TRATAMENTO - VIRILHA

a Musculatura da Virilha

Orientae

da virilha?

ento ou ruptura de um msculo ou um tendo. Os msculos da virilha ajudam a fechar as pernas. Existem dois msculos que normalmente se
uma distenso da virilha, o Adutor Magnus (corre para baixo pela parte interna da coxa) e o Sartrio (comea na parte externa do quadril, cruza a
da parte interna do joelho).

ncia, durante corridas, saltos, arrancadas, viradas bruscas ou com a abertura excessiva da perna.

nterna da coxa ou na regio da virilha ao juntar as pernas e, s vezes, ao elevar o joelho.

a?
sintomas e examinar a coxa e o quadril.

uir:

sas de gelo na coxa por 20 ou 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4
u at que a dor desaparea.

ios, analgsicos e relaxantes musculares.

stiver totalmente recuperada, o esporte, antes praticado, dever mudar para um que no piore a condio. Por exemplo: Nadar ao invs de correr.

esporte ou atividade ?

o que o retorno ao esporte ou atividade acontea o mais rpido e seguramente possvel. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora
r a um dano permanente.

diferente do outro, a velocidade de recuperao tambm . Por isso, o retorno ao esporte ser determinado pela recuperao dos msculos da virilha
colo ou um tempo exato para isto acontecer.

is rpido o mdico for consultado aps a leso, mais rpida ser a recuperao.

ente, ao esporte ou atividade necessrio:

de movimento da perna lesionada, em comparao a no lesionada,

perna lesionada, em comparao a no lesionada,

reta, sem sentir dor ou mancar,

locidade, em linha reta, sem sentir dor ou mancar,

uscas, a 45, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,

18 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,

uscas, a 90, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,

9 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,

as as pernas e, depois, com a perna lesionada, sem sentir dor.

it-la com aquecimento e alongamento da regio da virilha antes e depois de realizar as atividades. Isso especialmente importante em atividade
dade e salto.

litao da contuso ou distenso da virilha:

o ! Sempre faa os seus exerccios acompanhado por um profissional

o apenas um guia de tratamento bsico, por isso o paciente deve fazer a reabilitao acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja

m muitas tcnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manuteno ou ganho da amplitude de movimento de
por isso, o tratamento no deve ser feito em casa e sem a superviso de um profissional.
incio aps, aproximadamente, 2 semanas do comeo da leso, pois nesse perodo que inicia a cicatrizao.

1 - Aduo e alongamento do quadril:

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os ps bem apoiados no solo.
Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os msculos da parte interna das coxas.
Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento na parede da musculatura isquitiobial:

Deitar de costas no cho, com as ndegas prximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna s fiqu
totalmente estendida atravs dela.
A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o
Um alongamento muito forte ser sentido, na parte posterior da sua coxa.
Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

3 - Levantamento de perna deitado de lado:

A:

Deitar sobre o lado lesionado, com a perna de cima dobrada e o p posicionado sobre o solo frente da perna lesio
permanece estendida.
Elevar a perna lesionada, o mais que puder, mantendo os quadris firmes.
Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

B:
Deitar sobre o lado no lesionado, contrair os msculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levant-la, uns
centmetros acima da outra perna.
Manter a perna estendida.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fcil, hora de comear a fortalecer os msculos das s
e virilha, fazendo o exerccios 4, com a faixa teraputica (Thera-Band).

4 - Fortalecimento do quadril com resistncia:

A: Flexo do quadril:
Amarrar o Thera Band (faixa teraputica) no p de uma cama.
Em p, de costas para a cama, prender a faixa no tornozelo.
Levar a perna para frente, mantendo o joelho estendido e contraindo os msculos da parte da frente da coxa.
Sem inclinar o tronco para frente.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.
B - Extenso do quadril:
Ainda em p, virar de frente para a cama e manter a faixa teraputica (thera band) amarrada no seu tornozelo.
Levar a perna para trs, mantendo o joelho estendido, sem inclinar o tronco para frente.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

C - Abduo do quadril:
Em p, de lado para cama, com o lado no lesionado mais prximo dela.
Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada.

Com a perna lesionada estendida, lev-la para longe da perna boa. Retornar posio inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

D - Aduo do quadril:
Agora, com o lado no lesionado mais afastado da cama e a faixa envolta do tornozelo da perna lesionada.
Manter a perna lesionada com o joelho estendido e lev-la atravs do seu corpo, afastando-a da cama. Retornar a
inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

- Saltar estaticamente - 200 pulos por srie, 2 sries ;

- Deitado, de barriga para cima por o p em uma superfcie elevada sobre uma bola e/ou almofadas, forar para ba
sries
12;

Elevao de perna, no intuito de alongar bem a musculatura deficiente 3x20, at em cima;

Elevao unilateral de perna - 3x10;

Abduo com bola 3 x 20;

Abdominal com abduo - em trs direes 4x30;
Elevao Plvica - 3x30;
Abertura de pernas deitado 3x15
Com uma perna de joelho e a outra estendida descer como abdominal, para chegar at o cho 3x10;

Propiocepo 3 x 1 minuto ;
Saltos laterais - 1 minuto ;
Desviar de obstculos a frente