NATAO

1) 3 livres , 3 perna fixa e vai brao craw e volta brao de peito , 3 brao
fixo vai perna craw e volta perna costa , 3 peito completo , 3 brao fixo e
perna de ondulao , 3 brao de craw e perna ondulao , 5 craw completo ,
3 costa completo (wendell)
2) 3 livres, 2 ondulao, 3 craw completo , 3 peito completo, 3 series 2
braada de peito e 1 pernada peito, 3 series 1 braada de peito e 2
pernada peito 1, 3 brao de peito e perna de craw , 3 unilateral , 3 brao de
craw e pernas ondulao , 3 costa completo e 3 s pernas de costa
(wendell)
4 ) 10 craws completos , 6 perna de craw com prancha , 6 brao craw com
pool nas pernas ,, 4 perna de peito com prancha ,4 brao de peito com pool
nas pernas , 4 peito completo , 4 perna de costas com prancha , 4 brao de
costa com pool nas pernas , 4 costas completo (valquria)
5) 6 livres craw, 6 brao craw e perna ondulao , 6 perna de ondulao , 6
craws completos , 6 costas completos , 6 perna de craw , demias no
lembro ( outro prof no lembro nome )
6) 10 livres craw , 8 vai craw completo e volta perna de craw parando
descansar a cada 2 , 8 vai costa completo e volta perna de costa parando
descansar a cada 2 , 8 vai craw completo e volta perna costa costa parando
descansar a cada 2, 6 costas completos , 1 livre leve para descansar ( outro
prof no lembro nome )
7) 8 nados craws , 3 nados unilaterais , 3 lados lateral , 3 ondulaoes , 3
nados perna de costa , 3 costa completo , 3 perna craw brao peito
8) 5 craws livres , 3 perna de craw e volta perna costa , 5 perna de
ondulao e volta perna de costa , 3 craw completo e volta costa completo ,
3 peitos completos, 3 brao peito e perna de craw e volta peito completo , 3
borboleta , tentei alguns mergulhos
9) 5 craws livres , 4 so perna de crawl, 4 so perna de costa , 4 so perna de
ondulao , 3 peito completo , 4 costa completo , 4 perna peito e brao
crawl , 4 unilateral
10) ) 4 craws livres, 4 com 2 perna de peito e uma braada peito , 4 com 1
perna de peito e 2 braada de peito , 4 ondulaoes , 4 perna de costa , 5
craw , 3 costas completos , 4 peitos completos , 2 lateral , 2 lateral perna de
ondulao , 4 brao craw peito
11) ) 4 craws livres, 4 ondulaoes , 4 broboletas completos , 4 costas
completos , 4 brao de peito e perna de craw, 2 ondulaoes costas

12) ) 4 craws livres , 4 ondulaoes , 4 broboletas completos , 4 costas

completos, 4 brao de peito e perna de craw, 3 ondulaoes costas , 4braco
de craw e perna borboleta , 4 vai craw w volta costa , 2 lateral , 1 llateral
perna de borboleta