a sobrevivir

Miedo
Ira
Tristeza
Asco = Aversin
Alegra

Emociones positivas

Incrementan el
bienestar , ayudan a
desarrollar recursos
y fortalezas

Amor Asombro
Diversin Esperanza
Gratitud Inters
Inspiracin Orgullo
Serenidad

6.2
Qu es una
emocin?

Cmo se
clasifican?

Alegra:
Se presenta ante situaciones en las cuales obtenemos lo que deseamos, est
vinculada al xito y el logro. Promueve el altruismo y aumenta nuestra
capacidades de razonamiento y creatividad.

Tristeza:
Surge ante situaciones de frustracin o frente a un deseo que no se puede
satisfacer . Tambin es desencadenada por la prdida de algo que
consideramos valioso para nosotros, o cuando se han desvanecidos las
esperanzas que tenamos.
Ira:
Surge ante situaciones que consideramos injustas, cuando creemos que
recibimos un trato injusto o que se ha bloqueado nuestras metas, est
orientada a quitar los obstculos que nos separan de aquello que queremos.
Miedo:
Surge ante la percepcin de un riesgo o peligro.
Asco:
Aparece ante algo que consideramos desagradable y nos genera aversin.

6.3
Funciones de
las
emociones
bsicas

1 er paso- Percibir y aceptar las emociones

Es importante identificar que estoy sintiendo. Para ello la auto-observacin y el autoconocimiento es bsico. Ver la respuesta de nuestros cuerpos ante las situaciones nos
ayudar a darnos cuenta que estamos sintiendo. Si queremos salir por ejemplo del
miedo, antes tendremos que darnos cuenta de l. La evitacin sensorial es la evitacin
del contacto con nuestras emociones, lo cual se realiza tapando esa emocin por
otras o directamente obvindola. Por ejemplo, a veces podemos estar tristes, pero en
vez de eso mostramos enojados, o nos distraemos haciendo otras actividades.
2do paso - Entender las emociones
Las emociones son mensajes que nos permiten captar lo que sucede en nuestro
contexto, y tomar decisiones en base a la informacin que brindan. por eso es
importante reconocerlas y entenderlas, son recurso ms para comprender nuestra
realidad y tomar decisiones efectivas.
3er paso Regular las emociones
Aqu luego de identificada y entendida la emocin, en base a la informacin recibida es
importante actuar de forma beneficiosa para mi y en mi entorno. Las emociones nos
proveen de energa y datos para orientar nuestro accionar. Por ejemplo, si nos hemos
sentido agraviados por el trato de alguien, la indignacin nos seala que algunos de
nuestros derechos fueron afectados, y la energa que genera esa emocin nos permite
si lo manejamos asertivamente hacerlos valer y respetar, comunicndole la situacin
de malestar a quien nos ofendi Una manera ineficaz de manejar esta situacin sera
callarnos o terminar insultando o agrediendo a la persona que nos trato mal. Tampoco
vale decirnos que nos importo si as fue tapar dominar asfixiar emociones no
son buenos hbitos para regularlas.

6.4
3 pasos para
la regulacin
emocional

Una respiracin correcta es un antdoto contra el estrs y una manera sencilla y

prctica de regular nuestras emociones. Los ejercicios de respiracin han
demostrado ser tiles en la reduccin de la ansiedad, la depresin, la irritabilidad,
la tensin muscular y la fatiga. La respiracin nos proporciona una mejor
oxigenacin optimizando nuestro bienestar. Cuanto ms oxigenado tengamos el
cerebro, seremos ms claros, ms lcidos y ms eficaces.
Cmo practicar la respiracin diafragmtica
En un sitio tranquilo donde sepas que no se te va a molestar y donde puedas
acostarte o sentarte, coloca tus manos sobre tu abdomen y concntrate
nicamente en la subida y descenso del mismo. Presta atencin a ello, si
aparecen otros pensamientos djalos pasar sin engancharte con ellos. Este
ejercicio se puede hacer al comienzo 5 minutos y con la prctica ir extendiendo el
tiempo, a 10 o 15 minutos.

