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PRESENTADO POR:
FLIX ARMANDO SNCHEZ PINZN
GERMN FERNANDO PREZ
LAURA DANIELA PREZ
OSCAR FERNANDO CACERES
GRADO:
ONCE
PRESENTADO POR:
FLIX ARMANDO SNCHEZ PINZN
GERMN FERNANDO PREZ
LAURA DANIELA PREZ
OSCAR FERNANDO CACERES
GRADO:
ONCE
PRESENTADO A. LIC:
CESAR MONSALVE
INTRODUCCIN
JUSTIFICACIN
Los test fsicos los realizamos con el fin de conocer y medirnos en cada uno de
nosotros la cantidad de fuerza que manejamos en los cuerpos y la forma de
ejercitarnos en el momento de las realizaciones de todos los tipos de test.
OBJETIVOS
OBJETIVOS GENERALES:
OBJETIVOS ESPECIFICOS:
TEST FSICOS.
los Test Fsicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos
hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades fsicas, deben hacerse despus de
un calentamiento fsico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea
confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretacin que se desea.
El Test de Cooper
Este test es uno de los ms conocidos por los educadores fsicos, es una prueba que
puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados
para su desarrollo, esta prueba esta diseada para estimar la tolerancia
cardiorrespiratoria y aerbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la
prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han
demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta
correlacin con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes
cantidades de oxgeno. (Cooper,1979,297)
Elementos Requeridos
Cronmetro
Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o rea plana que indique las
distancias exactas.
hojas para el registro de los resultados.
Procedimiento
1.
Seleccione el rea de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia
(metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para
convertir nmero de vueltas a distancia.
2.
El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible
dentro de un perodo de 12 minutos.
3.
Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su
distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su
esfuerzo necesario para obtener buenos resultados.
4.
Dependiendo de la aptitud aerbica del participante se permite caminar, trotar o
correr, esto con el nimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan
perjudicar a los estudiantes participantes.
5.
Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento fsico de 8 a
10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia y
caminar o trotar lento.
6.
Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante
el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
7.
Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los
participantes no se detengan sbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a
paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su respiracin.
8.
Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios
de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.
Tabla de referencia e interpretacin.
Tabla de ValoracinTest de Cooper
Edad
Sex
o
Muy bueno
Bueno
Normal
Bajo
Muy bajo
2400+m
2200 2400m
2000 2199m
1800 1999m
1800-m
1800+m
1600 1799m
1400 1599m
1200 - 1399
1200-m
11 - 12
2700+ m
2400 - 2700 m
2200 - 2399 m
2100 - 2199 m
2100- m
2000+ m
1900 - 2000 m
1600 - 1899 m
1500 - 1599 m
1500- m
2800+ m
2500 - 2800 m
2300 - 2499 m
2200 - 2299 m
2200- m
2100+ m
2000 - 2100 m
1900 - 1999 m
1600 - 1699 m
1600- m
13-15
15-19
Al realizar el test tambin puedes medir el volumen mximo de oxgeno (VO2), pon
atencin al siguiente vdeo y una vez hecho tu test de cooper aplica las frmulas que a
continuacin se explican y describe cul es tu VO2.
esperando or la siguiente seal. Se ha de intentar seguir el ritmo del pito o seal que
progresivamenteiraumentandoelritmodecarrera.Serepetirconstantementeesteciclohastaque
nopuedapisarlalneaenelmomentoenqueseseale.Cadaperiodortmicosedenomina"palier"
o "periodo" y tiene una duracin de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla
correspondiente.
ElVO2mximosecalculaapartirdelavelocidaddecarreraquealcanzelejecutanteenelltimo
periodoquepudoaguantar,segnlasiguienteecuacin:
VO2mximo=5,857xVelocidad(Km/h)19,458
Normas:Elejecutantedeberpisarlaslneasmarcadasenelsueloaunadistanciade20metrosal
ritmoquemarcalagrabacin.Sillegaantesalalneaqueelsonidonopodrcomenzarunanueva
distanciahastaquesueneelpitido.Sisuenaelpitidoyannohellegadoalalnea,deberacelerar
elritmoyllegaralalnea,ydespusalcanzarlalneasiguienteatiempo.Sinollegaadoslneas
seguidaslapruebadeberabandonarse,anotndoseelltimoperiodoescuchado.Elritmoir
incrementndosecadaminuto,yelpitidocambiardetonoparaidentificarlo.
Perodo
1
2
3
4
5
6
7
8
Km/h
8
9
9.5
10
10,5
11
11,5
12
Perodo
KM/H
9
12,5
10
13
11
13,5
12
14
13
14,5
14
15
15
15,5
Recuperacin
Test de Burpee
.
