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emocional
Ya es ms que sabido que acumular y guardar tus emociones lo nico
que hace es enfermar tu cuerpo y tu alma, y tarde o temprano esas
emociones acumuladas explotarn como olla exprs, generando un caos
y un dao del cual despus probablemente te de culpa o vergenza. As
es que evitemos esto, teniendo una semana de tratamiento para el
desahogo emocional.
El desahogo emocional va ms all de la catrsis o de exteriorizar lo que
sientes con tcnicas explosivas o artsticas, tiene que ver con contactar
tus emociones, ser consciente de ellas y poder desahogarlas
conscientemente. Claro que nos apoyamos de tcnicas en especfico,
pero lo que te recomiendo es que en el proceso que te sugiero a
continuacin, seas consciente de todo el proceso.
De dnde lleg sta emocin? Cunto tiempo llevaba dentro? Por qu
opto por acumularla? De qu me est avisando sta emocin? Cul es
su razn de estar ah?
Aqu te va el tratamiento de desahogo emocional:
1. Vaciando la mente
El primer paso es vaciar tu mente de todo lo que anda por all arriba
rondando. Cuando tu mente logra vaciar todo lo que acumula en su
espacio, puedes alcanzar la claridad para entonces s pasar a lo que
sigue. Escribe sin censura, sin querer encontrar solucin y sin juicio por
lo que pueda salir, el objetivo es simplemente liberar tu mente.
En otras palabras no tan finas, se trata de escupir todo lo que has ido
guardando con el tiempo.
Hazlo con el siguiente orden:
Sintate en una silla o silln, con otra silla vaca frente a ti.
5. Pasa a la accin
Emocionales
Mentales
Metafricas
Yo he encontrado una relacin entre el no poder respirar, con situaciones
especficas en la vida que tienen que ver con eso.
Por ejemplo, si sientes que no puedes respirar por bloqueo en la
garganta o nariz
Te sientes ahogado por alguna persona? Te ahoga alguna situacin que
ests viviendo? Qu sientes que no puedes tragar? En qu sientes que
no ests logrando sobrevivir o superar? Qu te asusta? Qu cosas te
tragas y no dices? Cuntos sentimientos te aguantas sin expresar?
Y si sientes que no puedes respirar por tensin en el pecho
Qu dolores o penas no has logrado superar? Por qu no te sientes
amado en tu vida? Se te dificulta demostrarle tu amor a los dems? Qu
desilusiones no has logrado dejar atrs? Por qu sientes que no vale la
pena vivir? Quin te ha lastimado, y por qu no te animas a perdonar?
Y entonces Qu hacer?
ves respirar as? Muy pocos verdad? Bueno, pues porque hemos olvidado
como respirar correctamente.
Necesitas volver a respirar a nivel de diafragma en lugar de a nivel del
trax (pecho inflado), y para lograrlo, pon tu mano en la boca de tu
estmago, en la parte superior, y respira de tal manera que se infle tu
panza. Lo vas a hacer de la siguiente manera:
4 segundos inhalando
4 segundos reteniendo el aire
4 segundos exhalando
Vas a hacer esto, cada 2 horas, durante el tiempo que consideres
necesario, puede ser un da, un mes o todo un ao, con tal de que vuelvas
a aprender a respirar.
3. Escanea tu cuerpo
El escaneo es una tcnica de mindfulness, en la que cada hora del da
haces un alto, una pausa de tu correr y de tus actividades, contactas con
tu cuerpo y observas tu respiracin y las sensaciones de tu cuerpo, sin
cambiarlas, sin modificarlas o juzgarlas, simplemente te observas a ti
mismo durante 5 minutos.
Cmo puedes mejorar algo si no lo observas? Si no lo conoces? Este
ejercicio te ayudar a estar en contacto con tu respiracin y poder hacer
algo al respecto.
4. Haz ejercicio aerbico de baja intensidad
Necesitas liberar toda esa adrenalina y cortisol acumulado en tu cuerpo
que te mantiene tenso y te hace sentir que te ahogas, es muy importante
que por lo menos 3 veces a la semana, hagas un ejercicio fsico que te
implique sudar.
Es probable que al principio inclusive te sientas extrao o con un
malestar fsico, bueno, es normal es tu cuerpo desintoxicndose,
sacando toda esa energa acumulada, claro que te sientes extrao. Pero
no dura para siempre, y es importante que te mantengas.
5.Estira tu pecho
Estirar tu pecho, tu cuello y el resto de tu cuerpo permitir a los
msculos relajarse para poder permitir el paso del aire ms tranquilo.
Estrate todas las maanas en diferentes posturas, puedes buscar videos
de yoga para principiantes. Recuerda que la tensin muscular puede ser
la que te est generando sta molestia. Entonces estrate. Y si puedes,
tambin te ayudara ir a darte un masaje relajante.
6. Identifica dentro de ti
En qu te sientes ahogado, qu emociones y enojos te tragas, qu te
presiona en tu vida, qu te quita el aliento, qu te ahoga.
Una vez que lo identifiques, empieza por aceptar la situacin tal y como
es, y despus pregntate qu quieres hacer al respecto.
7. Deja de asustarte
En el momento en el que sientas que te ahogas o que te empieza a dar
taquicardia, es muy muy muy importante que dejes de asustarte, y que
creas en lo que te voy a decir: no te vas a morir por ahogamiento. Si si te
pudieras morir, ya te hubieras muerto, y supongo que ests vivo
leyendo esto, as es que necesitas realmente creer que no va a pasar
nada malo.
Acepta la sensacin, se que se siente desagradable, pero cuando llegue,
acptala, djala estar, obsrvala, y djala pasar.
Y realmente cree que el oxgeno no se termina nada ms porque t as lo
sientes, que realmente no te ests ahogando nada ms porque s.
8. Aprende a relajarte
Tu eres el que tensa tu cuerpo, tu eres el que puede relajarlo. No
necesitas de algo externo que te ayude, t puedes lograrlo ponindole
atencin a tu cuerpo, observando cmo est a cada rato del da, y
simplemente respirar profundo y relajar la tensin.
Aprende ejercicios fsicos para relajarlo, practica y practica, pues si llevas
tanto tiempo tensndolo, necesitas mnimo la mitad de ese tiempo que
llevas para practicar a relajarlo, hasta que te salga natural.
[mks_highlight color=#73cde1]Hasta que tu cuerpo regrese a su
equilibrio, aprendas a respirar, y te liberes de todo aquello que te ahoga
en la vida, dejars de sentir que te ahogas, pero mientras tanto, acptalo
tal y como es.[/mks_highlight]
En conclusin