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La Guía de Activación Física. Educación Primaria fue elaborada por la Dirección General de Desarrollo de Coordinación General
la Gestión e Innovación Educativa de la Subsecretaría de Educación Básica de la Secretaría de Educación Ernesto Adolfo Ponce Rodríguez
Pública a través del Programa Escuela y Salud. Gilda de León Guzmán
Agradecemos la valiosa colaboración de las personas e instituciones que participaron para la realización de
esta Guía: Autoridades Educativas Estatales, Dirección General de Promoción de la Salud de la Secretaría de Coordinación editorial
Salud y a la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte. María Teresa Calderón López
Diseño e ilustración
Contenidos
Mariana Cruz Santiago
Luis Felipe Brito Soto
Formación
Revisión técnica
María Catalina González Pérez Denice Flores Caballero
Cristina Rivera Ávila
María Lucía Carrillo Silva Corrección de pruebas
Hilda Gómez Gerardo Ana Lilia Ruiz Arrollo
Índice
Presentación 4
Propósitos de la guía 6
Orientaciones didácticas
y recomendaciones 7
Actividades 9
Ejercicios contraindicados 15
La cajita de la activación física 23
Secuencias rítmicas 33
Gymkhanas lúdicas 39
Juegos sencillos 53
4
Presentación
Como lo establece nuestra Constitución, La Encuesta Nacional de Salud y hipertensión arterial, diabetes, lo que
el Estado Mexicano tiene como Nutrición 2006 (ENSANUT), reporta lleva en algunos casos a la deserción
propósitos centrales procurar, mediante que 12.7% de menores de cinco escolar y, por tanto, a enfrentar mayores
la educación, el desarrollo armónico de años presentan desnutrición crónica dificultades al insertarse en el mercado
todas las facultades del ser humano, así (baja talla y bajo peso) y 1.2 millones de trabajo y ejercer la ciudadanía de
como proveer lo necesario para que las presentan anemia crónica; señalando manera comprometida y responsable.
niñas, los niños y adolescentes ejerzan un importante número de niños que
plenamente sus derechos, entre ellos, la ingresan al hospital por causas asociadas Una condición indispensable para que los
satisfacción de las necesidades de salud a deficiencias nutricionales. Por otro lado, ciudadanos alcancen el desarrollo pleno
para su desarrollo integral. la Encuesta Nacional de Coberturas del de todas sus facultades mediante la
IMSS 2006, alerta sobre el riesgo en el educación, es que tengan oportunidades
Este compromiso no es exclusivo de que se encuentran más de 4 millones de para una vida saludable. Y que al mismo
nuestro país. En septiembre de 2000, niños —entre los cinco y los 11 años— tiempo obtengan un conocimiento
México suscribió junto con otros 189 , pues la prevalencia combinada de suficiente para actuar conforme una
países, la Declaración del Milenio, sobrepeso y obesidad se presenta en uno cultura de la salud y tener una mejor
documento de la Organización de las de cada cuatro niños (26%), mientras calidad de vida.
Naciones Unidas que, entre sus ocho que uno de cada tres adolescentes la
compromisos —conocidos como los padecen (31%), lo que ha llevado a Una condición indispensable para que los
Objetivos de Desarrollo del Milenio—, nuestro país a ocupar el primer lugar ciudadanos alcancen el desarrollo pleno
incluye lograr la educación universal e en obesidad infantil. Lo anterior es una de todas sus facultades mediante la
incrementar la salud, con énfasis en la señal de alarma por los riesgos que educación, es que tengan oportunidades
reducción de la mortalidad infantil. implica: enfermedades degenerativas, para una vida saludable. Y que al mismo
5
Propósitos de la guía
La presente guía, en calidad de apoyo Contribuir y promover la salud entre
didáctico para promover la activación fí- los estudiantes por medio de una ac-
sica entre los alumnos, tiene los siguien- tivación física constante.
tes propósitos:
Recomendaciones:
Siempre, al terminar las actividades, es importante que los alumnos se laven las
manos y beban, al menos, dos vasos de agua simple.
Evita que se realicen los ejercicios contraindicados que se presentan en las fichas
correspondientes de esta guía.
Observaciones y recomendaciones:
El plan de adelanto y su cumplimiento
tienen los siguientes propósitos: Platicar con los alumnos acerca del plan. Acordar las actividades y los tiempos
de inicio y término.
Fomentar la activación física de los Motivar a los alumnos a efectuar y cumplir su proyecto, todo dentro de un
alumnos mediante la práctica de ambiente de superación, con miras a la activación física. Hay que evitar que se
acciones que realizan de manera asigne su realización como una tarea más. Al contrario, debe ser algo placentero,
cotidiana. formalizado a partir de las motivaciones e intereses de los estudiantes.
Informar a los padres de familia y a la comunidad escolar (director, profesores de
Emprender el cuidado de sí mismos. otros grupos) de la finalidad del plan, qué se espera lograr, cómo se procederá,
cuánto tiempo se va a invertir y otras puntualizaciones que permitan consumarlo.
Promover que los alumnos Enfatizar siempre las medidas de seguridad.
consigan un estilo activo de Certificar el cumplimiento de las acciones por medio de la firma de los padres de
vida, aprovechando la práctica familia y, al completar toda una semana, validarlas con la rúbrica del docente a
de ocupaciones habituales, en el cargo del grupo.
entorno del lugar donde viven. Solicitar a los alumnos que tengan en su cuaderno, o en un fólder especial, su
ficha de registro.