Este test nos ayuda a medir la capacidad
anaerbica de nuestro organismo, de manera sencilla y rpida podemos valorar esta
cualidad y determinar que tan grave o bien estamos. para ello slo vamos a utilizar un
cronometro y consiste en realizar la mayor cantidad de saltarin con flexin y extensin de
piernas en un minuto, es decir, el test empieza en posicin de pie, al dar el inicio se debe
flexionar y colocar las manos en el piso (posicin 1) despus extendemos los pies hacia
atrs (posicin 2), luego recogemos los pies (posicin 3) y nos colocamos de pie con un
pequeo salto (posicin final. se deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los
movimientos seguidos sin parar el gesto motor.
ver video de ayuda.
para valorar el resultado debes comparar tu resultado con la siguiente tabla y describir
cmo est tu capacidad anaerbica. Ensayalo antes de hacerlo en clase.
Hombres
Menos de 25
Malo
De 25 a 35
Normal
De 35 a 45
Bueno
De 45 a 55
Muy bueno
Ms de 55
Excelente
Mujeres
Menos de 20
Malo
De 20 a 30
Normal
De 30 a 40
Bueno
De 40 a 50
Muy bueno
Ms de 50
Excelente
Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.
Manos paralelas.
Tabla de Valoracin
Test Sit &
Superior
Excelente
Buena
Promedio
Deficiente
Pobre
Muy Pobre
Hombres
> +27
+27 a +17
+16 a +6
+5 a 0
-1 a -8
-9 a -19
< -20
Mujeres
> +30
+30 a +21
+20 a +11
+10 a +1
0 a -7
-8 a -14
< -15
Reach (cm)
http://clinicastephaneblanc.com/las-flexiones-como-hacerlas-bien/
Tabla de valoracin.
EDA
Muy
Buen
Norma
Baj
Muy
Buen
Baj
o
11
12
AOS
13-14
AO
S
15-16
AO
S
17 20
AO
S
M +25
18-25
10-17
5-9
<5
+18
14-18
8-13
4-7
<4
+30
20-30
13-19
5-
<5
F
M
F
M
F
M
F
12
+20
15-20
10-14
4-9
<4
+35
25-35
15-24
5-
<5
14
+25
18-25
12-17
4-11
<4
+40
25-40
15-24
5-
<5
14
+30
20-30
12-19
5-11
<5
http://www.sirenabernal.com/how-to-work-your-abs-without-neck-pain/
DISTANCIA
HOMBRES
DISTANCIA MUJERES
EXCELENTE
Mayor a 65 cm.
Mayor a 55 cm.
BUENO
De 56 a 65 cm.
De 41 a 55 cm.
MEDIANO
De 41 A 55 cm.
De 33 a 40 cm.
BAJO
De 30 a 40 cm.
De 26 a 32 cm.
Menor de 30 cm.
Menor de 25 cm.
POBRE
13-14
15-16
17-20
Muy bueno
Bueno
Normal
Bajo
Muy Bajo
+1.95
1.85-1.95
1.75-1.85
1.65-1.75
-1.65
+1.90
1-80-1.90
1.70-1.80
1.60-1.70
-1.60
+2.20
2-00-2.20
1.90-2.00
1.80-1.90
-1.80
+1.80
1.70-1.80
1.60-1.70
1.50-1.60
-1.50
+2.30
2.10-2.30
2.00-2.10
1.90-2.00
-1.90
+1.80
1.70-1.80
1.60-1.70
1.50-1.60
-1.50
+2.40
2.20-2.40
2.10-2.20
2.00-2.10
+1.90
1.80-1.90
1.70-1.80
1.60-1.70
-2.00
-1.60
ndice de Ruffier
Para medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma fsica,
se le dice a la persona que efecte 30 flexiones de rodillas (sentadillas) en un
tiempo mximo de 45 segundos.
Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso
justo al finalizar las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso despus de un
minuto de haber realizado las flexiones (P3).
La frmula de clculo es:
I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10
T slo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el
pulso radial, o temporal, o carotdeo, sino lo encuentras pide ayuda a un compaero o
familiar.
la valoracin es:
De 1 a 5: resistencia buena
De 5 a 10: resistencia mediana
De 10 a 20: resistencia mala
Indice de Masa Corporal (IMC)
El ndice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la
estatura. Este ndice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la
estatura en metros (la estatura multiplicada por s misma).
Peso (Kg)/ Estatura (m)2= I.M.C.
Con base al IMC podemos tener una idea ms precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso
adecuado o si estamos en una categora de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta
exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas. En la siguiente tabla podemos
valorar segn nuestro resultado en que categora nos encontramos. Realizar este proceso y dar la
valoracin correspondiente.
VALO
R
0a5
5 a 10
CLASIFICACI CARACTERSTIC
N
AS
Delgadez III
Enfermedades
degenerativas.
Delgadez II
Anorexia , Bulimia
10 a
18.5
Delgadez I
18.5 a
24.9
Peso Normal
25 a
29.9
Sobrepeso
Trastornos
Digestivos, debilidad,
fatiga crnica.
Estado normal, buen
nivel de energa,
vitalidad.
Fatiga, enfermedades
digestivas.
30 a
34.9
Obesidad I
35 a
39.9
Obesidad II
40 o +
Obesidad III
Diabetes,
hipertensin,
enfermedades
cardiovasculares
Diabetes,
posible
cncer, angina de
pecho.
Falta de aire, cncer,
discriminacin social.
expresin:
Hombre : 220 Edad
Mujer :
210 Edad