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Exercícios D.Selma - Alongamentos e Fortalecimentos
Exercícios D.Selma - Alongamentos e Fortalecimentos
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Esse deve ser feito sentado, com as pernas totalmente esticadas; puxa-se
o p para trs at sentir o alongamento posterior.
Aqui no significa que a perna deve chegar at onde est na figura. Caso
tenha mais flexibilidade e sinta que a perna pode ser mais alongada, puxe
mais.
Observe que o Theraband (fita elstica) est mais na ponta do p; e a
pessoa da foto est segurando-o mais prximo do p, para que a tenso
da fita seja maior, puxando assim mais o p para trs.
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Esse alongamento deve ser feito em p, apoiando-se na parede com uma
mo; dobra-se a perna que quer alongar, e com a outra mo segure essa
perna pela canela. Puxe-a at encostar o calcanhar no glteo. Isso far
com que a parte da frente da coxa seja alongada. Quando isso j tiver acontecido, e se sentir que o alongamento
ainda est fraco, comeamos a inclinar o corpo para frente; fazendo isso
com o corpo, e segurando a
canela, e no aliviarmos a mo que estiver segurando a canela, com a
inclinao do
corpo para frente, a perna comear a ser