Fomentar hábitos encaminados a Modificar las actividades del plan de acuerdo a las necesidades del lugar donde
practicar algún deporte. viven los alumnos.
Decorar con alguna estampa las acciones efectuadas.
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Actividad 1
Propuestas de acción del plan
¿Cuánto camino hacia mi escuela?
1 Se invita a los niños a contar el tiempo En el recorrido que hago de
que invierten caminando en el recorrido mi casa a la escuela hay tres
lugares en los que debo poner
de su casa a la escuela y viceversa. Ese atención, y debo cruzar la
avenida grande por el puente.
tiempo lo deben mantener durante dos Los señalo con rojo en mi
semanas. Después, en la tercera han dibujo-mapa.
de lograr hacer menos tiempo. En la En los lugares señalados con
verde puedo caminar más
cuarta han de mantener ese tiempo y rápido.
regularidad en sus pasos. Así completan
En todo el recorrido hago 15
un mes. Para los dos siguientes meses minutos.
se repite la dinámica. Zona de Riesgo
2 Antes de iniciar a contar los pasos y
el tiempo invertidos en el recorrido,
los alumnos elaboran en su cuaderno
un dibujo-mapa. Dicho esquema debe
señalar los lugares que presenten riesgo
(cruzar calles y avenidas, escaleras,
puentes) y los señalan con una marca
roja.
12
Actividad 2
Actividad 3
Ejercicios
contraindicados
16
La investigación actual en torno a la fuera de la escuela, en los deportivos cuatro de esas falsas creencias con el
realización de ejercicios a temprana cercanos al lugar donde viven, incluso al objetivo de orientar a los alumnos.
edad, ha revelado que ciertas actividades, momento de entrenar con personas no
lejos de producir un beneficio, pueden especializadas. En tal sentido se enlistan
provocar lesiones en la estructura ósea y
muscular de los menores. Estas lesiones
no se presentan de inmediato, su efecto Falsas creencias en torno al ejercicio físico:
nocivo se presenta más adelante, por lo Hacer ejercicio
Mitos y falsas creencias Argumentos correctos
que no producen malestar al momento para…
de su ejecución. Por tanto, esta guía Asiste al gimnasio y mientras • Las cargas para realizar actividad física deben ser
más peso cargues, es mejor. paulatinas y progresivas. Un especialista lo debe
recoge algunos de esos ejercicios, con la vigilar.
finalidad de prever lesiones e informar a Si no sientes dolor al practicar • Una recomendación básica es: al momento de
alguna actividad, no tendrás percibir dolor, se debe detener la actividad de inme-
los alumnos de los posibles riesgos que Mejorar
ningún beneficio. diato. Hay que consultar al médico.
conllevan su realización. la forma física
Haz ejercicio hasta que • Por el contrario, la actividad física nos debe
quedes exhausto. redituar satisfacción y gozo por realizarla, nunca el
tedio y mucho menos llegar a límites peligrosos.
También es importante citar algunas Respira por la boca, así • Al realizar actividad física vigorosa, la forma
falsas creencias en torno a la activación tendrás mejor condición física. correcta de respirar es inhalar por la nariz y exhalar
por nariz y boca. En casos especiales, como en la
física, que los alumnos pueden escuchar natación, las técnicas de respiración se ajustan al
tipo de actividad.
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Evitar flexiones sostenidas La zona lumbar e isquiosurales tirantes, impiden la flexión del
tronco en un rango de movilidad normal.
del tronco al frente En el caso de poca flexibilidad de los isquiosurales, la
rotación pélvica estará limitada y puede presentarse una lesión
en los músculos lumbares y ligamentos, pues se produce un
sobreestiramiento en la región.
La inhibición de la rotación pélvica hacia delante de la flexión
incrementa el estrés de compresión de la columna.
La hiperflexión del tronco desde la bipedestación no es
aconsejable.
Como alternativa para estirar los isquiosurales se puede realizar lo
siguiente:
Flexión pasiva de la cadera con la rodilla extendida (elevación
de la pierna recta), desde una posición supina (tendida sobre el
dorso). El ejecutante eleva la pierna hasta colocarla en alguna
pared, en lo que le puede ayudar un compañero. Deberá realizarse
de manera suave.
21
¡ Se debe evitar!
Flexión del tronco al frente ¡ Así está mejor!
de manera sostenida. En cualquier ejercicio la
columna vertebral debe
mantener su posición
natural, entonces sólo
levantamos una pierna y
la apoyamos en alguna
Si se trata de vigorizar los músculos pared, alternando con la
isquiosurales y/o lumbares, entonces otra.
se deberá realizar el siguiente
ejercicio:
22
La cajita de
la activación física
24
Actividades
Las actividades pueden ser acompañadas con música, con palmadas, percusiones
Organizando la cajita con tambor o con algún otro instrumento musical.
de la activación física Cuando en la actividad aparecen
Descripción algunos de los siguientes
Se recolectan los siguientes implementos, iconos quiere decir que es muy
uno para cada niño, y se guardan en una recomendado.
caja ex profeso. Música Percusiones Otro
y palmadas instrumento
La dinámica, dependiendo de la
Bastidores de bordado medianos. dificultad que presente el manejo del
Costalitos de semillas de ½ kilo. implemento, puede ser dirigida por
Resorte largo. el profesor y que los alumnos vayan
Pelotitas de semillas proponiendo acciones.
