ECTOMORFO,

MESOMORFO
OU
ENDOMORFO: VOC CONHECE O SEU
BITIPO?

Voc sabia que para alcanar melhores resultados, o treino e a dieta devem respeitar o seu tipo
fsico? Para descobrir qual o seu, existe uma classificao chamada somatotipos, que considera
informaes como a estrutura fsica, gnero e caractersticas morfolgicas. So trs bitipos, veja:

ECTOMORFO (MAGRO)
o corpo longilneo, com pouca gordura corporal e dificuldade para ganhar peso. Tem metabolismo
acelerado, pouco msculo e possui ossos mais longos e finos. Por isso, o treino para quem
ectomorfo deve priorizar a musculao, com uma carga maior de peso, sempre orientado por um
educador fsico que ir indicar as melhores sries e tempo de recuperao para estimular o ganho
de massa.
A alimentao do ectomorfo deve ser variada e equilibrada, para suprir s suas necessidades
energticas. O ganho de msculos favorecido com o uso de suplementos para ganhar massa
muscular, como o whey protein ou protena vegetal. O consumo de carboidratos ajuda a melhorar o
desempenho no treino, j que oferecem mais energia e poupam o uso das protenas para o
crescimento muscular.
Os suplementos hipercalricos ajudam a complementar a alimentao e so indicados para o ganho
de peso, j que combinam carboidratos, protenas, vitaminas e minerais. Alm disso,
as creatinas podem ajudar a aumentar a fora e os msculos, melhorando o ganho de massa
magra.

MESOMORFO (MSCULO)
Sua principal caracterstica a facilidade para ganhar msculos. Esse somatotipo mais robusto,
com ombros largos, pernas e braos grossos, rosto longo e largo, alm da estrutura abdominal mais
firme. O melhor treino aquele que mantm ou define os msculos, aliando musculao e aerbios.
Um profissional capacitado ir indicar um treino mais intenso e pesado, de acordo com os limites de
cada um.
Assim como os demais bitipos, o mesomorfo deve priorizar alimentos saudveis e seguir uma dieta
equilibrada. Protenas de alto valor biolgico, carboidratos complexos (com baixo ndice glicmico) e
gorduras boas devem fazer parte do cardpio. O whey protein composto por protenas isolada,
concentrada e hidrolisada um dos suplementos que devem fazer parte da dieta do mesomorfo
para complementar s suas necessidades dirias de protena. O carboidrato, como a maltodextrina,
importante para ajudar na recuperao muscular

ENDOMORFO (GORDURA)
Tem maior acmulo de gordura na sua composio corporal, por isso apresenta quadril mais largo
que os ombros, gordura localizada, principalmente, na regio abdominal e quadril, flacidez,
membros superiores e inferiores mais grossos e metabolismo mais lento. Devido dificuldade para
perder peso e ganhar massa muscular, o endomorfo deve priorizar treinos aerbicos, intervalados e
com alta intensidade, na esteira, bike ou transport, por exemplo.
Pela facilidade em acumular gordura, o endomorfo deve manter uma dieta balanceada, evitando a
ingesto excessiva de calorias. Fracionar as refeies para manter o metabolismo sempre ativo
tambm importante. Se o objetivo a hipertrofia, recomenda-se diminuir a ingesto de gordura e
priorizar as protenas, sempre com acompanhamento de um nutricionista.
Endomorfos que querem emagrecer podem utilizar termognicos, como cafena, leo de crtamo e
ch verde. Os suplementos base de protenas so indicados no caso de hipertrofia.