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QUE ES KUNDALINI YOGA

(una gua espiritual enriquecida con kriyas)


Edgardo C. K.

QUE ES KUNDALINI YOGA


(una gua espiritual enriquecida con kriyas)
El presente trabajo es escrito y recopilado por
Edgardo C. K.
Dedicado en su totalidad a Kiara pues no existe otra persona a
quien le importes ms que a m.
nico ejemplar, realizado en los Talleres Mantra
Mxico D.F. 1989

QUE ES KUNDALINI YOGA?

Yoga es una tcnica antiqusima, proveniente de la India, utilizada a lo largo de milenios


para combatir las causas del sufrimiento y permitir a los seres humanos alcanzar lo que es suyo por
derecho desde el nacimiento: un estado estable de felicidad. Los antiguos maestros de esta ciencia
sagrada, conocidos como rishis en la tradicin yguica, observaron que el sufrimiento en sus
diversas modalidades proviene del hecho de que vivimos en un estado de fragmentacin sujetos a
diversas tendencias ms o menos inconscientes que nos llevan a comportarnos de forma que nos
causamos dao a nosotros mismos y a nuestro entorno. A travs de la prctica del yoga (cuyo
mismo nombre en snscrito denota unidad) podemos volvernos activamente conscientes del
complejo sistema que somos: cuerpo y mente, surgidos de la misma esencia de toda la creacin, y
vinculados a travs de cada accin, palabra y respiracin con todo cuanto nos rodea. Paso a paso
vamos adquiriendo la libertad para actuar desde la totalidad de nuestro ser, sin seguir atados por
nuestros condicionamientos personales, familiares y culturales.
Los yoguis llamaron Kundalini a este potencial latente en todos los seres humanos la
capacidad de manifestar toda la creatividad de manera consciente y libre cada instante de nuestras
vidas. A nivel fisiolgico se le asocia con un flujo del sistema nervioso central, desde la base de la
columna vertebral hasta los centros superiores: el cerebro y las glndulas pituitaria y pineal. A lo
largo del tiempo se desarrollaron numerosas tcnicas, que se convirtieron en diferentes escuelas de
yoga segn el mtodo que utilizan para activar este potencial: hatha yoga se enfoca en posturas
corporales llamadas asanas, mantra yoga en la repeticin de sonidos con una carga vibratoria
especfica, laya yoga en la respiracin, raja yoga en la visualizacin y concentracin como apoyos
para la meditacin, y as sucesivamente.
Kundalini Yoga abarca varias de estas tcnicas: principalmente uso de posturas, ejercicios
de respiracin, repeticin de mantras y meditacin, para despertar el ser humano a un estado de
plenitud. Por mucho tiempo se transmiti en forma restringida, de maestro a discpulo, hasta que un
Maestro de Kundalini Yoga conocido en Occidente comoYogi Bhajan lleg a Amrica en 1969
movido por la intencin de ensear libremente esta tecnologa como una herramienta til para la
humanidad en general, para enfrentar la poca de cambios por la que atravesamos.

PRIMERA PARTE
KRIYAS
Serie de Meditacin en la Respiracin para
el Equilibrio Glandular

1. Sintate en Postura Fcil. Divide tu inhalacin y


exhalacin en 16 segmentos pequeas respiraciones.
Con cada segmento de respiracin, tanto al inhalar como al
exhalar, vibra mentalmente Sat Naam, y contrae levemente
el Punto Umbilical. Comienza con 5 minutos. Luego
agrega 1 minuto cada da hasta un mximo de 31 minutos
por da.
2. Acustate sobre tu espalda. Pon los brazos estirados por
encima de la cabeza en el suelo con las palmas hacia arriba.
Inhala levanta ambas piernas 15 cms. Exhala relaja las
piernas hacia abajo y trae el mentn al pecho. Contina con
respiracin larga y profunda por 3 minutos.
3. Sintate en Postura Fcil. Toma con cada mano el
hombro opuesto a travs del pecho. Inhala en la posicin
de sentado. Exhala flexinate hacia delante y apoya la
frente en el suelo. Contina por 3 minutos con respiracin
larga y profunda.
Comentarios:
Tus glndulas son los guardianes de tu salud fsica y
de tu estabilidad en la conciencia infinita. Sus secreciones
determinan la qumica de la sangre y, la sangre, a su
vez determina la composicin de tu personalidad. Si, por
ejemplo, te falta yodo en la glndula tiroides o produces
demasiada tiroxina te faltar paciencia y pocas veces logrars
permanecer calmado y tranquilo.
Si quieres adquirir maestra en la conciencia ilimitada
dentro de ti, debes dominar la conciencia fsica para que
esta te ayude y no te ponga impedimentos. Es mejor
trabajar en esto cuando eres joven. Al envejecer es mucho
ms difcil porque el rendimiento corporal decrece
naturalmente. Prepara tu equilibrio glandular en tu
juventud para que la edad, la enfermedad y la fatiga no
nublen tu experiencia de la conciencia de Dios.
Si haces el primer ejercicio por 5 minutos y repites el
Kriya 3 veces trabajars por completo el sistema glandular.

1. Ponte de pie. Extiende una pierna hacia atrs tanto como


puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta
se flexiona hasta que el muslo est casi paralelo al suelo.
Sobre la pierna flexionada se sentir la mayor presin. Junta
las palmas al centro del pecho. Concntrate en el punto del
entrecejo.
En esta posicin toma tres Respiraciones Profundas,
suspendiendo la inhalacin cada vez alrededor de 8 segundos.
Regresa a la posicin de pi, cambia a la pierna opuesta
y toma tres Respiraciones Profundas de este lado,
suspendiendo la inhalacin cada vez alrededor de 8 segundos.
Repite dos veces ms en cada lado.
2. Sintate en Postura Fcil. Coloca las manos en las
caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos
hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy profundamente
mientras mantienes esta postura. Contina
de 2 a 3 minutos.
3. Sintate en Postura Fcil y coloca las manos en Cerradura
de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con
la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y
los codos estn paralelos al suelo. Inhala profundamente.
Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh.
Inhala suspende la respiracin, aplica Mulbandh y sube
mentalmente la energa Prnica desde la base de la columna
hasta la coronilla. Contina este ciclo de respiracin
durante 3 minutos.
4. Sintate en Postura Fcil. Extiende los brazos hacia los
costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera
con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia
arriba y enfcate en el entrecejo. Inhala profundamente
suspende la respiracin mientras aplicas un firme Mulbandh
por 20 segundos. Luego exhala y repite. Contina de 2 a 3
minutos.
5. En Postura Fcil, junta las palmas frente al pecho a
una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. con los dedos
apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con
una presin de 14 a 23 kilos. Sostn la posicin por 2
minutos. Luego reljate.
Comentarios:
Este Kriya te da energa y te ayuda a purificar la mente
y el cuerpo. Es un excelente Kriya para prepararte antes de
dar un masaje relajante o sanador. Si eres un masajista
profesional, te puede ayudar a mantener tu energa y evitar
que te drenes. La secuencia de ejercicios dirige la energa
hacia arriba a lo largo de la columna, abre los Chakras y
expande el aura. El ejercicio 1 eleva la energa sexual y
digestiva. El ejercicio 2 sube la energa ms all de la
Cerradura de Diafragma y abre los pulmones y el centro de la
garganta. El ejercicio 3 abre el corazn y el canal central de
la columna. Los ejercicios 4 y 5 aumentan el poder curativo
de las manos, la circulacin de la parte superior del cuerpo
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y la firmeza de tu concentracin.

Sintate en Postura Fcil o de loto y junta las palmas,


a una distancia de 23 a 30 cms. del pecho, al nivel
del corazn. Inhala y gira la cabeza desde el hombro
derecho hacia el izquierdo tocando la barbilla al pecho.
Vuelve al centro metiendo el mentn hacia adentro. Enfcate
en el entrecejo y proyecta este Mantra silenciosamente
a un ritmo:

Raa Raa Raa Raa


Maa Maa Maa Maa
Raa Raa Raa Raa
Maa Maa Maa Maa
Saa Taa Naa Maa
Exhala. Inhala e inmediatamente gira la cabeza de derecha
a izquierda. El giro de la cabeza es rpido y provocar un
pequeo tironeo en la base del crneo. Vuelve al centro,
vibra el Mantra. Contina por 11 minutos y, con la
prctica, gradualmente incrementa hasta 31 minutos.

Comentarios:
Esta meditacin puede reorganizar completamente las
secreciones del cerebro. En Kundalini Yoga, las dos mitades
del cerebro se dividen cada una en cinco partes. Estas partes
alternan su predominio cada 2 horas. Durante este Kriya,
el Mudra con la presin automtica que ejerce sobre los
meiques al tocarse entre s desde la base hasta la punta,
estimula el meridiano del corazn y conecta la primera y la
tercera rea del cerebro, haciendo corresponder tus deseos
con tus acciones y logros. Te vuelves ms eficaz.
El movimiento de la cabeza ejerce presin en los
conductos del cerebro para que el fluido espinal circule
nuevamente hacia la corriente sangunea. Muchas
veces, la circulacin del fluido espinal y los meridianos
se bloquean en la base del cuello. Esto es particularmente
cierto para aquellos que han utilizado una droga como la
marihuana.
Los sonidos de este Mantra viajan por la rbita mental
de tu vida. En raa raa raa raa maa maa maa maa, tu viajas
desde tu ser central hasta la rbita de la vida mental. ra
es el sol. ma es la luna. Retornas con el bill Mantra, sa ta
na ma. El ritmo es muy importante. Si no puedes ajustar
el Mantra a un ritmo adecuado, el ritmo del tiempo no
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puede servirte. El momento en que logras reflejar y crear el


ritmo adecuado de tiempo bajo la polaridad de la conciencia
finita, entonces el infinito tiene el derecho de servirte.
En el da cuarto y undcimo del ciclo lunar,
hay una presin especial sobre el sistema endocrino para
que segrege y se limpie a s mismo. Para sacar provecho de
esto para tu salud mental y fsica, practica esta meditacin
por una hora cada uno de estos das. El Kriya tendr su
mximo valor para ti en esos das particulares.

Wahe Guru(u) Kriya para el Equilibrio Nervioso

Sintate en Loto o Posicin Fcil. Descansa las manos


sobre las rodillas en Gyan Mudra. Los ojos permanecen
casi cerrados aproximadamente 1/10 abiertos. Corta la
inhalacin en 10 partes iguales o resoplidos. A
medida que inhalas, libera el Mudra, gira las palmas hacia
arriba con los dedos rectos; con cada segmento de la
inhalacin mueve las manos en movimientos bruscos,
pequeos y mecnicos un dcimo del camino hacia la
frente. En la dcima inhalacin, las palmas llegan a la
frente, con la base de las palmas cubriendo las cejas y los
dedos apuntando hacia arriba. A medida que exhalas, junta
las puntas de los dedos correspondientes de cada mano,
con las palmas separadas. Regresa las manos hacia abajo
por la lnea central a medida que exhalas. Suavemente
separa las manos a medida que alcanzan el nivel del
Punto Umbilical y regrsalas a la posicin original en Gyan
Mudra. En cada inhalacin, vibra mentalmente el Mantra
Wha-he. En cada exhalacin vibra Guruu. Continua por
311 minutes.

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Serie de ejercicios para la relajacin


y liberacin del miedo
1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo
la espalda paralela al suelo. Tmese la parte de atrs
de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cmodo
y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna
en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia
abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el
cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia
arriba llevando el mentn hacia el pecho. Use las manos, las
rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en
movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Contine
rtmicamente, coordinando el movimiento con la respiracin,
durante 7 minutos.
Este ejercicio estimula los riones e hgado.
2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la
cintura en crculos amplios y rpidamente. Contine este movimiento
poderosamente durante 9 minutos.
Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hgado. Puede sentir nauseas
debido a las toxinas acumuladas.
3) Sintese en postura Fcil. Forme puos y ubquelos como si
estuviera tomando la direccin de un volante. Gire el cuerpo
poderosamente de un lado a otro. Gire al mximo. Mantenga
los codos arriba y permita que el cuello tambin se mueva.
Contine durante 4 minutos.
Este ejercicio estimula los riones. El movimiento del cuello permite
mayor flujo de sangre al cerebro.
4) Sintese en postura Fcil. Extienda los brazos hacia arriba
en un ngulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos
estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos
llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento
rpido. Contine durante 7 minutos.
Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en los dedos y previene
la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudar a sanarse.

5) En postura Fcil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos


al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meique
y forme puos. Inhale a travs de la boca y flexione los codos,
acercando los puos a los hombros. Exhale a travs de la boca y
estire los brazos hacia los lados. Muvase rpidamente y respire
poderosamente. Contine rtmicamente, coordinando el movimiento
con la respiracin durante 6 minutos.
Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre.
En este ejercicio sus miedos le abandonarn si al exhalar los proyecta
poderosamente hacia afuera.
6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo
los costados de los puos hacia abajo. Estire los brazos
hacia el frente y mantngalos rectos. Gire los puos en crculos
pequeos. El puo izquierdo en el sentido de las manecillas del
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reloj y el puo derecho en el sentido contrario, ambos al nivel


del centro del corazn. Mantenga los codos rectos y los puos
apretados. Mueva los omplatos y los msculos ubicados debajo
de los mismos. Contine poderosamente durante 2 minutos.
Este ejercicio ajusta los msculos ubicados debajo del pecho. Si
esta rea est tensa, se volver muy irritado.
7) Sintese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del
pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo.
Mantenga la columna derecha. Forme puos con los pulgares
afuera y ubquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con
las manos estacionarias, inhale y pngase de pie. Exhale y baje
hacia la postura del Cuervo. Contine durante 3 minutos.
8) Sitali Pranayama: Sintese en postura Fcil y coloque las manos
en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacndola
levemente ms all de los labios. Inhale suave y profundamente a
travs de la lengua y la boca. Exhale a travs de la nariz. Permita que
la respiracin sea larga y pesada. Despus de 4 o 5 minutos escuche
la cinta musical: "DUKH BHANJAN si la tiene. Medite en las
vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido
del Shabad (la Palabra Divina). Respire rtmicamente, coordinando
la respiracin con la msica. Contine durante 2 minutos.
SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de
nimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa
que tiene mal aliento pero se est depurando a medida que ejecuta
este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta
en alabanza al Tanque del Nctar alrededor del Templo Dorado,
lugar donde muchos, al beber y baarse en l, han sido sanados.
9) Contine escuchando la cinta. Sintese en postura Fcil y eleve
los brazos curvndolos hacia arriba. Cierre los ojos y rtmicamente
mueva su cuerpo con la msica. Muvase como lo sienta
su cuerpo. Deje de pensar y muvase con el ritmo. Si puede alinear
el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la msica, experimentar
un estado de xtasis. Contine durante 10 minutos.

Serie de ejercicios para equilibrar el aura


1) Sintese en postura Fcil. Doble los codos hacia los costados, llvelos
hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus
ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida,
mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente
las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo
superior permanece paralelo al suelo. Contine este movimiento rpidamente
y con fuerza durante 3 minutos.
Este ejercicio trabaja en los ojos.
2) Pngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona
hacia adelante de modo que la rodilla est sobre los dedos del pie. La
pierna izquierda permanece derecha hacia atrs, con el pie en el suelo, a
45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante,
recto, paralelo al suelo y haga un puo como si estuviera tomando
un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrs, como si estuviera estirando
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la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos
fijos en el horizonte, encima del puo. Desde esta postura, doble la rodilla
derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la
posicin original. Contine este movimiento, poderosa y rtmicamente
durante 2 minutos. Cambie de lado y contine durante otros 2 minutos.
Vuelva a cambiar de lado y contine durante 30 segundos ms.
3) Colquese en la postura de la Cobra: acustese boca abajo con las palmas
en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos
y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello
hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde
esta postura, eleve los glteos hasta llegar a la postura de tringulo. Sostenga
su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando
lneas rectas, de los talones a los glteos, de los glteos a la cintura y de los
glteos a las muecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos
a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos.
4) Sintese en postura Fcil, con la columna recta y escuche la cinta de
meditacin: WAHE GURU LLIO. Cuando escuche las palabras
WAHE GURU o WAHE LLIO, aplique Mulbhand presionando los
msculos del recto, los rganos sexuales y el punto umbilical durante la
duracin de la frase. Luego, reljese y medite en las palabras entre cada
Mulbhand. Cuando escuche TUHI, tome una poderosa respiracin de
fuego, con igual nfasis al inhalar y al exhalar, por la duracin de la palabra.
Luego, reljese y medite en las palabras intermedias. Contine por lo
menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos).
Esta meditacin mueve la energa desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve
al 3er chakra dando energa a cada chakra. Si usted la prctica por el
tiempo completo de la cinta musical, durante 90 das, la perfeccionar.