(frijoles, arroz, alpiste).
Resortes para elasticidad. Los iconos que señalan Las dirige Se da libertad Ambos
el profesor a los niños
El huicholito volador. y proponen lo anterior son:
Pelotas de esponja del tamaño
de una naranja.
Mascadas o pañoletas. A continuación, la descripción de las actividades que se
pueden practicar con cada material.
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La cajita de la activación fisica Dinámica
Actividad 1
Ahora de regreso hasta tocar nuevamente
Los bastidores de bordado las rodillas.
Lo coloco en una rodilla que he elevado,
Descripción luego en la otra.
1 Las actividades pueden realizarse Lanzo el bastidor hacia uno de los dos Ef
pies y lo ensarto. Luego en el otro.
dentro o fuera del salón. Hago respiraciones profundas.
2 Cada participante tendrá un bastidor. El maestro propone ligar tres o más
3 Acciones: acciones y marcar con palmadas o algún
Coloco el bastidor sobre mi cabeza. Hago tambor un ritmo para realizarlas.
giros y pequeñas inclinaciones del tronco
al frente sin que se caiga el bastidor.
Pongo el tronco en lateral sin que se me
caiga el bastidor.
Giro el elemento en una mano y luego en
4 La actividad no debe rebasar 15
la otra.
Tomo el bastidor con las dos manos a la minutos. Co
altura de las rodillas. Llevo el bastidor 5 Para la próxima sesión se invita a los
por el frente hasta colocarlo por detrás menores a que presenten propuestas e
de la nuca, ritmo lento y con extensión ideas para la activación física
de brazos, hago respiraciones profundas. 6 Al terminar hay que lavarse las manos
y beber agua.
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Actividad 2
Los costalitos de semillas
Descripción
1 Las actividades pueden realizarse dentro
o fuera del salón.
Lo lanzo y lo detengo en el pie.
2 Cada participante contará con un Lo lanzo y lo golpeo con la cadera, a uno
costalito, de no más de ½ kilo de peso. y otro lado.
El relleno puede ser de semillas. Lo controlo en una rodilla, luego con la
otra.
3 Acciones:
Mi profesor propone ligar varias acciones
Lo lanzo y lo atrapo y, al ritmo de percusiones o palmadas,
con una y otra mano. marca el acento.
Actividad 3
El resorte largo 4 La actividad no debe rebasar 15
Entro y salgo a través
Descripción de mi resorte.
minutos.
1 Extender el resorte y caminar. 5 Para la próxima sesión se invita a
2 Cada participante contará con un los ejecutantes a que presenten
resorte. La longitud, cuando se extiende propuestas e ideas para la activación
el resorte, debe ser de tal forma que física. Incluso algunos ritmos.
el niño con los brazos levantados lo 6 Al terminar hay que lavarse las
sostenga y lo esté pisando al mismo manos y beber agua.
tiempo.
3 Acciones: Hago flexiones del tronco hacia uno y
Extiendo el resorte y camino. otro lado con mis brazos extendidos
Mis brazos lo extienden lo más y el resorte alrededor de mí.
posible por arriba de mi cabeza y lo Luego, con música, puedo bailar,
detengo con mis pies. imaginar y realizar las acciones con el
resorte.
El profesor propondrá ligar varias
acciones y, al ritmo de percusiones
o palmadas, marcará el acento y, al
momento de éste, el resorte debe
estar en la parte del cuerpo que
corresponda.
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Actividad 4
La pelotita de semillas
Descripción
1 Las actividades pueden realizarse
dentro o fuera del salón.
2 Cada pequeño contará con una
pelotita de semillas. El tamaño es de
una naranja.
3 Acciones: La sostengo en el dorso de la mano,
La aprieto varias veces con una mano la lanzo y la detengo con la otra, y
y luego con la otra. viceversa.
La lanzo y la detengo con la cabeza.
Actividad 5
Resortes para elasticidad
Descripción
1 Las actividades pueden realizarse
dentro o fuera del salón.
2 Cada participante contará con un
resorte grande. La longitud de éste, al
momento de estirarse, debe ser igual
a la distancia cuando el niño extiende Lo jalo, hasta extender mis brazos en
sus brazos en lateral sosteniendo las lateral. El resorte se detiene en mi
puntas del resorte en sus manos. cabeza.
3 Acciones: Camino con el resorte en una pierna,
luego en la otra. 4 La actividad no debe rebasar 15
Extiendo el resorte detenido en mis minutos.
pies.
Jalo el resorte con mis 5 Para la próxima sesión se invita
Lo extiendo y cierro por arriba de mi
manos por delante de mí, a los pequeños a que presenten
cabeza.
luego llevo el movimiento propuestas e ideas para la activación
Lo anudo en mis dos muslos y luego
hasta mi nuca.
lo extiendo con una y otra pierna. física.
Todos los movimientos se pueden 6 Al terminar hay que lavarse las
seguir al ritmo de las percusiones que manos y beber agua.
se ejecuten con un pandero.
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Actividad 6
El huicholito volador
Descripción Lo lanzo hacia arriba y luego…
1 Las actividades pueden realizarse ¿cómo lo puedes detener y/o
dentro o fuera del salón. atrapar?.
2 Cada niño con su huicholito.
3 El huicholito se muestra en la
ilustración.
