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EDUCACIN POSITIVA

Y ESCUELA INCLUSIVA

Ricardo Argus Rey


Equipo SATI (Zaragoza)

1. Psicologa Positiva aplicada a la Educacin.


2. Atencin Plena: Fundamentacin, ejercitacin y
buenas prcticas de aula.
3. Fortalezas Personales: Fundamentacin,
ejercitacin y buenas prcticas de aula.

Tres cosas que me hacen feliz

La educacin que recibiste,


te ense a ser feliz?

Dos elementos clave en


Educacin
Contenidos
acadmicos
tradicionales

Desarrollo personal
y social,
y promocin
del bienestar

Algunos elementos para la reflexin


-Vivimos en sociedades caracterizadas por la
aceleracin y la infoxicacin.
-Informacin no es sinnimo de educacin.
-La obsesin por la medicin y los resultados
acadmicos.
-Consecuencias: estrs en el alumnado, profesorado
y familias; muchos contenidos pero poca
profundidad; fracaso escolar; competitividad;
nfasis en contenidos acadmicos y descuido de
otras dimensiones del ser humano.

Los retos pendientes


del sistema educativo
-Accin Tutorial
-Educacin en Valores
-Competencias Clave ms transversales:
Sentido de iniciativa y espritu emprendedor,
Competencia sociales y cvicas, y
Competencia para aprender a aprender

Tres razones para incluir la felicidad


en la educacin
(Seligman y otros, 2009)
1. Aumento de trastornos depresivos y a
edades ms tempranas.
2. Escaso incremento del nivel de felicidad en
la poblacin mundial.
3. El bienestar mejora los aprendizajes.

Psicologa Positiva: Antecedentes


Durante muchos aos, la Psicologa se ha centrado
excesivamente en el estudio de las patologas y
debilidades del ser humano.
80000

DEPRESIN
ESTRS
ANSIEDAD
SATISFACCIN
FELICIDAD
BIENESTAR
DISFRUTE

70000
60000
50000
40000
30000
20000
10000
0
NEGATIVOS

POSITIVOS

Artculos cientficos publicados entre 1907-2007, segn PsycINFO (Salanova, 2008)

Psicologa Positiva: Antecedentes


Objetivo: impulsar un cambio que permita
equilibrar la balanza, potenciando la investigacin
y la promocin de lo positivo en el ser humano.

Es heredera de muchas corrientes de investigacin


anteriores. Su valor ms destacable radica en haber
logrado unificar e impulsar lo que haban sido
lneas de teora e investigacin dispersas y
desconectadas.

La Psicologa Positiva es el estudio cientfico de lo que


permite prosperar a los individuos y a las comunidades
(International Positive Psychology Association, 2015)

Puede servir de base para fundamentar el trabajo


educativo en torno a la Accin Tutorial, la Educacin en
Valores y las Competencias Clave (especialmente:
Sentido de iniciativa y espritu emprendedor,
Competencia sociales y cvicas, y Competencia para
aprender a aprender).

-La Psicologa Positiva nace en Estados


Unidos a finales de los aos noventa.
-Inicio formal: conferencia inaugural de
Martin Seligman como presidente de la
APA (1998).
-I Congreso en Akumal (Mxico, 1999).
-Monogrfico sobre Psicologa Positiva en
la revista American Psychologist,
coordinado por Martin Seligman (2000).
-Creacin del Centro de Psicologa Positiva de la Universidad
de Pensilvania.
-Amplia difusin actual: International Positive Psychology
Association (IPPA), European Network for Positive
Psychology, Sociedad Espaola de Psicologa Positiva,

Qu NO es la Psicologa Positiva?
-NO es un ejercicio de autoayuda o un mtodo mgico para
alcanzar la felicidad, ni un movimiento que pretenda ganar
adeptos o difundir dogmas de fe.
-El negocio de la autoayuda:
.2.000 nuevos ttulos cada ao.
.500 millones de dlares de beneficio anual.
.El 95% se publican sin investigacin que documente su
efectividad.
La Psicologa Positiva se limita a investigar las condiciones
que hacen que las personas puedan obtener un mayor
bienestar; lo que cada uno haga con esa informacin,
depende de sus propios valores y objetivos
(Seligman, 2002).

Para qu he salido de
casa esta maana?

14

Qu es, para m, la felicidad?

Experiencia de alegra, satisfaccin o


bienestar positivo, combinada con la
sensacin de que nuestra vida es buena,
tiene sentido y vale la pena
(Lyubomirsky, 2008)

Los dilemas de la felicidad

-Felicidad, presente o futura?


-Exterior o interior?
-Puntual o permanente?
-Un gran peligro: ser esclavo de un concepto
errneo de la felicidad, que nos lleva a buscarla
donde no est.

La frmula de la felicidad

Actividad
deliberada
40%

Valor de
referencia
50%

Circunstancias 10%

.Valor de referencia (factor biolgico: herencia gentica)


.Circunstancias (factor social)
.Actividad deliberada (Yo: variables internas o Fortalezas Personales)

Potenciando la felicidad en las aulas

-La felicidad como actitud interior.


-La frmula de la felicidad (F= VR + C + AD)
-PROMOVER LAS FORTALEZAS
PERSONALES PARA POTENCIAR LA
FELICIDAD

Dnde podra encontrarse suficiente


cuero para cubrir la superficie de la
Tierra? Pero con tan solo el cuero de la
suela de mis zapatos, es como si toda la
Tierra estuviese cubierta con l.
No es posible, asimismo, controlar los
fenmenos externos. Pero si se controla
la propia mente queda algo ms por
controlar?
Shantideva (S. VIII)

Felicidad? / Bienestar?

Qu tipo de felicidad buscamos?

Una revisin crtica del modelo PERMA


(Seligman, 2011)

Positive emotion
Engagement
Relationships
Meaning
Achievement

Una revisin crtica del modelo PERMA


-Seligman (2002): Authentic happiness
-Seligman (2011): Flourish
MODELO PERMA (Seligman, 2011)
.Emociones positivas (vida placentera)
.Compromiso (vida comprometida)
.Significado (vida significativa)
.Relaciones
.Logros

Una revisin crtica del modelo PERMA


Limitaciones del modelo PERMA
-No distingue claramente entre bienestar originado
exterior e interiormente.
-Restringe la vida comprometida a las experiencias
de flujo.

Nuestro modelo de felicidad o


bienestar (Equipo SATI, 2012)
La vida placentera
La vida comprometida
La vida significativa
Relaciones
Logros

Emociones positivas
originadas por factores
externos
Bienestar originado desde
nuestro propio interior.
Papel esencial de las
fortalezas personales.
Incluye fluir, pero no se
limita a l.
Encontrar sentido a la
vida

Tres tipos de felicidad

Las personas que se declaran ms


satisfechas son aquellas que orientan su
vida hacia los tres, (especialmente, la vida
comprometida y la vida significativa).