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KRIYAS PARA KIARA & KOVU


En las clases de Kundalini Yoga escuchamos una y otra vez que alguien dice: O que
Kundalini Yoga es buena para la vida sexual. La conexin entre Kundalini Yoga y la sexualidad
es uno de los puntos de mayor inters para muchos principiantes que comienzan con la prctica.
Algunos dicen que la Kundalini se eleva como un tipo de orgasmo y otros confunden el tantra rojo
(prctica sexual) con el tantra blanco (que no es una prctica sexual).
La energa sexual es la energa ms poderosa del cuerpo; crea vida. Mientras que otras tradiciones
yguicas recomiendan renunciar a la energa sexual, Kundalini Yoga la acepta. Las tcnicas en
Kundalini Yoga estn diseadas para dirigir la energa sexual, por medio de pranayama, asanas y
meditacin, hacia arriba de la columna vertebral, donde la energa se puede utilizar para el
desarrollo espiritual.
Vamos al grano acerca de Kundalini Yoga y el sexo. Kundalini Yoga es buena para mejorar
tu vida sexual, pero hay mucha informacin errnea all afuera. La verdad es esta: Kundalini Yoga
es buena para mover todas las energas en tu cuerpo, naturalmente se incluye la energa sexual.
Cabe mencionar que el objetivo de Kundalini Yoga no es tener buen sexo, sino que el buen sexo es
una consecuencia secundaria muy satisfactoria de la prctica. Tambin vale la pena mencionar que
Yogui Bhajan no era partidario de los encuentros sexuales casuales o al azar. Para l, el sexo era lo
ms sagrado de lo sagrado y debera reservarse para relaciones comprometidas (lo que significa
matrimonios).
El sexo sagrado es amor en accin. Date y dale a tu pareja el trato de templos sagrados de lo divino
que en realidad son; traten al sexo como el medio para llegar a la unin plena que merece ser.
El practicar yoga, juntos como pareja es una de las formas ms profundas para fortalecer su
relacin. Las Kriyas de Venus son acciones completas que las parejas realizan para unificar las
polaridades de la energa entre hombre y mujer.
Al utilizar un asana, mudra, pranayama y meditaciones especficas para sincronizar tus energas
con las de tu pareja se crea una unin muy poderosa entre los dos la cual trasciende el cuerpo fsico
y prepara las almas para unirse. Cuando finalmente tienen relaciones sexuales sus cuerpos fsicos
estn preparados para verdaderamente hacer el amor.

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Las Kriyas de Venus solamente se deben practicar por 3 minutos.


Antes de comenzar con la kriya entnate con el mantra Ong Namo Guru Dev Namo(3 veces) con
tus manos en el pecho en mudra de oracin.
Es mejor realizar las Kriyas de Venus despus de una prctica regular de Kundalini Yoga.

Mantn tus pensamientos puros y elevados. No trates de seducir al otro por medio de una Kriya
de Venus o perder su efecto.
1. Enviar prana

Sintate sobre los talones en postura de roca tan cerca de tu pareja de tal manera que puedas
tocar sus palmas mientras mantienes tus brazos estirados y tus palmas planas y rectas.
Vanse a los ojos y traten de no parpadear. Enva prana (la fuerza de la vida) a travs de tus
manos y de tus ojos. Continen por dos minutos. Posteriormente, cierra tus ojos y visualiza
a tu pareja por 1 minuto.

2. Postura Shiva-Shakti

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Ponte de pie enfrente de tu pareja y tmense de la mano izquierda y levanten la derecha.


Ambos brazos quedan paralelos al piso. Levanten la pierna izquierda y mantengan el
equilibrio. Vanse a los ojos y convirtanse en el Dios y la Diosa. Imagina que bailan en La
Piedra del Rey o Yupendi.

3. Flexiones de Venus sobre la espalda

Sintense de espaldas uno a otro. Inhala, exhala y pstrate hacia abajo mientras tu pareja se
arquea y se relaja sobre tu espalda. Inhala y conforme exhalas inviertan la posicin de tal
manera que la persona que se arqueo sobre la espalda ahora se postre hacia abajo, hacia el
piso. Este ejercicio ayuda a establecer una conexin psquica y al mismo tiempo relaja la
espalda y la cadera.

4. Tocar las puntas de los dedos

Sintate sobre los talones en postura de roca con las rodillas juntas. Levanta los brazos en
un ngulo de 60 grados y toca las puntas de los dedos de tu pareja. Mira fijamente a los ojos
de tu pareja y proyecta amor. Sostn la postura por tres minutos. Inhala y sostn la
respiracin por 10 segundos despus exhala y sostn la respiracin afuera por otros 10
segundos.

5. Tringulo de Venus (para terminar con las discusiones)

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Colcate en postura de tringulo (perro boca abajo) de tal manera que la parte trasera de tus
talones toque la parte trasera de los talones de tu pareja. Mantn las rodillas y los brazos
estirados. Por en medio de tus piernas mira a los ojos de tu pareja y sostn la postura.

Una advertencia de la prctica de Kundalini Yoga para hacer del sexo algo sagrado:
No te dejes dominar por el deseo. Si tus energas estn atoradas en el segundo chakra, la
bsqueda de sexo controlar tu vida y la energa no ser capaz de elevarse a travs de la
columna vertebral, lo cual permite tener experiencias espirituales expansivas verdaderas.
Considera practicar Sat Kriya o postura de rana para dirigir la energa estancada hacia
arriba y fuera del segundo chakra para que puedas tener control de la energa sexual en
lugar de que ella tenga control de ti.

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SEGUNDA PARTE
ENCONTRAR EL CAMINO

Mudra: Sintate en Postura Fcil con la columna recta. Coloca los codos a los lados, los
antebrazos paralelos al suelo hacia delante, las palmas hacia arriba con las muecas rectas. Las
manos estn en Gian Mudra. Mira hacia abajo concentrndote en la punta de la nariz.
Mantra: Canta con un ritmo constante:
Har Har Haree Wha He Gur
Los tres cualidades de Har: la semilla, el flujo y la realizacin. La realizacin de ello te eleva
al entender la Conciencia Divina.
Tiempo: 11-31 minutos.
Comentario: Esta meditacin provee la direccin y revela el camino delante de t para que
puedas superar cualquier reto o bloqueo. El futuro se aparece claro, sin ansiedad.
En tu vida cada pensamiento y accin tendrn su efecto. Con la prctica de esta meditacin,
aumentaras tu intuicin y entenders mejor el futuro impacto de tus
pensamientos. Esta experiencia nos aportara tranquilidad, disciplina y la
sabidura que viene cuando somos capaces de confiar, confiar en nuestras
posibilidades, y que el Universo pueda actuar para nuestro beneficio.

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KRIYA MEDITACIN KARMA YOGA


Para las Glndulas Linfticas, el Cncer de Pecho, Ataques al
Corazn, Dinero e Indecisin

En Postura Fcil, levanta las manos hasta situarlas a la


altura del pecho, las palmas de las manos hacia dentro, una de
ellas encima de la otra y separadas unos 23 cms del cuerpo.
Las yemas de los dedos pulgares se tocan y la parte superior de
los brazos presionan contra las costillas.
Con los ojos cerrados 9/10 y respirando larga y
profundamente, canta mentalmente
Haring
al inhalar, y canta mentalmente
Haring
al exhalar, durante 31 minutos.
COMENTARIO: Estimula tu ms elevado Ser, equilibra el
corazn, la mente y el alma. (Cada uno, en su propia belleza,
tiene el derecho a hacerlo.)

MEDITACIN LIMPIADORA DE LA LUZ AZUL

En Postura Fcil, con los brazos rectos, las


manos en Gyan Mudra receptivo, inhala en 4 partes
mientras te concentras en una luz blanca entrando a
travs de los centros solares*. Mientras exhalas,
lentamente, visualiza una luz azul como una llama de
gas emanando de tus poros y llenando tu aura.
Contina durante 15 minutos.
Reljate. Retoma el ejercicio, inhalando en 5
partes iguales, extendiendo la respiracin hasta 9, y
contina durante otos 15 minutos ms. Esta
meditacin es limpiadora y produce un gran calor.

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KRIYA PARA EL SISTEMA IMUNOLOGICO DE LA MUJER


Aqu tenemos una kriya para el sistema inmunolgico especialmente
adecuado para mujeres, que tambin los hombres pueden disfrutar de sus
beneficios. Yo la llamo kriya de las cucarachas pues es como cuando
una cucaracha esta boca arriba al ver a la clase moviendo las piernas
y los brazos, es muy divertido!
Es una kriya simple de realizar con beneficios adecuados para nuestra
vida tan ocupada y estresante, pues los tiempos son cortos, el numero
de ejercicios no son muchos y es muy divertida de realizar. Trabaja en
especial las linfas de las axilas y da un buen descanso para la
espalda ya que la mayora de los ejercicios se hacen tumbado. Aunque
los ltimos lleven un estiramiento hacia atrs, si tienes cuidado con
ellos, representar un gran descanso para las lumbares.
1. Tmbate boca arriba y conecta la yema
del dedo meique con la yema del
pulgar de cada mano. Abre y cruza
los brazos sin doblar los codos. 2
min. Este ejercicio incrementa la
circulacin al pecho.
2. Repite el ejercicio 1 aadiendo el
movimiento de las piernas que es
subir los muslos a 90 y coordinar el
movimiento de los brazos con lo de
los pies, abriendo y cruzando brazos
y pies. 2 min.
3. Sigue tumbado y mueve la cabeza de
lado a lado rpidamente como haciendo
el gesto de no. 2 min.
4. Sube las rodillas al pecho y
abrzalas. Sube la cabeza arriba y
haz respiracin de fuego. 2 min.
5. chate boca abajo y haz un puo de
las manos. Alternativamente golpea
las nalgas con los puos. 2 min.
Para mantener la juventud.
6. Boca abajo, dobla las rodillas y coge
los tobillos con las manos. Postura
del arco con Respiracin de Fuego. 2
min.
7. Postura del arco. Mantenlo y empieza
a balancearte hacia delante y detrs.
3 min.
8. Relax.
Postura: Sintate derecho en postura de medi-tacin con la cerradura del cuello aplicada.
Enfoque visual: Los ojos estn mnimamente abiertos, apenas un 1% que permita entrar algo de luz.

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Mudra: Cerradura de dedos invertida. Entrelaza los dedos para que tanto los dedos como las
pal-ms apunten hacia el cuerpo. Mantn los dedos lo ms estirados y juntos que puedas de modos
que sus yemas se toquen. El dedo ndice dere-cho ser el que est ms alto y el meique iz-quierdo
el que est ms bajo. Las puntas de los dedos pulgares tambin se tocan ligeramente entre s.
El mudra se mantiene con los codos a la altura natural de los hombros con los dedos
apuntando hacia el cuerpo a la altura de la garganta, algo por encima del pecho. Los hombros se
man-tendrn relajados mientras los codos, antebra-zos y manos estarn paralelos al suelo.
Mantra: Inhala profundo y repite cuatro veces en tono montono:
Sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam wahe guru
Tiempo: 11-31 min.
Originariamente, la prctica se enseaba por nmero de ciclos. Esto es, practicar es-to
durante 108 ciclos de respiracin. Se podra practicar ms tiempo haciendo incre-mentos graduales
de 27 respiraciones ms cada vez.
Tambin es posible comenzar por 27 y progresar con el mantra y la concentracin hasta llegar a los
108 ciclos.
Comentarios: El poderoso Tapa de esta kriya te elevar, purificar y aumentar tu poder y
tu victoria hasta alcanzar la excelencia.
Es una meditacin poderosa, absolutamente sagrada y secreta. Te llevar ms lejos de lo
que t la lleves e ella.

Kundalini Yoga para la relajacin


Sat Nam Ley de Olas: Vibra Sat en seis olas y deja que Nam sea la sptima. En cada ola
el sonido se cuela a travs de los chakras empezando en la base de la columna. En Nam,
deja que el sonido y la energa irradien desde el sptimo chakra en la cima de la cabeza
a travs del Aura, hacia el Infinito.
1. Sintate sobre tus rodillas en Postura de Roca. Inclnate hacia delante con el Punto
del entrecejo en el suelo y los brazos mantenlos estirados hacia fuera con las palmas
juntas. Haz largas respiraciones profundas durante 1 minuto. Luego comienza a cantar
el mantra Sat Nam con la ley de olas, tambin conocida como la ley de siete. Contina
22

durante 15 minutos.

2. Inmediatamente estira tus piernas hacia fuera justo delante de ti. Sentado con la
columna recta, inclnate hacia delante, manteniendo la columna recta e inclinndote
desde las caderas. Tmate de los dedos de los pies (o tan cerca como puedas) y relaja el
torso dejndolo caer hacia tus muslos. Mantn la cabeza alineada con la columna. Haz
largas respiraciones profundas durante 3 minutos.

3. Reljate extendido boca arriba durante 7 minutos. No te muevas. Mantente inmerso


en la quietud. Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje. En una conciencia ms
elevada, eres infinito, radiante, y lleno de energa. No pienses. Deja que tus
pensamientos se diluyan por encima de tu cabeza como si fueran nubes brumosas.
Reljate profundamente.

4. Con tus ojos todava cerrados, estira tu cuerpo con los brazos por encima de tu cabeza
en el suelo. Luego gira tus muecas y tobillos en crculo. Sintate en Postura Fcil.
Levanta tus brazos en un ngulo de 60 grados separados del suelo. Pon las manos en
forma de copa apuntando hacia el cielo. Concntrate en tus palmas. La cantidad de
energa que puedas estirar del Cosmos es proporcional a tu concentracin. Contina
durante 3 minutos.

23

Comentarios: Es difcil ser perfectos en el arte de la relajacin. Vivimos en dualidad. En


nuestro ms interno ser fuimos creados perfectos. Pero por nuestros propios apegos
creamos una personalidad que se opone a nuestra personalidad divina. Empujamos a
muchos de nuestros pensamientos a nuestro subconsciente y no pueden expandirse a
causa del miedo: miedo a que esta falsa personalidad erigida es todo lo que hay y si la
dejamos ir, moriramos.
La realidad bsica es la verdad fundamental a la cual la persona pertenece. Es ese
resplandor que viene al rostro de la persona cuando se relaja. La felicidad viene de la
relajacin. Hay dos maneras bsicas de alcanzar la felicidad. Una es a travs de la
realizacin de deseos, pero los deseos nunca pueden ser cumplidos. La otra manera es
darse cuenta que eres parte del Infinito. El Universo no es hermoso sin ti; t eres parte
de la belleza. Si te relajas acerca de lo Desconocido, o Dios, 75% de tu tensin se ir.
En el primer ejercicio, la meditacin en el nombre de la Verdad (Sat Nam) es
suficientemente poderosa para cambiar el metabolismo del cuerpo y la temperatura del
cuerpo. el segundo ejercicio estira la vida de los nervios y favorece la circulacin. La
relajacin profunda permite que saborees los dominios ms all del cuerpo y del ms
all dentro de tu cuerpo. El ltimo ejercicio energiza la circulacin del corazn y el
poder de sanacin.

KRIYAS PARA QUE LOS ADICTOS DEJEN SU DEPENDENCIA

Posicin:
Sintate en postura fcil, codos rectos,
brazos estirados y descansando en la
rodillas. Columna recta.

24

Mudra:
Forma un puo con cada mano y extiende
los dedos pulgares y los pones en las sienes
y encuentra el hueco donde los pulgares
caben. Esta zona es la parte baja anterior del
hueso frontal encima de la sutura sphenoidal
temporal.
Coloca las muelas traseras juntas y
apritalas un poco, alternativamente,
derecha, izquierda.
Mantn los labios cerrados.
Notaras en los dedos pulgares como un
musculo se mover a ritmo de las presiones
de las muelas. Mantn la presin de los
pulgares en las sienes
Concentracin:
mantn los ojos cerrados y la atencin hacia el entrecejo.
Mantra:
Silenciosamente, escucha los sonidos primarios SA, TA, NA, MA. Un sonido con cada presin
de las muelas
Tiempo:
Continua de 5 a 7 minutos con este ritmo sutil de presin de la mandbula. Con la prctica
puedes incrementarlo hasta 20 y 31 minutos.
Comentario:
Para romper hbitos insanos y no deseados se ha de producir un cambio qumico en el
cerebro. Segn la ciencia yguica las adicciones se producen por un desequilibrio entorno a la
raz de la glndula pineal en el centro del cerebro.
La presin ejercida por los pulgares desencadena un corriente refleja y rtmica en el cerebro
central. Esta corriente activa el rea del cerebro que se encuentra debajo de la glndula pineal. Es un
desequilibrio que hace que las adicciones fsicas y mentales parezcan imposibles de romper.
En la cultura moderna, estos desequilibrios estn muy extendidos. Si no somos adictos al tabaco, al
exceso de comer, al alcohol, a las drogas, la cafena, entonces somos subconscientemente adictos a la
conformidad, la sumisin, a la competitividad, al amor posesivo, a trabajar como asnos, etc. Todo esto
nos conduce a la inseguridad y a patrones de comportamiento neurticos.
El desequilibrio en este rea de la glndula pineal, perjudica la activacin y buen
funcionamiento de la misma y dado que la glndula pituitaria es la glndula maestra que regula el
resto del glndulas en el sistema endocrino, el cuerpo entero y el cerebro se desequilibran. Esta
meditacin corrige este problema. Es excelente para todo el mundo, particularmente efectiva en los
esfuerzos de rehabilitacin en casos de dependencia de drogas, enfermedades mentales y fobias.

25

26

27

MANTENIMIENTO GENERAL

1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros,


manteniendo el peso del cuerpo sobre el exterior de los pies.
Extiende los brazos hacia los lados, ligeramente ms elevados que si
estuvieran paralelos al suelo, y las palmas de las palmas mirando
hacia arriba a un ngulo de 45 grados (1a). Comienza a girar desde
la cintura, balanceando los brazos hacia la izquierda, vuelve al
centro y luego hacia la derecha (1b).
Ritmo: 3 segundo en cada ciclo completo.
Tiempo: 3 minutos.
Tenemos un problema como seres humanos, no estamos creados
para enfermar. El colon descendente es el principal problema en
todo el cuerpo humano, porque lo que comemos no pasa lo
suficientemente rpido a travs de l. La presin efectuada en la
planta del pie merma la belleza de tu cuerpo y de tu rostro, por eso
es importante que el peso de tu cuerpo recaiga en la parte exterior
de las plantas de los pies.
2) Brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo (1b) (lo
mismo que en (1a), pero con las palmas hacia abajo). Inclnate
despacio hacia la izquierda con el brazo izquierdo estirado hacia el
suelo y el derecho levantado hacia el techo. Vuelve a la posicin
inicial, con los brazos paralelos al suelo e inclnate ahora hacia la
derecha de la misma manera.
Ritmo: 2 ciclos completos.
Tiempo: 15 segundos en cada ciclo.
Este ejercicio trabaja sobre los huesos de la cadera. Las mujeres
son ms propensas a tener problemas en las caderas que los
hombres.