4 Acciones:
Lo lanzo hacia arriba y lo atrapo con
una mano luego con las dos.
Lo lanzo y lo atrapo enfrente de mí
como si estuviera aplaudiendo. 5 La actividad no debe rebasar 15
Lo lanzo y lo detengo con la cabeza, minutos.
en un hombro, en el otro, en una 6 Al terminar hay que lavarse las manos
rodilla, en la otra: lo atrapo por y beber agua.
debajo de una pierna levantando una 7 Para la próxima sesión se invita a los
rodilla. niños participantes a que presenten
Lo lanzo hacia arriba, y mientras está propuestas e ideas para la activación
en el aire realizo saltos. ¿Cuántos
saltos puedes hacer antes de atrapar
física.
el huicholito?
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La cajita de la activación fisica Dinámica
Actividad 7
Pelotas de esponja del tamaño de una naranja
Descripción
1 Las actividades pueden realizarse
dentro o fuera del salón.
2 Acciones:
Lanzo la pelota hacia arriba y la
atrapo con una mano, luego con la
otra.
La lanzo hacia arriba y, antes de
atraparla, doy tres saltos en mi lugar.
La lanzo hacia arriba y doy tres Boto tres veces la pelota, la atrapo 3 La actividad no debe rebasar 15
palmadas antes de atraparla. y luego salto en mi lugar tres veces. minutos.
La boto en el piso y voy saltando a Cambio de ritmos y número de 4 Al terminar hay que lavarse las manos
su ritmo. saltos. y beber dos vasos de agua.
La boto y voy haciendo giros La boto y elevo mis piernas para que
pase al otro lado y la atrapo. 5 Para la próxima sesión se invita a
en mi lugar. los participantes a que presenten
Al momento de botarla doy La lanzo hacia arriba, doy un giro y
saltos separando y juntando mis la atrapo. propuestas e ideas para la activación.
piernas. La boto tres veces seguidas con física.
mi mano derecha y luego en la
izquierda, al hacer el cambio salto
tres veces en mi lugar.
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Actividad 8
Mascadas o pañoletas
Giro la mascada con la mano derecha
Descripción y luego cambio la mascada a mi mano
1 Actividad para realizarse dentro del izquierda.
salón. Con mis brazos extendidos en forma
2 Se elige una música a gusto de los lateral, giro la mascada, hago cambio de
alumnos, procurando que sea muy mano.
rítmica y animada. La giro al frente de mí, atrás, a un lado, al
3 Cada quien tiene una mascada o otro; cambio la mascada de mano.
pañoleta. Giro la mascada a un lado de mí, al
4 Acciones: tiempo que inclino mi cuerpo hacia
Giro la mascada por arriba de la adelante y atrás.
cabeza siguiendo el ritmo de la
música.
5 La actividad no debe rebasar 15
minutos.
6 Al terminar hay que lavarse las manos
y beber dos vasos de agua.
7 La próxima sesión se realiza con las
propuestas de los niños
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Secuencias rítmicas Dinámica
Secuencias
rítmicas
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Secuencia 1
Clova magenta
La secuencia rítmica es Clova Magenta. 6 La actividad no debe rebasar 15 minutos.
Canción del dominio popular. 7 Al finalizar todos han de lavarse las manos y beber agua.
8 Para la próxima sesión hay que solicitar a los alumnos propuestas de
Descripción cómo hacer una activación física con esta canción.
1 Actividad para realizarse dentro del salón.
2 Se hace una ronda de preparación.
2 En el cuadro se establecen los
Parte de la canción Movimientos a realizar Partes corporales
movimientos que se realizan al tiempo que se tocan
de cantar. Clova Las dos manos se colocan en la cabeza Cabeza
3 En la segunda ronda, se omite la primera Magenta Manos a los hombros Hombros
palabra: Clova, y se sustituye con un Shetua Manos a la cadera Cintura
sonido gutural, es decir, emitido con la Le le taca Se mueve la cintura hacia los lados Cintura
garganta. Se completa toda la canción. Magüegüe Las manos a las rodillas Rodillas
Le le Tiempo para mover las manos hacia los pies y
4 En la tercera ronda, ahora se omite la
Gua gua Las manos tocan los pies al tiempo que se hace una pies
palabra: Magenta y se sustituye también
semiflexión de las rodillas
por sonidos guturales. Magüegüe Se repite el movimiento de las manos a las rodillas Rodillas
5 Esta dinámica se continúa hasta cantar Le le Nuevamente hay tiempo para mover las manos hacia y
toda la canción con sonidos guturales y los pies
al final cantarla en español. Gua gua Nuevamente las manos tocan los pies al tiempo que se pies
hace una semiflexión de las rodillas
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Secuencia 2
Yo soy un conejo
La secuencia rítmica es Yo soy un
conejo. Canción del dominio popular.
Descripción
1 La actividad se puede realizar dentro
del salón. La letra es la siguiente:
Yo soy un conejo 2 Se ejecuta la canción y todos la bailan 6 Luego se incorporan las propuestas
saltarín de manera individual. Se recomienda de los alumnos y se realiza.
y me gusta mucho utilizar zapatos tenis. 7 La actividad no debe rebasar 15
saltar así 3 Al terminar esa ronda, se organizan minutos.
salto hacia adelante por parejas y la ejecutan. 8 Al finalizar hay que lavarse las manos
4 Luego por cuartetos, después y beber agua.
y hacia atrás
en pequeños grupos de ocho 9 Para la próxima sesión, los alumnos
y para los lados integrantes. pueden hacer un dibujo donde
me gusta más 5 Para finalizar, todo el grupo en círculo propongan bailar esta secuencia
ejecuta la canción. rítmica.
