ELEVA TU ENERGA CON LOS BHANDAS- Las

cerraduras del cuerpo

Los bandhas son las cerraduras aplicadas a las reas del cuerpo, las cuales
dirigen el prana y el apana. Las cerraduras son las tcnicas bsicas que
acumulan los efectos de los esfuerzos del practicante y las que permiten que se
establezca un equilibrio. Esto tiene un impacto enorme sobre el sistema entero
del cuerpo y la mente.
El fin central de los esfuerzos fsicos del yoga es generar una capacidad
especial y un flujo de energa vital en el cuerpo y en el aura. Esta energa se
incrementa en cantidad y calidad, dirigindose a un patrn natural de circulacin

y flujo que libera los poderes curativos del cuerpo y las funciones discernidoras
de la mente. En este estado de claridad y salud interna, el sentido del ser y del
espritu despiertan.
Prana (la energa que fluye hacia dentro del cuerpo y al aura) ypana (la energa
que fluye hacia afuera del cuerpo para la purificacin) son las cualidades
acumulativas y eliminatorias de la energa. Son el lado positivo y negativo de la
fuerza de la vida. Cuando estas dos cualidades se combinan sucede un nuevo
fenmeno. Esta combinacin induce una neutralidad y una calma que le
permiten a la fuerza vital fluir de un modo distinto, es lo que se conoce como el
flujo de la energa hacia el sushmana (el canal central de la columna hacia el
cerebro). Conforme se establece este flujo es cuando la energia kundalini
despierta. Este potencial para la conciencia se manifiesta en primer lugar como
claridad mental y concentracin desarrollada, propagndose despus a todos
los sistemas de funcionamiento del cuerpo conforme la energa viaja a travs de
los chakras o centros de distribucin energtica.
Todos los esfuerzos realizados durante la practica del yoga catalizan este
proceso central de transformacin. Despus de una serie de asanas
o pranayamas, es deseable contener la mezcla de prana y apana a fin que la
energa kundalini pueda establecerse, profundizar su efecto y abrir los canales
por los que fluye. Esta mezcla se logra a travs del uso de las diferentes
cerraduras corporales o bandhas:
Cerradura de Cuello: jalandhar bandh

Esta es la primera de las cerraduras, la mas bsica y la que mas se aplica. Es

una regla general aplicarla en todas las meditaciones cantadas y durante la
mayora de lospranayamas. Usualmente, se aplica siempre que sostengas la
respiracin por dentro o por fuera, salvo que se indique lo contrario. Para
aplicarla correctamente:

Sintate cmodamente con la columna recta

Eleva el pecho y el esternn.
A la vez, estira gentilmente la parte posterior del cuello llevando la barbilla
hacia dentro.

La cabeza se mantiene nivelada y centrada, sin inclinar hacia delante.

Los msculos del cuello y la garganta permanecen relajados.

El estiramiento se aplica automticamente por el cambio de posicin relajada

entre la barbilla y el pecho. No fuerces la cabeza hacia el frente o hacia abajo,

solo provocaras un cuello dolorido.
Cerradura de diafragma: uddiyana bandh

El nombre de esta cerradura viene de la palabra snscrita que significa volar

hacia arriba. No es la anatoma fsica lo que vuela hacia arriba, si no la energa
del abdomen inferior que asciende. El diafragma forma una barrera entre el
trax superior y el abdomen inferior. Es a la vez una barrera fsica muscular y
una barrera energtica. En ritmo con la respiracin, el movimiento del diafragma
flucta la polaridad de la energa en el cuerpo. Esta accin es regulada por el
nervio U, un plexo bajo la octava o novena vertebra torcica. Es tambin una
barrera psicolgica, las funciones que ocurren bajo ella son mas inconscientes y
reactivas, y las funciones que ocurren por encima son mas conscientes y
flexibles. El uddiyana bandh cruza esta barrera de medio cuerpo. Integra
verticalmente las cualidades emocionales y permite la circulacin de energa
prnica hacia el canal central el sushmana. Para aplicarlo correctamente:

Debes tener el estmago vaco.

Se aplica solo cuando has exhalado completamente.

Sintate cmodamente. Inhala profundo y exhala completamente, expulsando

todo el aire hacia fuera.

Aprieta toda la regin abdominal hacia dentro y hacia arriba, especialmente el

rea por encima del punto del ombligo. El punto del ombligo no se contrae,

aunque estira desde arriba.

Nunca colapses el pecho hacia abajo al aplicar esta cerradura. Elvalo.
Suavemente, presiona la columna torcica inferior y lumbar hacia delante.
Mantn la elevacin fuertemente aplicada de 10 a 60 segundos, segn t
aguante, sin llevarlo al extremo. Sostn la cerradura con un temple interno de
equilibrio y calma.

Suelta la cerradura relajando el abdomen e inhalando gradualmente. Mantn

la cerradura de cuello, no levantes la barbilla.