Son un continuo de referencia,


referencia, y no tres
compartimentos estancos.

Se trata de tres niveles que se incluyen unos


a otros.

Vida significativa
Vida comprometida
Vida placentera

La vida placentera

Tipo de
felicidad

En qu consiste

Ejemplos

Exterior
(vida
placentera)

.Encontrar la felicidad en el
mundo exterior a partir de
sensaciones y emociones positivas.
.Se trata de placeres
momentneos y dependientes de
las circunstancias externas.

Saborear una comida,


escuchar msica, ir de
compras, salir con
una persona que nos
agrada

La vida comprometida
Tipo de felicidad

En qu consiste

Ejemplos

Interior
(vida
comprometida)

.Encontrar la felicidad desde


nuestro propio interior,
poniendo en juego nuestras
fortalezas personales.
.Muchas de estas actividades
nos dan la posibilidad de
fluir.
.No siempre van asociadas al
placer: pueden implicar
esfuerzo o sufrimiento, pero
resultan globalmente
gratificantes.
.Proporcionan una sensacin
ms o menos permanente de
bienestar (una felicidad de
fondo).

Leer un libro, tocar


un instrumento
musical, contemplar
un paisaje, pintar un
cuadro, mantener una
conversacin
interesante, ensear
algo a otra persona,
realizar tareas de
bricolaje en casa,
practicar un deporte,
hacer una excursin
por la montaa

La vida significativa
Tipo de
felicidad

En qu consiste

Ejemplos

Sentido en la
vida
(vida
significativa)

.Disponer de una motivacin


profunda que da sentido a
nuestra vida, nos permite hacer
planes y sentirnos realizados al
ponerlos en accin.
.Implica poner las fortalezas
personales al servicio del
conocimiento, la bondad, la
familia, la comunidad, la poltica,
la justicia, un ideal espiritual
.Las actividades derivadas
proporcionan una sensacin ms
o menos permanente de bienestar
(una felicidad de fondo).

Ejercer una profesin


que nos hace sentir
que ayudamos a los
dems, colaborar
como voluntario en
una asociacin, pasar
el tiempo libre con la
familia, practicar
aficiones que llenen
de sentido nuestra
vida a nivel personal
y/o social

Una misma actividad puede corresponderse


con distintos niveles de felicidad
Vida
placentera
Escuchar
msica

Vida comprometida
Cultivarse musicalmente:
interesarse por diversos gneros
musicales, comprender mejor los
elementos que intervienen en la
msica, tocar un instrumento

Vida significativa

Dedicarse a la msica
como modo habitual
de disfrute o
profesionalmente,
tanto para deleitarse a
s mismo como a los
Fortalezas implicadas: Curiosidad, dems. Valorar esa
Amor por el aprendizaje,
actividad como algo
Apreciacin de la belleza y la
que da sentido a tu
excelencia
vida y hacer de ella un
hbito regular.

Origen

Duracin
del
bienestar
producido

Exterior Puntual

Interior Sensacin
ms o
menos
permanente
(felicidad
de fondo)

Relacin con los Relacin con los factores


tres tipos de
que determinan la
felicidad de
felicidad (Lyubomirsky,
Seligman
Sheldon y Schkade,
(2002/2011)
2005)
Vida placentera Valor de referencia
(factores biolgicos y
genticos).
Circunstancias.
Vida comproActividad deliberada.
metida y vida
significativa

Psicologa Positiva y Neurociencia

Psicologa Positiva y Neurociencia


Tres obras indispensables:
Goleman, Daniel (1995): Inteligencia emocional.
Barcelona: Kairs.
Goleman, Daniel (2006): Inteligencia social.
Barcelona: Kairs.
Davidson, R. J. y Begley, S. (2012): El perfil
emocional de tu cerebro. Barcelona: Destino.

Psicologa Positiva y Neurociencia


Aportaciones destacables:
-Inteligencia emocional: el cociente intelectual no
determina el xito en la vida. Se requiere,
adems, trabajar los aspectos de desarrollo
personal y social.
-Neuroplasticidad: la capacidad de cambio del
cerebro es mucho mayor de lo que se crea. En
ella influyen tanto nuestras experiencias como
nuestra actividad mental.
-Epigentica: lo gentico es modificable.

Los estilos emocionales


-El estilo emocional es un modo consistente de
responder a las experiencias de nuestras vidas.
-Est regido por circuitos cerebrales especficos e
identificables, y puede ser medido utilizando
mtodos objetivos de laboratorio.
(Davidson y Begley, 2012)

Los estilos emocionales


-Resiliencia: grado de rapidez para recuperarse de las
adversidades.
-Actitud: capacidad para mantener la duracin de las
emociones positivas.
-Intuicin social: habilidad para ser sensible a las seales
sociales de las personas del entorno.
-Autoconciencia: percepcin de las sensaciones corporales
relacionadas con las emociones.
-Sensibilidad al contexto: regulacin de nuestras
respuestas emocionales teniendo en cuenta el contexto.
-Atencin: facilidad para concentrarse.

Bases neurolgicas de los estilos emocionales


-Resiliencia: crtex prefrontal izquierdo y amgdala.
-Actitud: crtex prefrontal y ncleo accumbens.
-Intuicin social: amgdala y giro fusiforme.
-Autoconciencia: nsula.
-Sensibilidad al contexto: hipocampo.
-Atencin: cortex prefrontal.

Consecuencias educativas
-Es posible cambiar nuestra conducta y nuestro
cerebro.
-No solo hay que educar lo cognitivo, tambin lo
emocional, potenciando el desarrollo personal y
social del alumnado.
-El estilo emocional es educable y podemos
cambiarlo.
-Los factores genticos influyen, pero pueden
modificarse.

Psicologa Positiva y Neurociencia

Lo que eres hoy no es necesariamente lo que sers


maana. Crear nuestro propio estilo emocional
depende de nosotros. Las emociones nos ayudan a
apreciar a los dems y al mundo que nos rodea;
ellas hacen la vida ms significativa y plena.
(Davidson y Begley, 2012)

Psicologa Positiva aplicada a la Educacin:

Educacin Positiva

Panorama actual y tendencias en


Educacin Positiva
Cuestiones previas
-No todo lo que se denomina Educacin
Positiva est basado realmente en la Psicologa
Positiva. Peligros: moda y nimo de lucro.
-Es preciso un enfoque global, centrado en la
escuela, ms all de trabajar reas especficas
de intervencin.