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Secuencias rítmicas Dinámica
Secuencia 3
La negra Simona
La secuencia rítmica es La negra La negra le dijo
cómprame un peinetón
Simona. Canción del dominio
el negro se dio vuelta,
popular.
y le dio dijo ¡no!
Descripción
1 Esta secuencia se puede llevar 3 Los movimientos a realizar son muy Haciendo movimientos más amplios,
tanto dentro o fuera del salón. Se amplios y variados, tantos como por ejemplo: levantando las rodillas,
recomienda utilizar zapatos tenis. la imaginación de cada uno de los haciendo círculos con ambos brazos,
2 La idea es marcar los acentos de la integrantes del grupo. saltar a la derecha e izquierda, etc.
canción y movilizar el cuerpo de Marcando el acento con distintas
acuerdo a esos ritmos. La letra es la partes del cuerpo; por ejemplo 4 La actividad no debe rebasar 15
siguiente: moviendo los dos hombros al mismo minutos.
tiempo, luego los brazos, elevando 5 Al finalizar hay que lavarse las manos
los codos, pisando fuerte con el pie y beber agua.
La negra Simona y derecho y luego el izquierdo, etc.
el negro Simón, 6 Para una sesión futura, solicitar
Por parejas, tercias, cuartetos, crear
a los alumnos esquemas de qué
andaban por la calle movimientos; por ejemplo: con las
palmas de las manos, saltando al desplazamientos hacer y llevarlos a
de gran conversación cabo.
mismo tiempo, girando el tronco
hacia los lados, etc.
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Secuencia 4
Mi muñeco de cuerda
La secuencia rítmica es Mi muñeco 2 Aumentar la velocidad de la canción,
de cuerda. Canción del dominio permite una vigorización y activación
popular. física más profunda
3 Se van realizando las propuestas que
Descripción hacen los alumnos.
1 Esta canción es propia para marcar 4 La actividad no debe rebasar 15
el pulso de la misma y realizar minutos.
movimientos corporales pausados. 5 Al finalizar, todos han de lavarse las
La letra es la siguiente: manos y beber agua simple.
6 Para una sesión futura, se solicita
a los participantes propuestas de
Mi muñeco de cuerda cómo hacer movimientos.
no se quiere mover
es un poco perezoso
pero lo tendrá que hacer
le doy cras, cras, cras
le doy cras, cras, cras
39
Gymkhanas lúdicas
40
Observaciones y recomendaciones:
Hay que evitar que los alumnos
porten relojes, aretes, pulseras o Las dirige Los niños Ambos
lentes. En el caso de estudiantes que el profesor hacen propuestas
deban portarlos, se les pedirá que se
los aten con un elástico. Las Gymkhanas lúdicas son actividades encaminadas a la activación física de los
niños y niñas, a realizarse en el patio no suplen a las sesiones de Educación Física.
La duración de las gymkhanas no Las gymkhanas se caracterizan por su carácter lúdico; es decir, se juega, se explora,
debe rebasar 15 minutos. se inventa, todo con la finalidad de promover una vigorización de los alumnos y la
propia superación. Pretende lograr propósitos que incidan en la estructura orgánica
Es valioso que el docente dirija al
principio las actividades y, después, de los niños y, por tanto, una activación física general. Sus principales metas son:
que los alumnos propongan acciones Promover la incorporación de oxígeno al organismo mediante el trabajo placentero al
y formas de activarse con el manejo practicar distintas formas de acción motriz.
de los implementos propuestos. Fomentar el aumento de reflejos y de la capacidad de coordinación y equilibrio.
Incrementar el control de los segmentos corporales.
Un día antes de practicar estas Aumentar la flexibilidad de movimiento de las articulaciones y promover el control del
actividades, es recomendable cuerpo.
Incorporar a los alumnos en actividades dinámicas que favorezcan la activación física de
comentarles a los alumnos en qué manera lúdica.
consisten y qué se espera lograr con Promover la participación vigorosa de los alumnos.
su realización.
41
Gymkhanas lúdicas Dinámica
Actividad 1
Trabajando con las cuerdas
Estación 1
Descripción Saltos individuales
1 Cada alumno trae una cuerda
individual. La longitud de la misma
se mide de la siguiente manera:
sostenida la cuerda a la altura de los
hombros y pisada por debajo de los
dos pies, como lo muestra la figura. Estación 2
2 Se practican las acciones del recorrido Saltos en tercias
mostrado en las ilustraciones.
3 El trabajo no debe rebasar 15
minutos.
4 Al finalizar, todos los alumnos se
lavan las manos y beben agua.
5 Para una sesión futura, se solicita
a los pequeños que hagan dibujos
que muestren las acciones que se
pueden realizar.
Estación 3
Saltos en conjunto
42
Actividad 2
Trabajando con globos
Descripción
1 Cada alumno tendrá un globo del 4 Es valioso encauzar propuestas de
número siete. Lo infla y lo amarra acción de los alumnos, según van
para que no se desinfle. practicando las distintas formas de
2 Si escucha una música tranquila es trabajar con el globo.
mucho mejor. 5 No rebasar 15 minutos de actividad. Estación 3
Dominar el globo
3 Se practican los ejercicios que se 6 Al finalizar hay que lavarse las manos en todas partes del cuerpo
muestran. y beber agua simple.
