Sugesto de cardpio com 1000 calorias:

Caf da Manh

Opo 1: 1 copo de 150mL de leite de soja, 2 bolachas integrais de sal.

Opo 2: 1 iogurte natural, 1 col sopa de aveia em flocos.
Opo 3: 2 fatias de po integral light, 1 fatia de queijo minas, 200mL de suco
de acerola com adoante.
Opo 4: 1 unid de po francs sem miolo, 1 col sobremesa de margarina light, 1
actvia zero caloria.

Lanche da Manh

Opo 1: 1 barra de cereais light.

Opo 2: 1 copo de 200mL de gua de coco.
Opo 3: 1 tangerina.
Opo 4: 5 unid de bolachas cream craker.

Almoo

Opo 1: Salada de alface, rcula e tomate vontade, 2 col sopa de quiabo, 02

col sopa de angu, 1 pedao de coxa assada.
Opo 2: 1 pires de salada de escarola, brcolis e repolho, 1 fil de frango
grelhado, 02 col sopa abbora madura, 1 col sopa de berinjela refogada.
Opo 3: 1 xcara de alface e almeiro em tiras, 1 fil de peixe assado, 1 col
sopa de couve-flor no vapor, 1 col sopa de repolho refogado.
Opo 4: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura e pepino, 2 col sopa de
carne moda, 1 col sopa de car, 2 col sopa de brcolis refogado.

Lanche da tarde

Opo 1: 1 danoninho.
Opo 2: 150mL de leite desnatado com 1 col sopa de gelatina diet.
Opo 3: 1 copo de 200mL de suco de abacaxi com hortel.
Opo 4: 1 iogurte natural.

Jantar

Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada de rcula e cenoura, 1 bife grelhado, 1

batata assada.
Opo 2: 1 prato de sopa com legumes verdes e 2 col sopa de peito de frango
desfiado.
Opo 3: 1 unid de po francs, 1 col sopa de peito de peru, 1 col sopa de
maionese light, salada vontade.
Opo 4: Salada de alface, acelga e almeiro, 1 bife de frango grelhado, 01 col
sopa de inhame, 02 col sopa de couve-flor refogada.

Ceia

Opo 1: 1 pssego.
Opo 2: 5 amoras.
Opo 3: 2 ameixas pretas.
Opo 4: 1 fatia de melo.