Panorama actual y tendencias en


Educacin Positiva
Estrategias de intervencin
-Aplicacin de programas estndar (off-the-peg
programs).
-Elaboracin de programas adaptados a la
realidad de cada centro educativo (tailor-made
programs).
-Estrategias mixtas.

Algunas referencias
en Educacin Positiva (I)
-Instituto Strath Haven de Philadelphia (Seligman y cols.,
2002).
-Geelong Grammar School de Australia (Seligman y cols.,
2009).
-Celebrating Strengths Programme (Fox Eades, 2008);
Strengths Gym (Proctor y Fox Eades, 2009).
-Affinities Program o Strong Planet (Fox, 2008).
-Programa de promocin del desarrollo personal y social
(Lpez y otros, 2008).
-Programa VIP (Marujo y Neto, 2008).
-Smart Strengths (Yeager, Fisher y Shearon, 2011).
-Bounce Back! (McGrath & Noble, 2003/2011).
-Programa Aulas Felices (Equipo SATI, 2010/2012).

Algunas referencias
en Educacin Positiva (II)
-Handbook of Positive Psychology in Schools (Gilman,
Huebner y Furlong, 2009).
-Congresos Internacionales sobre Psicologa Positiva (IPPA,
Philadelphia, 2009, 2011 y 2013).
-Conferencias Europeas sobre Psicologa Positiva (ENPP);
Conferencias sobre Psicologa Positiva y Educacin
(Australia y China); Congresos nacionales sobre Psicologa
Positiva en diversos pases;

Condiciones bsicas que deberan reunir


los programas de Educacin Positiva
1. Buena fundamentacin de los aspectos que pretendan
trabajar en las aulas (modelos validados de bienestar,
emociones positivas, fortalezas personales, etc.).

2. Perspectiva multidimensional: combinar diversas


reas de intervencin, ms all de aspectos puntuales
(resiliencia, inteligencia emocional, humor,).

Condiciones bsicas que deberan reunir


los programas de Educacin Positiva
3. Integracin dentro del currculo del sistema
educativo actual: en las asignaturas o en tutora;
partir de la Accin Tutorial, la Educacin en Valores
y las Competencias Clave ms transversales.

4. Basarse en un sistema tico de valores y hacerlo


explcito, que promueva un desarrollo saludable y
solidario de todas las personas.

Posibilidades de intervencin
-Los modelos basados en fortalezas, como ejemplo de
intervencin multidimensional.
-Una combinacin prometedora:
Atencin plena + fortalezas personales

Pero funciona realmente


la Educacin Positiva? (1)
Durlak, Weissberg, Dymnicki,
Taylor & Schellinger (2011)
-Metaanlisis de 213 programas de Educacin
Emocional y Social (270.034 alumnos desde Ed.
Infantil hasta ltimos cursos de Secundaria).
-Mejoras significativas en habilidades emocionales y
sociales, actitudes, conductas y rendimiento acadmico
(incrementos de hasta 11 puntos en percentiles de
rendimiento).

Pero funciona realmente


la Educacin Positiva? (2)
Lea Waters (2011)
-Revisin de 12 intervenciones educativas basadas en la
Psicologa Positiva (esperanza, gratitud, serenidad,
resiliencia y fortalezas personales), con alumnos de 5 a
19 aos.
-Los programas de Psicologa Positiva mejoraron
significativamente el bienestar del alumnado, las
relaciones sociales y el rendimiento acadmico.

Pero funciona
unciona realmente
la Educacin Positiva? (3)
El trabajo sobre emociones positivas, relaciones y
fortalezas personales mejora tambin los
aprendizajes y el xito acadmico.
-Los procesos emocionales y sociales del alumnado
influyen en lo que aprenden y cmo lo aprenden.
-Se pueden ensear las habilidades del bienestar y del
aprendizaje sin perjuicio de ninguno de los dos
aspectos.
-Educar para el desarrollo personal y social no es una
prdida de tiempo, sino una obligacin moral.

La combinacin de mindfulness y
fortalezas personales
-Permite trabajar desde un marco multidimensional
que contempla el desarrollo global del ser humano.
-Ambos componentes se interrelacionan y se
potencian mutuamente (Niemiec, 2014).
-Dos modelos destacables:
.MBSP (Niemiec, 2014): programa de carcter
general.
.Aulas Felices (Equipo SATI, 2012): programa
especfico para el mbito educativo.

Un programa educativo pionero basado


en la Psicologa Positiva:
AULAS FELICES
Los dos ejes del programa:
LA ATENCIN PLENA

LAS FORTALEZAS
PERSONALES

APRENDIZAJE Y BIENESTAR

Emociones positivas Compromiso Significado


Relaciones
Logros

DESARROLLO DE FORTALEZAS PERSONALES


ATENCIN PLENA

Pretendemos potenciar APRENDIZAJES y


FELICIDAD en nuestros alumnos.

La Atencin Plena les ayuda a vivir

conscientemente, y a disfrutar y gobernar


mejor su vida.

Las Fortalezas Personales les permiten

cultivar su vida interior, para que la


felicidad dependa de s mismos y no tanto
de lo exterior.

Competencias Clave para el aprendizaje permanente


(Parlamento Europeo y Consejo, 2006)
Una combinacin de conocimiento, habilidades y actitudes,
que todas las personas necesitan para su realizacin y
desarrollo personal, la ciudadana activa,
la inclusin social y el empleo

1. Competencia en comunicacin lingstica.


2. Competencia matemtica y competencias bsicas en
ciencia y tecnologa.
3. Competencia digital.
4. Aprender a aprender.
5. Competencias sociales y cvicas.
6. Sentido de iniciativa y espritu emprendedor.
7. Conciencia y expresiones culturales.

Hacia un modelo integrador:


Fortalezas Personales y Competencias Clave
Competencias

Fortalezas
Personales

SENTIDO DE
INICIATIVA Y ESPRITU
EMPRENDEDOR

Creatividad
Curiosidad
Apertura mental
Amor por el aprendizaje
Valenta
Perseverancia
Vitalidad
Modestia
Prudencia
Autocontrol
Apreciacin de la belleza
Esperanza
Sentido del humor
Espiritualidad

SOCIALES Y
CVICAS

Perspectiva
Integridad
Amor
Amabilidad
Inteligencia social
Ciudadana
Sentido de la
justicia
Liderazgo
Capacidad de
perdonar
Gratitud

APRENDER A
APRENDER

Creatividad
Curiosidad
Apertura mental
Amor por el
aprendizaje
Perspectiva
Perseverancia
Ciudadana
Autocontrol

Estructura del Programa AULAS FELICES


Objetivos

-Potenciar el
desarrollo
personal y
social del
alumnado.

Componentes del
Programa

1. La atencin
plena.

2. La educacin
de las 24
fortalezas
-Promover la
personales
felicidad de
(Peterson y
los alumnos,
Seligman,
los profesores
2004).
y las familias.

