Lo Stretching

(gioved, 17 marzo 2005) - - Ultimo Aggiornamento (mercoled, 25 maggio 2005)

Chi non conosce almeno due o tre esercizi di stretching alzi la mano. Ma chi conosce l'esatta metodica d'allungamento si
faccia avanti.Fare stretching pu essere di giovamento, ma pu anche danneggiarvi. Stirarsi regolarmente e in maniera
appropriata vi servir per evitare tensioni muscolari e infortuniPurtroppo per pochi ne conoscono le implicazioni fisiologicomuscolari.
Lo Stretching
Principi fisologici dello stretching I Perch allungarsi
I benefici dello stretching I Come allungarsi
I principi dello stretching I Quando farloPrincipi fisiologici dello stretchingPerch allungarsi.I benefici dello stretching.
Come allungarsi.I principi dello stretching.Quando farlo..
Chi non conosce almeno due o tre esercizi di stretching alzi la mano. Ma chi conosce l'esatta metodica d'allungamento si
faccia avanti.
Fare stretching pu essere di giovamento, ma pu anche danneggiarvi. Stirarsi regolarmente e in maniera appropriata vi
servir per evitare tensioni muscolari e infortuni
Purtroppo per pochi ne conoscono le implicazioni fisiologico-muscolari.
Lo stretching la pi attuale e moderna espressione dell'esercizio fisico, nata in America ma diffusa poi, in brevissimo
tempo, in tutto il mondo.
Nel lontano 68' Bob Anderson, uno dei padri dello stretching moderno, inizi ad elaborare un programma d'allenamento
fisico con cui speriment i benefici dell'allungamento muscolare.
Dopo alcuni anni d'esercitazione, mise a punto un corso completo di questa disciplina che inizi ad insegnare con risultati
sorprendenti.
Prepar in quegli anni programmi d'allungamento per squadre come football americano, basket, hockey, nuoto, atletica,
golf, baseball ecc..
L'allungamento dovrebbe essere parte integrante della vita quotidiana, ha un effetto rilassante sulla mente e detensivo
per tutta la muscolatura.
Inoltre l'attivit fisica tende, a seconda della disciplina sportiva praticata, ad irrobustire alcuni distretti muscolari rispetto ad
altri. Tanto pi sono allenati quanto pi sono tonici ma contratti. Eseguire quindi un adeguato programma di stretching
non solo favorisce un miglioramento del rilassamento generale ma migliora l'efficacia muscolare nel gesto atletico e
quindi nel rendimento.
- Diminuisce la tensione muscolare e favorisce la sensazione di rilassamento del corpo.
- Favorisce la coordinazione permettendo maggiore libert e facilit nell'esecuzione di movimenti.
- Migliora l'espressione di forza.
- Incrementa le capacit di movimento.
- Previene gli infortuni da strappo muscolare (allenatori e fisioterapisti sono concordi nell'affermare la sua importanza
nella prevenzione degli infortuni di carattere muscolo-tendineo).
- Rende pi facile praticare attivit impegnative come la corsa, lo sci, il tennis, il nuoto, il ciclismo.
- Sviluppa la consapevolezza del proprio corpo (pu essere considerata un'attivit propriocettiva).
- Favorisce la circolazione periferica.
I fase: cercare una tensione "facile" da mantenere per una decina di secondi senza molleggio fino ad arrivare ad una
tensione "media". A questo punto la sensazione di tensione dovrebbe diminuire pur mantenendo la posizione; questa
la tensione che prepara alla fase di "sviluppo".
II fase la tensione di "sviluppo" conseguente e deve essere forzata e mantenuta per altri 15" circa, in modo statico
senza molleggiare. Da questa fase si ottiene lo sviluppo e l'aumento della flessibilit. Non si deve sentire dolore ma
solamente tensione.
III fase una volta esaurita la seconda fase vi sar il momento di rilascio che non deve essere brusca ma "accompagnata"
in modo graduale per ritornare alla posizione originaria.
Essere costanti: i benefici provengono da una quotidiana applicazione. La tensione che si crea a livello muscolare, con
molta attivit fisica o con nessuna, non pu andare via in poche settimane ma va allenata come una qualsiasi qualit fisica.
Non competete con il vostro compagno. La flessibilit una qualit personale e quindi non confrontabile, se non con se
stessi.
La flessibilit variabile: varia con le giornate a seconda del clima, della temperatura, dell'ora, della nostra condizione
fisica e psicologica quindi un ottimo termometro di come stiamo.
L'allungamento pu essere eseguito prima o dopo un'attivit sportiva oppure come attivit a se stante.
Prima dell'allenamento: chiaro che prima di eseguire l'allenamento i muscoli sono ancora freddi quindi consigliabile
eseguire dello stretching in forma molta leggera, tanto da ravvivare la circolazione.
Durante l'allenamento: il momento pi propizio sicuramente dopo il riscaldamento e prima del training perch in
questa fase che si hanno le condizioni migliori per avere un miglioramento della flessibilit e detendere la muscolatura in
vista di uno stress importante.
http://www.amibike.it - Associazione Mountain Bike Italia

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Generated: 17 September, 2005, 18:37

Dopo l'allenamento: in questa fase non deve essere inteso come attivit per il miglioramento della flessibilit, bens come
pratica detensiva atta a riportare allo stato di quiete la muscolatura.

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