3/6/2016

ElEjercicioPuedeDisminuirelRiesgodeCncerenun20%

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ElEjercicioPuede

DisminuirelRiesgodeAlgunos
Cnceresenun20%
Junio3,2016 | 10,865vistas
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HistoriaenBreve
Elejercicioesuncomponenteimportantepara
laprevencinyelcuidadodelcncerreduce
suriesgodedesarrollarcncer,mejorasu
oportunidadderecuperarseexitosamentey
disminuyesuriesgodelareaparicindel
cncer

PorelDr.Mercola
Queelejercicioesfundamentalparalasaludptimano
esnadanuevo.Pero,sabaquetambinesuna
estrategiapoderosaparareducirsuriesgodecncer?
Tambinpuedemejorarsuoportunidadderemisiny
recuperacin,sillegaraadesarrollarcncer.
Muchosmsde100estudioshanobservadoelpapelde
laactividadfsicaenlaprevencindelcncer1 yrevelan
unpatrndistintivo:Mientrasmsejerciciohaga,los
beneficiossernmspronunciados.
Estudioshandemostradoquelaspersonasquehacen
ejercicioaunaedadtempranatienenmenosriesgode
desarrollarcncermsadelante.
Elgradoalqueelejerciciodisminuyesuriesgodecncer
varadependiendodeltipodecnceryotrosfactores,
aunquelainformacinmuestraquelaspersonasactivas
fsicamentetienenentre20y55%menosriesgode
cncerquesuscontrapartessedentarias.

Estudiossugierenquelaspersonasactivas
fsicamentetienenentre20y55%menos
riesgodecncerquesuscontrapartes
sedentarias
Elejerciciopodradisminuir7%suriesgode
CUALQUIERtipodecncer,aproximadamente
13cncerescomoelcncerdeesfago,
pulmnyrinrespondenmsalejercicio,lo
queocasiona20%menosriesgo

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30a40%menosriesgodecncerdecolon4

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DeberaAyunardeManeraIntermitente?

44%menosriesgodecncerdeintestinodespus
delos65aos5

EjerciciosIncreblesparaLograrun
AbdomenFirmeyTonificado

Porejemplo,encomparacinconlaspersonasinactivas,
loshombresomujeresactivostienen:
20a30%menosriesgodecncerdeseno2
38%menosriesgodecnceresinvasivosde
seno3

55%menosriesgodecncerdepulmn6

LePuedeInteresar
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ElEjercicioPuedeDisminuirelRiesgodeCncerenun20%

ElEjercicioDisminuyesuRiesgode
AlMenosunaDocenadeCnceres
Diferentes
Muyrecientementesecompletunanlisisde12
estudiosqueutilizlainformacinde1.4millonesde
personasdeunrangoampliodediferentesorgenes,de
EstadosUnidosyEuropa,durante11aos.

ElEjercicioAyudaenMuchasFormasa
ReducirlosTumoresyaCombatirelCncer
PorQulaMedicinaNoPermitirqueel
CncerSeaCurable
CmoelCncerTerminalPuedeCambiarSu
PercepcindelTiempo

Eseestudioencontrqueaquellaspersonasquehabanhechomsejerciciotuvieron,enpromedio,7%menos
riesgodedesarrollarCUALQUIERtipodecncer.
ComoreportlarevistaTime:7
"[E]lmenorriesgofueespecialmentenotableen13tiposdecnceres.Laspersonasqueeranmsactivas
tuvieron,enpromedio,20%menosriesgodedesarrollarcncerdeesfago,pulmn,rin,estmago,
endometrioyotros,encomparacinconlaspersonasmenosactivas...
"Todossabemosquelaactividadfsicareduceelriesgodeenfermedadescardiacas",diceelautor[principal,
elDr.Steven]Moore."Laleccinaquesquelaactividadfsicatambinpodrareducirelriesgodedesarrollar
cnceres.
Elcnceresunaenfermedadmuytemida,aunque,silaspersonascomprendenquelaactividadfsicapodra
influirensuriesgodedesarrollarlo,entonces,talvez,estolesbrindaraunfactormsmotivanteparavolverse
msactivas".