28

3) De pie, con los pies ligeramente separados,


palmas hacia abajo y manos entrelazadas en
Cerradura de Venus, a la altura de las axilas (3a).
Inclnate hacia delante llevando las manos hacia el
suelo, manteniendo en todo momento las manos
entrelazadas. No dobles las piernas (3b).
Ritmo: 1 segundo abajo, 1 segundo arriba.
Tiempo: 52 ciclos.
Este ejercicio ajusta la regin plvica, la cual es
esencial para la mujer.
4) De pie, junta los pies y deja caer los brazos
relajadamente a los lados del cuerpo. Salta
separando las piernas y aplaudiendo con las
manos sobre la cabeza. (4b). Despus vuelve a la
posicin inicial.
Nota: Los pies estn ms separados al saltar que
en el instante de tocar el suelo.
Ritmo: 1 segundo por movimiento.
Tiempo: 3 minutos.
5) Todava de pie, separa los pies 15 cms. y coloca
las manos sobre las caderas. Levanta la pierna
derecha a la altura de la cintura y 15 grados hacia
la pierna izquierda, sin doblar la pierna ni la
cintura. Siguiendo el mismo esquema, vuelve a la
posicin inicial. Repite con la pierna izquierda y
contina alternndolas.
Tiempo: 2-3 minutos.
Este ejercicio ayuda a corregir los problemas
menstruales.

29

6) An de pie, separa los pies el ancho de los


hombros. Levanta el cuerpo hasta quedar de
puntillas y extiende los brazos hacia los lados,
algo ms levantados que paralelos al suelo.
Inhala por la nariz y ponte en cuclillas en
Postura del Cuervo, manteniendo los talones
levantados, la columna recta y las rodillas
separadas. Exhala por la boca y vuelve a la
posicin inicial.
Ritmo: 1 segundo por movimiento.
Tiempo: 2 minutos.
Este ejercicio incrementa la seguridad en uno
mismo.

7) Todava de pie, junta los talones y extiende los


brazos hacia los lados, paralelos al suelo y con las
palmas hacia abajo. Comienza a subir y a bajar los
brazos rectos 15 grados en cada direccin, como si
estuvieras agitando unas alas. Mantn el
movimiento sin doblar los brazos ni las manos.
Ritmo: 2 movimientos por segundo.
Tiempo: 3 minutos.
Este ejercicio trabaja sobre la articulacin del
codo.

30

8) Forma un puo con la mano izquierda, manteniendo


el pulgar dentro y colcalo sobre el centro del pecho, a
la altura de los pezones y el codo pegado al cuerpo.
Extiende hacia delante el brazo derecho con los dedos
estirados (8a). Despus forma un puo con la mano
derecha, envolviendo con la mano el dedo pulgar, y
llvalo con fuerza hacia el pecho, a la altura de la axila.
El codo se sita por debajo del brazo y ste pegado al
cuerpo (8b). Siente como si estuvieras tirando de un
fuerte peso al llevar el puo hacia el pecho. El brazo
izquierdo se mantiene en la misma posicin durante todo
el ejercicio. Inhala al llevar el puo hacia el pecho,
exhala al estirar el brazo hacia delante.
Ritmo: 1 segundo por movimiento completo durante
minuto con cada brazo, repitiendo un total de 2 veces
por brazo.
Tiempo: En total 2 minutos.
9) De pie, con la columna recta, ponte en frente de otra
persona y extiende tus manos hacia delante y tmale las
suyas. Mrale a los ojos y manteniendo la columna recta,
agachaos juntos, ponindoos en cuclillas en la Postura
del Cuervo y luego levantaros de nuevo. Podis hablar
durante todo el ejercicio.
Ritmo: 3-4 segundos por ciclo.
Tiempo: 3 minutos.
Relajacin: 5 minutos.

31

10) Ponte de pie con los pies ligeramente separados y las


piernas ligeramente flexionadas hacia delante. Forma puos
con las manos enfrente el pecho (10a). Manteniendo la
columna recta, golpea hacia delante con el brazo derecho
mientras tiras del izquierdo hacia atrs, cerca de la axila, a la
vez que saltas que saltas hacia el frente, llevando la pierna
izquierda hacia delante y la derecha hacia atrs (10b).
Durante el salto, el puo izquierdo se lleva hacia atrs, hacia
el lado izquierdo del pecho. Despus vuelve a la posicin
inicial de manera rpida y gil. No debe producirse ninguna
presin en la columna, aunque si lo haces adecuadamente
los muslos te dolern un poco.
Ritmo: 1 segundo por movimiento.
Tiempo: 2-3 minutos saltando con la pierna izquierda hacia
delante, 2-3 minutos con la pierna contraria.
Este ejercicio es para el cerebro, aunque sea realizado
con las piernas. Te dar ventaja sobre otras personas, ya
que te ayudar a pensar ms rpidamente. La mujer difiere
del hombre en que piensa demasiado en vez de actuar o
reaccionar con mayor rapidez. La mujer debe ser ms
activa fsicamente para obtener esta ventaja.

11) Ponte de pie con los pies ligeramente separados


y levanta los brazos a 60 grados con las palmas
hacia delante y los dedos separados. Mueve
rpidamente las manos hacia abajo y hacia arriba,
desde las muecas. Crea un ritmo con tus manos que
permita al cerebro actuar espontneamente. Este
ejercicio es para hacerse como una meditacin con
los ojos cerrados.
Tiempo: 3 minutos.
Relajacin: 10 minutos.

32

CONTROL DEL SISTEMA MUSCULAR

Estos ejercicios estn diseados para proporcionar el


control sobre el sistema muscular, as como para
incrementar el bienestar fsico en general. El sistema
muscular se puede utilizar para diagnosticar
enfermedades as como distintos problemas de salud,
porque estos problemas se manifiestan normalmente, en
cambio ocurridos en algn msculo en particular. Hay
msculos en el cuerpo que apenas movemos y que
permanecen flcidos e intiles, mientras que los
msculos que utilizamos en exceso, empiezan a
debilitarse. La edad de cada uno se manifiesta en su
cuerpo. Un cuerpo sano debe ser tambin un cuerpo
flexible, elstico y capaz de absorber cualquier impacto
fsico. Para alcanzar un estado de salud ptimo,
debemos trabajar nuestro sistema muscular.

1) Ponte de pie con las piernas rectas y


ligeramente separadas. Cruza los brazos,
colocando cada mano en su brazo
opuesto, justo por encima de los codos.
(1a). Manteniendo el equilibrio, levanta
ligeramente el pie derecho (1b). Despus
levanta la pierna derecha y crzala sobre
el lado izquierdo hasta que el taln
derecho toque el exterior de la rodilla
izquierda (1c). Coloca el pie de nuevo en
la posicin (1b) y a continuacin regresa a
la posicin inicial (1a).
Ritmo: El proceso entero lleva 4
segundos.
Tiempo: 3 minutos con la pierna
izquierda y 3 minutos con la derecha.
Este ejercicio previene problemas en las
rodillas.

33

2) De pie, con los pies juntos y brazos extendidos a lo largo


del cuerpo (2a). Salta y separa los pies 50-70 cms. (2b). Salta 3
veces ms separando las piernas en cada salto hasta un
mximo en total de 1 metro, cuarenta cms (2c) (2d). En cada
salto los pies caen apoyndose totalmente en la planta de los
pies. Luego salta cuatro veces para regresar a la postura
inicial.
Ritmo: 1 salto por segundo.
Tiempo: 3 minutos.
3) Todava de pie, coloca los pies separados unos 45 cms. y
los brazos rectos hacia los lados. Cruza la mano izquierda
enfrente del cuerpo hasta la cadera derecha. Al mismo tiempo
levanta el brazo derecho hacia atrs a 45 grados,
balancendolo por encima del cuerpo. Despus lleva el brazo
derecho a la cadera izquierda y eleva el brazo izquierdo 45
grados, repitiendo el movimiento del brazo contrario. Contina
alternando los brazos, sin inclinar el cuerpo, para ejercitar as
la caja torcica.
Ritmo: Un movimiento por segundo.
Tiempo: 3 minutos.

45 atrs

34

4) Todava de pie, separa las piernas a unos 30 cms. y


coloca las manos sobre los hombros con los dedos hacia
delante excepto los pulgares que se colocan hacia atrs.
Inhala e inclnate hacia atrs desde la cintura, exhala y
flexinate hacia delante, a un ngulo aproximado de 30
grados en cada direccin.
Ritmo: 2 segundos por cada ciclo completo.
Tiempo: 2 minutos.

5) En la misma posicin que en el ejercicio anterior,


separa las piernas lo mximo que puedas. Gira el torso y
la cabeza hacia la izquierda y despus hacia la derecha,
girando desde la cintura y sin mover la cadera. Inhala
hacia un lado, exhala hacia el otro.
Ritmo: 1 segundo por lado. 2 segundos ciclo completo.
Tiempo: 2 minutos.

6) Todava de pie, separa las piernas 45 cms. Extiende los


brazos sobre la cabeza y aplaude 3 veces sobre ella (6a).
Luego inclnate hacia delante tocando con las palmas el
suelo (6b) y vuelve a la posicin inicial.
Ritmo: 3 aplausos por segundo y la flexin hacia delante
lleva 15 segundos.
35

Tiempo: 2 minutos.

7) An de pie, coloca las manos sobre las caderas y


mantn totalmente estirado el cuello. Este ejercicio consta
de 4 saltos, dos largos y dos ms cortos.
a) Haz un salto grande con el pie izquierdo y levanta
la rodilla derecha, cruzando el pie derecho sobre la rodilla
izquierda (7a).
b) Ahora haz un salto pequeo con el pie izquierdo y
levanta el pie derecho de 15 a 20 cms. del suelo,
colocndolo lado derecho del cuerpo (7b).
c) Despus salta sobre el pie derecho de la misma
manera que en (7a), mientras elevas la rodilla izquierda,
trayendo el pie izquierdo enfrente de la rodilla derecha.
d) Finalmente, haz un pequeo salto con el pie
derecho y eleva el pie izquierdo a 15 20 cms. del suelo y
enfrente del lado izquierdo del cuerpo, como en el (7b),
pero con la pierna contraria.
Ritmo: 1 salto por segundo.
Tiempo: 3 minutos.
Este ejercicio trabaja la parte superior de la cadera y
realiza una correccin de ella, que no puede ser realizada
por ningn quiroprctico.
8) Todava de pie, separa las piernas 45 cms. y levanta
los brazos a 60 grados con los dedos tocndose y las
palmas mirando hacia delante. Respiracin Larga y
Profunda.
Tiempo: 2 minutos.
Relajacin: 10 minutos.
SALTO

36

SALTO
ESTIMULACIN Y AJUSTE DE LOS SISTEMAS CORPORALES Y LA
CLARIDAD MENTAL

1) a) Ponte de pie con los pies separados el ancho de


los hombros. Levanta los brazos a 60 grados con las
manos formando puos y con el pulgar envuelto en el
interior de la mano. Comienza a mover ambos brazos
a la vez, formando amplios crculos hacia atrs y hacia
delante (1a).
Ritmo: Un giro completo por segundo.
Tiempo: 1 minuto.
b) Sin detener el movimiento de los brazos,
lentamente comienza a agacharte hasta quedar en
cuclillas, en la Postura del Cuervo. Baja girando
cuatro veces los brazos (1b). A continuacin, haz
tambin cuatro giros con los brazos mientras
permaneces en cuclillas y sube lentamente, haciendo
otros cuatro giros con los brazos. Por ltimo, termina
el ciclo haciendo 4 giros ms, mientras te encuentras
de pie. Los brazos deben permanecer rectos durante
todo el tiempo. Contina el ciclo.
Ritmo: Una rotacin completa de brazos por segundo.
Tiempo: 3-5 minutos.

2) Gira los brazos hacia atrs, como en el anterior ejercicio, pero ahora al
subir el brazo izquierdo, el derecho desciende. Levanta la rodilla
izquierda a la altura de la cintura, cuando sube el brazo izquierdo y
levanta la rodilla derecha, cuando sube el brazo derecho.
Ritmo: 1 rotacin completa de los brazos por segundo.
37

Tiempo: 3 minutos.

3) Todava de pie, separa las piernas a 45 cms. y extiende


los brazos hacia los lados paralelos al suelo, con las
palmas hacia abajo (3a). Salta y separa los pies todo lo que
puedas, al mismo tiempo que levantas los brazos sobre la
cabeza y las manos se tocan. (3b). Salta de nuevo a la
posicin inicial (3c). Luego salta juntando los talones y
bajando las manos a los lados del cuerpo. Finalmente,
salta de nuevo y vuelve a la posicin inicial.
Ritmo: 5-6 segundos por ciclo completo.
Tiempo: 1-3 minutos.
4) Coloca la mano izquierda debajo de la axila derecha,
manteniendo el brazo derecho estirado al lado del cuerpo.
Manteniendo los brazos en esta posicin, comienza a
balancear la pierna izquierda hacia atrs y tan alto como
puedas y bjala despus a la posicin inicial.
Ritmo: 1segundo por cada movimiento de pierna.
Tiempo: Contina con la pierna izquierda durante 30
segundos, despus cambia y pon la mano derecha debajo
de la axila izquierda y repite el mismo movimiento con
pierna derecha durante 30 segundos.
Relajacin: 10 minutos.

38

SERIE PARA UN SISTEMA


DIGESTIVO MS SANO

1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros.


Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las
palmas hacia abajo (1a).Inclnate hacia delante y toca el pie
izquierdo con la mano derecha, a la vez que subes al mismo tiempo
la mano izquierda hacia arriba y hacia atrs (1b).
Ritmo: Sobre 10 segundos por ciclo. Luego cambia de pie
y de mano.
Tiempo: 1 minuto cada lado.
Contina con el mismo movimiento, pero ahora bajando primero
hacia un pie y luego hacia el otro, descansando durante 5 segundos
en esa posicin, cada vez que tocas uno de los pies.
Tiempo: 3 minutos.
Contina alternando el movimiento, pero ahora descansa 25
segundos cada vez que la mano toca el pie.
Tiempo: 2 minutos.
Finalmente, qudate manteniendo la posicin (1b) durante 2
minutos de cada lado.
Relajacin: 2-3 minutos.
2) Todava de pie con las piernas separadas y los brazos
paralelos al suelo con las palmas hacia abajo (2a), inclnate
lentamente hacia la izquierda, levantando el brazo derecho
recto, y deslizando la mano izquierda por el lateral de la pierna
izquierda. Manteniendo la columna recta (2b). Vuelve
suavemente a la postura inicial y cambia de lado.
Ritmo: 6 segundos por lado.
Tiempo: 1 minuto.

39

3) Empieza en la posicin del ejercicio anterior. Gira el torso y


los brazos primero hacia la izquierda, vuelve a la posicin
inicial y luego gira hacia la derecha y vuelve finalmente de
nuevo al centro, manteniendo en todo momento una lnea recta
entre las manos.
Ritmo: 2-3 segundos por cada ciclo completo.
Tiempo: 1 minuto.
Relajacin: 10 minutos.
Estos ejercicios actan sobre el sistema digestivo.
Normalmente cuando una mujer est enfermando, el
funcionamiento de su sistema digestivo sirve como indicador
anticipado de esa dolencia o enfermedad. Se sugiere hacer
estos ejercicios durante 30 minutos al da para mantener una
buena salud.

40

EQUILIBRIO EMOCIONAL Y MENTAL


Y PREVENCIN DE UNA MENOPAUSIA
TEMPRANA.

1) Ponte de pie con los talones y las rodillas juntas y las puntas de
los pies separadas para equilibrarte. Estira los brazos hacia atrs sobre la
cabeza, cerca de las orejas y con las palmas viendo hacia delante. (Los
pulgares pueden estar entrelazados). Manteniendo las piernas rectas,
arquate 20 grados hacia atrs desde la base de la columna. La cabeza, la
columna y los brazos se mantienen formando una lnea recta (1). Mantn
esta postura con una Respiracin Larga y Profunda.
Tiempo: 2 minutos.
Este ejercicio es conocido como la inclinacin o el arqueo milagroso.
Se llama as no porque venza o doblegue al ser humano, sino porque
vence la negatividad del ser humano. Ajusta el punto del ombligo y ayuda
a tranquilizar a aquella persona que se siente sensiblemente emocional y/o
enojada. Si la columna llegara a doblarse a 90 grados y la respiracin
fuera de 4 respiraciones por minuto, calmara entonces a cualquier
persona.
Lograr esto requiere de mucho tiempo de prctica, mientras que con este
ejercicio puedes lograrlo en unos minutos. Al hacer esta postura podrs
sentir como tu cuerpo tiembla. Es una tendencia natural que no debe
preocuparte.
2) Desde la posicin anterior, inclnate lentamente hacia delante hasta
donde te resulte cmodo, manteniendo los brazos rectos y pegados a las
orejas (2). En esta posicin, inhala y manteniendo la respiracin dentro lo
mximo posible, comienza a bombear el abdomen. Mantn la respiracin
dentro lo mximo posible sin dejar de bombear el abdomen, luego exhala y
haz lo mismo
Con el aire fuera. Contina con este movimiento.
Los ejercicios anteriores previenen la menopausia y las enfermedades
femeninas, que se caracterizan por una gran inseguridad y un
comportamiento muy emocional.
3) Ponte de pie y separa las piernas todo lo que puedas, sin perder
el equilibrio. Forma un ngulo de 90 grados doblando los codos,
con los antebrazos ms o menos paralelos al suelo (posicin
relajada, dejando caer las muecas y relajando las manos) (3).
Ahora comienza a girar las caderas en un plano paralelo al suelo,
41

manteniendo un ritmo moderado, y formando un crculo lo ms


amplio posible. La direccin a seguir puede ser hacia la derecha o
hacia la izquierda.
Tiempo: 2 minutos.
Este ejercicio puede llegar a causar alguna molestia, ya que
trabaja una zona que nunca es masajeada y donde no nos gusta que
nos duela: La zona lumbar, en la baja espalda. Moiss les ense a
hacer este ejercicio a los judos, antes de emprender largas
jornadas caminando para elevar sus espritus, transformar su
mentalidad de esclavos y adquirir el espritu
de lucha suficiente para creer en la victoria y no en la
derrota.
.

