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Treine sua memria com dicas SUPERA

Como anda sua memria? Com a correria do dia a dia, a enxurrada de


informaes que temos que reter, os filhos, os amigos, a academia e
o trabalho, fica difcil se lembrar de tudo. O crebro uma mquina
poderosa, mas podemos melhorar seu desempenho com estmulos,
treinos e hbitos.
Neste guia, o SUPERA reuniu para voc alguns truques que vo
relaxar o seu crebro e refrescar sua memria, ajudando-lhe a
organizar sua rotina para que consiga dar conta de todas as tarefas.
A verdadeira arte da memria
Samuel Johnson

a arte da ateno -

1 ATENO - A memria depende muito da sua ateno e do


interesse. A capacidade de memria envolve basicamente trs
processos no crebro. So eles: contato com a informao (prestar
ateno), armazenamento (guardar a mensagem recebida no
crebro) e recuperao da mensagem no crebro.

2 DESCONTRAO Pode parecer contraditrio, mas brincar com sua


memria no dia a dia uma forma de relaxar o crebro e melhorar
seu desempenho: memorize uma lista de compras de supermercado,
o nmero de telefone de um parente e o nome de um filme pico..
3 TCNICAS Elas tambm so vlidas. Use tcnicas de memorizao
como, por exemplo, a de associar cada nmero a uma figura ou nome
e, ao memorizar um nmero de telefone, monte uma histria com as
imagens por associao. Regra mnemnica: associa uma informao
difcil de ser memorizada a algo de maior facilidade, que lhe seja mais
familiar. Uma boa regra mnemnica pode carregar uma informao
por uma vida inteira.

4 AMBIENTE - Para memorizar informaes, escolha um lugar


adequado: silncio, boa iluminao e organizao so importantes
para a ateno e, consequentemente, para a memria.
5 UMA COISA DE CADA VEZ: desenvolva o hbito de identificar o que
mais relevante no ambiente. Defina qual sua prioridade para cada
momento e d ateno a ela.

6 DESCANSO O bom funcionamento cerebral depende de descanso.


As frias e as atividades de lazer so importantes para relaxar a
mente.

7 ALIMENTAO Procure alimentos ricos em Omega-3, vitamina B e


antioxidantes, como peixe, abacate e castanha . Algumas vitaminas
so essenciais para o bom funcionamento da memria como a
tiamina, o cido flico e a vitamina B12, que podem ser encontradas
em pes, cereais, legumes e frutas vermelhas. A gua tambm
indispensvel, pois a desidratao pode levar confuso e outros
problemas de pensamento.

8 FELICIDADE A tristeza, a ansiedade e a depresso podem afetar


sua capacidade de memria. Elas deixam o crebro lento. Portanto,
sempre que possvel, procure fazer atividades prazerosas, mesmo que
isso seja difcil no incio. A pessoa muito ansiosa est sempre com
uma presso antecipatria, sofre antes da hora e se esquece de viver
o momento. A ansiedade leva diretamente a problemas de ateno e
concentrao.
9 SADE - Procure levar uma vida saudvel. Evite o consumo de
lcool e o cigarro. O lcool um inimigo da memria e ele consome
seus neurnios. Voc passa do ponto e j no fixa nada. A longo
prazo, o lcool pode levar atrofia cerebral (reduo do tamanho do
crebro) e a quadros graves de esquecimentos. O tabagismo
tambm um vilo: ao longo dos anos pode causar problemas
cognitivos.

10 GINSTICA CEREBRAL Estimule seu crebro com coisas novas,


variadas e cada vez mais desafiadoras. Saia da zona de conforto. Faa
coisas rotineiras de um jeito diferente, como mudar o trajeto para o
trabalho, trocar a mo com a qual escova os dentes e andar de costas
em casa. Fazer amigos e aprender outros idiomas, tocar um novo
instrumento e praticar um esporte diferente so atividades que
mexem com o crebro. Seja criativo e exercite seu crebro como se
fosse um msculo. Um crebro treinado muito mais gil.

11 VIVA COM INTENSIDADE Viva cada momento de forma presente.


Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja lbuns de
fotografia, vdeos antigos e remonte os momentos na cabea. Quanto
mais vezes algo lembrado, mais vivo fica na lembrana. Com o
tempo, seu crebro se empenhar cada vez mais em reter as
experincias de vida.
12 MOTIVAO E INTERESSE Uma pessoa motivada e que tem
interesse em aprender coisas novas tende a ter boa memria. A boa
memria tambm depende do nvel de inteligncia geral, da
habilidade verbal e do interesse no que est aprendendo.
13 JOGOS Procure jogos que estimulam o crebro, porque a
memria tambm estar sendo exercitada. O xadrez, por exemplo,
um timo exerccio. J reparou que um bom jogador de xadrez nunca
esquece suas jogadas? No se intimida. Qualquer pessoa pode
aprender a jogar xadrez. Encare este desafio.
14 REVISO - Estudar vrias vezes o contedo de uma matria
aumenta significativamente a chance de voc se lembrar dele
posteriormente. E mais, relendo um contedo h tambm a repetio
do estmulo nervoso de arquivamento da informao e, com isso, a
memorizao mais garantida.