CmoCombatealCncerelEjercicio
Entonces,exactamentecmocombatealcncerelejercicio?Lasinvestigacionesmuestranquehaymuchasvasy
mecanismosenjuegounaorquestasinrgicadereaccionesqumicas,silodesea,desencadenadasporelesfuerzo
fsico.
Hacecasi30aos,cuandoleporprimeravezacercadelaconexinentreelejercicioyelcncer,mesorprendiy
notenaideadesumecanismo.Peroheaquunamuestradeloquelacienciahadescubiertoenlasltimas
dcadas.Elejerciciodisminuyesuriesgodecnceralafectar:

Funcinmitocondrial

Quizlomsimportanteseaqueelejercicio
promuevelasaludmitocondrial.
Eldaomitocondrialpuededesencadenar
mutacionesgenticasquepuedencontribuiral
cncer,asqueoptimizarlasaluddesumitocondria
esuncomponenteclaveparalaprevencindel
cncer.
Dehecho,ladisfuncinmitocondrialseencuentra
enelncleodeprcticamentetodaslas
enfermedades.
Elejercicioesunodelosestmulosmspoderosos
paraelPGC1alfa,queestimulalabiognesis
mitocondrialolaproduccindemitocondrias
nuevas.
HaceestoaldisminuirlamTOR,losnivelesde
insulinayleptina,quetambinmejoralaautofagia
mitocondrial(mitofagia),queeselelementoclave
paracontrolarlostumoresmalignos.

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Analizoalgunosdeestosdetallesenmientrevista
conTravisChristoffersonacercadesulibro"Tripping
OvertheTruth:TheReturnoftheMetabolicTheoryof
Cancer"(Tropiezoconlaverdad:
Elregresodelateorametablicadelcncer).Este
libroesbsicoparacualquieraqueestinteresado
enprevenirorecuperarsedelcncer.
AMPK,SIRT1,ymTOR

ElejercicioestimulalaAMPKySIRT1,queinhiben
secundariamentelamTOR,loqueasuvezestimula
labiognesismitocondrialylamitofagia,lascuales
sonmortalesparaelcncer.
Enesencia,elcncerpuedeversecomoun
trastornometablicoylaclaveparalaprevenciny
larecuperacinseencuentraenrestaurarlafuncin
mitocondrialyaumentarlacantidaddemitocondrias.
Elejercicioloayudaaambascosas.

Equilibriodelaenerga,funcininmunolgicay
ms

Elejercicioafectavariasfuncionesbiolgicasque
puedeninfluirdirectamenteensuriesgodecncer,
comoloscambiosenelequilibriodelaenerga,la
funcininmunolgica,defensaantioxidante,
reparacindelADN,movilidadintestinalynivelesde
hormonas.8

Azcareinsulinaenlasangre

Elejercicioayudaadisminuirelniveldeazcaren
lasangreydisminuyesuresistenciaalainsulinaal
generarunambientebajoenazcarqueevita
bastanteelcrecimientoyladifusindelasclulas
cancerosas.
Desdeprincipiosdeladcadadelos30,se
demostrlacapacidaddelazcarparapromoverel
cncer,despusdeldescubrimientodeOtto
Warburgqueindicaquelostumoresmalignos
exhibenunaumentoenlagliclisisanaerbicaun
procesoatravsdelcualseutilizalaglucosacomo
combustibleparalasclulascancerosas,enelque
elcidolcticoesunsubproductoanaerbico.
Estoayudaaexplicarporquladietacetognica
pareceserunaestrategiatanpoderosaparael
tratamientodetantoscnceres.
Laraznesque,mientrasquelasclulasnormales
delcuerpopuedenusarglucosaocuerpos
cetnicosdelagrasacomocombustible,lasclulas
cancerosasnoposeenestaflexibilidadmetablica.