Elementos del
currculo
educativo
implicados

Niveles de
intervencin

Alumnado
al que se
dirige

-Competencias
Clave: sentido
de iniciativa y
espritu
emprendedor,s
ociales y
cvicas, y
aprender a
aprender.
-Accin
Tutorial.
-Educacin en
Valores.

-Las aulas.
-Los
Equipos de
Ciclo o
Departamentos.
-El Centro
Educativo.
-La
Comunidad
Educativa.

Educacin
Infantil,
Primaria y
Secundaria.

Direccin del Programa AULAS FELICES


en Internet:

Cuestiones importantes acerca del Programa


AULAS FELICES
-Enfoque global y aplicacin muy flexible.
-Puede aplicarlo todo el profesorado, tanto tutores como
especialistas, dentro de las diversas asignaturas o en Tutora.
-No debera suponer trabajo aadido para el profesorado:

.Se trata de reestructurar lo que ya se hace en los


centros educativos, desde la perspectiva de la felicidad,
tomando como ejes la atencin plena y las 24 fortalezas
personales.
.Aporta recursos concretos para complementar lo que
ya se hace en los centros.

Contenidos de las
diversas
asignaturas

Competencias Clave

Propsito de la educacin: aprendizaje y felicidad

Accin Tutorial

Educacin en Valores

AULAS FELICES trabaja la atencin plena y las


fortalezas personales, aportando contenidos para los
cuatro elementos que intervienen en la educacin

La Escuela Inclusiva
y el mito de Procusto

Es posible educar para la felicidad?

Conclusin
Un paseo en el metro de Berln

-Peligro!: la felicidad es contagiosa.


-La Educacin Positiva produce importantes
secuelas: aprendizaje y bienestar.

Vivimos realmente en el
momento presente?

LA ATENCIN PLENA
No son unas simples tcnicas de
relajacin, sino una actitud global
ante la vida

LA ATENCIN PLENA
Un estilo de vida basado en la consciencia y

la calma
calma,, que nos permite vivir ntegramente
en el momento presente.

Objetivo: desenmascarar automatismos y

promover el cambio y la mejora en nuestra


vida.

Qu sabemos acerca de los efectos de


la Atencin Plena en personas adultas?

Aumentar la concentracin.
Reducir automatismos.
Mejor control de pensamientos, emociones y

conductas.
Aceptacin de aquellas cosas que no podemos
cambiar.
Disfrutar del presente.
Efectos fsicos saludables: relajacin, mejora de
la respiracin, regulacin de la presin arterial,
potenciacin del sistema inmunitario...
Cambios a nivel neurobiolgico.
Cambios a nivel celular (telmeros).

Y qu sabemos acerca de los efectos de


la Atencin Plena en contextos
educativos?

Mindfulness y Educacin. Revisin


internacional de experiencias y programas
Programas
-Inner Kids Program
-Inner Resilience Program (IRP)
-Learning to BREATHE
-Mindfulness in Schools Project
(MiSP)
-Mindful Schools
-MindUP
-Sfat Hakeshev (The Mindfulness
Language)
-Still Quiet Place
-Stressed Teens
-Wellness Works in Schools-

Investigaciones destacables
-Flook et al. (2010)
-Metis Associates (2011)
-Broderick y Metz (2009)
-Huppert y Johnson (2010)
-Liehr y Diaz (2010)
-Schonert-Reichl y Lawlor
(2010)
-(No disponibles)
-Saltzman y Goldin (2008)
-Biegel et al. (2009)
-(No disponibles)

(Meiklejohn et al., 2012)

Rasgos destacables de los programas revisados


(Meiklejohn et al., 2012)

-Mayora de programas de Estados Unidos; algunos de Reino


Unido y uno de Israel.
-Dirigidos a Educacin Infantil, Primaria y Secundaria (algunos
solo para un nivel concreto; pocos cubren todos los niveles).
-Suelen incluir actividades dirigidas a tomar conciencia de
experiencias internas y externas (atencin focalizada en la
respiracin y en experiencias sensoriales, consciencia de
pensamientos y emociones, ejercicios de movimiento y prcticas
relacionadas con la bondad o el amor hacia los dems).
-Muchos estn inspirados total o parcialmente en el MBSR
(Kabat-Zinn).

Efectos positivos hallados


(Meiklejohn et al., 2012)

Atencin
Destrezas acadmicas
Habilidades sociales
Regulacin de las emociones
Autoestima
Mejora del estado de nimo
Disminucin de la ansiedad, el estrs y la fatiga
*Los resultados obtenidos hasta ahora son muy prometedores, pero
es necesario seguir avanzando en pos de ms evidencias basadas
en investigaciones cientficamente rigurosas.

Mindfulness y Educacin. Revisin de


experiencias y programas en Espaa (I)
Tema de estudio

Poblacin

Investigaciones

Alexitimia y habilidades
sociales

Estudiantes universitarios

De la Fuente, Franco
y Salvador (2010)

Autoconcepto y
rendimiento acadmico

Alumnos de bachillerato

Franco, Soriano y
Justo (2010)

Burnout y resiliencia

Profesores de secundaria

Franco (2010)

Creatividad verbal

Alumnos de bachillerato

Franco (2009a)

Crecimiento y
autorrealizacin
personal

Alumnos de bachillerato

Franco, De la Fuente
y Salvador (2011)

Estado emocional

Estudiantes universitarios

De la Fuente, Franco
y Maas (2010)

Estrs docente y bajas por Profesores de secundaria


enfermedad
(Argus, 2014)

Maas, Franco y
Justo (2011)

Mindfulness y Educacin. Revisin de


experiencias y programas en Espaa (II)
Tema de estudio

Poblacin

Investigaciones

Estrs, ansiedad y
depresin en docentes

Profesores de ed. especial

Franco, Maas y Justo


(2009)

Estrs y ansiedad en
relaciones madres-hijos

Madres de nios con


problemas mentales
graves

Santamara, Cebolla,
Rodrguez y Mir
(2006)

Malestar psicolgico en
docentes

Profesores de secundaria

Franco, Maas, Cangas,


Moreno y Gallego
(2010)

Percepcin del estrs

Estudiantes de Magisterio Franco (2009b)


Alumnos de secundaria
Len (2008)

Rendimiento acadmico

Rendimiento acadmico,
Alumnos de secundaria
autoconcepto y ansiedad
(Argus, 2014)

Franco, Maas, Cangas


y Gallego (2010)

Rasgos destacables de los programas e investigaciones en Espaa


(Argus, 2014)
-Poblaciones estudiadas ms comunes: profesores de educacin
secundaria obligatoria y bachillerato, estudiantes de esos
mismos niveles y alumnado universitario.
-Muchos estudios basados en la Meditacin Fluir.
-Efectos positivos de mindfulness en las reas investigadas.
-Carencia de investigaciones con alumnos de educacin infantil y
primaria (mbito pendiente de estudio en nuestro pas, para
futuras investigaciones).
-Muchos de estos estudios con muestras pequeas de poblacin:
cautela en la generalizacin de los resultados.
*Se requieren muchos ms estudios, con muestras ms amplias de
poblacin, y que aborden adems los niveles de educacin infantil
y primaria.