6.5
Mtodos para
regular las
emociones:

La respiracin
diafragmtica

6.6
Para mantener la regulacin emocional es importante mantener tambin un
cuerpo relajado y tonificado. La relajacin muscular profunda reduce la tensin
fisiolgica y es incompatible con la ansiedad.
Tcnicas de relajacin
1) Aplicando calor a distintas partes del cuerpo
Luego de aplicar la respiracin abdominal puedes continuar con la siguiente
experiencia , en la cual vas a imaginar que distintas zonas de tu cuerpo van
recibiendo el calor del sol. Comenzando por los pies y subiendo hasta tu cabeza.
2) Tcnica de tensar y soltar los msculos del cuerpo ( Jacobson )
En esta tcnica, luego de la respiracin abdominal , tienes que comenzar
tensando ( apretando) por zonas tu cuerpo, por tres segundos aproximadamente.
Comenzando por tus pies y subiendo hasta tu cabeza.

Mtodos para
regular las
emociones:

La relajacin

6.7
Uno de los fundamentos de la visualizacin es que es posible modificar el estado
de nimo imaginando una escena, un objeto o una imagen que contrarrestar
una disposicin anmica o situacin negativa.

Luego que hayas aplicado la tcnica de respiracin puedes recordar o evocar una
situacin en la cual te sentiste especialmente cmodo, feliz y calmado.
Sintete dentro de la escena, saborala, presta atencin a lo que ves, hueles,
escuchas, a los sabores que hay en ella.
Presta atencin a las sensaciones corporales aparecen.
Qudate en esa escena por el tiempo suficiente que te permita relajarte.

Mtodos para
regular las
emociones:

La
visualizacin

Motivacin
Cmo mantenerla para lograr el objetivo?
Mantener la motivacin para lograr el objetivo se consigue en base a tres
estrategias.
La motivacin aumenta cuando
1. Es intrnseca: existe motivacin intrnseca cuando no es producida por un
estimulo externo, sino que la persona se implica en la tarea por su propio
valor, simplemente por el inters de participar en ella.
2. El objetivo tiene significado y esta alineado con los valores e intereses de
la persona
3. La tarea se realiza utilizando las fortalezas del individuo, es
decir utilizando las capacidades de pensamiento, sentimiento
y comportamiento que le son naturales y les permiten un
ptimo funcionamiento desarrollo y desempeo de cada
persona.

Optimismo
Y estilos explicativos
El optimismo es la disposicin o tendencia a percibir los aspectos ms
favorables de los acontecimientos y esperar el resultado ms favorable.
Para M. Seligman el optimista no es aquel que no tiene pensamientos
negativos (y en forma simtrica pesimista no es aquel que no tiene
pensamientos positivos), sino que el optimismo y el pesimismo tiene que ver
con la forma como las personas explican los eventos que suceden
El desarrollo del optimismo se relaciona con una serie de beneficios:

Mayor xito acadmico y laboral, sentido de auto -eficacia (creen que

pueden) y esperanza. Mejor estado fsico, salud, estado de nimo.
solucionan problemas de forma ms eficaz, son ms resilientes y
perseverantes.

Desarrollar
Un estilo explicativo
optimista es una
forma de re -estructurar
creencias limitantes
y de regular
nuestras emociones

Respuesta ante una situacin adversa:

Ante una situacin adversa un optimista

pensar que ser pasajero, reducido a
ese mbito de su vida y que si bien
tiene una cuota de responsabilidad, la
misma ha sido producto tambin de las
circunstancias. Mientras que un
pesimista ante la misma situacin
creer que el problema continuar en el
tiempo, afectar todos las reas de la
vida y que es nicamente por su causa,
dando lugar a un sentimiento de culpa.
Respuesta ante un suceso favorable:
Ante un logro un optimista evaluar que
ser permanente , que influir de buena
manera a todos las mbitos de su vida,
y que ha sido gracias a sus talentos y
capacidades. Mientras que un
pesimista ser proclive a creer que ser
pasajero, reducido en su extensin y
producto de la suerte o el azar.

8.1
Estilos
explicativos

Mentalidad de crecimiento
La persistencia en la meta
Qu es una mentalidad:
Es la actitud mental mediante la cual interpretamos la realidad y respondemos
ante situaciones. Lo que las personas creen acerca de si mismas, afecta
profundamente la forma en como viven las experiencias, obstculos y
esfuerzos personales.