Estación 2
Dominar el globo
sólo con la rodilla
Estación 1
Dominar el globo
sólo con los brazos
43
Gymkhanas lúdicas Dinámica
Actividad 3
Las raquetas de mano
Estación 1
Descripción Individuales
1 Cada alumno estará con su raqueta
de mano, elaborada con cartón. Ver
ficha: Elaboración de las raquetas.
2 Se divide al grupo de tal manera que
existan tres equipos con el mismo Estación 2
número de ejecutantes. Uno a uno a velocidad
Actividad 4
Los discos voladores
Descripción
1 Actividad preferentemente de patio. 6 No rebasar 15 minutos de actividad.
2 Cada alumno con un disco. 7 Al finalizar, se lavan las manos y
2 Muy importante establecer medidas toman agua.
de precaución tales como: no correr 8 Para una sesión futura se pueden
hacia atrás, no mandar los discos a la solicitar dibujos a los alumnos y luego
altura de la cara. practicar las propuestas.
4 Los maestros también pueden
dirigir. Primero por parejas, luego en
cuartetos y proponiendo pequeños
retos: atraparlo sólo con una mano,
luego con la otra, con las dos, saltar al
momento de atraparlo, lanzarlo a ras
de piso y saltarlo, detenerlo con un
pie y con el otro.
5 La actividad funcionará mucho
mejor al encauzar las propuestas de
los participantes.
46
Actividad 5
Los envases de leche
Descripción
1 Para realizar esta actividad es
necesario que cada alumno traiga, al
menos, unos seis envases de leche
vacíos que servirán para construir
pequeños obstáculos.
2 La siguiente propuesta implica el Luego, se colocan los envases en el
uso de, al menos, dos envases por piso, separados unos 40 cm.
Saltarlos con los pies juntos, hacia
alumno. delante y hacia atrás.
3 Acciones: Rodearlos saltando sobre uno de los
Caminar con un envase en la cabeza, dos pies, luego en sentido contrario.
sin tirarlo, con el cuerpo erguido. Saltarlos hacia el lado derecho e 4 Encauzar las propuestas de los
Subir y bajar, flexionar el tronco hacia izquierdo. alumnos.
delante, de tal manera que no caiga Saltar entre ellos con un pie, luego
el envase. 5 Al finalizar, lavarse las manos y beber
con el otro.
Escuchando una canción, bailar sin agua.
Construir una valla (con seis
que se caiga. Mover brazos y piernas envases) y pasar por arriba de ellos, 6 Para la próxima sesión, hacer dibujos
con soltura. Inventar pasos. sin saltar, sólo con movimientos de cómo portar el envase y qué
amplios de las piernas. actividades realizar.
47
Gymkhanas lúdicas Dinámica
Actividad 6
Los círculos de twister
Descripción
1 Cada alumno traza en una cartulina
o alguna tela, el siguiente esquema:
Actividad 7
Bailando dentro del círculo
Descripción
1 Cada alumno traza en el piso un 6 Después el círculo se hace más
círculo de 50 cm. de diámetro. pequeño; por ejemplo de 40 cm. Se
2 Cada uno se coloca dentro de su vuelve a bailar como en la dinámica
círculo. anterior.
3 Al ritmo de la música trata de 7 Para hacerlo más atractivo, el círculo
moverse dentro del círculo, sin salirse. se puede reducir aún más, como de
Moviendo los brazos, saltando, 30 cm. ¿Quién podrá bailar en el
girando y flexionado el tronco. círculo más pequeño? Se puede hacer
4 En un segundo momento se puede un pequeño concurso.
hacer por parejas uno vigila que el 8 No rebasar 15 minutos.
otro no se salga del círculo. 9 Al finalizar hay que lavarse las manos
5 Como tercer momento, la música y beber agua.
súbitamente se detiene y todos 10 Para la próxima sesión los niños han
han de quedarse congelados como de proponer los ritmos a bailar.
estatuas. Luego la música continúa
¿Quién no perdió el equilibrio?
49
Gymkhanas lúdicas Dinámica
Actividad 8
Moviendo un listón
4 No rebasar 15 minutos de actividad.
Descripción 5 Al terminar hay que lavarse las manos
1 Cada alumno trae un listón de 1.50 y beber agua.
m de largo. 6 Solicitar a los niños, para la próxima
2 Al ritmo de una canción, primero sesión, pequeñas coreografías de
lenta y luego rápida, hay que mover cómo bailar con el listón.
el listón.
3 Acciones:
Con la mano derecha mover el
listón haciendo círculos, mientras el
brazo izquierdo está extendido. Se
acompañan los brazos, es decir, los
dos hacen el movimiento. Luego un
solo brazo, luego el otro.
Sobre la cabeza hacen el movimiento,
con los dos brazos, luego un solo
brazo, luego el otro.
Por todo el frente del cuerpo.
Girando suavemente sin que se te
enrede el listón.
Tratar de saltar con un pie y luego
con el otro.
