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Treino Ectomorfo 40 dias

Volume Baixo e Intensidade Alta


3x(12-10-8)

Peitoral
Supino reto (14kg)
Supino Inclinado (7kg)

Costas

Crucifixo Inclinado
(4kg)

Puxador Frontal
Fechada (25kg)

Cross Over (Sem peso)

Puxador atrs (20 kg)

Perna

Remada Articulada (5
kg)

Hack
Agachamento Livre (10
kg)

Remada na Polia 2x20


(25 kg)

Cadeira Extensora (15


kg)

Ombro

Mesa Flexora (15kg)

Elevao Lateral

Panturrilha (20 kg)

Elevao Frontal na
Polia

Desenvolvimento

Elevao com halteres