Programas destacables de mindfulness


en educacin en Espaa
-Meditacin Fluir (Franco, 2009).
-Proyecto Hara (Colegios de La Salle; Educacin para la
interioridad).
-Programa TREVA (Lpez, 2009 y 2010).
-Escuelas conscientes (AEMind).
-Escuelas despiertas (Thich Nhat Hanh).
-Programa Aulas Felices (Equipo SATI, 2012).

LA ATENCIN PLENA
(mindfulness)
Algunas tcnicas:
Meditacin basada en la respiracin.
Otras tcnica de relajacin/meditacin.
La atencin en la vida cotidiana.

Vamos a respirar ! (1)

Simplemente respira!
Observacin del diafragma.

Vamos a respirar ! (2)

Contamos desde 1 hasta 10; en cada


inspiracin, contamos un nmero.
Nos concentramos en las sensaciones
del aire que entra fresco y sale
caliente.

Vamos a respirar ! (3)


-Al inspirar, calmo mi cuerpo.
Al espirar, sonro.
-Al inspirar, vivo en el
presente.
Al espirar, s que es un
momento maravilloso.

Calma
Sonrisa
Presente
Maravilloso

Dos ideas relacionadas con la atencin plena

- Saboreo (Fred B. Bryant y Joseph Veroff)


- Fluir (Mihaly Csikszentmihalyi)

Presente, pasado y futuro


Rememorar: revivir las emociones positivas
experimentadas en el pasado.
Saborear el momento: intensificar y prolongar el
disfrute de la experiencia actual.
Anticipacin: mirar hacia el futuro, esperar con ilusin
y fantasear sobre las buenas cosas que nos puede
traer.
(Bryant y Veroff, 2006)

Saboreo:
Capacidad de atender, apreciar e incrementar las
experiencias positivas en la propia vida

Qu estrategias solemos utilizar?

Estrategias para incrementar el saboreo


Compartir con otros
Construir memorias
Congratularse
Agudizacin sensorio-perceptual
Comparar
Absorcin
Expresin conductual
Conciencia temporal
Apreciar los hechos afortunados cotidianos
Eliminar pensamientos aguafiestas
(Bryant y Veroff, 2006)

La atencin plena en las aulas

La atencin plena en las aulas

Algunos ejemplos de buenas prcticas


-C.E.I.P. Gustavo Adolfo Bcquer, Garrapinillos.
-C.E.I.P. Parque Europa, Utebo.
-C.E.I.P. Catalina de Aragn.
-C.E.I.P. Ramiro Solns.
-I.E.S. Miguel Cataln.
-I.E.S. Gallicum, Zuera.
-I.E.S. Santiago Hernndez.
-

Posibilidades para trabajar la atencin


plena en las aulas (1)
-Respiracin: sensaciones de fro y calor en la
nariz.
-Respiracin contando un nmero en cada
inspiracin.
-Respiracin combinando frases o palabras
clave.
-Exploracin del cuerpo (body scan).
-Yoga, Tai Chi y Chi Kung.
-Meditacin caminando.

Posibilidades para trabajar la atencin


plena en las aulas (2)
-La Atencin Plena en la vida cotidiana:
.Saborear un alimento (galleta, chocolate, pasas, frutos
secos, mandarina,).
.Disfrutar de una imagen (paisajes con PowerPoint), una
msica o una combinacin de ambas cosas.
.Un guijarro en el bolsillo, para recordar ser consciente en
cada momento.
.Seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con plena
consciencia.
.Aprender a despertar la consciencia ante situaciones
especiales.

Posibilidades para trabajar la atencin


plena en las aulas (3)
-La Atencin Plena en la vida cotidiana:
.Gathas: adaptar los existentes y dejar que los alumnos
elaboren los suyos propios. Variacin: redactarlos como
haikus (introduciendo este tema en el rea de lengua).
.Sonrer.
.Da de plena consciencia.
.Incorporar pausas de atencin plena en la vida diaria.
.Traer al presente el placer del pasado y del futuro.

Algunos momentos propicios para trabajar la


atencin plena
Comienzo de la jornada escolar o inicio de una sesin de
clase en concreto.
Entrada al aula tras una actividad muy movida (vuelta
del recreo, tras la clase de Educacin Fsica o Msica,).
En la transicin de una actividad a otra que requiera ms
concentracin.
Momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima de
trabajo concentrado.
Como paso previo para abordar un conflicto surgido en el
aula o entre algunos alumnos.
En pocas de exmenes o momentos de trabajo intelectual
intenso (en clase y en casa).

Ejemplos concretos de actividades con el


alumnado

Mis manos: la caricia; el nido; el jabn.


Saboreando una galleta.
Disfrutar de un da de primavera.
Observando una obra de arte.
Respirando al comienzo de la clase.
Una piedra en el fondo del lago.
Crea y utiliza un haiku para vivir ms despierto.

Si conseguimos que los nios, desde edades


tempranas, aprendan a vivir de un modo ms
consciente, estaremos contribuyendo a educar a
personas libres y responsables, ms capaces de
controlar su vida y, en definitiva, de ser felices.

Bibliografa bsica sobre Atencin Plena (I)


Nhat Hanh, Thich (1999). Sintiendo la paz. El arte
de vivir conscientemente. Barcelona: Oniro.
Nhat Hanh, T. (2003). Un guijarro en el bolsillo.
Barcelona: Oniro.
Lavilla, M.; Molina, D. y Lpez, B: (2008).
Mindfulness o cmo practicar el aqu y el ahora.
Barcelona: Paids.
Simn, Vicente (2011). Aprender a practicar
Mindfulness. Barcelona: Sello Editorial.

Bibliografa bsica sobre Atencin Plena (II)


De Pags, E. y Re, A. (2008). Cmo ser docente y
no morir en el intento. Tcnicas de concentracin
y relajacin en el aula. Barcelona: Gra.
Kaiser Greenland, Susan (2010). The Mindful Child.
New York: Free Press.
Argus Rey, R. (2014). Mindfulness y educacin:
Aprendiendo a vivir con atencin plena. En A.
Cebolla, J. Garca y M. Demarzo, Mindfulness y
ciencia (pp. 129149). Madrid: Alianza.

