Respirao Diafragmtica

Passo 1: Primeiro, fique de p, deite de costas ou sente-se relaxadamente com a coluna reta. Coloque
uma das mos sobre o estmago, logo acima do umbigo, e a outra sobre o peito, na altura do corao;
encoste a lngua no cu da boca.
Passo 2: Inspire lentamente pelo nariz. Sinta com a mo o estmago elevar-se, mas procure no levantar
o peito. No queira encher os pulmes completamente, fazer o que se chama de grande respirao.
Apenas procure levar o ar para as camadas mais profundas dos pulmes. A isso se d o nome de
respirao profunda.
Passo 3: Em seguida, contraia os lbios como se fosse assobiar, mantendo a lngua no cu da boca.
Expire lentamente pela boca, pressionando o estmago com a mo. Novamente, no deixe o peito subir
ou descer.
Passo 4: Continue respirando assim, ritmicamente. Esse padro deve criar um ritmo agradvel, mas
regular, de Inspirao (inspire pelo nariz e dirija o ar para as camadas mais profundas dos pulmes),
Reteno (mantenha o flego enquanto se sentir bem), Expirao (expire pela boca o mais suavemente
possvel) e Reteno (mantenha os pulmes vazios pelo tempo que conseguir).
Seguindo a sugesto de Scott Cunningham, adote uma contagem de 3, 4 ou 5, o que for mais confortvel.
Por exemplo: inspire contando at 4, retenha o ar contando at 4, expire contando at 4, mantenha os
pulmes vazios contando at 4, inspire contando at 4. Durante a respirao, mantenha sua ateno total
e completamente focada na respirao.
Repita a seqncia durante 10 minutos, pelo menos.
Como voc estar substituindo o dixido de carbono (que a maioria das pessoas armazena no fundo dos
pulmes) por oxignio numa quantidade considervel, voc poder induzir a hiperventilao. Por isso,
tome cuidado, pois poder ficar inconsciente. Nem pense em deixar de fazer esse exerccio s porque
ficou com medo de respirar! Alguns sinais que mostram que o ritmo no est adequado ao corpo (talvez
voc esteja respirando muito rpido ou muito lentamente) so tosse, bocejo ou tontura.
Ao acostumar-se com esta tcnica, voc pode aplic-la em qualquer situao_ correndo, caminhando,
deitado e em qualquer lugar. Ela uma tcnica de meditao excelente, e pode ser-lhe til sempre que
tiver de enfrentar uma dificuldade fsica ou psquica, pois ela centra e focaliza automaticamente a sua
mente num padro de comportamento que relaxa o corpo e o prepara para a ao.