Creencias Irracionales... Albert Ellis PDF

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS
Creencia Irracional
Porqu es irracional
Alternativas racionales
Idea irracional n 1:
El exigir ser aprobado por
El individuo no debera
"Es una necesidad
todos es una meta
intentar erradicar todos
extrema para el ser
inalcanzable.
sus deseos de
humano adulto el ser

amado y aprobado por
prcticamente cada
persona significativa
de la sociedad"
Si se necesita de forma
extrema la aprobacin
siempre se generar una
aprobacin, sino las

necesidades excesivas
de aprobacin o amor.
preocupacin por el cunto
El individuo debera
le aceptarn a uno.
buscar ms la aprobacin
Es imposible que uno sea
por sus hechos,
siempre simptico o
actividades y
agradable cara a los dems. comportamientos que

Aunque uno pudiera
alcanzar la aprobacin de
los dems, eso exigir una
enorme cantidad de
esfuerzo y energa.
El intentar se aprobado por
"por s mismo".
El no ser considerado por
los dems es algo
frustrante pero no
horroroso o catastrfico.
los dems generara un
El individuo debera
necesidades.
de mi relativamente corta
servilismo donde se tendra preguntarse: "Qu

que abandonar las propias quiero hacer en el curso
La incertidumbre de no
conseguir la aprobacin de
los dems generara un
vida?, ms que Qu
creo que les gustara a
los dems que hiciera?
comportamiento inseguro y
Para conseguir el amor
molesto perdindose con
de los dems, una de las
ello el inters de los dems. mejores formas es darlo.
Document2
Ningn ser humano puede
El individuo debe actuar,
"Para considerarse uno ser totalmente competente
ms que actuar bien. Se
mismo valioso se debe en todos los aspectos o en
debe concentrar ms en
ser muy competente,
la mayor parte de ellos.
el disfrutar del proceso
suficiente y capaz de
Intentar tener xito est
ms que del resultado.
lograr cualquier cosa
bien, pero el exigirse que se Cuando intenta actuar
en todos los aspectos
debe tener xito es la mejor bien es ms para su
posibles".
manera de hacerse sentir
propia satisfaccin, que
incompetente e incapaz.
para agradar o ser mejor
Forzarse ms de la cuenta
que los dems.
acarrea estrs y
Debe cuestionarse con
enfermedades
frecuencia si est
psicosomticas.
luchando por alcanzar un
El individuo que lucha por el objetivo en s, o por un

xito total est en continua objetivo para su propia
comparacin con otros ante satisfaccin.
los que se siente
En la lucha por alcanzar
invariablemente inferior.
sus objetivos el individuo
El ambicionar el xito
debe aceptar sus propios
conlleva el querer se
errores y confusiones en
superior a los dems, con lo vez de horrorizarse por

ellos.
que invariablemente se
entra en conflicto con los
Se debe aceptar la
otros.
necesidad de practicar y
El buscar el xito distrae al
practicar las cosas antes
individuo de su autntico
de conseguir el xito.
objetivo de ser ms feliz en
Se debe forzar a hacer de
la vida.
vez en cuando aquello en
La preocupacin por el xito lo que se teme fracasar,

aceptando el hecho que
Document2
acarrea el miedo al fracaso
los seres humanos no
y a cometer errores, con lo
somos perfectos.
que es fcil generar un

disgusto por el trabajo y una
tendencia al fracaso real en
ste.
Las personas somos seres
No se debe criticar o
"Cierta clase de gente
limitados que la mayora de culpar a los otros por sus
es vil, malvada e
las veces actuamos de
fallos, sino comprender
infame y que deben
manera automtica e
que stos son cometidos
ser seriamente
inconsciente sin una
por simpleza, ignorancia
culpabilizados y
"maldad consciente".
o perturbacin emocional.
castigados por su
El individuo que acta mal
Cuando alguien le
maldad".
en la mayora de los casos,
culpabilice a uno , deber
es una persona ignorante o
preguntarse si realmente
perturbada que no es
uno lo hizo mal e intentar
conciente de las
mejorar su conducta,
consecuencias de sus
pero si no lo ha hecho,
comportamientos para los
comprender que la crtica
dems y para si misma.
de los dems es un
El castigar o culpabilizar
problema de ellos, por
severamente al que comete algn tipo de defensa o