Una piedra en el fondo


del lago

Nuestro verdadero hogar es el


momento presente. Vivir el
momento presente es un milagro.
El milagro no consiste en andar
sobre las aguas, sino en andar sobre
la verde tierra en el momento
presente, apreciando la paz y la
belleza de cuanto est
a nuestro alcance.
Thich Nhat Hanh (1999): Sintiendo la paz.
El arte de vivir conscientemente.
Barcelona: Oniro.

Simplemente detente!
Siente a fondo el momento presente
y experimentars una verdadera
paz y alegra.
Thich Nhat Hanh (1996):
El largo camino lleva a la alegra.
Barcelona: Oniro (2004).

Saber lo que hacemos mientras lo


hacemos constituye la esencia de la
prctica de la atencin plena.
Kabat-Zinn, J. (1990):
Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Kairs (2003).

Existen diferentes definiciones y modelos


de fortalezas personales

CAPP
(Realise2)

Gallup
(Strengths-(Strengths
Finder 2.0)

-Capacidad
-Fortalezas:
preexistente para
Talentos
un modo concreto (innatos) +
de actuar, pensar
Conoci-Conoci
o sentir, que es
mientos +
autntica y
Habilidades.
Definicin
energizante para
el usuario, y
permite el ptimo
funcionamiento, el
desarrollo y la
actuacin.
Nmero

60 fortalezas

34 fortalezas

Peterson y Seligman
(VIA)
-Estilos moralmente valorables
de pensar, sentir y actuar, que
contribuyen a una vida en
plenitud.
-Implican esfuerzo y voluntad;
excluyen talentos y
capacidades (fuerza fsica,
inteligencia,), que tienen un
carcter ms innato,
heredable, estable y menos
voluntario.
24 fortalezas

-Individuos y organizaciones.
mbitos
-Los modelos de CAAP y Gallup estn ms enfocados hacia las
de
organizaciones; el de Peterson y Seligman es ms global y muy
aplicacin
aplicable en el terreno educativo.

El trabajo de las fortalezas


personales en educacin:
.Enfoques restringidos
.Enfoques abiertos

Las 24 Fortalezas Personales


(Peterson y Seligman)
-Son rasgos positivos de la personalidad, que
configuran el buen carcter.
-Reflejan diferencias individuales.
-Se manifiestan en pensamientos, sentimientos y
acciones.
-Medibles y modificables con el esfuerzo, la
voluntad y el contexto.
-Character Strengths and Virtues: A Handbook
and Classification (2004).

Las 24 Fortalezas Personales


Rasgos positivos universales: 6 virtudes
(Sabidura, Coraje, Humanidad, Justicia,
Moderacin y Trascendencia). Se concretan en 24
fortalezas.
Se definen como estilos moralmente valorables de
pensar, sentir y actuar, que contribuyen a una vida
en plenitud.
En el ao 2000, Seligman y Mayerson crean el
Instituto VIA (Values in Action).
Herramientas: cuestionarios VIA. Evidencias.

Las 24 Fortalezas Personales

Sabidura y Conocimiento (Creatividad, Curiosidad,


Apertura mental, Amor por el aprendizaje,
Perspectiva)

Coraje (Valenta, Perseverancia, Integridad,


Vitalidad)

Humanidad (Amor, Amabilidad, Inteligencia social)


Justicia (Civismo, Sentido de la justicia, Liderazgo)
Moderacin (Capacidad de perdonar, Modestia,
Prudencia, Autocontrol)

Trascendencia (Apreciacin de la belleza, Gratitud,


Esperanza, Sentido del humor, Espiritualidad).

Cuestionario VIA de Fortalezas Personales

Dos modos de acceder:


1)Universidad de Pensilvania

2) VIA Institute on Character

Hacia un modelo integrador


-Un modelo integrador, que tome como eje
central la Atencin Plena y desarrolle las 24
Fortalezas Personales de Peterson y Seligman.
-Permite integrar la Accin Tutorial, la
Educacin en Valores y las Competencias Clave.
-Disponemos ya de un Programa educativo
elaborado en esta lnea: AULAS FELICES.

Hacia un modelo integrador:


Fortalezas Personales y Competencias Clave
Competencias

Fortalezas
Personales

SENTIDO DE
INICIATIVA Y ESPRITU
EMPRENDEDOR

Creatividad
Curiosidad
Apertura mental
Amor por el aprendizaje
Valenta
Perseverancia
Vitalidad
Modestia
Prudencia
Autocontrol
Apreciacin de la belleza
Esperanza
Sentido del humor
Espiritualidad

SOCIALES Y
CVICAS

Perspectiva
Integridad
Amor
Amabilidad
Inteligencia social
Ciudadana
Sentido de la
justicia
Liderazgo
Capacidad de
perdonar
Gratitud

APRENDER A
APRENDER

Creatividad
Curiosidad
Apertura mental
Amor por el
aprendizaje
Perspectiva
Perseverancia
Ciudadana
Autocontrol

Hacia un modelo integrador


FORTALEZAS PERSONALES
Sabidura y Conocimiento
(Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor
por el aprendizaje, Perspectiva)

Coraje

Competencias
Clave

Accin Tutorial

Educacin en valores democrticos


(Temas Transversales)

456
*

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir
-Ensear a pensar

456

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir
-Ensear a pensar

56

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir

1 2 3 6

456

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir
-Ensear a pensar

1 2 3 4 7 8

456

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir
-Ensear a pensar

15678

567

-Ensear a ser persona


-Ensear a convivir

(Valenta, Perseverancia, Integridad, Vitalidad)

Humanidad
(Amor, Amabilidad, Inteligencia social)

Justicia
(Ciudadana, Sentido de la justicia, Liderazgo)

Moderacin
(Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia,
Autocontrol)

Trascendencia
(Apreciacin de la belleza, Gratitud, Esperanza,
Sentido del humor, Espiritualidad)

* Las fortalezas relacionadas con la Sabidura y el Conocimiento, de modo indirecto, se relacionan tambin con el resto de las competencias
clave y con todos los valores democrticos, ya que el conocimiento est involucrado en todas las reas del currculo escolar.
Competencias Clave:
1. Comunicacin lingstica
2. Matemtica, Ciencia y Tecnologa
3. Competencia digital
4. Aprender a aprender
5. Sociales y cvicas
6. Iniciativa y espritu emprendedor
7. Conciencia y expresin culturales

Educacin en valores democrticos (Temas Transversales):


1. Educacin para la tolerancia, la paz y la convivencia
2. Educacin intercultural
3. Educacin para la igualdad entre hombres y mujeres
4. Educacin ambiental
5. Educacin para la salud
6. Educacin sexual
7. Educacin del consumidor
8. Educacin vial

