TREINO VOLTA AO BSICO

Foco

Ganho de massa muscular, Aumento de for

Msculos Envolvidos Corpo inteiro

Durao

60 Minutos

Dificuldade

Iniciante

Sade

Rotina de Exerccios Semanalmente

Segundafeira
Treino

Terafeira
Descanso

Quartafeira
Treino

Quintafeira
Descanso

Sextafeira
Treino

Sbado
Descanso

Domingo
Descanso

Treino
SUPER SRIE
Levantamento terra com barra

Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segunda-feira
15
15
15

Quarta-feira
15
15
15

Sexta-feira
15
15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
15
15

15
15
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15
15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segunda-feira
15
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Quarta-feira
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Sexta-feira
15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segunda-feira
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15
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Quarta-feira
15
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Sexta-feira
15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
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15
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15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5

Segunda-feira
15
15
15
15
15

Quarta-feira
15
15
15
15
15

Sexta-feira
15
15
15
15
15

REPOUSO - 75 s
Levantamento de haltere no
banco
REPOUSO - 75 s

SUPER SRIE
Agachamento Goblet
REPOUSO - 75 s
Remada em p
REPOUSO - 75 s

SUPER SRIE
Levantamento terra com barra
REPOUSO - 75 s
Bater a bola de exerccio
REPOUSO - 75 s

FORA

Balano com Kettlebell

REPOUSO - 60 s
MSN Sade.

** o mximo possvel; @ cada lado