4) Todava con las piernas abiertas al mximo, como en el ejercicio anterior, , estira los brazos
hacia los lados, paralelos al suelo, y comienza a hacer pequeos crculos con los brazos rectos.
Mientras un brazo gira hacia delante, el otro gira hacia atrs. No dejes que los brazos se acerquen al
cuerpo ms de 30 grados. El ritmo es de una rotacin de los brazos por segundo. Al mismo tiempo
que giras los brazos, inclina el cuerpo lentamente hacia delante, hasta que el cuerpo quede paralelo
al suelo. A continuacin, levntate de nuevo e inclnate hacia atrs.
Ritmo: 15 segundos cada ciclo completo.
Tiempo: 15 minutos.
Relajacin: 10 minutos.
Este ejercicio es para la estamina, te proporcionar vitalidad y claridad mental y es excelente
para prevenir la menopausia prematura.

42

EQUILIBRIO GLANDULAR Y AUMENTO DE ENERGA


1) Sintate recto con la columna recta, las piernas estiradas hacia
delante y abiertas todo lo posible. Coloca los brazos sobre las piernas,
paralelas al suelo, con las manos a la altura de los hombros y las
palmas hacia arriba (a). Desde esta posicin, inhala y comienza a
inclinarte lentamente hacia delante, cantando un ciclo completo del
Mul Mantra:

Ritmo: 30 segundos por ciclo.


Cuando termines de cantar el mantra, la frente debe tocar el suelo y
el dorso de las manos deben tocar los dedos de los pies. Mantn esta
posicin, manteniendo en todo momento la columna recta. Ahora
comienza a inclinarte hacia atrs, repitiendo tambin el mantra, hasta
que el cuerpo est tumbado totalmente en el suelo (b). El cuerpo queda
tumbado en el suelo en el momento que finaliza el mantra. Los brazos
estn extendidos hacia los lados y el cuerpo mantiene una posicin
totalmente relajada. Mantn esta posicin durante 5 segundos. Inhala y
lentamente vuelve a la posicin sentada (a) mientras repites el mantra.
Mientras te vas levantando de la posicin de relajacin, los brazos
estn extendidos hacia delante, de manera que cuando el cuerdo el
cuerpo adopte de nuevo la posicin sentada, los brazos se encuentren
paralelos al suelo y directamente sobre las piernas como en (a).
Contina de esta manera, bajando una vez la frente al suelo.
Contina cantando con el mismo ritmo, pero muvete ahora ms
despacio, de modo que cuando el torso alcance la posicin sentada, el
Mul Mantra, haya sido recitado hasta hasta Jap, (en lugar del mantra
completo como antes). En Jap, el torso debe estar en postura sentada.
Contina con el mantra mientras te inclinas hacia atrs. El mantra
acaba justo cuando la espalda se apoya en el suelo. Reljate durante 5
segundos y levntate de nuevo a la postura sentada, mientras repites el
mantra hasta Jap. Contina cantando el mantra mientras llevas la frente
hacia el suelo.
Ritmo: Cada repeticin del mantra dura 1 minuto (30 segundos para
cada mitad).
Tiempo: 11 minutos.
En este ejercicio se ejerce una tremenda presin sobre el hgado y el
punto del ombligo. Todas las glndulas comienzan a segregar y a
equilibrarse. El cuerpo se vuelve flexible, hermoso y radiante de
energa. En la posicin (a), atraemos la energa y podemos llegar a
sentir una profunda calma. Cuando nos flexionamos hacia delante y la
frente toca el suelo, es una habilidad del cuerpo fsico para controlar
las distracciones de la mente. Nadie puede tener malos pensamientos
43

cuando realiza correctamente esta postura. Una mujer que complete


108 series de este mantra, empleando el movimiento ms lento de 1
minuto por repeticin, como en el ejercicio 2, nunca perder la
juventud, y se mantendr flexible y sana.
SISTEMA CIRCULATORIO Y ESTRUCTURA SEA

1) Ponte de pie con las piernas separadas 45 cms. El


pie derecho paunta hacia delante y el pie izquierdo
girado hacia fuera unos 60 grados. Levanta los brazos
a los lados del cuerpo a un ngulo de 90 grados,
manteniendo los antebrazos paralelos al suelo. Las
manos estn en Gyan Mudra (dedo ndice y pulgar
tocndose y el resto de los dedos estirados) (1a). En
esta posicin separa y flexiona las rodillas y agchate
lentamente, manteniendo la espalda recta y los talones
apoyados sobre el suelo (1b). Luego levntate
lentamente a la posicin inicial (1a). Cambia la
posicin de los pies, alternndolos cada vez que
flexiones el cuerpo.
Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir.
Tiempo: 5-10 veces en cada lado.
Este ejercicio estira el nervio citico. Una mujer
que no estira este nervio, no podr disfrutar de una
vida saludable. En este nervio es donde el dolor de
una mujer puede instalarse, escondido de tal manera
que ni los mdicos encuentren la forma de aliviarlo.
Adems el hueso de la cadera se ajusta y la espalda se
ensancha, justo como en el momento del parto.

2) Ponte de pie con los pies separados unos 45 cms., y junta


las rodillas y los muslos. Los pies deben estar girados lo
mximo posible, como si se estuviesen viendo las puntas de
los pies, y las manos descansan sobre los muslos. En esta
posicin, agchate, bajando el sacro e intentando mantener
la columna recta. Habr, de todas maneras, alguna pequea
curvatura en la espalda). Descansa las manos sobre los
44

muslos y mantn la cabeza erguida. A continuacin,


levntate de nuevo a la posicin de pie.
Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir.
Tiempo: 3 minutos.
3) Todava de pie, separa las piernas unos 90 cms., con la
pierna derecha hacia delante, la pierna izquierda hacia atrs
y los pies apuntando hacia delante (3a). Lentamente
inclnate hacia delante, tocando con las manos el pie
izquierdo. Mantn las rodillas y los brazos totalmente
estirados, flexionndote hacia abajo, hasta que las manos se
encuentren a unos centmetros por delante de los pies (3b).
Tiempo: Mantn la postura (3b) 3 minutos en cada lado.
Este ejercicio te ayudar a mantener tu juventud. Corrige
el latido dbil que se produce cuando una mujer se altera
emocionalmente.
4) Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies
separados. Levanta los brazos hacia los lados a un ngulo de
90 grados, con las manos en Gyan Mudra, como en el
ejercicio (1). Lentamente comienza a agacharte,
manteniendo los pies totalmente apoyados sobre el suelo y la
columna recta. Contina bajando hasta quedarte en cuclillas,
y con las nalgas lo ms cerca posible del suelo. A
continuacin, levntate lentamente a la posicin inicial.
Ritmo: 10-15 segundos al bajar, 10-15segundos al subir.
Tiempo: 3 minutos.
Relajacin: 10 minutos.

45

PARA AJUSTAR LA COLUMNA

1) Colcate de pie con las palmas juntas en el


Centro del Corazn ( Postura de Oracin). Levanta la
pierna izquierda y coloca la planta del pie izquierdo en
el interior del muslo derecho, de manera que el taln
toque la ingle. (1a). Esta postura se conoce como la
postura del rbol.
Tiempo: 2 minutos.
Ahora, levanta las manos sobre la cabeza, con las
palmas juntas y los brazos totalmente estirados,
manteniendo los codos rectos (1b).
Tiempo: 2 minutos.
Cambia de pierna y repite (1a) y (1b), durante 2
minutos cada uno.
Preferiblemente, el taln de la pierna levantada
debera situarse descansando sobre el hueso plvico.
El cuerpo debe estar equilibrado y con la columna
recta: Notars una ligera presin en la base de la
columna y todas las vrtebras se ajustarn
automticamente. Las mujeres, en mayor medida que
los hombres, tienen esta capacidad de ajustarse a s
mismas. Este ejercicio es tambin excelente para
aquellas mujeres que sufren de problemas
menstruales.

2) Todava de pie, junta los talones y separa los dedos de


los pies hacia fuera a un ngulo de 60 grados, en relacin a
la mitad del cuerpo. Entrelaza los dedos de las manos y
coloca las palmas sobre la cabeza. Desde esta posicin,
inhala, flexiona las rodillas y agchate todo lo que puedas,
manteniendo los talones pegados al suelo. Las nalgas deben
situarse a unos 6-8 cms. del suelo. La columna debe
mantenerse recta, aunque la baja espalda se inclinar
ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio. Mira
hacia delante, pero solamente lo necesario para ayudarte a
mantener el equilibrio. Exhala y vuelve a subir a la posicin
inicial.
Ritmo: 5 segundos abajo y 5 segundos arriba.
Tiempo: 21 ciclos completos.

46

El ngulo de la espalda en este ejercicio permitir el


ajuste de los discos de la parte baja de la columna, lo que
permitir que se ajusten a si mismos.

3) Todava de pie, separa las piernas todo cuanto puedas.


Inclnate hacia delante desde la cintura y agarra los dedos de
los pies con las manos. A continuacin, separa las rodillas y
baja la cadera hasta que la espalda quede paralela al suelo,
manteniendo la cabeza erguida. Manteniendo esta posicin y
la cabeza en todo momento erguida, comienza a mover hacia
arriba y hacia abajo la cadera y las nalgas (como si estuvieras
botando), durante 11 veces, inhalando arriba y exhalando
abajo. Nota: La posicin de la cabeza no cambia. A
continuacin, levntate y respira normalmente durante 5
segundos y luego repite el ejercicio durante otras 11 veces.
Ritmo: De 7 a 8 segundos el subir y bajar las caderas y las
nalgas las 11 veces.
Tiempo: 3 minutos.
Este ejercicio corrige totalmente el nervio citico que
transcurre por los muslos. No existe ningn otro ejercicio que
pueda realizar esta correccin tan eficazmente. Normalmente
el nervio citico nunca le debera doler a una mujer, y
solamente causa dolor cuando se encuentra fuera de su sitio.
Este ayudar a aliviar el dolor del nervio citico en las
mujeres cuando padezcan clicos, durante la menstruacin,
relaciones sexuales y cualquier otra actividad que afecta a
este nervio.
4) Ponte de pie y separa las piernas lo mximo posible.
Extiende los brazos hacia los lados e inclnate hacia abajo,
estirando el brazo derecho hacia el pie derecho y levantando el
brazo izquierdo por detrs de la cabeza, manteniendo los
brazos totalmente estirados. A continuacin cambia de lado e
inclnate ahora hacia el lado izquierdo, de la misma manera.
Ritmo: Cada vez que te inclines hacia delante, mantn la
posicin durante 10 segundos, cambiando de lado lentamente
y sin hacer ninguna pausa al cambiar de lado.
Tiempo: 2-3 minutos.
Este ejercicio te ayudar a equilibrar todo el sistema
muscular y seo del cuello.

47

NABHI KRIYA
A) Tmbate sobre la espalda, inhala y levanta la pierna
derecha a 90, exhala y bjala. Repite con la pierna
izquierda. Contina alternando las elevaciones de pierna
con respiracin larga y profunda durante 10 minutos.

B) Sin pausa, levanta ambas piernas a 90 al inhalar, bjalas


al exhalar, los brazos estirados bien rectos hacia arriba
tambin, las palmas de las manos mirndose. Para el
equilibrio y la energa. 5 minutos.

C) Dobla las rodillas y abrzalas contra el pecho, dejando


que la cabeza se relaje hacia atrs sobre el suelo. Descansa
en esta posicin durante 5 minutos.

D) En la posicin del ejercicio C, inhala, abre los


extendindolos rectos hacia los lados y mantenindolos en
el suelo, y extiende las piernas rectas a un ngulo de 60.
Exhala y vuelve a la posicin inicial. Repite y contina
durante 15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya).

E) Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda hacia el pecho,


mantenla ah con ambas manos y rpidamente levanta la
pierna derecha a 90 y bjala, inhalando al levantarla,
48

exhalando al bajarla durante 1 minuto. Cambia de pierna y


repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo una vez
ms.

F) De pie bien recto, levantando los brazos por encima de la


cabeza, abrazando las orejas, y lleva los dedos bien hacia
atrs de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo.
Exhala mientras te doblas hacia delante para tocar el suelo,
manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e
inhala incorporndote, MUY LENTAMENTE con
respiracin profunda. En la exhalacin, aplica Mulabhanda.
Contina a un ritmo lento durante 2 minutos, luego aumenta
el ritmo durante 1 minuto ms.

G) Reljate totalmente o medita durante 15 minutos.

COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos indicados son
para alumnos avanzados. Para comenzar la prctica, comienza con 3-5 minutos en los ejercicios ms largos. A) es
para el rea digestiva inferior, B) es para la digestin superior y el plexo solar, C) elimina gases y relaja el
corazn, mientras que D) carga el campo magntico y abre el centro del ombligo. E) ajusta las caderas y la
columna inferior, F) es para toda la columna, el fluido espinal y el aura. Juntos, estos ejercicios ponen en forma el
rea abdominal rpidamente.

49

50

TERCERA PARTE
JAQUELINE: MI MAESTRA

La ms elevada vocacin Manifiesto del maestro

Durante el tiempo que llevas leyendo este libro, espero que hayas experimentado la belleza
y el poder del Kundalini Yoga y la Meditacin. Estoy seguro que puedes pensar en mucha gente que
se podra beneficiar de este trabajo. Considralos, preguntndoles si quieren participar la prxima
vez que realices una secuencia. Cuando ests seguro de ti mismo, puedes presentarles estas tcnicas
de una manera responsable, ve un poco ms all, ofrceles una clase formal.

En un sentido planetario, nosotros estamos en un estado de transicin. Todo est fluyendo.


El Universo est exclamando por buenas personas capaces de curar, elevar e inspirar. Comparte con
los dems lo que has aprendido en este libro.

51

Si quieres dominar algo, ensalo.


Nunca ensees algo que no hayas hecho tu antes.
Busca entregarte a tus estudiantes, no a ti, sino ms all de ti.
Cuando un estudiante te pregunte alguna informacin o clarificacin no le digas nunca No
s, sino avergualo o dirgelo a alguna persona que pueda responderle.
Haz tu disciplina. Cuanto ms saques de ti mismo, ms sacars de los dems.
No uses la confianza de tus estudiantes para servirte a ti mismo. Los textos de Yoga dicen :
Quien sea que explote a un estudiante se reencarnar en gusano o cucaracha.
Trata de hablar con la Verdad de Dios, no con una verdad circunstancial.
El Universo te probar mediante tus estudiantes. S justo y trata a todos por igual.
Entrena a tus estudiantes para ser Profesores por su propio derecho y esforzarse en ser diez
veces mejores que t. El Universo necesita gente para poner sus cuerpos en la lnea para ser
Divino y para curar, elevar e inspirar a otros.
Nunca te comprometas a ti mismo viendo a un estudiante con cualquier tipo de gratificacin
sexual o emocional. Asume que sers probado en esa manera. Transforma la emocin en
Devocin y la lujuria en Deseo para ser ms elevado.
Comprende que a veces las almas ms hermosas vienen a ti en los vehculos (cuerpos) ms
feos o como socilogos.
No juegues a favoritismos, ni juegues a Dios.
Recuerda siempre que el camino para ser Profesor de la Verdad es uno de los esfuerzos ms
meritorios y nobles.
El Universo tiene unos horarios para el desarrollo de cada uno. No intentes forzar a nadie para
tomar un paso al que no est preparado. Al mismo tiempo inspralos a seguir el siguiente paso
incluso si eso significa perderlo como estudiante. Diez ms vendrn en su lugar.

52

Es importante darle a los estudiantes el privilegio de devolver energa (dinero) a cambio de la


energa que ellos reciben.
Considera dar el 10% de lo que ganas enseando a la fuente de enseanza o a alguna otra
causa justa.
No pases tus limitaciones a tus estudiantes.
Acomoda a cada uno en su propio nivel de entendimiento.
S t mismo y usa los regalos que Dios te ha dado para realzar tu enseanza.
S capaz de ir a cualquier sitio para curar, elevar, inspirar y compartir, pero no sientas que
tienes que curar a todo el mundo tu solo. Como regla general ensea en las circunstancias que
ms te gusten.
Como Profesor contina recibiendo clases para tener ideas nuevas y regenerarte.
Al final de cada clase, considera tomar unos minutos para rezar y proyectaros por la paz.
Recuerda siempre que alguien te quiere, piensa en ti, est contigo, l se manifiesta con el
MANTRA: Edgardo, es uno de los ms poderosos, reptelo si necesitas complementarte.
Escucha a tu estudiante, puede ser que las cosas que te diga sean una enseanza y vehculo
para el cambio, no todo lo que te dice es un capricho, muchas veces es porque le importas y te
ama.