Carol Dweck diferencia entre una mentalidad fija, caracterizada por la

creencia que el talento y la habilidad son fijos. Y una mentalidad de
crecimiento, en la cual las personas tienen como premisa que la inteligencia y
los talentos pueden incrementarse y optimizarse.

Desarrollar
la mentalidad de
crecimiento es una
forma de re -estructurar
creencias limitantes
y de regular
nuestras emociones

9.1
Caractersticas de una persona con mentalidad fija:
Tienen tendencia a evitar desafos. Ponindose a la defensiva o abandonando el
esfuerzo creyendo que perseverar es intil. Ignoran las crticas y sugerencias de
los dems y se sienten amenazado por el xito de otras personas. Como
resultado de lo anterior logran mucho menos cambios y logros en la vida, que de
los que podran alcanzar de acuerdo al potencial que tienen.
Caractersticas de una persona con mentalidad de crecimiento:
Tienen deseo de aprender. Aceptan y enfrentan los desafos, resistiendo y
superando a los obstculos que aparezcan. Ven el esfuerzo como algo necesario
para dominar alguna habilidad. Aprenden de las crticas y se inspiran con el xito
de los otros. Como resultado, concretan sus proyectos con facilidad y consiguen
cambios positivos en sus vidas.

Mentalidad
de
crecimiento
vs
mentalidad
fija

1- Tener inters por aprender.

Centrndose ms en el proceso ( mejorndolo), que en el resultado. Disfrutando
y dejando de estar tan pendiente de demostrar la inteligencia que se tiene y lo
talentoso que es.
2- Tomar las tareas difciles y los problemas como desafos divertidos.
Abandonando la creencia que todo tiene que ser fcil y sin esfuerzo
3- Aprender de los errores y asumiendo la responsabilidad por ellos.
Sustituyendo de esta manera la tendencia que tenemos a ocultar y resistir los
errores, ya que son una oportunidad para comenzar y continuar de una manera
mas inteligente. Lo ideal es cometer errores y hacerlo rpidamente.

Adems es conveniente: Concntrese en el esfuerzo, la lucha, la persistencia a

pesar de los reveses / Elegir tareas desafiantes / Enfocarse sobre estrategias /
Reflexionar sobre que estrategias funcionan y cules no / Centrarse en el
aprendizaje y la mejora / Trabaja de forma constante y persistente

9.2
3 Maneras de
desarrollar la
mentalidad de
crecimiento.

No tengo talentos especiales, pero s soy profundamente curioso. (A. Einstein)

Las ideas proceden de la curiosidad. (W. Disney)
Aprend que lo difcil no es llegar a la cima, sino jams dejar de subir. (W. Disney)
No soy la nica, pero an as soy alguien. No puedo hacer todo, pero an as puedo
hacer algo; y justo porque no lo puedo hacer todo, no renunciar a hacer lo que s
puedo. (H. Keller)
Una vida feliz no consiste en la ausencia, sino en el dominio de las dificultades. (H.
Keller)
En la vida hay algo peor que el fracaso: no haber intentado nada. (E. Roosvelt)
No basta con querer: debes preguntarte a ti mismo qu vas a hacer para conseguir lo
que quieres. (E. Roosvelt)
Amo a aquellos capaces de sonrer en mitad de los problemas. (L. da Vinci)
El placer ms noble es el jbilo de comprender. (L. da Vinci)
He sido un hombre afortunado en la vida: nada me result fcil. (S. Freud)
Los fracasos son tambin tiles, porque, bien analizados, pueden conducir al xito. (I.
Fleming)
Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo
total es una victoria completa. (Gandhi)
Soy el amo de mi destino. Soy el capitn de mi alma. (N. Mandela)
La inspiracin existe, pero tiene que encontrarte trabajando. (P. Picasso)
Siempre hay que buscar la perfeccin. Para m significa: de una tela a otra, ir siempre
ms lejos, ms lejos. (P. Picasso)
Puede quien cree que puede, y no puede el que cree que no puede. Esta es una ley
inexorable. (P. Picasso)

9.3
Algunas frases
que muestran la
mentalidad de
crecimiento

10
Mapa
conceptual
del taller