Você está na página 1de 4

A respirao a conexo entre o corpo e a mente.

Se a mente uma
pipa, ento a respirao a linha. Quanto mais longa a linha, mas alto
a pipa consegue voar. Sri Sri Ravi Shankar
Como todas as outras aes involuntrias que existem no corpo, a
respirao algo ao qual muitos de ns no d a devida ateno.
Quando acontece automaticamente de qualquer forma, porque se
preocupar com ela?
A chave para uma vida feliz e saudvel est na respirao adequada.
Nossa respirao determina nosso estado mental e corporal tambm.
Para cada emoo ou padro de pensamento, existe um diferente
ritmo de respirao.
A maioria de ns respira preguiosamente com o peito tais
respiraes superficiais mandam um sinal para o crebro de que algo
est errado e nos estressamos. Alternativamente, respirar com o
abdmen estimula a respirao, assegura um rico suplemento de
oxignio para o crebro e sinaliza que tudo est bem.
Como j mostramos anteriormente, quando cuidamos de nossa
respirao ela pode nos curar de todas as nossas cicatrizes passadas
e ansiedades futuras.
Prana: A Respirao da Vida
O antigo sistema indiano de yoga identificou o poder da respirao e
aumentou sua eficincia atravs do desenvolvimento de tcnicas de
respirao especiais, mais conhecido como pranayama.
Os antigos yogis descrevem o prana como a energia vital e universal
que distingue os vivos dos mortos. Conseguimos prana a partir da
alimentao, do sono, da respirao e do estado positivo da mente.
No entanto, a fonte de prana mais importante a respirao quando
nossa respirao cessa, ns morremos.
Foi descoberto que a quantidade e a qualidade de prana e a forma
como ele flui atravs das nadis (canais de energia sutil) determina o
estado mental da pessoa.

Sua respirao profunda ou superficial?


Devido a falta de ateno, os canais de energia de uma pessoa
comum podem estar parcialmente bloqueados, deixando o fluxo de
prana quebrado e intermitente. Isto resulta em um aumento das
preocupaes, medos, incertezas, conflitos, tenses e outras
qualidades negativas.
Quando o nvel de prana est alto e seu fluxo contnuo, leve e
estvel, a mente fica calma, positiva e entusiasmada.
Alguns pranayamas populares que voc pode tentar:
Os exerccios abaixo foram elaborados pelo projeto Art of Living, com
base nos ensinamentos de Sri Sri Ravi Shankar.
Das tcnicas de respirao, o pranayama Kapalbhati considerado
um dos mais importantes e eficientes para desintoxicar o corpo e
limpar os canais de energia.
Kapalbhati: A Limpeza da Cabea
1. Mantenha seus olhos fechados e sente-se com as pernas cruzadas
(posio de ltus ou meia ltus).
2. Inspire profundamente e enquanto exala, puxe seus msculos
abdominais para dentro, contraindo foradamente seu estmago.
3. Faa isso por mais 20 ou 30 contagens, correlacionando cada
contagem com uma inspirao e uma expirao. Isto completa um
ciclo.
4. Faa trs ciclos.
Precaues: Mulheres no devem fazer kapalbhati durante e um
pouco depois da gravidez, por necessitar de contraes abdominais
vigorosas.
Benefcios do Kapalbhati:
Ajuda a perder peso e acelera o metabolismo.
Limpa os canais, melhora a circulao e acrescenta brilho ao
seu rosto.
Melhora o funcionamento do trato intestinal e a absoro e
assimilao de nutrientes.

Leva a um abdmen firme e definido.


Estimula e eleva o estado mental.

Nadi Shodan: A Respirao das Narinas Alternadas


1. Sente-se de pernas cruzadas (posio de ltus ou meia ltus) e
com os olhos fechados.
2. Mantenha sua palma esquerda em sua coxa esquerda, com seu
polegar e indicador juntos.
3. Coloque o polegar da mo direita no lado direito de seu nariz e o
dedo anelar na narina esquerda. Seu indicador e dedo do meio podem
tocar levemente seu terceiro olho (ponto entre as sobrancelhas).
4. Agora feche a narina direita com seu polegar e exale pela narina
esquerda contando at oito.
5. Sem mover seus dedos, inspire pela mesma narina contando at
oito.
6. Feche a narina esquerda com o anelar direito e abra e exale pela
narina direita contando at oito.
7. Agora inspire pela narina direita contando at oito.
8. Feche a narina direita com o polegar. Abra e exale pela narina
esquerda contando at oito, Isto conclui um ciclo. Continue alternando
por mais nove ciclos.
9. Finalmente, abaixe sua mo direita e coloque-a gentilmente em sua
coxa direita.
10. Respirando normalmente, mantenha seus olhos fechados e
observe o efeito do pranayama em seu corpo e mente.
Benefcios da Nadi Shodan:
Acalma os centros mentais trazendo equilbrio entre os
hemisfrios direito e esquerdo do crebro, que esto
correlacionados ao lado lgico e ao lado emocional de nossa
personalidade.
Funciona terapeuticamente para a maioria dos problemas
circulatrios e respiratrios.

Bhramri: Pranayama da Abelha


1. Sente-se confortavelmente com seus olhos fechados. Feche seus
ouvidos com seus polegares, colocando seus dedos indicadores na
resta e os trs dedos que sobraram levemente sobre as plpebras.
2. Inspire profundamente e enquanto expira, faa o som do zumbido
de uma abelha.
3. Estenda o som o mximo que puder. Quando ficar sem ar, inspire
novamente e continue com o som do zumbido da abelha. Continue por
5 a 10 minutos.
Benefcios do Bhramri:
Tranquiliza a mente e alivia a dor de cabea e enxaqueca.
Melhora a concentrao.
Constri confiana.
Ujjaii: A Respirao Vitoriosa
1. Voc pode sentar-se em qualquer posio com as pernas cruzadas
e manter sua coluna e sua cabea alinhadas.
2. A respirao acontece por trs da garganta e gera um som sibilante.
3. Inspire profundamente pela garganta e conte at quatro.
4. Segure a respirao e conte at quatro.
5. Expire pela garganta contando at seis.
6. Segure a respirao contando at dois. Isto conclui um ciclo. Voc
pode repetir o ciclo mais 22 vezes.
Precaues: Faa apenas o mximo que puder, no force. Esse tipo
de respirao pode parecer estranha para muitos (na verdade ela
acontece naturalmente quando estamos adormecidos e roncando),
ento melhor comear devagar e manter a prtica regular.
Benefcios da Ujjaii:
Rejuvenesce o corpo inteiro.
Ajuda a eliminar o estresse.
Deixa a mente focada.

Desacelera o envelhecimento.