CUARTA PARTE
LOS MUDRAS
Los Mudras
o tus manos te curan
Hasta hace poco tiempo se pensaba que las mudras eran un complejo sistema de posturas que
se usaban en determinadas ceremonias rituales. Y Keshav Dey se bas en la antigua ciencia
hind de las mudras para desarrollar una sencilla serie de posiciones de las manos que crean
un estado de armona generalizado. Se trata de un programa de yoga a pequea escala, ideal para
practicar en cualquier momento del da.
Al principio cuando se habla de las mudras, las personas reaccionan con escepticismo,
porque cmo es posible que por el simple hecho de oprimir ligeramente mis dedos pueda mejorar
mi estado de salud?. Pero en cuanto empiezan a practicar los ejercicios, se dan cuenta de los
efectos que ello produce, y su escepticismo se transforma en asombro.
UNA CIENCIA MUY ANTIGUA
La Ayurveda, la medicina hind tradicional, se basa en que la mayora de las enfermedades
se producen por un desequilibrio de los cinco elementos que componen tanto el microcosmos del
cuerpo humano como el macrocosmos del Universo, a los cuales se les denomina simblicamente
corno tierra, agua, fuego, aire y ter (o cielo). La enfermedad se puede deber a factores fsicos,
como una alimentacin o unas condiciones de vida inadecuadas, pero tambin a tensiones
espirituales o psquicas.
Los ejercicios de yoga, realizados correctamente y, a ser posible con la ayuda de una
persona experta, son efectivos para restablecer el equilibrio y estimular el proceso curativo. Otro
tanto ocurre con las mudras, las posturas de las manos.
Hay algo ms fcil de hacer que la Gyan Mudra, el gesto del saber? Hay que unir las
yemas de los dedos pulgar e indice, mientras los dems permanecen relajados y slo ligeramente
corvados. Muchas esculturas de Budha, Mahavir, Vivekananda y otros santos y filsofos fueron
realizadas mientras sus manos permanecan en esta postura, una sencilla mudra que, mantenida
durante cierto tiempo, es el remedio universal contra la tensin y el desorden mental; mejora la
memoria y la capacidad de concentracin.
Puesto que los problemas mentales son la causa de muchas enfermedades, es aconsejable la
prctica de la Gyan Mudra, sola o en combinacin con otras mudras, cuyos efectos acrecienta. La
mejor forma de practicarla es sentado en el suelo con las piernas cruzadas, en la postura de
meditacin. Pero sus efectos se notan igualmente estando sentado, tumbado, o paseando.
Con la Mudra Vlgyan. o ciencia de las posturas de las manos, basada en mantener los dedos
durante algn tiempo en una postura determinada, ejerciendo una ligera presin, se genera una
energa que permite restablecer el equilibrio de la salud de tal manera que se pueden curar
enfermedades con la misma eficacia que con los ejercicios del yoga, incluso con mejores resultados
en algunos casos.
Los grandes sabios hindes le la antigedad relacionaron cada uno de los dedos con un
elemento y dejaron constancia le ello en los libros. Eso quiere decir que los dedos controlan los
cinco elementos del cuerpo, y que, por tanto, tambin son capaces de equilibrarlos. As, el pulgar
representa 1 s1 o el ter, el ndice el aire, el fuego el dedo corazn, el agua el anular, el meique
la tierra.

53

Estos son algunos de los pocos conocimientos de que dispona Keshav Dev cuando inici el
estudio de las mudras, ya que mientras existen numerosos tratados antiguos sobre la Ayurveda, el
Hatha Yoga y otras formas deyoga, l no encontr nada similar sobre la Mudra Vigyan. Supone que
si existieron libros, pero que se perdieron o destruyeron, de modo que las nicas posturas de manos
que encontr en los libros antiguos fueron las que se utilizan en las ceremonias rituales, en la
meditacin, o en el canto de determinados mantras PULGAR ETER OIDO S. NERVIOSO,
GONADAS, SLIDOS DE LA SANGRE INDICE AIRE TACTO S. OSEO CORAZON FUEGO
VISTA METABOLISMO ANULAR AGUA GUSTO S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR,
LIQUIDOS DE LA SANGRE MEIQUE TIERRA, OLFATO, S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR,
LIQUIDOS DE LA SANGRE, UNA AYUDA RAPIDA.
Tan slo en los Upanishads encontr algo. All se menciona que la Pran Mudra, la mudra
vital, puede mejorar la capacidad de visin y curar enfermedades oculares. Esta indicacin lo llev
a lo que actualmente est haciendo, porque luego de haber encontrado este pasaje conoci a un
viejo maestro del yoga que se haba curado con la prctica de dos mudras utilizadas en
determinados rituales.
Ello lo llev a estudiar sistemticamente la aplicacin de las mudras a la curacin de
enfermedades.
De joven vivi 10 aos en una cueva de los Himalayas, con un maestro de yoga que le
ense meditacin y le inici en el yoga; sin duda alguna esta experiencia le ayud mucho en la
tarea que haba empezado.
En la medicina Ayurveda se asocia el odo con el elemento ter. Es as como prescrib la
Shunya Mudra, la mudra celeste, a un paciente al que aquejaban fuertes dolores de odo. El
resultado fue sorprendente. En pocos minutos, el hombre experiment una mejora notable, y
despus de una semana de haber practicado la mudra con regularidad, haba desaparecido toda
molestia en el odo.
Al cabo de muchos experimentos, desarroll un sistema de 11 ejercicios, que demostraron
tener efectos duraderos. No obstante, no tengo ni tiempo ni medios para hacer estadsticas acerca de
los xitos obtenidos, que dependen siempre de la regularidad con que se practican los ejercicios, de
la calidad de la alimentacin y de otros hbitos vitales de la persona afectada. Estos son factores
que, en la mayora de los pacientes, me resulta imposible controlar.
Sin embargo, mi experiencia me demuestra que las rnudras ayudan a curar o a producir una
mejora en la mayora de las personas que las practican correctamente y se alimentan adems de
forma sana, dice Dey.
LA PRACTICA
54

Por lo general, las mudras deben practicarse con las dos manos a la vez. Hay que mantener
una de las posturas durante un total de 45 minutos al da Si se practica ms, los resultados se pueden
producir ms rpidamente, a excepcin de determinadas mudras que deben aplicarse con cuidado.
Si uno no tiene la posibilidad o la paciencia de practicar durante 45 minutos seguidos, puede dividir
este tiempo en porciones de 10 15 minutos.
De esta manera la prctica de los ejercicios resulta ms fcil. Se pueden realizar en el
trabajo, paseando, o siempre que uno encuentre un momento para ello. Una cura completa puede
durar semanas (e incluso meses), pues depende de si la enfermedad es grave o crnica. Pero
normalmente la mejora se siente antes, al cabo de unos pocos das.
EL EQUILIBRIO DE LOS ELEMENTOS
La regla general es la siguiente: al apretar Ligeramente con la yema de un dedo la base del
pulgar, se reduce en el cuerpo el elemento que corresponde a dicho dedo. Para aumentar la
presencia de uno de los elementos, se procede al revs: con el pulgar se ha de tocar la base del dedo
correspondiente Puesto que segn la Ayurveda la mayora de las enfermedades se producen por un
exceso de uno o ms elementos en el cuerpo, la primera clase de mudras es la que ms se utiliza
para curar enfermedades, principio que, aunque funciona en la mayora de los casos, tiene
excepciones. El anular (agua) y el meique ( Tierra ) se pueden utilizar tan fcilmente para reducir
los elementos que le corresponden. Por ello resulta importante experimentar con las diversas
posibilidades. Es decir, para descubrir si un trastorno se debe a una carencia o un exceso de un
elemento determinado hay que poseer algunos conocimientos sobre la medicina Ayurveda.
Las mudras no tienen efectos negativos incluso cuando se practican de forma incorrecta o
cuando se aplican en enfermedades incurables. Pero hay una excepcin: una variedad de la mudra
de la vaca puede producir una cierta sordera a la persona si sta la prctica durante semanas. Sin
embargo, esta sordera es reversible: se puede anular con la mudra celeste, cuando el tratamiento se
prolonga durante varios meses. Yo mismo practiqu la ensordecedora variante de la mudra de la
vaca en dos ocasiones cuando meditaba por espacio de seis meses.
La sordera pasajera, producto del ejercicio, me haca inmune ante cualquier ruido molesto.
Posteriormente recobr la audicin con la mudra celeste, afirma Keshav Dey.
11MUDRAS
PARACURARTE
Son ejercicios bsicos muy sencillos de
realizar y sirven para ayudar a curarse uno mismo. Cada postura se
tiene que practicar durante 45 minutos, tiempo que se puede dividir en
varias partes de 10 6 15 minutos.

1 SHANKHMUDRA- Mudra de la Concha


Esta mudra se utiliza en algunos rituales. Su nombre procede de que en muchos templos,
por las maanas se toca un cuerno de concha para anunciar la apertura de sus
puertas.
La mudra de la concha produce una mejora en los problemas de la laringe, y con
una prctica regular puede mejorar hasta la voz, sobre todo si al hacerlo se pronuncia
cantando en voz baja la slaba OM.
La postura: las manos entrelazadas recuerdan una concha. Para ello, hay que asir
con los cuatro dedos de la mano derecha el pulgar de la izquierda y tocar con el pulgar de la derecha
el dedo
corazn extendido de la mano izquierda.
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2 SURABHI MUDRA ~ -Mudra dc la Vaca


La Surabhi Mudra es eficaz , sobre todo para el reuma y la -artritis.
La postura: el meique de la izquierda toca el anular de la derecha; el meique
de la derecha toca el anular de la izquierda. Al mismo tiempo, los dedos corazn
tocan los ndices de la mano opuesta. Los pulgares, levantados.

3 PRAN MUDRA - Mudra Vital


La Pran Mudra mejora la capacidad de visin, cura enfermedades oculares, aumenta la
vitalidad y armoniza la energa en todo el cuerpo. Adems, tambin reduce el estado de
cansancio y el nerviosismo.
La postura: para la realizacin correcta de esta mudra, las yemas de los dedos anular y
meique se colocan sobre la yema del pulgar. Los restantes dedos de la mano permanecen
levantados, tal como puede apreciarse en la fotografa.

4 SHUNYA MUDRA - Mudra Celeste


Es un ejercicio especial para las molestias y los problemas de odo. Puede atenuar rpidamente
el dolor de odo y, de practicarse durante algn tiempo, permite curar casi todas las
56

enfermedades del odo.


La postura: dobla el dedo corazn hasta que toque la eminencia tenar (elevacin debajo del
pulgar), y oprmelo con el pulgar suavemente hacia abajo.

5 VARUNA MUDRA - Mudra del Dios del Agua


Este ejercicio se debe practicar siempre que se d un exceso del elemento agua en el
estmago o los pulmones (exceso de mucosidad y secreciones). Tambin es capaz de
curar o mejorar problemas hepticos.
La postura: dobla el meique de la mano derecha hasta que la yema toque la
eminencia tenar, y con el pulgar, ejerce una ligera presin sobre el meique. La mano
derecha reposa en la izquierda, la cual la encierra, pero muy ligeramente.

6 APANVAYUMUDRA- Mudra Salvadora


Esta postura puede funcionar como un mtodo de primeros auxilios cuando se aplica tras los
primeros sntomas de un ataque de corazn. Ha salvado la vida a muchas personas. La Apan
Vayu Mudra regula muchas disfunciones cardacas. En caso de ataque de corazn, el
ejercicio debera practicarse con ambas manos, para que se pueda producir una mejora
instantnea, que puede ser ms rpida que la que produce el remedio habitual de ponerse
una pastilla de nitroglicerina debajo de la lengua. Todos deberamos conocerla, para poder
ponerla en prctica en caso de necesidad.
La postura: el ndice se dobla hasta que su yema toca la eminencia tenar. Al mismo tiempo,
las yemas de los dedos corazn y anular tocan la yema del pulgar. El dedo meique permanece
levantado.

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7 GYAN MUDRA- El Gesto de la Sabidura


Esta postura, de apariencia sumamente sencilla, puede ayudar a erradicar toda una larga
serie de problemas. Es un remedio universal contra la tensin y el desorden espiritual, y,
adems, mejora la memoria y hace que aumente la capacidad de concentracin. Relaja el
estado anmico y ayuda a superar molestias tales como el insomnio, la somnolencia, las
depresiones y la hipertensin. La prctica de este ejercicio, tambin acenta los efectos de
las dems mudras.
La postura: las yemas del pulgar y del ndice se superponen ligeramente. Los
restantes tres dedos se mantienen levantados, en una postura relajada.

8 APANMUDRA - Mudra Energtica


Produce mejoras en los problemas de las vas urinarias y atena los dolores del parto. ayuda a
eliminar las sustancias txicas del cuerpo, y a depurar todo el organismo.
La postura: las yemas de los dedos corazn y anular se juntan con la del pulgar, mientras los
otros dedos permanecen levantados, tal como puede observarse en la fotografa.

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9 PRITHVI MUDRA - Mudra Terrestre


Este ejercicio ayuda a compensar una carencia de energa terrestre en el cuerpo, que puede
conllevar cansancio fsico y una disminucin de la vitalidad. Cuando al caminar uno se siente
ligero e inestable, puede servirse de esta mudra para restablecer el equilibrio de una forma
rpida.
La postura: para conseguir adoptar la postura adecuada, junta las yemas de los dedos
anular y pulgar, ejerciendo una ligera presin.

10 VAYUMUDRA- Mudra del Viento


Esta postura reduce el elemento aire en todas las partes del cuerpo. En la medicina ayurveda
se cuentan 51 clases de aires, que pueden producir numerosos trastornos en todas las
partes del cuerpo: gota, citica, reuma, temblor de manos, cuello y cabeza, Si aplicas esta
mudra las veinticuatro horas siguientes al inicio de una enfermedad o de un trastorno
contribuirs a tu mejora. Si se trata de molestias crnicas, este ejercicio debera complementarse
con la Pran Mudra e interrumpirse en cuanto desaparezca la enfermedad.
La postura: dobla el ndice hasta que la yema toque la eminencia tenar, y ejerce una ligera
presin con el pulgar sobre el ndice.

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11 LINGAMUDRA- Mudra Recta


Esta postura aumenta la capacidad de resistencia contra los resfriados, la tos y las
infecciones torcicas, pues produce calor interno. Adems, elimina la mucosidad
acumulada en los pulmones. Resulta muy efectiva para personas que padecen trastornos
respiratorios con el cambio del tiempo. Esta mudra tambin puede reducir cl exceso dc
peso, pero para ese fin, hay que practicarla cuidadosamente: hay que beber al
menos ocho vasos de agua al da y comer mucho alimentos fros, como yogur pltanos,
ctricos y arroz fri. De practicarse demasiado puede aparecer una sensacin de
pesadez y letrgia. Esto indica que debe reducirse el tiempo de prctica del
ejercicio, y que hay que tomar ms alimentos y bebidas refrescantes.
La postura: se juntan la palmas de las manos y se cruzan los dedos, quedando el pulgar derecho
levantado; este
dedo quedar encerrado por el pulgar y el ndice de la mano opuesta.

Algunos mudras que son usan con regularidad son:

GUYAN MUDRA: La punta del pulgar toca la punta del


dedo ndice, estimulando elconocimiento y la habilidad.
El dedo nice est simbolizado por Jpiter, y el pulgra
representa el ego. Guyan Mudra imparte receptividad y
calma.

60

GUYAN MUDRA ACTIVO: El primer


nudillo del dedo ndice est doblado
debajo del primer nudillo del pulgar,
impartiendo conocimiento activo.

SHUNI MUDRA: Punta del dedo del corazn


(simbolizado por Saturno) toca la punta del
pulgar, otorgando paciencia

SURYA O RAVI MUDRA: Punta del


dedo anular (simbolizado por Urano o el
Sol) toca la punta del pulgar, otorgando
energa, salud e intuicin.

BUDDHI MUDRA: Punta del meique


(Mercurio) toca la punta del pulgar para
lograr una comunicacin clara e intuitiva.

LLAVE DE VENUS: Entrelazamos los dedos con el meique izquierdo por debajo, con el dedo
nidce derecho por encima para los hombre y el izquierdo para las mujeres. Los montculos de
Venus en la base de los pulgares se presionan juntos canalizando sensualidad y sexualidad,
produciendo equilibrio glandular, ayudndonos a concentrarnos.
MUDRA DE JPITER: (abajo a la derecha). Con los dos dedos ndices juntos, el poder de Jpiter,
o buena suerte y expansin son activados. Juntos concentran nuestra energa para atravesar barreras.

61

MUDRA DE PLEGARIA: Las palmas


estn apretadas juntas, neutralizando y
equilibrando Ying & Yang, para
centrarse.

PRESA DEL OSO: La palma izquierda est girada


hacia fuera del cuerpo y la palma derecha est girada
hacia el cuerpo, con el pulgar por encima y los dedos
doblados y enganchados juntos para estimular el
centro del corazn e intensificar la concentracin.