Tambin puedes practicar uddiyana banda de pie, esto hace ms fcil aislar
los msculos involucrados. Separa los pies el ancho de los hombros y
dblate un poco hacia delante, llevando las manos a las rodillas. Levanta el
pecho ligeramente y aplica la cerradura despus de una exhalacin completa.
Siente la traccin del abdomen tanto por debajo como por encima del ombligo.

Cerradura de raz : mulbandh

Esta es la ms compleja de las tres cerraduras. Es como una cerradura
hidrulicos en la base de la columna. Coordina, elimina y equilibra las energas
involucradas en el recto, rganos sexuales y punto del ombligo. Re dirige el
exceso de energa sexual hacia la creatividad y la reparacin corporal. Si existe
una falta de vitalidad sexual este ayuda a corregirlo. Este banda es aplicado con
frecuencia al final de cada ejercicio para cristalizar sus efectos. Usualmente, se
aplica en conjunto con la cerradura de cuello.
La cerradura de raz es un mocin suave que consiste en tres partes:

En primer lugar contrae el esfnter anal, sintiendo los msculos elevarse hacia
arriba y hacia adentro.

Despus contrae el rea de los rganos sexuales. Esto se experimenta como

una ligera elevacin y rotacin hacia adentro del hueso pblico. Es como

tratar de interrumpir el flujo de orina.

Luego contrae los msculos abdominales inferiores y el punto del ombligo en

direccin a la columna.
El mullbandh son estas tres acciones aplicadas conjuntamente de una forma

suave, rpida y fluida.

Puede aplicarse con la respiracin suspendida por dentro o por fuera.

La cerradura de raz difiere de la cerradura de diafragma en que en esta

ltima el rea umbilical no se contrae y en la de raz si.

Mullbandh se puede aplicar durante meditaciones o ejercicio, puesto que los

msculos involucrados son distintos a los que se usan para la respiracin
superior o los movimientos del torso.

La gran cerradura: mahabandh

La gran cerradura es la aplicacin simultnea de todas las bandas con la

respiracin sostenida por fuera. Es aplicada despus del Pranayama o asana y
se combina con diferentes mudras. Forma parte de la infraestructura central de
Kundalini yoga.

Con las tres cerraduras aplicadas simultneamente el cuerpo esta en un

perfecto estado curativo.

La prctica y perfeccin de esta cerradura sana muchas afecciones: presin
sangunea deficiente, calambres menstruales, mala circulacin, digestin
irregular, sueos hmedos y excesiva preocupacin por la fantasa. Sirve de
rejuvenecimiento para las glndulas, nervios y Chakras.

Cerraduras del cuerpo o Bhandas

Escrito por Paula Colantonio | junio 2, 2014 |

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Los Bandhas son cerraduras aplicadas a reas del cuerpo que detienen la separacin de Prana y Apana. Existen tres Bandhas
principales: Jalandhara Bandha o cerradura del cuello; Uddiyana Bandha o cerradura del diafragma; y Mul Bandha o cerradura de
la raz. Cuando las tres cerraduras son aplicadas simultneamente en la postura y concentracin correctas, se llama Mahabhanda o
la Gran Cerradura.

El enfoque central de los esfuerzos fsicos del Yoga es aumentar en cantidad y calidad la energa vital dentro del cuerpo y del aura,
para que siguiendo un patrn natural de circulacin y flujo, se liberen los poderes curativos del cuerpo y la funcin discriminativa de la
mente. En este estado de salud interior y claridad, el sentido del ser y del espritu despiertan. Kundalini Yoga beneficia al cuerpo, pero
tambin lo usa como vehculo para fortalecer la conciencia.
La energa que fluye al cuerpo y al aura se llama Prana. La energa que fluye hacia afuera del cuerpo, purificndolo, se llama
Apana. Son el polo positivo y el negativo de la fuerza vital. Si estas dos cualidades existen en cantidades suficientes y son
combinadas, se crea un nuevo fenmeno. Su combinacin induce neutralidad y calma que permite el flujo armonioso de la fuerza vital.
Los Yoguis describen este proceso como una apertura en el flujo de energa hacia el cerebro por el canal central de la espina, llamado
Sushumna. Conforme este flujo y circulacin se establecen, la energa Kundalini despierta.
CERRADURA DEL CUELLO O JALANDHARA BHANDA

Qu?
Es la primera cerradura, la ms bsica y se aplica la mayora de las veces.
Como?
Sintate en postura fcil. Eleva el pecho y el esternn. Al mismo tiempo estira la nuca suavemente, tirando del mentn hacia abajo,
hacia el cuello. La cabeza queda nivelada y no se inclina hacia el frente. El msculo del cuello y la garganta permanecen
relajados. Relaja los msculos faciales y de la frente. Mantn la cabeza centrada sin inclinarla hacia ningn lado.

Beneficios:

Previene cambios innecesarios en la presin sangunea que frecuentemente son inducidos por ejercicio y respiracin.

Acta como vlvula de seguridad que regula dicha presin y elimina cualquier mareo que puede resultar en la prctica.