Relacin entre las fortalezas


y algunos programas educativos usuales
FORTALEZAS PERSONALES
Sabidura y Conocimiento
(Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor por el
aprendizaje, Perspectiva)
Coraje
(Valenta, Perseverancia, Integridad, Vitalidad)
Humanidad
(Amor, Amabilidad, Inteligencia social)
Justicia
(Ciudadana, Sentido de la justicia, Liderazgo)
Moderacin
(Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia, Autocontrol)
Trascendencia
(Apreciacin de la belleza, Gratitud, Esperanza, Sentido del
humor, Espiritualidad)

Programas educativos

2 5

1 2 3 4 5
1 2 3 4 6
2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4

1. Autoestima
2. Habilidades sociales y comunicacin
3. Resolucin de conflictos
4. Inteligencia emocional
5. Ensear a pensar: tcnicas de estudio, Filosofa para
Nios,
6. Educacin para el Desarrollo/para la Paz

Posibilidades para trabajar las fortalezas


personales en las aulas

1. Propuestas globales
2. Propuestas especficas
3. Planes personalizados
4. Trabajo conjunto entre familias y
centros educativos

Posibilidades para trabajar las fortalezas


personales en las aulas (1)
1. Propuestas globales.
.La actitud del profesorado: modelos +, expectativas +,
lenguaje +, profesorado y fortalezas.
.Crear condiciones de aprendizaje que permitan fluir.
.Una educacin que prime ms la calidad que la cantidad
(Educacin lenta).
.Modelos organizativos y metodolgicos: trabajo por
proyectos, aprendizaje cooperativo, socioconstructivismo
.Aplicacin de diversos programas educativos ya existentes:
Filosofa para Nios, inteligencia emocional, convivencia

Posibilidades para trabajar las fortalezas


personales en las aulas (2)
2. Propuestas especficas.
.Actividades positivas para el desarrollo de las 24
fortalezas, secuenciadas por etapas y ciclos, a realizar
en determinados momentos del horario semanal
(tutora, actividades globalizadas o integradas en las
horas de alguna materia).
.Necesidad de priorizar, seleccionando determinados
aspectos que pueden ser trabajados ms a fondo en
un curso o trimestre, por ejemplo.

Posibilidades para trabajar las fortalezas


personales en las aulas (3)
3. Planes personalizados.
.Para 3 ciclo de Primaria y para Secundaria: cada
alumno realiza a comienzo y final de curso el
cuestionario VIA, y selecciona un par de fortalezas en
las que destaca y al menos una que podra mejorar, y
elabora un plan de acciones encaminadas a potenciar
esas fortalezas.
.Cuaderno de tutora, con seccin de Propsitos
personales.

Posibilidades para trabajar las fortalezas


personales en las aulas (4)
4. El trabajo conjunto familia-escuela.
Establecer pautas conjuntas de actuacin:
. Reuniones de tutora individual y de grupo.
. Escuelas de padres.
. Cafs tertulia.
. Colaboracin de padres en actividades de aula.
.

Niveles de trabajo
.Nivel 1: el aula. Como referencia personal
permanente del docente para su trabajo diario
(con el alumnado y consigo mismo).
.Nivel 2: Ciclos/Departamentos. Como
actividades de referencia a desarrollar en
tutora o en otros momentos.
.Nivel 3: el Centro. Como marco de referencia a
contemplar en PEC, PCC y POAT.
.Nivel 4: la Comunidad Educativa.

Algunas cuestiones frecuentes


sobre el trabajo de la atencin plena y las
fortalezas personales
-Se trabajan dentro o fuera de las asignaturas?
-No tengo tiempo para trabajar en el aula estos
temas.

Ejemplos para integrar Aulas Felices


en las tareas de aula (1)
-Dos minutos de atencin plena al comienzo de
un trabajo que exige concentracin.
-Caminar con atencin plena a la vuelta del
recreo/de Ed. Fsica/de Msica/
-Saborear un obra de arte, una msica, un
texto,
-Hacer una tarea de modo cooperativo (fortalezas
de Amor, Amabilidad, Inteligencia social,
Ciudadana, Sentido de la justicia y Liderazgo).

Ejemplos para integrar Aulas Felices


en las tareas de aula (2)
-Lengua: crear haikus (atencin plena),
investigar sobre refranes (fortalezas de
Perspectiva, Amor, Integridad), partir de
textos para trabajar la Apreciacin de la belleza,
el Humor, etc.
-Matemticas: invencin de problemas y
bsqueda de diferentes modos de resolver un
mismo problema (Creatividad), buscar el orden
y el equilibrio en operaciones y frmulas
escritas (Apreciacin de la belleza)

Ejemplos para integrar Aulas Felices


en las tareas de aula (3)
-Conocimiento del Medio: proponer e implicarse
en tareas de proteccin del medio (Ciudadana y
Sentido de la Justicia).
-Ed. Fsica: actividades relacionadas con
fortalezas de Creatividad, Perseverancia,
Prudencia

Algunos comentarios de profesores


Aulas Felices no es un contenido aparte, sino
algo que impregna todo el trabajo en la
escuela.
Seguimos haciendo lo mismo en las aulas, pero
desde otra perspectiva: Aulas Felices nos
proporciona un marco y un sentido.
Gracias a Aulas Felices, he recuperado mi
ilusin por ensear.

NO NOS OLVIDEMOS !:
Pretendemos potenciar APRENDIZAJES y
FELICIDAD en nuestros alumnos.
La Atencin Plena les ayuda a vivir
conscientemente, y a disfrutar y gobernar mejor
su vida.
Las Fortalezas Personales les permiten cultivar
su vida interior, para que la felicidad dependa
de s mismos y no tanto de lo exterior.

Algunos ejemplos de actividades


ESPERANZA
Presentaciones positivas

Algunos ejemplos de actividades


ESPERANZA
Presentaciones positivas

Algunos ejemplos de actividades


GRATITUD
Diario de gratitud

Algunos ejemplos de actividades


GRATITUD
Diario de gratitud

Algunos ejemplos de actividades


INTELIGENCIA SOCIAL
Mensajes positivos

Algunos ejemplos de actividades


INTELIGENCIA SOCIAL
Mensajes positivos

VITALIDAD
-Qu podemos
hacer cuando nos
sentimos
desanimados?

ILUSIONES PTICAS

Indio o esquimal?

Ve Vd. la cabeza de un indio o un


esquimal de espaldas de cuerpo entero?
Raquel Snchez Lpez y Laura Torres Snchez

ILUSIONES PTICAS

3 - Pato y conejo
Es capaz de ver Vd. en cada ilustracin un
pato y un conejo?