perturbacin.
errores normalmente le
conduce a seguir
Es positivo comprender
cometindolos, por el
por qu la gente acta
contrario una actitud ms
como lo hace desde su
tolerante y racional a la hora punto de vista, y si hay

de considerar sus errores le una manera calmada de
favorece ms el cambio
hacerle entender sus

errores, practicarla. Si no
Document2
positivo.
es posible habr que
El culpabilizarse uno y
decirse "esto es malo,
generar depresin, angustia pero no necesariamente

catastrfico".
o ansiedad, como el
culpabilizar a los dems
Deber intentar
generando rabia y
comprender que tus
hostilidad, no conduce a
propios errores como los
otra cosa que al conflicto
de los dems son el
personal o social.
resultado de la ignorancia
o de la perturbacin
emocional.
No hay razn para pensar
"Es tremendo y
que las cosas deberan ser circunstancias son
catastrfico el hecho
diferentes a lo que
realmente negativas, o
de que las cosas no
realmente son, otra cosa
si estamos exagerando
vayan por el camino
es que nos agrade o no.
sus caractersticas
que a uno le gustara
El estar abatidos por las
frustrantes.
que fuesen".
circunstancias no nos
El sentido catastrfico
ayudar a mejorarlas, y s
se lo damos a veces con
es posible que de esta
nuestras propias
forma las empeoremos.
expresiones: "Es
Cuando las cosas no nos
terrible", "Dios mo", "No
salen est bien luchar por
puede soportarlo".
cambiarlas, pero cuando
Hemos de aprender a
esto es imposible, lo ms
cambiar estas
sano es aceptar las cosas
expresiones por otras
como son.
ms racionales y
Aunque nos veamos
Document2
Se debe discernir si las
realistas: "Son negativas

pero no catastrficas",
frustrados o privados de
"Estoy convencido de
algo que deseamos, el
que puedo soportarlo".
sentirnos muy desdichados Hemos de intentar tomar

es slo consecuencia de
las situaciones difciles
considerar errneamente
como un desafo del que
nuestro deseo como una
hemos de aprender.
necesidad fundamental.
Los ataques verbales de los Un individuo, cuando
"La desgracia humana dems nos afectarn slo

se origina por causas en la medida en que con
externas y la gente
nuestras valoraciones e
experimente una emocin

dolorosa, debe reconocer
que es l el creador de
tiene poca capacidad o interpretaciones le hagamos dicha emocin, y que

caso.
como la origina, tambin
ninguna, de controlar
sus penas y
La expresin "me duele que puede erradicarla.
perturbaciones"
mis amigos no me hagan
Cuando un individuo
caso" esta mal dicha, ya
observa de forma objetiva
que lo que me duele es que sus emociones dolorosas

yo me lo diga dndole una
descubre los
valor de terrible o
pensamientos y frases
insoportable.
ilgicas que estn
Aunque la mayora de la
asociados con esa
gente pueda creer que las
emocin. Y cuando es
emociones negativas no se
capaz de cambiar sus
pueden cambiar y
propias verbalizaciones
simplemente hay que
de forma radical, podr
sufrirlas, la experiencia
transformar las
demuestra que es factible el emociones

autodestructivas.
poderlas cambiar.
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Si se est muy preocupado
"Si algo es o puede ser por un asunto de riesgo, el

peligroso o temible, se nerviosismo impide ver
Deberemos comprender
que la mayora de las
preocupaciones no las
deber sentir
realmente la gravedad del
causan los peligros
terriblemente inquieto
asunto.
externos, sino la manera
por ello y deber

pensar
La ansiedad intensa ante la que tiene uno de hablarse

a s mismo.
posibilidad de que un
constantemente en la
peligro ocurra, impide
Hemos de darnos cuenta
posibilidad de que esto afrontarlo con eficacia
que los miedos no nos
ocurra"
cuando realmente ocurre.
ayudan a evitar los
El preocuparse mucho de
peligros, ms bien todo lo
que algo suceda no solo no contrario.