15 MEDITAO Esta prtica milenar tambm reconhecida como


boa forma de preservar a memria. Segundo estudos amplamente
divulgados, a prtica diria da meditao ativa as partes do crtex
cerebral responsveis pela tomada de deciso, ateno e memria.
16 EXERCCIOS FSICOS Estudos da Universidade da Pennsylvania
mostraram que pessoas que praticam atividades fsicas com ateno
e regularidade apresentam melhoras mensurveis no desempenho
cerebral. Se voc j no est se exercitando ao menos trs vezes por
semana, comece fazendo caminhadas de 20 minutos at que tenha
condicionamento suficiente para intensificar o programa.
17 CULTIVE BOAS AMIZADES Nossas redes de relacionamentos
favorecem o funcionamento cerebral e psicolgico. Manter contato
com pessoas que nos fazem felizes tem efeito positivo sobre a sade
mental e fsica.
18 ESSNCIAS AROMTICAS Tradio que j tem mais de 3 mil anos,
conhecida como aromaterapia, capaz de melhorar o estado
emocional, diminuindo o grau de agressividade e ansiedade,

facilitando assim, a concentrao. Por serem agradveis ao olfato,


que est ligado diretamente regies sensoriais do crebro, originase algumas reaes emocionais que causam impacto no desempenho
cerebral.
19 MSICA Alm de proporcionar sensao de bem-estar, a msica
tambm utilizada como terapia para amenizar dores. No Brasil, o
tratamento j utilizado em hospitais, centros de sade e clnicas
particulares para pacientes com deficincias motoras ou cognitivas,
distrbios neurolgicos, autismo e Alzheimer. A msica ativa diversas
regies
do
crebro,
deixando-nos
mais
relaxados
e,
consequentemente, mais criativos e atentos.
20 DURMA BEM - H tempos, o sono definido por cientistas como o
estado em que nosso corpo otimiza e consolida novas informaes
adquiridas e as armazenam como memria. Dormir bem faz bem para
a memria.
21 VISO E TATO Com uma simples brincadeira, possvel estimular
nossos sentidos para melhorar a memria visual e ttil. Observe
detalhadamente uma moeda de 25 centavos e uma de 1 real durante
um minuto. Aps este tempo, cubra-as com papel e tente desenhlas. Em seguida, avalie seu desempenho comparando os desenhos.
Repita o exerccio colocando as moedas em um saco plstico e
tentando descobrir pelo tato, qual a de 25 centavos. Estimule sua
imaginao e tente visualiz-las mentalmente.
22 FAA ASSOCIAES Com a crescente rede de amigos fica mais
difcil guardar os nomes de cada pessoa. Para treinar a memorizao
e no cometer aquela gafe quando encontrar algum, tente
associar alguma caracterstica fsica ao nome. Por exemplo, seu
amigo Alcino tem um bigode grande, crie ento uma associao do
tipo: ele tem um sino na boca. A ligao ser automtica. Quanto
mais inusitada, melhor ser para sua memria.
23 ROTINA - A rotina coloca o crebro no piloto automtico e, sem
perceber, deixamos de pensar, perdendo uma chance de exercitar os
neurnios. Trabalhos repetitivos, relaes interpessoais que caram na
mesmice, falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma
preguia cognitiva. Por isso, importante sempre buscar coisas novas
para estimular o crebro.

24 SOBRECARGA MENTAL - O crebro tem uma capacidade limitada


de lidar com afazeres simultneos e, se ultrapassamos essa
capacidade, teremos consequncias: esquecimentos, desateno e
baixa no rendimento. Portanto, faa cada coisa no seu tempo.
Exercite sua capacidade de ter foco nas tarefa.
25 ACEITE MUDANAS - Sempre que fazemos algo novo ativamos
reas novas do crebro, reas que estavam adormecidas, reas
preguiosa. Ativando reas novas, estabelecemos novas conexes
neurais: como se acendssemos as luzes apagadas do crebro.
Esteja sempre aberto novas experincias e desafios, isso vai
melhorar o desempenho cognitivo.
26 ESCREVA Tablets, smartphones e outras inovaes tecnolgicas
facilitam a nossa vida devido a praticidade. Porm, o hbito de
escrever est cada vez mais raro durante o nosso dia a dia. Escrever
o contedo ensinado em sala de aula, anotar as principais tarefas do
dia e at mesmo a lista de compras do supermercado so essenciais
para fixar o contedo e ativar as sinapses.
27 SOPA DE LETRINHAS Que tal experimentar embaralhar as letras
de cada palavra de uma frase? Agora, tente ler e compreender a
mensagem. Foi fcil? Ento tente em outra lngua! Esta neurbica faz
com que o crebro trabalhe a percepo visual e tenha que pensar
diferente para reorganizar as palavras e completar a frase.
28 TREINE SUA CONCENTRAO Importantssima para o processo de
memorizao, a tcnica do ponto fixo um exerccio simples que
pode ser realizado por qualquer pessoa. Fixe um objeto de
aproximadamente 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede.
Esvazie sua mente enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a
seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio
diariamente durante trs minutos.
29 DEIXE A PREGUIA DE LADO Muitas vezes, a luta contra o bichopreguia interior parece invencvel, mas a estratgia para combat-la

sempre ter um plano B. O planejamento paralelo funciona como um


escudo das intenes que nos impediriam de cumprir a tarefa.
30 FAA DUAS ATIVIDADES SIMULTANEAMENTE Em dupla, crie uma
relao de contas matemticas para realizar mentalmente. Ao
trmino de cada conta, fale em voz alta um nome de uma fruta.
Lembre-se: as frutas no podem se repetir. O desafio exercita a
ateno e a memria ao tentar lembrar-se de uma fruta diferente
enquanto realizava a conta.