Raquel Snchez Lpez y Laura Torres Snchez

ILUSIONES PTICAS

56 - Mujer o rostro?

Ve Vd. las dos apariencias?


Rosa M Martn Martn y Daniel Salvador Macas

ILUSIONES PTICAS

100 Ventana indecisa

Hacia dnde est


orientada esta
ventana?

Rosa M Martn Martn y Daniel Salvador Macas

ILUSIONES PTICAS

Saxofonista y mujer

Observa un hombre tocando el saxofn o un rostro


de mujer?
Raquel Snchez Lpez y Laura Torres Snchez

ILUSIONES PTICAS

Copas, vasijas o caras

Ve Vd. copas, vasijas o caras?


Raquel Snchez Lpez y Laura Torres Snchez

ILUSIONES PTICAS

Joven o vieja?

Mujer vieja o chica joven?


Raquel Snchez Lpez y Laura Torres Snchez

Mille Regretz, de Josquin des Prez (1440-1521)

Mille regretz de vous Mil pesares por


abandonner
abandonaros
et d'elonger vostre
y por alejarme de vuestro
fache amoureuse.
rostro amoroso.
Jay si grand dueil et Siento tanto duelo y pena
paine douloureuse.
dolorosa
Quon me verra brief que se me ver en breve
mes jours definer.
acabar mis das.

Ser consciente de y agradecer las cosas buenas que


suceden; saber expresar agradecimiento.
Investigaciones:
1.-Las personas que suelen estar agradecidas son
relativamente ms felices, tienen ms energa y son
ms optimistas, dicen que experimentan ms
emociones positivas... M. McCullough, R. A.
Emmons, y J. Tsang.
2.-Estudio 1: agradecer lo bueno o pensar en
problemas (Emmons y McCulloug, 2003).
3.- Agradecer lo bueno (Emmons y McCulloug,
2003).

Pensar con gratitud ayuda a saborear las


experiencias de la vida.
Expresar gratitud refuerza la autoestima y el
8amor
motivos
propio.para trabajar la gratitud,
Lyuvomirky
Ayuda a afrontar
el estrs y el :trauma.
La gratitud estimula el comportamiento moral.
Ayuda a establecer vnculos sociales.
Ayuda a inhibir comparaciones envidiosas con
los dems.
Es incompatible con emociones negativas.
Nos ayuda a superar la adaptacin hedonista.

DIARIO DE GRATITUD
Nivel: 3 ciclo de Educacin Primaria y Educacin Secundaria.
Objetivos: Ser conscientes de las cosas positivas que
recibimos y experimentar agradecimiento hacia los seres o
las circunstancias que nos las proporcionan.
Desarrollo:
- Reflexionar y escribir en el diario acerca de tres a cinco cosas
sobre las que se sientan agradecidos en ese momento. (Al
menos una vez por semana, a lo largo de uno o dos meses.
Confeccionar en clase el cuaderno o utilizar el Cuaderno de
tutora del alumnado).
-Iniciar la actividad en clase, pero luego lo plantearemos como
una tarea para casa.
-En clase, una vez por semana, realizar el seguimiento de la
actividad y compartir con los dems las anotaciones del
diario, voluntariamente.

Mensajes positivos
Be Happy!
-Con qu mensajes te identificas ms?
-Cmo te sientes despus de ver este
vdeo?
-Elaboramos psters con mensajes positivos
para decorar el aula o el centro
educativo.

Practicando la amabilidad

Dos vdeos introductorios:

Kindness Boomerang
The Power of True Kindness

Practicando la amabilidad
-Hacemos una lista de acciones amables en la vida
diaria: dar las gracias, saludar, hacer un favor
-Durante una semana, cada alumno va a poner en
prctica al menos una accin diaria. Al final de
cada da, se cumplimentar un sencillo registro
siguiendo este modelo:
Da de la
semana

Accin amable
Cmo ha
realizada
reaccionado la
otra persona

Cmo me he
sentido

Qu hacer cuando nos sentimos desanimados?


1. Recuerda un momento pasado en el que
sentiste desnimo:
Qu sucedi?

Cmo te sentiste?

Qu hacer cuando nos sentimos desanimados?


2. Recuerda un momento pasado en el
que te sentiste lleno/a de energa y vitalidad:

Qu sucedi?

Cmo te sentiste?

Qu hacer cuando nos sentimos desanimados?


3. Haz una lista de consejos para afrontar las
dificultades con vitalidad:

Qu actividades de mi vida me entusiasman?


Reflexin y puesta en comn.
Listas de propsitos:
Qu me gusta hacer

Cundo lo voy a hacer

Qu cosas nuevas
podra hacer

Cundo las voy a hacer

Me ocurri un drama o algo gracioso?


-Ancdota de J. Emilio Pacheco, premio
Cervantes.
-Pensar en una situacin que nos hizo sentir
incmodos y en cmo reaccionamos.
-Utilizamos el humor? Qu otros recursos? Lo
verbalizamos.
-Si quedamos paralizados proponemos una accin
para salir bien parados. Imaginamos la
situacin de nuevo.

Recursos de inters

PSICOLOGA POSITIVA y ms: Bibliografa


AULAS FELICES:
http://www.aulasfelices.org
AULAS FELICES: buenas prcticas en
Infantil, Primaria y Secundaria

Lecturas recomendadas
SELIGMAN, M.E.P. (2002): La autntica felicidad. Barcelona:
Ediciones B.
SELIGMAN, M.E.P. (2011): La vida que florece. Barcelona:
Ediciones B.
LYUBOMIRSKY, Sonja (2008): La ciencia de la felicidad.
Barcelona: Urano.
RICARD, Matthieu (2005): En defensa de la felicidad.
Barcelona: Urano.
CSIKSZENTMIHALYI, Mihaly (1990): Fluir (Flow). Una
psicologa de la felicidad. Barcelona: Kairs.
NHAT HANH, THICH (1999): Sintiendo la paz. El arte de vivir
conscientemente. Barcelona: Oniro.

Lecturas recomendadas
Equipo SATI (2012). Programa Aulas Felices. Psicologa
Positiva aplicada a la Educacin.
http://catedu.es/psicologiapositiva
Argus Rey, R. (2014). Mindfulness y educacin: Aprendiendo a
vivir con atencin plena. En A. Cebolla, J. Garca y M.
Demarzo, Mindfulness y ciencia (pp. 129149). Madrid:
Alianza.
De Pags, E. y Re, A. (2008). Cmo ser docente y no morir en
el intento. Tcnicas de concentracin y relajacin en el aula.
Barcelona: Gra.
Nhat Hanh, T. (2003). Un guijarro en el bolsillo. Barcelona:
Oniro.

Contacto con el Equipo SATI:

rarguis@hotmail.com
http://www.aulasfelices.org