evita que ocurra, sino que a Debemos comprender
menudo contribuye a su
que la mayora de los
aparicin.
miedos tiene en su origen
El inquietarse por una
el miedo a lo que los
situacin peligrosa conlleva dems piensen de m.

el exagerar las posibilidades Por tanto hemos de
que ocurra, aunque sea
darnos cuenta lo
esto muy improbable.
irracional de este
Cuando han de venir
argumento.
acontecimientos inevitables Deber de vez en cuando

hacer las cosas que ms
como la enfermedad o la
muerte de nada sirve el
miedo le dan (como
preocuparse
hablar en pblico,
anticipadamente por ellos.
defender sus derechos o
La mayora de los hechos

temidos y peligrosos (como
las enfermedades) son
mucho menos catastrficos
Document2
mostrar sus puntos de

vista con superiores) para
demostrarse que no son
tan terribles esos
cuando ocurren de verdad,
miedos.
pero la ansiedad o el miedo No deber afectarse de

de que sobrevengan si
que miedos que parecan
constituye algo incluso ms ya superados vuelvan a
doloroso que la propia
aparecer de nuevo,
situacin temida.
deber trabajar para

erradicarlos afrontndolos
hasta que ya no le
afecten.
Aunque a veces resulta
"Es ms fcil evitar que cmodo abandonar

determinadas actividades
afrontar ciertas
responsabilidades y
por considerarlas
dificultades en la vida" desagradables, esto trae

grandes consecuencias
Un individuo racional
deber esforzarse en
realizar las cosas
desagradables que sea
necesario hacer y
terminarlas lo ms pronto
negativas, por ejemplo el
posible.
dejar de estudiar, de
No debemos suponer que
trabajar o de realizar
detrs de cada evasin
cualquier actividad que
de nuestros problemas
requiere esfuerzo fsico o
existe una actitud
psquico.
indolente "por
El proceso de tomar la
naturaleza", sino suponer
decisin de no hacer algo
que sta es el resultado
que se considera difcil pero de creencias irracionales
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provechoso, habitualmente
que debemos descubrir y
es largo y tortuoso y suele
cambiar.
conllevar ms sufrimiento
No deber imponerse una
que el hacer la actividad
autodisciplina rgida ni
desagradable.
exagerada pero s
La confianza en uno mismo planificar las actividades

slo proviene de hacer
y objetivos de un modo
actividades y no evitarlas. Si razonable, estableciendo

se evitan, la existencia se
metas a corto, medio y
har ms fcil pero a la vez lago plazo.

aumentar el grado de
inseguridad y desconfianza
acepta la vida con lo que
personal.
sta conlleva de
Aunque mucha gente
dificultades, el descansar
supone que una vida fcil,
o evitar los problemas
evasiva y sin
slo sirve para
responsabilidades es algo
agradarlos.
apetecible, al experiencia
demuestra que la felicidad
del ser humano es mayor
cuando est comprometido
en un objetivo difcil y a
largo plazo.
Aunque en normal el tener
Aceptar el hecho de que
uno est solo en el