62

QUINTA PARTE
LOS CHAKRAS

Se llaman chakras porque tienen una forma circular como la rueda de una bicicleta y
chakra es el nombre en snscrito para rueda. La energa al girar a velocidades distintas en cada
chakra, tiene la apariencia de los radios de una rueda. A veces los espacios entre esta especie de
rayos se ven como ptalos y analgicamente se les refiere como los ptalos de la flor de loto.
Cada chakra tiene un nmero determinado de ptalos, el cual est determinado por el
nmero y posicin de los nadis que emanan de cada chakra. Cuando la Kundalini est dormida,
los ptalos caen hacia abajo, y se yerguen cuando sta inicia su ascensin.
Los chakras son fuentes de energa y los cinco primeros se encuentran a lo largo de la
columna vertebral y representan varios elementos: Tierra, Agua, Fuego, Aire y Eter, mencionados
de abajo a arriba. Cada chakra representa un aspecto de la conciencia, modo de comportamiento o
perspectiva, y es un homlogo etreo de un importante centro nervioso o glandular. La comprensin
de este modelo te capacitar para evaluar tu propia situacin en el camino hacia tu crecimiento, as
como para ayudar a otros en esa misma direccin. Hay 8 chakras importantes. Cuando nuestra
energa fluye libremente a travs de ellos, podemos considerarnos completos y satisfechos. Al estar
conectados piensa, por ejemplo, en ellos como un mecanismo de ruedas dentadas interconectadas.
Imagina lo que sucedera si una de estas ruedas girara demasiado rpido o demasiado lento en
comparacin con las otras. El sistema entero se desequilibrara y tendra que volverse a alinear antes
de funcionar de nuevo adecuadamente. Los chakras actan como una serie de vlvulas de un
sistema de riego conectado a un grifo de agua por una manguera de jardn. Cuando se abre el grifo
el agua fluye por el sistema. Pero si hay una doblez en la manguera ( anlogo a un bloqueo de
la energa) o si alguna de las vlvulas est demasiado abierta , o demasiado cerrada, ello afecta al
funcionamiento adecuado de la unidad.
Los chakras son peldaos en la escalera de la luz, que suben de lo mundano hacia lo
milagroso, de un futuro fortuito hacia el Destino.
El hecho de que no podamos detectar fsicamente nuestros chakras se puede explicar as:
funcionan como campos de energa que vibran a una tasa que normalmente el cerebro y el ojo
humano no pueden detectar. Conforme vayamos progresando juntos en este viaje, y apreciemos los
beneficios reales que se derivan de equilibrar nuestro sistema de energa humano, aprenderemos a
descartar la necesidad de pruebas materiales de su existencia, pues la experiencia personal y la
mejora de nuestro bienestar sern prueba suficiente.
Cada chakra funciona en una frecuencia ptima y exclusiva que determina sus colores y sus
otras caractersticas. Cuando la energa fluye libremente a travs de los chakras, nos encontramos
equilibrados, libres y vemos al mundo tal como realmente es. Sin embargo, esa frecuencia se puede
ver afectada negativamente por la recepcin de una energa excesiva o insuficiente desde la fuerza
vital universal. Es algo natural que la energa fluya de un chakra al otro, el problema es que nuestros
temores y deseos nos hacen manipular ese flujo de energa, impidindoles funcionar normalmente.
63

Desarrollamos apegos y malos hbitos que repercuten en los diferentes chakras y as nuestra energa
no circula libremente y queda bloqueada o no circula por donde debera y se hace muy difcil ver las
cosas tal como son realmente. El motivo de que se produzcan esas disfunciones es explicado de
varias maneras. Pueden derivarse de pautas krmicas, es decir, que venimos a esta vida con un
determinado conjunto desafos vitales introducido en nuestros chakras. Esta programacin
anterior determina nuestra conducta y actitudes subsiguientes. Similarmente, muchos terapeutas
creen que las pautas de energa insuficientes o excesivas de nuestros chakras derivan de nuestras
experiencias infantiles y culturales. Afirman que una de las maneras para enfrentarnos con
determinadas situaciones repetitivas es intentar protegernos cerrando el chakra relevante. As, si en
nuestros primeros aos de vida fuimos criticados o despreciados constantemente, en una poca en la
que carecamos de la capacidad mental o los recursos interiores necesarios para enfrentarnos a esa
situacin, empezamos a considerarnos inadecuados y a sentir que los dems no nos quieren. Esta
inseguridad emocional se confunde con nuestras necesidades bsicas de supervivencia y
subconscientemente, cerramos el chakra como mecanismo de defensa. Cualquiera que sea la
explicacin que resuene en tu interior, no olvides nunca que en nuestra vida personal operamos en
una zona de libre voluntad. Tenemos la posibilidad de decidir si aceptamos o intentamos cambiar
las situaciones de reto que nuestras predisposiciones atraen en la vida. El conocimiento es poder y
el poder est en tus manos.
Tenemos un cuerpo energtico que le da vida al cuerpo fsico, el Prana es el combustible y
la chispa que lo enciende es la Kundalini. Nuestra fuerza vital es una combinacin de cuan bien nos
cargamos de Prana al respirar y cuan despierta esta nuestra Kundalini. Los chakras son centros de
intercambio entre la dimensin fsica y la energtica. Tradicionalmente son 7 pero en Kundalini
Yoga se ha asignado como el 8 chakra a nuestro Campo Electromagntico o Aura.
Sus nombres por orden desde la base de la columna hasta la cima de la cabeza son los
siguientes: Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara y Aura.

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El primer chakra (Muladhara)

El viaje a travs de los chakras empieza con el de la raz, el primero. El nombre snscrito
Muladhara, significa raz o soporte, y se representa como una flor de loto de cuatro ptalos que
envuelve un tringulo con la punta hacia abajo, dentro de un cuadrado. La versin del smbolo
representa a la diosa Kundalini: una serpiente enroscada alrededor de un falo, o lingam, que
representa la sexualidad masculina. La sexualidad femenina se localiza primordialmente en el
segundo chakra, el del sacro. De acuerdo con la tradicin hind, Kundalini asciende a travs de los
chakras, despertndose de uno en uno, hasta que llega al de la corona, que es cuando se logra la
iluminacin.
El chakra de la raz se ocupa de las necesidades fsicas y de la supervivencia humana
bsicas y donde encontramos la entrada del Sushmana, el canal central que nos conecta con los
otros 6 chakras. En el conjunto de los chakras, tiene la tasa vibratoria inferior, y resuena con el
color rojo y su cualidad con el elemento tierra.
Los cuatro ptalos del loto simbolizan los cuatro elementos de nuestro hogar terrenal, y la deidad
comnmente asociada con l es Ganesha, el dios de cabeza de elefante que los hindes creen que
nos ayuda a superar los obstculos.
Tiene su conexin glandular en las glndulas suprarrenales.( Las suprarrenales son unas
glndulas de forma triangular que estn encima de cada uno de los riones. Secretan una variedad
de hormonas entre las que se incluyen las que regulan el metabolismo corporal de las grasas,
protenas y carbohidratos, adems de controlar el equilibrio de la sal en los lquidos corporales.
Estas glndulas producen tambin la adrenalina, la hormona esencial de nuestra primitiva respuesta
psicolgica de lucha o huye, por lo que podemos determinar la vinculacin existente entre esta
glndula y el chakra de la raz con la cuestin de la supervivencia fsica)
Se corresponde en el fsico con el perineo, situado entre el ano y los rganos sexuales. Se
sita en la base de la columna vertebral, que es el hogar de la Kundalini, la energa creativa y
transformadora en nosotros y la misma Kundalini Sakti energa que ha creado el universo y existe
en toda materia.
Este centro se relaciona con la eliminacin, instinto, supervivencia y hbitos y representa el
mbito de lo cotidiano, de la vida diaria. Cuando nuestra energa fluye libremente a travs de este
Centro, estamos afianzados en la tierra, responsables, tenemos gran energa fsica y somos
saludables, realistas, seguros. Si la energa se estanca aqu, hay una tendencia a hacerse
dependiente, grosero, terco y a mostrar signos de una personalidad adictiva y detenida en el estado
anal. Las personas que funcionan a este nivel son de naturaleza muy ruda. La canalizacin negativa
de este nivel resulta en la perversin. Los desequilibrios en el primer Centro se pueden manifestar
en un comportamiento autodestructivo, dificultad para lograr objetivos, baja autoestima, temeroso,
comprometido en absurdas hazaas fsicas, demasiado materialista.
Las disfunciones fsicas ms importantes son: La osteoartritis.
El primer chakra est asociado: Huesos y estructura sea.
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El primer chakra presenta los aspectos del subconsciente. Comportamientos neurticos o


perversos e inseguridades profundas, son ejemplos de desequilibrios en el primer centro.
Las lecciones son bsicas: no construyas castillos en el cielo, sino vela por lo que tienes en
la tierra. Existe una vinculacin entre el chakra de la raz y la gravedad, que constantemente nos
atrae hacia abajo y nos conecta con nuestra existencia material. S santo dentro de los confines de tu
cabeza, pero deja que tus pies toquen tierra. El Muladhara, al igual que todos los chakras es
imaginario, no existe en el plano fsico o material. Sin embargo nos afecta en todos los planos;
fsico, mental y espiritual.
Andar y especialmente tocar tierra, es una de las mejores maneras de despertar la
tranquilidad y el equilibrio de la energa del Muladhara. Adems las posturas yoguicas como los
estiramientos de piernas, los levantamientos de piernas en posicin sbita, el cuervo, la silla, el arco
invertido...,pueden beneficiar este primer chakra.
Reconociendo que tienes capacidad para satisfacer todas tus necesidades por ti mismo, sers
capaz de reestructurar tus experiencias en oportunidades de autosuficiencia, fuerza e integridad
emocional. Aceptando la responsabilidad personal de tu vida, reconociendo que tomas tus
decisiones y mereces lo mejor que la vida puede ofrecerte.

El segundo chakra

El nombre snscrito del chakra segundo o del sacro es Svadhisthana, que significa
dulzura, y sus asociaciones son todas las cosas que convierten la vida en algo dulce: el placer, la
sexualidad, la nutricin, el movimiento y el cambio. El smbolo es un loto de seis ptalos que
contiene un crculo blanco, que simboliza el elemento agua, y una Luna creciente de color azul
claro dentro de la cual hay un makara, cuya cola de pez se enrosca como Kundalini. Esta criatura
acutica representa las pasiones y deseos sexuales: que slo son un peligro cuando son ignorados o
reprimidos. En l se centra la procreacin y por ello la creacin de la humanidad.
El agua es el elemento del sacro, y su fluidez se corresponde con la vejiga, el sistema
circulatorio y los rganos sexuales y reproductores.
El chakra del sacro resuena con el color naranja y, situado cerca de los rganos
reproductores femeninos, se relaciona con la nutricin, la receptividad y las emociones. La Luna se
relaciona tambin con la creatividad, la energa que eleva a la humanidad desde la supervivencia a
la alimentacin del alma; de la supervivencia hemos ascendido al principio del placer.
El chakra del sacro nos conduce desde la existencia bsica a aquello que hace que la vida
merezca ser vivida. En este chakra hay una dualidad, razn por lo que la Luna es creciente, lo que
representa la luz visible y la oscuridad. Es la energa tribal de la raz dividida en los opuestos
yin/yan, que sugiere la necesidad de evolucionar ms all del grupo para establecer el propio ser.
Tiene su conexin glandular en los ovarios/ testculos. ( Las glndulas reproductoras
masculina y femenina, o gnadas, producen las hormonas responsables del desarrollo de las
caractersticas sexuales secundarias, como la profundidad de la voz y la cantidad de vello corporal.
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Los testculos y ovarios controlan el desarrollo sexual individual y su madurez, as como la


produccin de esperma en los hombres y de vulos en las mujeres. Nuestra relacin con nuestra
propia sexualidad y las cuestiones de equilibrio emocional con ella relacionadas estn asociadas con
este chakra).
Tambin las energas de este chakra se relacionan en las gnadas, en los ovarios en la mujer
y los testculos en los hombres. Son las glndulas de reproduccin humana y el principio
fundamental de la creatividad.
Es el rea de las sensaciones. Cuando la energa fluye libremente a travs de este Centro, la
persona es expresiva, equilibrada en sus relaciones personales y tiene un encanto personal especial,
as como el sentido de la individualidad. Si la energa se obstaculiza en el segundo chakra, se tiende
a estar obsesionado con el sexo y sus seducciones o se tiende a ser extremadamente puritano,
emocionalmente desequilibrado, excesivamente sensible, manipulador o se siente culpable sin razn
alguna.
Las disfunciones fsicas ms comunes en este chakra son: Impotencia, frigidez, dolor en la
baja espalda y problemas de vejiga y prstata.
Los ejercicios yoguicos: Sat Kriya, postura de la rana, la cobra, los estiramientos de piernas
y el arquero, afectarn de manera muy positiva sobre el equilibrio y desarrollo del segundo chakra.
La respiracin larga y profunda por la fosa nasal izquierda es lo ms recomendable para equilibrar
el fuego de nuestras emociones y pasiones interiores. Ong es un mantra que activa nuestra
creatividad interior y nos une con la energa creadora del universo, y por lo tanto muy adecuado
para trabajar el segundo chakra.

El tercer chakra
El nombre en snscrito del tercer chakra, el del plexo solar, es Manipura, gema brillante.
Resuena ante el amarillo, como el Sol. El smbolo de Manipura es el loto de diez ptalos. En el
interior hay un tringulo con la punta hacia abajo rodeado por tres esvsticas, que simbolizan
el fuego. A menudo, tambin se representa un cordero, Agni, dios hind del fuego: un elemento
transformacional esencial para convertir las menas de metal en bellos objetos. Si el fuego es fuerte,
pueden ser quemados en l malos hbitos. As que un chakra del ombligo fuerte te da la habilidad
de romper y crear hbitos. El cambio y el movimiento relacionados con este chakra implican la
transformacin del yo en un ser de poder y fuerza de voluntad. Sin embargo, este tipo de poder no
tiene nada que ver con la agresin o el control. Es el poder que reconoce las diferencias, pero
trasciende los desafos de la polaridad que estaban relacionados con el segundo chakra, para obtener
un nuevo punto de equilibrio.
El nivel de conciencia es de poder y control, ya que en este chakra se asientan el poder y las
reservas de la energa vital.

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El trabajo sobre este chakra ayuda a tender un puente entre las diferencias para lograr la
totalidad. sta se puede conseguir en un nivel personal, para que no sucumbamos al hecho de que la
cabeza domine sobre el corazn, o que el hemisferio izquierdo y lgico de nuestro cerebro abrume
el hemisferio derecho, creativo e intuitivo. En un nivel social, el chakra el plexo solar se refiere a
nuestra conexin con los dems, pero sin esa confianza del primer chakra en la tribu, ni el nfasis
del chakra del sacro en las sociedades. Se trata del poder de ser un individuo, de ser exclusivo, al
tiempo que celebramos nuestra conexin continua con toda la humanidad.
Tiene su conexin glandular en el pncreas. ( El pncreas se encuentra detrs del estmago
y secreta una variedad de sustancias esenciales para la digestin eficaz de los alimentos. Adems,
produce insulina, que ayuda a controlar el nivel de azcar en la sangre. Una de las disfunciones
fsicas de este chakra es la diabetes, una enfermedad causada por el exceso de azcar en la corriente
sangunea. Hay otra vinculacin entre el plexo solar y la adrenalina, que es la razn de que
experimentemos miedo. Las partes corporales asociadas al plexo solar incluyen el sistema digestivo,
por lo que otra disfuncin de este chakra son las lceras estomacales).
Otras disfunciones comunes son: Fatiga crnica, alergias y problemas digestivos en
general.
El tercer chakra est asociado: Sistema digestivo y los msculos.
Es el asiento del poder y el almacn para la energa de la vida. Esta energa pura se sita en
el punto del ombligo donde se juntan los 72.000 nadis que conectan nuestras fuerzas fsicas con
aquellas ms sutiles y csmicas.
Intuitivamente cada uno de nosotros sabemos que es una fuente de energa. En nuestra fase
prenatal ramos alimentados a travs del punto del ombligo. Era nuestro cordn umbilical con la
vida y el mayor centro de energa y limpieza. Como adultos todava tenemos esa conexin, pero es
etrea.
Si este centro est desalineado el cuerpo manifiesta muchos sntomas y es susceptible de
enfermar. Si este centro es fuerte, problemas como debilidad de carcter, falta de fuerza o
envejecimiento prematuro, no aparecern ms. Esto es bien conocido por los que practican artes
marciales. Sin un punto del ombligo fuerte sers fcilmente derrotado al capricho de un buen
oponente. Es desde el centro del ombligo desde que el chi o prana es sacado y transformado en
un buen golpe. Si el centro del ombligo es fuerte, los golpes de tu oponente no pueden daarte.
Cuando eres mayor, la falta de alineacin del ombligo puede manifestarse en fallos en el cerebro y
otros rganos e incluso materializarse en un cncer.
Las implicaciones fisiolgicas del chakra del ombligo son menos conocidas. Una persona
que tiene un centro del ombligo desarrollado, que est bloqueado por transformar energa al chakra
del corazn, mostrar una gran codicia. Esta codicia ser excesiva y manifestada en todos los
aspectos de su personalidad. El querr etiquetar todas las cosas a su alrededor como que le
pertenecen. Mantendr relaciones sexuales no por placer o deseo hacia su pareja, sino para
asegurarse de que ninguna otra persona hace uso de su posesin. El ser codicioso por el simple
hecho de serlo. Usar la compasin y valores humanos slo si le pueden servir para un posterior
reconocimiento que le proporcione ms aceptacin social y recompensas materiales.
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El chakra del ombligo es uno de los 3 del tringulo inferior de los chakras, el recto (
Muladhara), los rganos sexuales ( Svadhistana) y el ombligo ( Nabhi chakra). Todos los
desequilibrios de la mente, as como las alteraciones de conducta humana reflejan algn
desequilibrio en ese tringulo de centros de energa. El chakra del ombligo es extremadamente
importante para transformar esos desequilibrios.
A medida que el chakra del ombligo desarrolla el equilibrio con el resto de los chakras, los
rasgos de personalidad asociados con l cambian. La codicia creada por l mismo se transforma en
una gran capacidad para la organizacin y los negocios. La necesidad de acumular posesiones se
transforma en una capacidad de generarlas para los dems. El poder de proyeccin personal se
vuelve enorme. Mucha gente est bloqueada en este chakra. Mucha psicologa y terapia se vuelve
intil si la energa del ombligo no est transformando ciertos estados de personalidad y carcter. Si
no es as, entonces ningn mtodo psicolgico puede llegar a encontrar una solucin. Si esta energa
no es transformada, todas las palabras y sugestiones de un consejero son entendidas en un contexto
de poder y ganancia. Ningn esfuerzo lograr penetrar la conciencia y la realidad de esa persona.
Sin un flujo en la energa del ombligo, con la capacidad de liberar y generar energa, la persona se
aferra a su propia realidad y no se abrir a ninguna visin exterior. Si el chakra est desarrollado y
equilibrado, puede penetrar en cualquier visin exterior o en la realidad de cualquier persona.
Un chakra del ombligo fuerte te da el poder de mantener el curso de una accin. A menudo
conocemos personas que no pueden mantener una dieta, que no puede concentrarse en algo durante
mucho tiempo o que le encantara hacer cosas que nunca hace. El poder de ser perseverante se ha
perdido. Si un esfuerzo se mantiene se convierte en un hbito y como hbito se mantiene a s
mismo. La energa del ombligo es necesario para empezar fcilmente cosas que despus se
mantendrn a s mismas.
Cuando la energa fluye libremente a travs de este centro, la persona tiene el don de la
concentracin, es temeraria, tendr una voluntad fuerte y xito en la vida. Nos permite desarrollar la
mente de guerrero y dominar el miedo. Cuando la energa est bloqueada, esa persona tiende a
explotar a los dems o es explotado fcilmente. Tambin hay una tendencia a ahogarse en las
emociones, en la intensidad, en la pasin o en el poder, necesita que le confirmen constantemente,
le preocupa lo que los dems piensan, tiene adiccin al trabajo y manifiesta un excesivo control.
Los tres primeros Centros o Tringulo inferior se relacionan con nuestros patrones
mentales, nos dan una base para la experiencia de los superior y nos permiten convertirnos en
guerreros espirituales. Los centros superiores se relacionan con el Espritu y un potencial ms
elevado. Idealmente los centros inferiores aportan una base o estructura para la expresin de los
superiores.
Cualquier ejercicio yguico que bombee el ombligo aumentar la energa de este centro. De
todas, la postura del estiramiento es quizs la mejor por su capacidad para equilibrar las
terminaciones nerviosas principales situadas all. Conocemos el efecto de calor y de calma corporal
que surge despus de hacer tres minutos de este ejercicio. Adems el Arco, el Camello, la prctica
de Mulabhanda y de Uddiyana Bhanda son muy efectivas. El mantra Har es especialmente aplicable
al tercer chakra.