50
Actividad 9
Inventando movimientos con percusiones sobre el cuerpo
Descripción
1 Se explica la actividad que consiste El profesor marca con sus palmas los
en efectuar percusiones con las acentos de una música y los alumnos
palmas de las manos sobre distintas van realizando sus percusiones.
partes del cuerpo y moverse de 2 Una vez comprendida la actividad,
manera libre. Ejemplos: primero, el profesor va proponiendo
Hacer dos palmadas sobre los muslos, las acciones, luego se deja en libertad
se indica alto y saltar dos veces.
Hacer tres palmadas sobre los
a los niños para desarrollarlas.
muslos, alto, saltar tres veces. 3 La actividad no debe rebasar 15
Hacer dos palmadas sobre los minutos.
muslos, alto, hacer un giro y luego 4 Al finalizar hay que lavarse las manos
las palmadas sobre los hombros, y beber dos vasos de agua.
cruzando los brazos por el frente. 5 Para la próxima sesión los alumnos
Ligar tres movimientos: palmadas
en los muslos, alto, salto dos veces
han de traer propuestas.
y luego las palmadas sobre los
hombros. ¿Quién hace una secuencia
de movimientos?
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Gymkhanas lúdicas Dinámica
Actividad 10
Trabajando con cajas de cartón
Mi compañero la detiene a la altura
Descripción de sus rodillas y yo me meto de
1 Son necesarias algunas cajas de abajo hacia arriba y/o viceversa.
cartón sin fondo. Su tamaño debe Las propuestas de los niños han de
permitir que un niño pueda pasar enriquecer las actividades.
entre ella. Al menos una por cada
alumno.
2 Se trabaja por parejas. Las acciones
pueden ser:
Para iniciar, cada alumno se para
dentro de su caja y simula meterse
en ella, luego sale de manera lenta,
haciendo respiraciones y moviendo
su cuerpo como si estuviera
despertando.
Troto alrededor de ella.
La salto, dentro y fuera.
Luego, por parejas mi compañero
detiene la caja y paso por en medio
de ella, y hacemos cambio.
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Juegos sencillos Lograr la oxigenación del organismo. Encauzar las propuestas de los
alumnos a las actividades sugeridas y
Las siguientes fichas de trabajo se Practicar acciones y coordinaciones efectuarlas.
refieren a juegos sencillos, actividades motrices de carácter general y en
espacios amplios. Vigilar las medidas de seguridad,
que no requieren mucha organización,
materiales o implementos y que Ejecutar acciones motrices con los que se usen espacios que no tengan
patrones básicos de movimiento algún peligro para la integridad de los
permiten vigorización y activación niños y que no porten relojes, aretes,
física. Se recomienda hacerlos en (correr, saltar, lanzar, etc.).
anillos, pulseras, anteojos. En caso de
el patio. Al finalizar es importante Fomentar el trabajo en equipos. que algún niño los requiera, los debe
hacer respiraciones profundas y volver atar con un elástico.
Encauzar el gusto por la actividad
caminando hacia el salón. física. Prever agua simple para beber
después de las acciones y lavarse
Los juegos sencillos encauzan de Observaciones y sugerencias: las manos para reintegrarse a las
manera rápida la organización del grupo, Comentar a los alumnos, antes de salir actividades del salón de clases.
mediante las acciones y lograr una al patio, de qué tratan las actividades,
activación lúdica y eficaz. en qué consisten y cuál es el propósito Indicar a los participantes que hagan
de las mismas. respiraciones al momento de las
Estas actividades tienen como actividades.
propósitos: Enfatizar siempre el sentido de las
acciones, es decir, lograr una activación
física.
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Juegos sencillos Dinámica
La cajita de la Activación Fisica Dinámica
Actividad 1
El ciempiés
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de entre Acciones: 3 De acuerdo al interés de los
cuatro y seis integrantes. Pasar por debajo de alguna cuerda. participantes pueden hacerse otras
2 En posición de cuadrupedia y Pisar ciertas señales en el piso. propuestas de desplazamiento.
tomados de los tobillos, traten de Cambiar al que va adelante.
4 La actividad no debe rebasar 15
recorrer una distancia sin soltarse. Se Hacer desplazamientos en lateral.
Cada niño llevará un costalito en la minutos.
puede declarar ganador al equipo que 5 Al terminar hay que lavarse las manos
espalda y no debe caerse.
llega primero de recorrer la pista. y beber dos vasos de agua.
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Actividad 2
Lucha por el pañuelo
Descripción
1 Se organizan dos equipos mixtos, 6 Hay que cuidar que no porten 8 Al finalizar todos deben lavarse las
cada integrante lleva un pañuelo relojes, pulseras, anillos, lentes y manos y beber dos vasos de agua.
detenido a la altura de la cintura en otros objetos que puedan provocar
la espalda. un malestar.
2 Se numera a los equipos del uno en 7 Las actividades no han de rebasar
adelante. 15 minutos.
3 Cuando el profesor o un alumno
mencionan un número, los
participantes asignados pasan al
centro y se tratan de arrebatar un
pañuelo o paliacate
4 El jugador que logra obtener un
pañuelo, anota un punto para su
equipo.
5 Se podrán hacer rondas de
eliminación y declarar ganadores a
un niño y a una niña.
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Juegos sencillos Dinámica
La cajita de la Activación Fisica Dinámica
Actividad 3
Pasar el túnel
Descripción
1 Se organizan varios equipos mixtos.
2 Cada equipo se coloca en fila,
tomados de los hombros y con las
piernas separadas.
3 A la señal, el primero de la fila pasa
por debajo del túnel y se engancha al
final.