Pesocorporal

Tambinayudaaeliminarelexcesodegrasaya
mantenerunpesosaludable(estoes
particularmenteasenelentrenamientoen
intervalosdealtaintensidad).
Elexcesodepesoesunfactorderiesgosignificativo
ycadaao,laobesidadeslaresponsabledeun
estimadode500000casosdecncerenelmundo

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entero.9
Larelacinentrelaobesidadyelcnceres
impulsadaprincipalmenteporlashormonas,yaque
lasclulasdegrasaproducenestrgenosen
exceso.
Estotambinayudaaexplicarporquelejercicio
durantelainfanciareduceelriesgodecncerpara
todalavidayporqulosniosobesostienenun
riesgodecncersignificativamentealtoenla
madurez.
Circulacindelasangre

Laactividadfsicamejoralacirculacin,llevams
oxgenoalostejidosycirculamsclulas
inmunolgicasenlasangre.
Almejorarelflujodesangrealhgado,tambin
ayudaaqueelcuerposedesintoxiquede
sustanciaspotencialmentedainas,comoelexceso
deestrgenos,quepodranestimularaloscnceres
sensiblesaestahormona.

Clulasasesinasdependientesdelaadrenalina

Laactividadfsicadesencadenalaliberacinde
adrenalina,que,asuvez,ayudaalacirculacinde
lasclulasinmunolgicasnaturalmenteasesinas
(NK,porsussiglaseningls)hacialostumoresen
elpulmn,hgadoypiel,dondetrabajanparamatar
yeliminaralasclulascancerosas.
LaclavequepermitequelasclulasNK
dependientesdelaadrenalinaseinfiltrenenlos
tumorescancergenoseslamolculasealizadora
delsistemainmuneIL6,queliberaeltejido
muscularduranteelejercicio.
SinlaIL6,laadrenalinanopuedeproducireste
efectoanticancergeno,debidoaquelasmolculas
IL6guanalasclulasinmunesalos
tumores.10,11 ,12,13

ClulasT

ElejercicioalteralasclulasTdeunaformams
efectivaparacombatirlasenfermedades,llamada
clulasT"ingenuas",queaumentanlacapacidad
delsistemainmunolgicoparacombatirlasclulas
cancergenasemergentesyexistentes.Estoayudaa
explicarporquelejercicioesbenficoparala
prevencinyeltratamientodelcncer.14

Enfermedaddelhgadograsonoalcohlico

Elejercicioregulartambinhademostradoreducir
suriesgodelaenfermedaddelhgadograsono
alcohlico,provocadaporunaalimentacinno
saludable,yporlotantodisminuyesuriesgode
carcinomahepatocelular(CHC)uncncerquese
originaenlasclulasdelhgado.15

ElEjercicioTambinEsImportanteDuranteyDespusdelCncer
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UnreporterealizadoporlaorganizacinbritnicaMacmillanCancerSupport afirmaqueelejercicioesunaparte
importantedelcuidadodelcnceryrealmentenohayquepasarlaporalto.
Elloslesrecomiendanatodoslospacientesconcncerhacer2.5horasdeejerciciodemoderadaintensidadala
semana.JohnsHopkinsenEstadosUnidostambinrecomiendahacerejercicioduranteydespusdeltratamiento
paraelcncer.17
Surazonamientoestbienjustificado,yaquelosestudiosmuestranquelospacientesconcncerquehacen
ejercicioaumentansuprobabilidaddesobreviviryreducenlareaparicindelaenfermedadcercade50%.
Mejoraexitosamenteeltratamiento:Lasinvestigacionesrealizadasconanimalessugierenqueelejercicio
aerbicoayudaaestimularlaefectividaddelaquimioterapiaalaumentarlaoxigenacindelostejidos.18,19
Elejerciciotambinayudaamitigarelnmerodeefectossecundarioscomunesdebidoalosmedicamentosy
radiacinparalaquimioterapia.
Entreloscualesencontramoslareduccindelafatiga,proteccindelasaluddelcoraznyloshuesos,
controldelestrsylaansiedad,mejoradelsueoyelapetito,yalivioaldolor.
Mayorsobrevivencia:LosinvestigadoresdeHarvarddescubrieronquelospacientesconcncerdeseno
quehicieronejerciciomoderadamentedurantetresacincohorasalasemanaredujeroncasialamitadsu
probabilidaddefallecerdebidoalcncer,encomparacinconlospacientessedentarios.
Dehecho,cualquiercantidaddeejercicioalasemanaaumentlaprobabilidaddelpacientedesobreviviren
ciertogradoelcncerdeseno.Estebeneficiopermaneciconstantesinimportarsilasmujeresobtenanun
diagnsticotempranoodespusdequeelcncersehubieraextendido.20
Menorndicedereaparicin:Unestudiorealizadoen2012encontrqueelndicedereaparicinenlos
pacientesdecncerdesenoycolonquehacanejercicioconregularidaderademenosdelamitad,en
comparacinconlosquenohacanejercicio.21

