Lista de Compras

Protenas

Carboidratos

Verduras e
Legumes

Frutas (Compre as
Bebidas
frutas da estao)

Atum em conserva na gua

Abbora

Brcolis

Abacaxi

Bebidas base de soja

Carne vermelha (msculo, moda,

fgado, bife magro)

Arroz integral

Abobrinha

Banana

Iogurte desnatado

Farelos (aveia, trigo)

Batata doce

Agrio
Alface (roxa, crespa, lisa)

Kiwi

Taffman-E

Leite desnatado

Ervilha (em gros)

Laranja

Yakult

Ovos

Feijo

Cebola

Limo

Peito de frango

Inhame

Couve manteiga

Ma

Peito de peru

Macarro integral

Couve-flor

Mamo

Queijo branco (ricota, cottage)

Mix de cereais

Espinafre

Melancia

Requeijo light

Po integral

Pepino
Pimento (verde,
amarelo, vermelho)

Uva

Salmo

Tomate