"Se debe depender de un cierto grado de
dependencia de los dems, mundo, y que no es tan
los dems y se
necesita a alguien ms no hemos de llegar al punto terrible apoyarse en uno
mismo y tomar
fuerte en quien confiar" de que los dems elijan o
piensen por nosotros.
decisiones.
Cuanto ms se depende de Comprender que no es

los dems, menos se elige
terrible el fracaso en la
por uno mismo y ms se
consecucin de los
acta por los dems con lo
objetivos, y que los
que se pierde la posibilidad
fracasos no tienen que

ver con la vala como ser
Document2
de ser uno mismo.
humano.
Cuanto ms se dejan las
Es preferible arriesgarse
decisiones en los dems,
y cometer errores por
menos oportunidad tiene
eleccin propia que
uno de aprender. Por lo que vender el alma por una

actuando as se genera ms ayuda innecesaria de los
dependencia, inseguridad y dems.
prdida de autoestima.
No debe, de forma
Cuando se depende de los
rebelde o defensiva,
dems se queda uno a
rechazar cualquier ayuda
merced de ellos, y esto
de los dems, para
implica que la vida toma un
probar lo "fuerte" que es.
cariz incontrolable ya que
Es positivo aceptar la
los dems pueden
ayuda de los dems
desaparecer o morir.
cuando es necesaria.
Aunque una persona haya
"La historia pasada de tenido que sufrir los excesos acepta el hecho de que el
y condicionamientos de
pasado es importante y
uno es un
determinante decisivo
otros, por ejemplo ser
sabe de la influencia de
de la conducta actual,
excesivamente
ste en el presente, pero
y que algo que le
complaciente con los
sabe a la vez que su
ocurri alguna vez y le padres, eso no quiere decir, presente es el pasado del
que por ejemplo 20 aos
maana y que
conmocion debe
seguir afectndole
despus haya que seguir
esforzndose en
indefinidamente"
sindolo.
transformarlo, puede
Cuanto mas influenciado se conseguir que su maana

est por el pasado , ms se sea diferente, y
Document2
utilizan soluciones a los
presumiblemente ms
problemas que fueron
satisfactorio.
utilizadas entonces pero
En lugar de realizar los
que hoy pueden ser
mismos comportamientos
ineficaces y por tanto se
del pasado de forma
pierde la oportunidad de
automtica, deber parar
encontrar otras actuales y
y desafiar esos
ms tiles.
comportamientos tanto
El pasado se puede utilizar
verbal como activamente.
de excusa para evitar
En vez de rebelarse con
enfrentarse a los cambios
rencor contra todas y la
en el presente y de esa
mayora de las influencias
manera no realizar el
pasadas, debe valorar,
esfuerzo personal
cuestionar, desafiar y
requerido.
rebelarse slo con
Se exagera la importancia
aquellas ideas adquiridas
del pasado cuando en vez
que son claramente
de decir "por mi pasado me
perjudiciales.
resulta difcil cambiar", se

dice "por mi pasado me
resulta imposible cambiar".
Los problemas de los
Debemos preguntarnos si
"Uno deber sentirse
dems con frecuencia nada realmente merece la
muy preocupado por
o poco tienen que ver con
pena preocuparse por los
los problemas y las
nosotros y no hay ninguna
comportamientos de los
perturbaciones de los
razn por la que debamos
dems, y debemos
dems"
estar preocupados por ellos. interesarnos slo cuando

Aunque los dems realicen
nos preocupen lo
comportamientos que nos
suficiente, cuando
perturban, nuestro enojo no pensemos que podemos

ayudar a cambiar o que
proviene de su conducta
nuestra ayuda puede ser
Document2
sino de lo que nos decimos
til realmente.
a nosotros mismos.
Cuando aquellos que nos
Por mucho que nos
preocupan estn
disgustemos por la
actuando errneamente,
conducta de los dems,
no debemos
esto probablemente no la
preocuparnos por sus
cambiar, hemos de aceptar comportamientos y s

