Tratamento para Tendo de Aquiles

Tipo de Tratamento: INFLAMAO

Compressas de gelo durante 20 minutos, 3 vezes ao dia, todos os
dias;

Tipo de Tratamento: ALONGAMENTO

Alongamento de Panturrilha (1): pise em um degrau e desa o peso do corpo

at sentir uma boa tenso na musculatura da panturrilha: contraia a musculatura,
como se fosse ficar na ponta dos ps, mas no levante o corpo; mantenha a
musculatura contrada por 20 segundos e ento relaxe e descanse por 20 segundos
(faa de 3 a 5 repeties).

Alongamento de Panturrilha (2): fique de frente para uma parede, de maneira

que a perna que deseja alongar fique para trs e totalmente esticada, sem tirar o
calcanhar do cho. E a outra fique com os dedos dos ps tocando a parede.
Mantenha o p reto, sem virar para fora ou para dentro. Mantenha o estiramento
por 20 segundos e faa de 3 a 5 repeties).

Alongamento de Panturrilha (3): o mesmo que o nmero (2), porm a perna que
fica pra trs deve ficar um pouco flexionada.

Tipo de Tratamento: FORTALECIMENTO

1-) Com o joelho estendido (perna esticada):

Voc comea com o calcanhar levantado (ficando na ponta do

p), e os joelhos completamente estendidos. Abaixe o
calcanhar at que ele toque o solo. Cada vez que o calcanhar
abaixado, voc tambm deve usar a outra perna para voltar
posio inicial. Voc pode usar as mos para estabilizar o
corpo, antes e durante o exerccio. Os exerccios devem ser
executados 2 vezes de 15 repeties todos os dias.
2-) Com o joelho flexionado 45 graus (perna flexionada a 45 graus):
Idntico ao anterior, porm com o joelho flexionado a 45 graus.

3-) Voc comea em frente a uma parede, colocando uma perna na frente da
outra. Os dedos do
p da perna dianteira devem tocar a parede (idntico
ao Alongamento de Panturrilha 2). Manter a maioria do peso sobre a
perna da frente. Nesta posio, voc tem que dobrar o joelho dessa perna,
para toc-lo na parede. Uma vez que tocou a parede, volte alguns
centmetros e repita o movimento. Manter uma postura ereta durante a
execuo do exerccio. Execute 2 sries de 15 repeties para cada perna
todos os dias.