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Para mantener el efecto de las meditaciones, integrndolas a tu personalidad y acelerando


su asimilacin, la energa del chakra del ombligo debe ser fuerte y fluida. Sin la energa del
ombligo, puedes meditar durante aos sin obtener el efecto que obtienes al meditar 3 das con una
energa del ombligo poderosa. Esta es una de las razones bsicas por la que las kriyas del ombligo
son enseadas siempre al principio en las formas avanzadas de yoga. Despus de esto el progreso es
rpido y la consolidacin de los efectos en la personalidad estn garantizados.

El cuarto chakra

El cuarto chakra sirve de mediacin entre el mundo del espritu y el mundo de la materia.
Mediante este chakra nos relacionamos compasiva e incondicionalmente con los dems gracias al
amor. Sin embargo, este amor no depende de los dems. No es el amor a la tribu del primer chakra,
ni el amor sexual del segundo chakra, sino que es un estado del ser, resistente y constante, con
independencia de los elementos externos: es tan etreo como el aire. Es el chackra que se abre
cuando una mujer da a luz.
El smbolo de este chakra son doce ptalos de loto que rodean una estrella de seis puntas
(dos tringulos). El tringulo con la punta hacia abajo representa el espritu que desciende al cuerpo
(la materia), mientras que el que apunta hacia arriba es la materia que se eleva para encontrarse con
el espritu.
El trmino snscrito Anahata significa sonido hecho sin que dos cosas choquen, o sin
roce, lo que describe la coexistencia del cuerpo y el espritu. El arquetipo animal asociado, el
antlope, sugiere a alguien enamorado: amplios ojos marrones, deambulando inquieto y dando saltos
de alegra.
Este chakra se interesa por el perdn y la compasin: el amor incondicional a travs del
cual aceptamos que los dems lo hacen lo mejor posible. Se relaciona con el amor, la expansin y la
infatigable naturaleza del espritu humano. Su frecuencia corresponde al color verde y su cualidad
es el elemento aire. Por su naturaleza abstracta, este chakra resulta un verdadero reto. Estamos
saliendo de las esferas de lo slido y lo tangible, representadas por la tierra, el agua y el fuego, para
entrar en la intangibilidad del aire.
Se le llama el Centro del Corazn. Se encuentra en el rea del esternn. La vida como ha
dicho Yogui Bhajan es el equilibrio entre la pasin y la compasin, que son las dos caras del Yo.
Ten pasin por el Yo, pasin por la vida y sirve a los dems, entonces conocers la felicidad de la
vida.
Tiene su conexin glandular en el timo. ( Situado justo debajo del corazn, el timo
produce hormonas que estimulan el crecimiento general, sobre todo en las primeras fases de la vida.
Causa tambin un efecto purificador del cuerpo al estimular la produccin de los linfocitos, que
forman parte del sistema defensivo de glbulos blancos de la sangre, pues atacan a los organismos
invasores y proporcionan inmunidad. Los cientficos reconocen ahora que las enfermedades
autoinmunolgicas, en las que el sistema inmunolgico ataca a sus propias protenas
confundindolas con una sustancia extraa, tienen una relacin emocional y no se deben
simplemente a causas fsicas o ambientales).
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Las disfunciones fsicas ms comunes son: Cncer, enfermedades cardacas, hipertensin y


respiracin superficial.
El cuarto chakra est asociado: Corazn, pecho, pulmones y circulacin.
Cuando este Centro est abierto, empieza a tener el sentido de tu identidad Infinita. Tienes
la capacidad de entregarte sin condiciones y de amar incondicionalmente. Es el primer centro de la
conciencia superior. Amar es vencer nuestros demonios interiores, nuestros miedos, inseguridades y
falta de entrega. Amar aqu es an ms elevado y potente que aquel amor que buscamos en el
segundo chakra. Su orientacin es Yo quiero amar y ahora me siento capacitado para dar todo de
m. Si la energa fluye tu aura ser resplandeciente, tu sistema inmunolgico perfecto.
Un Centro del Corazn desequilibrado a menudo hace que la persona no sea capaz de decir
que no, en otras palabras, se extiende demasiado a s mismo o se sienten abrumados por sus
sentimientos. Tambin pueden presentar dureza de corazn, falta de compasin y conducta
manitica. Se siente indigno de recibir amor, miedo al rechazo, dependencia, miedo al compromiso
y a la soledad..
Estamos bendecidos al tener la tcnica de Kundalini Yoga para sacar lo mejor de este
centro. La Postura del Gato/Vaca trabaja eficazmente nuestro centro del corazn; como la de Yoga
Mudra o empleando el mudra del oso. Tambin lo hace cualquier ejercicio que mueva los brazos,
las rotaciones de tronco y siempre perfeccionando Udhiyana Bhanda.
HUMI HUM BRAHM HUM es un mantra del cuarto chakra. Significa que pertenecemos
al creador y l nos pertenece, nos expande ms all de la orientacin del YO, dndonos una
experiencia de nuestra conexin infinita. Adems el mantra ANG SANG WAHE GURU es
poderoso para este chakra, porque slo cantndolo vibra el rea del pecho y la garganta. Significa
que Wahe Guru est en cada una de nuestras clulas, es como decir que el prana contenido en el
cosmos y en la tierra, vibra dentro de m y me nutre.
Un chakra se construye sobre la realizacin del anterior y de los que le han precedido. Sera
lo ms normal pensar que para desarrollar el quinto chakra, que representa la entrada en las formas
ms sutiles, debemos preparar el suelo representado en nuestro cuerpo, mente y espritu.
El quinto chakra

El chakra de la garganta es el primero de los centros superiores y est asociado con la


comunicacin, la autoexpresin y la creatividad por medio del sonido. Su nombre snscrito,
Vishuddha que quiere decir purificacin-, ofrece una indicacin de cul es este tipo de
comunicacin: no la charla cotidiana, sino el lenguaje y los pensamientos que tienen un propsito.
Trata de la expresin personal combinada con la responsabilidad. Desarrollar el chakra de la
garganta significa elegir las palabras que son valiosas para la comunicacin. Otra implicacin de
Vishuddha es que slo con el trabajo cumplido a travs de los cuatro chakras inferiores se puede
llegar a la purificacin necesaria para abrir el chakra de la garganta, que resuena con el color azul en
sus tonos menos intensos.
El smbolo de Vishuddha es un loto de diecisis ptalos que contienen las vocales del
snscrito, de las que se considera que representan al espritu. Dentro del loto hay un tringulo que
significa el discurso, una Luna llena y Airavata, el elefante de mltiples colmillos. Adems del
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sonido, este chakra est conectado con la audicin. Es triste que no se acostumbre a escuchar
activamente, pues necesitamos desarrollar el odo externo antes de poder disponer del interno y
sutil. Los que operan desde los chakras superiores encuentran a menudo que el mensaje autntico
que hay tras sus palabras no es escuchado. Cuando el chakra de la garganta est en
funcionamiento, el pensamiento y el discurso se reducen y se considera ms la comunicacin.
El quinto chakra tiene su conexin glandular en las glndulas tiroides y paratiroides. (La
glndula tiroides recibe sus rdenes de la glndula pituitaria y controla el crecimiento y el sustento
de nuestro organismo. Situada a ambos lados de la laringe y la trquea, en el cuello, produce la
hormona tiroxina que regula la absorcin de los nutrientes en las clulas; es decir, la eficacia con la
que el cuerpo convierte el alimento en energa. Y con el yodo que se almacena en su interior, forma
la composicin de otros minerales necesarios para el mantenimiento de nuestro sistema nervioso y
cerebro. La glndula tiroides es el gran generador de la energa en el cuerpo y provee la conexin o
la comunicacin entre las clulas de nuestro sistema nervioso. Detrs de las glndulas tiroides se
encuentran las paratiroides, que controlan el nivel del calcio y el fsforo en la corriente sangunea.
Adems del crecimiento fsico, se cree que estas glndulas afectan tambin al desarrollo mental. El
chakra de la garganta, vinculado con todas las formas de comunicacin, se corresponde con la
necesidad de equilibrio entre el enfoque racional del cerebro y la expresin emocional del corazn).
Su cualidad es el elemento ter. A travs del centro de la garganta damos fuerza a las ideas,
es el asiento de la creatividad.
Las disfunciones ms comunes son: Dolor de garganta, asma, dolor de cuello, problemas de
odos y desrdenes de tiroides.
El quinto chakra est asociado: Garganta, odos, nariz, muelas, boca y cuello.
Cuando la energa fluye a travs de este centro, podemos hablar elocuentemente, mandar,
traducir nuestros conceptos en realidad, hablar con verdad y vivir la verdad. Nos es fcil meditar,
somos artsticamente inspirados y nos encontramos satisfechos. Cuando el centro de la garganta est
bloqueado, nos sentimos reprimidos en nuestra creatividad y tenemos dificultades para ser directos
y sinceros en nuestro trato con otros, hablamos en exceso, somos perfeccionistas, no tenemos
confianza, mantenemos opiniones incoherentes...
Jalandhara Bhanda es la tcnica yguica que ms afecta al quinto chakra. Las posturas de
la vela, el arado, cobra, camello y giros de cuello, todos tendrn el efecto de abrir este centro y
segregar la glndula tiroides. Si cantamos mantras, a travs del sonido alineamos nuestra voz que es
el sonido de conexin con los planos etricos. El Bij Mantra de este chakra es HAM, lo que
significa que el mantra es igual que el de cuarto chakra: HAMI HAM, BRAHM HAM, nos libera de
los confines del tiempo y del espacio y nos apoya en nuestros esfuerzos hacia la realizacin de
nuestro sistema nervioso.

El sexto chakra
El sexto chakra recibe su nombre en snscrito de Ajna, que significa percibir, conocer
y tambin controlar. Nuestros ojos fsicos son las herramientas con las que percibimos las cosas
tangibles, mientras que el sexto chakra, tambin llamado el Tercer Ojo, en un punto ligeramente
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superior al entrecejo, nos ofrece la capacidad de intuir las cosas para las que no tenemos una
evidencia concreta. En trminos cotidianos, hablamos de una corazonada cuando sabemos
cosas que no podemos racionalizar. A menudo decidimos permanecer ciegos al potencial que
ilumina nuestro Tercer Ojo. En su conexin con las funciones superiores de la conciencia, el chakra
del Tercer Ojo es una herramienta psquica que nos recuerda que todo lo que vemos, omos, olemos,
tocamos o saboreamos empez como una visin interior. El smbolo de este chakra es el loto de dos
ptalos, como las alas a los lados de un crculo, dentro del cual hay un tringulo con la punta hacia
abajo. Los ptalos son como nuestros dos ojos fsicos, a cada lado del tercer ojo; como los dos lados
del cerebro trabajando en armona; o como las dos parcelas de la realidad: lo manifestado y lo no
manifestado. La naturaleza no fsica de este chakra est representada por la luz. En el sentido fsico,
la luz da en los ojos y se transforma en imgenes. En la otra esfera, la intuicin es como la luz que
entra en el cerebro y puede ser acompaada por una imagen interior. stos son los momentos en que
creemos haberlo encontrado.
Es en l donde los yoguis concentran conscientemente el prana en el momento de
abandonar el Cuerpo Fsico.
El sexto chakra tiene su conexin glandular en la glndula pituitaria. ( La glndula
pituitaria est situada dentro de una estructura que se encuentra en la base del crneo, cerca del
entrecejo. Llamada en otro tiempo la glndula maestra del sistema endocrino, se ha descubierto
despus que est controlada por sustancias hormonales liberadas por el hipotlamo, que es una parte
del cerebro. Esta glndula vital influye en el crecimiento, el metabolismo y la qumica corporal
general. Tambin est asociada a la hormona que produce las contracciones durante el parto y
libera la leche de los pechos en la lactancia. Resulta interesante observar esta conexin de la
glndula pituitaria y del chakra del Tercer Ojo con el nacimiento y la maternidad, en una poca en
la que muchas mujeres sienten que su intuicin, particularmente con respecto a sus hijos, alcanza en
esa fase su punto culminante).
Su frecuencia se relaciona con el color ndigo y su cualidad es inclasificable. A travs de
este centro dominamos nuestra mente y rasgamos el velo de la ilusin. Aqu nuestro estado de alerta
es as mismo el centro focal.
Las disfunciones fsicas ms comunes son: Dolor de cabeza, perturbaciones neurolgicas,
glaucoma, mala visin.
El sexto chakra est asociado a: Ojos, la base del crneo.
Cuando est equilibrado tenemos la mente meditativa, la habilidad de conocer lo
Desconocido, ver lo invisible y ser capaces de comprender nuestro destino. Somos muy intuitivos,
carismticos, sin apego a las cosas materiales. Cuando la energa est bloqueada o demasiado
abierta, somos muy lgicos, autoritarios, tememos al xito, tendemos a la esquizofrenia, ponemos
las miras muy bajas...
Actuamos sobre el centro del Tercer Ojo, solamente concentrndonos en el entrecejo.
Algunas posturas efectivas para este centro son aquellas que llevan la frente al suelo, como la de
Yoga Mudra, la Postura del Beb y el Gurupranam. Utilizar una tcnica de respiracin como la de
Sitali Pranayama, donde inspiramos con un silbido por la boca y exhalamos por la nariz, es muy
eficaz ya que nos concentramos en la frente y omos el sonido del silbido desde este lugar. Gyan
Mudra, al juntar el pulgar con el dedo ndice de cada mano, prepara nuestra mente para entrar en
niveles de conciencia ms sutiles durante la meditacin. Su nombre Gyan significa el conocimiento
o la sabidura, y metafsicamente se relaciona con el planeta Jpiter. Cuando creamos un mudra,
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unimos las energas sutiles, que representan cada dedo de la mano, y por lo tanto, nos beneficiamos
de su aportacin. El dedo ndice corresponde al planeta Jpiter, por eso, en el chakra donde reina el
planeta Jpiter, el uso de este mudra es muy efectivo.
La meditacin es el gran sustentador de ste y del sptimo chakra. Nos abre al mundo
interior, calma nuestros miedos y aumenta nuestra intuicin. Cantando el mantra ONG abrimos
directamente el Tercer Ojo, ya que el sonido hace vibrar los huesos del odo interno, de los senos y
de los temporales del crneo, estimulando con sus ondas la glndula pituitaria, situada un poco
detrs de nuestros ojos, en la cavidad central del crneo. Este hecho representa la enorme
efectividad que poseen los mantras de Kundalini Yoga para despertar estos centros superiores
dentro de nosotros.