Crea reflejos nerviosos que estimulan y equilibran las glndulas tiroides y paratiroides. Dirige el flujo de energa prnica hacia el
canal central ms all del cuello y a un canal central que se relaciona con el corazn. Sin la cerradura del cuello, la energa
pranayama podra fluir hacia los odos, los ojos u otros lugares.

El corazn se calma y el flujo de energa es natural.

En el texto yoguico, Shiva-samhita, se especifica que esta cerradura previene que los nctares del cerebro se dispersen
demasiado rpido. La palabra Llala se refiere al cerebro y a sus secreciones neurotransmisoras; y dhara es jaln superior o
puerta abierta. Llalandhara es el jaln superior que abre la puerta a los nctares lquidos del cerebro. En la terminologa de
Yogui Bhajan, las glndulas superiores del cerebro, pituitaria, pineal e hipotlamo, son estimuladas para secretar hormonas y
comunicarse entre si. Cuando la pituitaria secreta se le llama el giro del loto de la luna. Se representa como el flujo de
enfriamiento que se une con la energa caliente del rea del ombligo y los nervios inferiores. Al aplicar la cerradura se incrementa
la concentracin de secreciones que permiten un nuevo nivel de interrelacin entre las glndulas. Existen
potenciales adormecidos en la glndula pineal, ellos slo pueden ser despertados al concentrarse en el nctar de la luna. Esta
cerradura es una prctica simple que nos gua gradualmente a la apertura de dicha conexin.

Cuando uno mantiene esta cerradura, es ms fcil enfocarse sin distraccin en las sensaciones y percepciones internas de los
sentidos perifricos.

CERRADURA DEL DIAFRAGMA O UDDIYANA BANDHA

Qu?
Uddiyana significa volar hacia arriba.
Cmo?
Sintate en postura fcil. Inhala profundamente, luego expulsa la respiracin completamente. Aprieta toda la regin abdominal,
especialmente la parte superior del ombligo hacia atrs, hacia la columna y hacia arriba. Eleva el pecho (nunca debe aplicarse
colapsando el pecho hacia abajo). Mantn la elevacin fuertemente aplicada por un periodo de 10 a 60 segundos, de acuerdo a tu
resistencia. No debe forzarse. Se mantiene para conseguir un estado de animo interior de equilibrio y calma. Posteriormente relaja la
cerradura soltando el abdomen y gradualmente inhala. Aplica Uddiyana solamente al suspender el aire despus de la exhalacin.
Beneficios

La cerradura aplicada en cualquiera de las posiciones es un masaje directo a los msculos del intestino y del corazn.

Se asociado Uddiyana con la juventud y el retardo del proceso de envejecimiento degenerativo.

Muchos de los procesos mrbidos estn relacionados al acumulamiento de demasiado basura en el sistema. Uddiyana es un
estimulante para la limpieza.

Uddiyana bhanda ayuda a fortalecer y mantener la energa del centro solar Surya, centro del elemento fuego. Conforme se
ejerce la cerradura, el fuego es fortalecido y el chakra del corazn se abre. La bondad, la compasin y la paciencia se vuelven
ms accesibles.

CERRADURA DE LA RAZ O MULABHANDA

Qu?
Es la cerradura ms compleja. Es como una cerradura hidrulica en la base de la espina. Es usualmente aplicada en conjunto con
Jalandhara bhanda.
Cmo?
Mulabhanda es una mocin suave que consiste en tres partes. Primero, se contrae el msculo del esfnter anal como si estuviramos
deteniendo una evacuacin. Se sentir una elevacin hacia arriba y hacia adentro. Una vez que este msculo se encuentre en
tensin, se contrae el rea que rodea a los rganos sexuales. Sentirs una elevacin y una rotacin hacia adentro del hueso
pbico; es como si se tratase de interrumpir el flujo de la orina a travs de la va urinaria. Enseguida contrae los msculos
abdominales inferiores y el punto del ombligo (3 dedos debajo del ombligo fsico) hacia la columna. Estas tres acciones
aplicadas al mismo tiempo de una manera rpida, suave, fluyente y simultnea es Mulabhanda.
Beneficios
La cerradura de la raz hace posibles diferentes funciones. La principal es la combinacin de Prana y Apana en el punto del ombligo.
Mulabhanda invierte la direccin de la energa de Apana que normalmente es hacia abajo en el primer chakra. Apana se junta con la
circulacin hacia abajo de Prana en el punto del ombligo. Cuando chocan se crea un calor interior, Tapa, que abre la entrada a
Sushumna, el canal central de energa en la espina. Mulabhanda inicia el proceso de transformacin de lo denso hacia lo sutil.
Tambin estimula el adecuado flujo de los lquidos espinales.
LA GRAN CERRADURA O MAHABHANDA
En Mahabhanda, la Gran Cerradura se aplican las tres cerraduras simultneamente, mientras se suspende el aire afuera. Con todas
las cerraduras aplicadas, el cuerpo est en perfecto estado curativo. Las glndulas y nervios se rejuvenecen. Mahabhanda se
practica despus de diversos pranayamas y posturas y se combina con diversos mudras