4 Así hasta cubrir una pequeña pista.
No hay que soltarse.
5 No rebasar 15 minutos de actividad.
6 Al finalizar todos deben lavarse las
manos y beber dos vasos de agua.
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Actividad 4
Carreras de saltar la cuerda
Descripción
1 Organizar equipos mixtos.
2 Cada equipo forma una fila.
3 A la señal, el primero sale saltando la
cuerda hasta llegar a una meta y de
regreso, entrega la cuerda al siguiente
compañero y éste sale. Así hasta
pasar todos los del equipo. Se puede
declarar a un equipo ganador.
4 El esfuerzo debe centrarse en la
activación física, de ahí que el
recorrido se hará con energía, con una
actitud corporal de controlar el salto.
Al llegar a su equipo, el participante
hace respiraciones profundas.
5 Las acciones no han de rebasar 15
minutos.
6 Al finalizar hay que lavarse las manos
y beber dos vasos de agua.
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Juegos sencillos Dinámica
La cajita de la Activación Fisica Dinámica
Actividad 5
Relevos en el túnel
Descripción
1 Organizar equipos mixtos. Todos, 5 Las acciones no han de rebasar 15
menos uno, tendrán un aro. Se minutos.
forman en una fila. 6 Al finalizar hay que lavarse las manos
2 El primero, a la señal del organizador, y beber dos vasos de agua.
pasa por el túnel formado por los aros
mantenidos en forma vertical.
3 Cuando llega al final, los aros se
desplazan de lugar, de tal manera que
el segundo participante quede libre.
4 Este segundo jugador pasa por dentro
del túnel, y así hasta que todos pasan.
Se puede declarar ganador al equipo
que logre primero que todos sus
integrantes pasen por el túnel.
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Actividad 6
Relevos de botar la pelota
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de igual 2 El primero de la fila sale corriendo 3 Se puede declarar ganador al equipo
número de integrantes. Cada equipo hasta la banderola, ahí bota la pelota; que logre primero toda la secuencia.
tiene una pelota. Se forman en hileras tres veces, al mismo tiempo que salta 4 Las acciones no han de rebasar 15
y se colocan banderolas o marcas junto con ella. La envía a su fila para minutos.
para cada equipo, a una distancia que salga el segundo participante. 5 Al finalizar hay que lavarse las manos
prudente. y beber dos vasos de agua simple.
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Juegos sencillos Dinámica
La cajita de la Activación Fisica Dinámica
Actividad 7
Relevos de aros
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de aro; de abajo hacia arriba y lo envía 4 La actividad no debe rebasar 15
igual número de integrantes. Cada rodando al segundo jugador y éste minutos.
equipo tiene un aro. Se forman en hace el recorrido similar y así hasta 5 Al terminar todos deben lavarse las
hileras y colocando banderillas. que todos hagan la prueba. manos y beber dos vasos de agua.
2 El primer jugador que tiene el aro, 3 Se puede declarar ganador al equipo
sale corriendo hasta la banderola; que resuelva primero toda la prueba.
cuando llega, pasa por dentro del
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Actividad 8
Relevos para pasar por la caja de cartón
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de igual 2 El primer jugador sale corriendo y 3 El recorrido se puede completar
número de integrantes. Cada equipo pasa por entre la caja y sin moverla hasta que el corredor regresa a la fila
tiene una caja de cartón sin fondo. de su lugar, llega hasta la banderola. después de rodear la banderola.
Esta caja debe ser de tal tamaño que Cuando lo hace, el segundo 4 La actividad no debe rebasar 15
los niños puedan pasar a través de participante de su hilera sale. Así minutos.
ella. Se forman en filas y se colocan hasta que todos pasen por entre la 5 Al terminar todos deben lavarse las
banderolas o marcas. caja. manos y beber dos vasos de agua.
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Juegos sencillos Dinámica
La cajita de la Activación Fisica Dinámica
Actividad 9
Relevos de frontón
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de igual
número de integrantes. Se forman en
filas frente a una pared. Cada equipo
tiene una pelota de esponja del
tamaño de una naranja o una pelota
de vinil del número ocho.
2 El primero de la hilera lanza la pelota
contra la pared y corre a colocarse al
último. El segundo jugador, atrapa al
vuelo la pelota y la vuelve a lanzar
hacia la pared, para que el tercero la
atrape. Y así hasta que pasen todos.
Variantes
La pelota puede botar una vez en el
piso antes de atraparla. 3 La actividad no debe rebasar 15
Se podrá golpear con la mano abierta. minutos.
Se le envía a otro jugador (nombrándole 4 Al terminar todos deben lavarse las
para que vaya por la pelota). manos y beber dos vasos de agua.
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Actividad 10
Relevos de oruga
Descripción
1 Se organizan equipos mixtos de igual 7 Al terminar hay que lavarse las manos
número de integrantes. Cada equipo y beber dos vasos de agua.
tiene tantas pelotas como jugadores.
2 Se forman en hileras con una pelota
sostenida entre el pecho y la espalda
de cada jugador.
3 Se trata de completar un recorrido sin
que las pelotas se caigan; si sucede,
deben recogerlas e iniciar desde el
lugar en que se cayeron.
4 Se puede declarar ganador al equipo
que resuelva primero la acción.
5 Se podrán incorporar propuestas
de los niños para llevar la pelota
aprisionada con distintas partes del
cuerpo.
6 La actividad no debe rebasar 15
minutos.