El sptimo chakra
Recibe su nombre del snscrito Sahasrara, que significa multiplicado por mil.
Est en lo alto de la cabeza, se le llama el Loto de Mil Ptalos o el Asiento del Alma. Su
smbolo es un halo de mil ptalos blancos, sinnimo del infinito, cada uno de ellos sintonizando con
los ms elevados estados de conciencia. El desarrollo de los otros chakras fue como caminar sobre
piedras empinadas que nos conducan a este objetivo ltimo: la iluminacin, la autorrealizacin, el
logro y el ser divino. Cuando despertamos el chakra de la corona, estamos abiertos a las
posibilidades de la infinitud del espacio y del tiempo, y contamos con la compresin y la sabidura
divinas que nos permitirn cosechar los beneficios. Es el foco de atencin del verdadero yogui.
Los yoguis lo llaman Brahmarandra o agujero de Brahma. En el momento de la muerte
cuando el yogui avanzado se separa del cuerpo fsico, se abre y, en un instante, el prana escapa a su
travs.
El sptimo chakra tiene su conexin glandular en la glndula pineal. ( La glndula pineal
es un corpsculo del tamao de un guisante que est en el interior del cerebro y que, en otro tiempo,
se pensaba que no tena ningn propsito til. El anatomista griego Herfilo reconoci la glndula
Pineal como responsable del comportamiento superior. Para los yoguis es la puerta de la
percepcin, que segrega serotina, un agente que abre la mente a otras realidades o la experiencia
mstica. En el siglo XVII Ren Descartes pensaba que era la sede del alma, y recientes
investigaciones cientficas han vinculado esta glndula con la produccin de la melatonina, y creen
que regula nuestro reloj corporal interno. La melatonina es tambin objeto de un gran inters
cientfico por sus posibles propiedades contra el envejecimiento, y se cree que afecta a la pituitaria,
la tiroides, las suprarrenales y las gnadas. Lo mismo que el chakra de la corona dentro del sistema
de chakras, la glndula pineal es el centro de control del funcionamiento eficaz de nuestro ser fsico,
emocional y mental).
Su frecuencia se corresponde con el color violeta.

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Las disfunciones fsicas ms comunes del sptimo chakra son: Alzheimer, agotamiento
crnico, epilepsia, gran sensibilidad a la contaminacin...
El sptimo chakra est asociado: rea superior del crneo, corteza cerebral, piel.
Cuando est equilibrado, nos sentimos parte de la inmensidad de todo lo que es. La
experiencia aqu es de un xtasis ms all de las palabras. Cuando la energa est bloqueada o
demasiado abierta, tenemos una expresin sexual confusa, psictica o manaco depresiva. Nos
sentimos constantemente agotados, no podemos tomar decisiones, caemos en la depresin y la
confusin...
No hay mejor actividad para el desarrollo del sptimo chakra que la meditacin. Es el acto a
travs del cual la conciencia es experimentada, y es esencial al espritu como comer y descansar son
para el cuerpo. Algunas posturas son: la vela, Sat Kriya, Mahabhanda, concentracin en la punta de
la nariz...
El octavo chakra

Sobre la cabeza, es el Aura propia y representa el equilibrio de todos los centros en funcin;
nuestra habilidad para integrar nuestro ser consciente en nuestra presencia y proyeccin. Cubre el
cuerpo de la misma forma que el campo magntico cubre el planeta para protegerlo. Nos sirve de
escudo protector, ya que repele todas las energas negativas que puedan llegarnos por diferentes
motivos o factores ( psquicos, materiales, etc...).
El aura tiene diferentes colores, los cuales pueden variar segn sea el estado de salud,
emotivo, psquico o espiritual.
Su polaridad cambia cada dos horas y media durante el da; despus forma un campo
diferente durante la noche, el cual es sensible a perturbaciones externas.
Los antiguos sanadores crean que en el aura estaba la clave de los estados espiritual,
emocional, mental y fsico de una persona. Hoy los cientficos que trabajan en el campo de la
medicina de la energa respaldan esto, afirmando que este campo de energa vibratoria, situado en
capas alrededor del cuerpo fsico como un conjunto de muecas rusas, se asemeja a la cinta
magntica de una grabadora que almacena informacin codificada sobre nuestra salud pasada,
presente y futura.
Una corriente de energa fluida y constante a travs del sistema de chakras asegura un aura
saludable, lo que a su vez indica que el cuerpo est libre de enfermedades.

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SEXTA PARTE
LOS DIEZ CUERPOS
El modelo de los diez cuerpos es un arquetipo que describe los aspectos de nuestra totalidad
y en un sentido multidimensional. Cuando de forman los diez cuerpos y actan al unsono, se
funden en el undcimo cuerpo, que representa el ser perfeccionado.
El Cuerpo Alma o Espritu

Se encuentra en la glndula pineal, no pesa ms de ocho gramos y no es ms grande que la


luneta de la ua del pulgar. Es el primer cuerpo espiritual, representa nuestra esencia misma, pura y
sin complicaciones. Es esa voz interior tranquila pero insistente que nos inspira hacia Dios.
Cuando nos negamos a reconocer las llamadas de nuestra alma, nos encontramos envueltos en los
conflictos entre cabeza y corazn. A veces tenemos que torcer la razn para dar alimento a
nuestra alma. Cuando hay un obstculo que hace a la persona sentirse negativo, dbil y deprimido,
normalmente es el cuerpo espiritual que se encuentra perturbado. Hay un conflicto entre la mente y
un alma subdesarrollada, a esta gente les es difcil comprometerse y necesitan despertar el amor.

La Mente Negativa

Nos ayuda a calcular los posibles riesgos en cualquier situacin. Este cuerpo nos pregunta
cosas como: Por qu tenerlo? Por qu hacerlo? La gente cuya Mente Negativa no est equilibrada
frecuentemente se despojan de su poder, por una tremenda necesidad de conectar con los dems en
varios tipos de relaciones personales. Tambin ven lo negativo en todo y necesitan aprender que lo
negativo est ah para protegerlos y se apegan a las cosas materiales.
Para dominar este segundo cuerpo, debemos ser capaces de transformar emocin en
Devocin. En otras palabras tenemos que elegir enamorarnos de las cosas que nunca nos
defraudarn, por ejemplo, el Yoga, los consejos de un Profesor Verdadero que nos inspire hacia el
Infinito, un camino con corazn y Dios y Su Gran Creacin.

La Mente Positiva

Se relaciona con nuestro lado optimista, la habilidad de dar esperanza a otros. Cuando
nuestra mente positiva est desequilibrada, tendemos a ser negativos y andamos deprimidos y
carentes de esperanza. Este cuerpo suma ventajas con preguntas como: Qu provecho le puedo
sacar? Puede ser bueno? Cuando no funciona bien, uno carece de receptividad.

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La Mente Neutral

No nos viene dada, tenemos que desarrollarla mediante la meditacin. Representa la


habilidad de ver ambos lados de cada asunto y llegar al curso de la accin o perspectiva que en
conjunto ms nos interesa. La Mente Neutral (no discriminatoria), es uno de los ms elevados
logros del Yoga. Conduce a la liberacin.
Tiene una capacidad de trabajo sin lmite, y nos hace ver claramente nuestros poderes. Se
conecta con nuestra sensibilidad y nos hace ver a Dios en todas las cosas. La Mente Neutral usa el
cerebro como una computadora; la energa mental- que, al igual que la electricidad- no tiene forma,
acta como la fuerza que alimenta esa computadora. Cuando la Mente Neutral no funciona,
carecemos de compasin y es importante desarrollar la humildad.

El Cuerpo Fsico

En su ms alto sentido, una persona que domina este aspecto es capaz de sacrificar su
comodidad, su bienestar, su seguridad y hasta la vida misma para guiar a otros a la experiencia del
Infinito. Es el dominio del Maestro verdadero, que arriesga su cuerpo para ser Divino. Cuando este
quinto cuerpo no est integrado, la persona tiende a volverse perezosa e indulgente. El remedio est
en movilizarse: Ejercicio, bailar, caminar, correr y sobre todo practicar Kundalini Yoga!
El Arco de Luz

El Arco de Luz o sexto chakra, tambin se conoce como la Aureola. Su proyeccin va de


oreja a oreja, formando un crculo de luz sobre la cabeza. Las mujeres tienen un segundo arco de
pecho a pecho. El arco protege nuestra gracia y franqueza. Su poder es proporcional a su dimensin.
Se relaciona con el brillante poder de nuestra mente, la habilidad de proyectar hacia el
Infinito y de recibir una respuesta aplicable a la realidad. Es el poder de la oracin. Cuando la lnea
de arco es fuerte, la persona es intuitiva, enfocada y exitosa. Cuando es dbil, la persona tiende a ser
dispersa y propensa a los accidentes. Cuando el Arco de Luz desaparece, esto significa que el
suicidio es inminente. Cuando uno est enfermo se corta el circuito del arco y empieza a chispear.

El Campo Magntico o Cuerpo urico

Contiene todos los colores y nuestras emociones se reflejan en ellos, as como en nuestra
conciencia, el Aura se proyecta a travs de la piel en todas direcciones. Cuando es fuerte tenemos el
don de sanar, de alentar e inspirar slo con nuestra presencia, tenemos carisma. Cuando es dbil
tendemos a repeler a la gente ms que a atraerla y frecuentemente nos sentimos ignorados y
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annimos. La gente con auras dbiles tiene la tendencia de estar en el lugar equivocado en el
momento equivocado.
El aura de un animal tiene un radio constante de un metro. El ser humano es el nico que
puede hacer su aura variable, desde menos de un metro hasta tres, que es el radio del aura de un
santo. Vistiendo ropa blanca de fibra natural se extiende el aura 30 centmetros.
El Cuerpo Prnico

Es la fuerza de la vida llamada Prana. La respiracin, la comida y el tacto llevan esta fuerza.
Se relaciona con la energa y la valenta. Cuando es fuerte, tenemos la habilidad de regenerarnos
rpidamente y salir adelante. Todas las formas de respiracin en el Kundalini activan el Cuerpo
Prnico. Recuerda: cuando domines tu respiracin, dominars tu mente. El Cuerpo Prnico se
alimenta a travs de las adrenales. Cuando este cuerpo es fuerte tenemos la capacidad de animar e
impartir energa a nuestro alrededor y la gente nos sentir en su corazn, cuando es dbil, la persona
ser creativamente inactiva, perezosa y el corazn y cerebro no funcionarn bien. Deben trabajar el
plano fsico, la meditacin y ejercicios de Pranayama.
El Cuerpo Sutil

Se relaciona con la Maestra, la habilidad de conocer lo Desconocido y ver lo Invisible, de


leer entre lneas y ver por debajo de la superficie. Cuando este noveno cuerpo no est integrado, la
persona tiende a ser muy insensible, torpe y algo desorganizada. Para desarrollar el Cuerpo Sutil
hay que aprender a ser sensible a nuestra propia sensibilidad. Los yoguis nos dicen que el Cuerpo
Sutil es la cpsula que transporta el alma a su Destino en la hora de la Muerte. Las personas que
tienen un problema con el Cuerpo Sutil, tienden a apegarse a las formas en lugar de la esencia.
El Cuerpo Radiante

El dcimo cuerpo de luz es llamado el Cuerpo Radiante. Se relaciona con la fortaleza de los
nervios, coraje de los reyes y la habilidad de destacarse y de tomar una posicin inamovible. Es el
aspecto del guerrero, o todo o nada.
Cuando el Cuerpo Radiante es fuerte, no necesitas demostrar tu presencia, esta trabajar por ti.
Son aquellas personas cuya presencia impresiona mucho.
El Undcimo Cuerpo

El Undcimo Cuerpo, como se ha mencionado, es la cristalizacin de los otros diez. Para


lograr esto, uno debe rebasar las propias limitaciones, debe cumplir y dedicarse de todo corazn a
una trayectoria y doblegarse a sus Enseanzas.

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SEPTIMA PARTE
MANTRAS DE KUNDALINI

Muchos de estos mantras no fueron presentados en este libro, pero constituyen una parte
importante del Kundalini. Si continas tu prctica mediante centros de enseanza u obtienes alguno
de los libros y cintas que ofrecemos, encontrars alguno de ellos.

Ad Guray Nameh, Jugad Guray Nameh,


Sat Guray Nameh, Siri Guru Dev A Nameh

Yo hago reverencia ante el Gur (la sabidura primordial), Yo hago reverencia ante el
Gur de todas las pocas (la sabidura de todas las pocas), Yo hago reverencia ante el verdadero
Gur (la verdadera sabidura), Yo hago reverencia ante el transparente y Gran Gur.

Ang Sung Wahey Guru


Cada una de mis molculas bailan al son de la msica de Dios

Ap Sahaee Hoa, Such A Da Such A Doa, Har, Har, Har


El Seor por S se ha convertido en nuestro protector, el ms Verdadero de los Verdaderos
nos ha cuidado, Dios, Dios, Dios.
Ardas Bayee, Amar Das Guru, Amar Das Guru,
Ardas Bayee, Ram Das Guru, Ram Das Guru,
Ram Das Guru, Suchee Sahee
La gracia de Gur Amar Das (que es la esperanza de los desesperados) y de Gur Ram
Das (que es el Rey de los yoguis y Otorgador de las bendiciones del pasado, del presente y del
maana) garantizan que la plegaria ser contestada y todas las necesidades sern otorgadas.
Ek Ong Kar, Sat Nam, Siri Wahey Guru
Existe un solo Creador de la Creacin, la Verdad es su Nombre, Grande e Indescriptible
es su Sabidura

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Ek Ong Kar, Sat Nam, Karta Purkh, Near Bhao, Nir Vair
Akal Moort, Ajuni, Sai Bhung, Gur Prasad, Jap, Ad Such, Jugad Such,
Habee Such, Nanaka Hosee Bee Such
Un Creador, Una Creacin, La Verdad es Su Nombre, el Hacedor de Todo, sin Miedo, sin
Venganza, Inmortal, Sin Nacimiento, Auto- Iluminado, Por la Gracia del Guru, Medita(repite), la
Verdad en el Principio, la Verdad en todas las Eras, la Verdad Ahora. Nanak dice que la Verdad es
Eterna.
Gobinday, Mukunday, Udaraday, Uparaday, Hariang
Kariang, Near Nomay, Akamay
Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito, Destructor, Creador, sin nombre, sin deseos

Ong Namo Guru Dev Namo


Yo hago reverencia ante el Creador y al Maestro Divino interior.

Rakay Rakanahara Ap Ubarian, Gurki Paya Pairee Paii Kaj Savarian


Ho Apa Diaya Manoh Na Visarian, Sadha Jana Kai Sanga Bhavjala Tarian, Sakata
Nindaka Dushta Khin Mah Bidarian, Tisa SahibaKi Tayka Nanaka Mania
Mah, Jis Simrat Suckh Hoe Sagala Duckh Jah, Jis Simrat Sukh Hoe Sagala Duck Jah.
O Seor, Salvador, slvanos y llvanos a travs. Elevndonos y dndonos excelencia, nos
has dado el toque de los pies de loto del Gur, y nuestros esfuerzos estn adornados con perfeccin.
T eres misericordioso, bondadoso, compasivo, y nuestra mente no Te olvida. En la compaa de
los santos T nos transportas y nos libras de la calamidad, el infortunio y las calumnias. Tu nos
libras en un instante de los enemigos infieles que nos calumnian. Ese Seor y Amo es mi ancla y mi
soporte. O Nanak, mantn tu mente firme. Recordndole a l en tu meditacin, obtienes la felicidad
y todo dolor y tristeza desaparece.

Sat Nam
Su nombre es la verdad,(mi identidad es la verdad).
Sa Ta Na Ma
El Infinito, La Vida, La Muerte, La Regeneracin

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Sat Narien, Wahey Guru, Haree Narien, Sat Nam


El Sostenedor Verdadero del mundo es indescriptible. El Sustento Creativo es mi identidad
verdadera
Wahay Guru
La expresin de xtasis que es indescriptible de traspasar desde la oscuridad hasta la luz
Wha Yantay, Kar Yantay, Juga Duta Patee, Adaka Ita Whaha
Brahmaday, Taysha Guru, Ita Whahay Guru
Gran Ser, Ser Creativo, todo lo que es creativo a travs del tiempo. Todo ello forma al
Gran Ser nico, los tres aspectos de Dios: Brahma, Vishnu y Mahesh (Shiva), eso es Whahay
Guru.
Guru Guru Whahay Guru, Guru Ram Das Gur
Llama a Guru Ram Das, en la alabanza de Su virtud, Su luz y Su proteccin

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INDICE
QUE ES KUNDALINI YOGA?.........................................................................................................................................................5

PRIMERA PARTE
KRIYAS...7
SEGUNDA PARTE
ENCONTRAR EL CAMINO.19
TERCERA PARTE
JAQUELINE: MI MAESTRA...51
CUARTA PARTE
MUDRAS...53
QUINTA PARTE
LOS CHACRAS.63
SEXTA PARTE
LOS 10 CUERPOS.77
SEPTIMA PARTE
MANTRAS DE KUNDALINI...81

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Edgardo Theodoro C. K., (San Jernimo de Jurez Guerrero, Mxico, 1977- ), es un escritor,
fotgrafo y vagabundo errante mexicano, caracterstico por
el uso de diferentes personajes y personalidades, es fundador del movimiento artstico
denominado como Trotanfimundos, junto a Liborio Tinajeros y Jacq Len.
Algunos libros en esta coleccin: Prefiero ver el Box, (siento) Un Aos y J., A., ZERO, 03/54/63.

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El siguiente trabajo termino de hacerse en los talleres Mantra


Contando con el trabajo grafico del chileno Liborio Tinajeros Daikini
Mxico D.F. a principios del fin del mundo
1989

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Contacto: edgardoc.k.leone@gmail.com,
Twitter: @edgardomantra
Facebook: www.facebook.com/edgardo.leone,
Youtube: Edgardo Mantra
& www.edgardomantra.tumblr.com

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