que no tenemos el poder de hacerles ver de forma
cambiar a los dems.
tranquila y objetiva sus
Y si acaso lo conseguimos,
errores.
hemos pagado un alto
Si no podemos eliminar la
precio con nuestra
conducta autodestructiva
perturbacin, y hemos de
de otros, debemos al
buscar otras formas menos
menos no estar enojados
destructivas de intentar, sin
con nosotros mismos por
alterarnos, que los dems
no conseguirlo y
corrijan sus errores.
renunciar a la ideas de
El involucrarnos en los
mejorar esa situacin.
problemas de otros a
menudo se usa como una
excusa sutil para no afrontar
nuestros propios problemas.
No existe ni seguridad, ni
"Invariablemente existe perfeccin ni verdad

una solucin precisa,
absoluta en el mundo. La
Un individuo racional no
comete la estupidez de
decirse que se debe
correcta y perfecta
bsqueda de seguridad slo conocer la realidad
para los problemas
genera ansiedad y
humanos, y que si esta expectativas falsas.

solucin perfecta no se
Los desastres que la gente
encuentra sobreviene
Document2
totalmente, o tiene que

controlarla, o deben
existir soluciones
la catstrofe"
imagina que le
perfectas a todos los
sobrevendrn si es que no
problemas.
consiguen una solucin
Cuando se enfrenta a un
correcta a sus problemas,
problema, un individuo
no tienen una existencia
racional pensar en
objetiva sino que son
varias soluciones
desastres creados en su
posibles a elegir, y elegir
mente, que en la medida en la ms factible y no la

que se los crean le ocurrir "perfecta", sabiendo que
algo catastrfico (como un
todo tiene sus ventajas e
intenso estado de pnico o
inconvenientes.
desesperanza).
Deber buscar entre las
El perfeccionismo induce a
opciones extremas
resolver los problemas de
(blanco o negro) los
forma mucho menos
puntos intermedios y
"perfecta" que si no se fuera moderados (grises).

perfeccionista.
Debe saber que errar es
de humanos, pero que
sus actos no tienen nada
que ver con su valor
como ser humano.
Sabiendo que slo
aprendemos de realizar
intentos y
equivocaciones, deber
experimentar una y otra
vez hasta dar solucin a
sus problemas.
Document2

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El exigir ser aprobado por

"Es una necesidad

todos es una meta

intentar erradicar todos

extrema para el ser

humano adulto el ser

aprobacin, sino las

preocupacin por el cunto

Es imposible que uno sea

por sus hechos,

agradable cara a los dems. comportamientos que

los dems generara un

servilismo donde se tendra preguntarse: "Qu

Para conseguir el amor

molesto perdindose con

de los dems, una de las

ello el inters de los dems. mejores formas es darlo.

Ningn ser humano puede

El individuo debe actuar,

"Para considerarse uno ser totalmente competente

ms que actuar bien. Se

mismo valioso se debe en todos los aspectos o en

ser muy competente,

la mayor parte de ellos.

el disfrutar del proceso

Intentar tener xito est

ms que del resultado.

lograr cualquier cosa

bien, pero el exigirse que se Cuando intenta actuar

en todos los aspectos

debe tener xito es la mejor bien es ms para su

manera de hacerse sentir

propia satisfaccin, que

para agradar o ser mejor

que los dems.

Debe cuestionarse con

luchando por alcanzar un

El individuo que lucha por el objetivo en s, o por un

En la lucha por alcanzar

sus objetivos el individuo

debe aceptar sus propios

superior a los dems, con lo vez de horrorizarse por

El buscar el xito distrae al

practicar las cosas antes

objetivo de ser ms feliz en

Se debe forzar a hacer de

vez en cuando aquello en

La preocupacin por el xito lo que se teme fracasar,

acarrea el miedo al fracaso

los seres humanos no

y a cometer errores, con lo

que es fcil generar un

Las personas somos seres

"Cierta clase de gente

limitados que la mayora de culpar a los otros por sus

las veces actuamos de

fallos, sino comprender

infame y que deben

que stos son cometidos

inconsciente sin una

por simpleza, ignorancia

El individuo que acta mal