UsarelEjercicioComoMedicamento
Idealmente,elejerciciodeberausarsecomounaherramientadeprecisin.Yoprefieroveralejerciciocomoun
"medicamento"quedeberecetarsecuidadosamenteparalograrsusmximosbeneficios.
Sisehacedemasiadopoconohabrunimpactosignificativo,mientrasquehacerdemasiadopodraocasionaruna
lesinydegenerarlasalud.
Sipadececncer,yolerecomendaraampliamentequehableacercadelejercicioconsuonclogootrabajeconun
profesionaldefitnesscapacitadoparaidearunrgimenseguroyefectivo.Heaqualgunasconsideracionesclave:
Hagaejerciciodeformaeficiente:Evitecaerenlatrampadeenfocarseexclusivamenteenlosaspectos
aerbicosdelejercicio,yaqueestoevitaralasaludptima.Esimportantequeintegreunavariedadde
tcnicas:entrenamientodefuerza,ejerciciosaerbicos,actividadesparadesarrollareltorsoyestiramientos.
Sinembargo,lomsimportantedetodoeshacerejerciciodealtaintensidad,deltipoexplosivo,unaodos
vecesalasemana.
Elentrenamientoenintervalosdealtaintensidad(HIIT,porsussiglaseningls)hademostradosermucho
msefectivoyeficientequeotrasformasdeejercicio.
Inclusosepuedeconvertirprcticamentecualquierejercicioenunarutinadealtaintensidad,comocaminar
(alhacerlomsrpido)yelentrenamientoconpeso(alhacerlomslento).
Encuentrela'dosis'adecuada:Losinvestigadoreshansugeridoquehayunarelacindosisrespuestaentre
elejercicioyelmenorriesgodecncer,enlaqueunacantidadmayordeejercicioproducemayor
proteccin.22
Sinembargo,siguesiendoimprecisaladosisexactaquesenecesitaparalaproteccinmximacontrael
cncer.
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Dosestudiosagranescalaquehanayudadoaaclararunpocolasituacinbuscaronla"zonadeRicitosde
Oro"enlaqueelejercicioproduceelmayorbeneficioparalalongevidadgeneral.
(Considerandoqueelcnceresunadelasenfermedadesmsmortales,maximizarlalongevidadsignifica
quereducesuriesgodetodaslasenfermedades,entrelascualesestelcncer).
Elmayorbeneficioseencontrentreaquellaspersonasquehicieronde150a450minutosdeejercicio
moderadoalasemana.Estodisminuysuriesgodeunamuertetempranaenun31y39%respectivamente.
Hacerejerciciodurantemsde450minutosalasemananobrindningnaumentoenlalongevidad.De
hecho,hacerejerciciodurante25horasalasemanaomstansolobrindunriesgo31%menorde
mortalidad.
Losestudiosmostraronqueincorporarmsejerciciosdealtaintensidadtambinpuedeaumentarla
longevidad,encomparacinconelejercicioconsistenteaunritmomoderado.
Tengaencuentaque,conformeaumentalaintensidad,necesitardisminuirladuracinyfrecuenciadel
ejercicio.HIITsolodeberealizarsedeunaatresvecesporsemana,mximo.
Hacermsqueestopuedesercontraproducente,yaqueelcuerponecesitatiempopararecuperarsedel
esfuerzo.EnlosdasquenohagaHIIT,realiceotrasactividadesmenosextenuantes.
Mientrasmstempranocomience,mejor.Aunque,nuncaesdemasiadotarde.
Sitienehijos,esteeselmomentoparainiciarlosenelbuencaminodelasaludalpersuadirlosyanimarlosa
sertanactivoscomoseaposible.
Enunestudio,lasmujeresquehicieronejerciciotansolomenosde1.5horasalasemanadurantela
adolescencia(aunquenoenlamadurez)tuvieronunriesgo16%menordefallecerdecnceramediana
edad.
Tambintuvieronunriesgo15%menordemortalidadportodaslascausas.Aquellaspersonasquefueron
activasenlaadolescenciaymantuvieronsuhbitodehacerejerciciocomoadultos,tuvieronunriesgo20%
menordemuerteportodaslascausas.23,24
Dichoesto,noestcondenadosiestenvejeciendoynohamantenidounarutinadeejercicio.Nuncaes
demasiadotardeparacomenzar,yaqueloscambiosbioqumicosproducidosporelejerciciosenotarnsin
importarsuedad.
Realicediariamentemovimientoquenoseaejercicio:Considerecaminarms,ademsdesurgimen
regulardeejercicio.Unobjetivosaludableescaminarcercade7000a10000pasosalda(ounpaseode
unahoraaproximadamente).
Tambinevitelomsposibleestarsentado.Sipuede,limiteeltiempoquepasasentadoatreshoraso
menos,yaqueelsimpleactodeestardepiedesencadenacambiosbenficosensubiologa.

ElEjercicioMejorasuProbabilidaddeTenerunaVidaLargaySaludable
Sideseaprevenirlasenfermedades,hagaejercicio!Teniendoencuentalasevidenciasquemuestranqueel
ejerciciotieneunimpactoprofundoenlasaludylaprevencindeenfermedadescomoelcncer,sera
extremadamenteilgicoignoraresteconsejo.
Especialmentesiconsideraelasombrosondicedefracasodelparadigmadelosmedicamentosconvencionales.
Loserroresmdicosylosmedicamentospeligrososson,dehecho,laterceracausademuerteenlosEstados
Unidos.
Elcnceressolounodelosmuchosproblemasdesaludquepuedensurgircomoresultadodelainactividad
crnica.Susaludmetablicaycardiovasculartambindependenenormementedelejercicio.
Dehecho,unodelosbeneficiosprincipalesdelejercicioesqueaumentasusaludmitocondrial,querepresentaun
papeldecisivoenelcnceryotrasenfermedadescrnicas.
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Loidealesestablecerunprogramadeejerciciocompletoqueintegreejerciciosdealtaintensidadyentrenamiento
defuerzaloscualeshandemostradoserparticularmentebenficosparaprevenirelcncer.
Laactividadyelmovimientodiarioquenoesejercicioesigualdeimportante,yaqueestarsentadodeforma
frecuenteyprolongadahademostradosertanpeligrosocomofumar,cuandosetratadereduciraosasu
esperanzadevida.
Naturalmente,sitienecncerocualquierotraenfermedadcrnica,necesitarmodificarsurutinadeejerciciosegn
suscircunstanciasindividuales,tomandoencuentasuniveldefitnessysusaludactual.Siavecesnecesitahacer
ejerciciodebajaintensidadoduranteperiodoscortos,nosedesanime.
Escuchesiempreasucuerpoysisientequenecesitaundescanso,tmeseeltiempodehacerlo.
Solotengaencuentaque,hacerejercicio,aunqueseaalgunosminutosalda,esmejorquenohacerloenlo
absolutoyesprobablequeveaquesuresistenciaaumentaconeltiempo,loquelepermitirrealizarentrenamientos
msdesafiantes.
Sisusistemainmunolgicoestcomprometidogravemente,loidealeshacerejercicioencasa,envezdeiraun
gimnasio.Aunque,recuerdequeelejercicioleayudaramejorarsusistemainmunolgico,asqueesmuy
importantequecontineconsuprograma,inclusosipadeceunaenfermedadcrnicaocncer.
Tambin,sitienenios,serasensatoquelesayudaraadesarrollarunabaseslidaparalabuenasalud,al
animarlosarealizaractividadesfsicasdiariamente.Enmuchoscasos,estosignificaidearformasdeinvitarlosa
dejarlosjuegosydispositivoselectrnicos.
Unaformadelograrestoeshacerejerciciocomofamilia,conelobjetivodedivertirsejuntos.Nosolosebeneficiarn
todosdelaactividadfsica,sinoquetambinayudarafortalecerlosvnculosemocionalesentreustedes.

[+]FuentesyReferencias
[+]Comentarios(1)

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