Rotina de respirao complementar

Os seguintes exerccios foram desenvolvidos pelos grandes tubistas Sam Pilafian e Patrick Sheridan, e esto entre
aqueles apresentados em seu livro/DVD intitulado The Breathing Gym (A Academia da respirao em traduo
literal). O objetivo aqui principalmente "esticar" o aparelho respiratrio, a fim de prepar-lo para o dia-a-dia.
Portanto, alguns dos exerccios exigem um esforo fsico, que no exatamente anlogo respirao normal, porm
ir produzir excelentes resultados.
Para maximizar os efeitos destes exerccios nececessrio manter a forma correta da boca e da garganta. Pense como
se voc estivesse com uma comida muito quente dentro da boca e expanda a cavidade bucal e a garganta.
1. Enquanto levanta os braos acima da cabea lentamente, inspire por 6 tempos. Abaixe os braos lentamente e expire
em 6 tempos. Faa com 8, 10 ou mais tempos.
2.
Inspire em 4 Expire em 4 (2 vezes)
Inspire em 3 Expire em 4 (2 vezes)
Inspire em 2 Expire em 4 (2 vezes)
Inspire em 1 Expire em 4 (repetir tantas vezes quanto possvel)
3.
Inspire em 4 Expire em 4 (2 vezes)
Inspire em 4 Expire em 3 (2 vezes)
Inspire em 4 Expire em 2 (2 vezes)
Inspire em 4 Expire em 1 (repetir tantas vezes quanto possvel)
4.
Inspire em 4 Expire em 4 (2 vezes)
Inspire em 3 Expire em 3 (2 vezes)
Inspire em 2 Expire em 2 (2 vezes)
Inspire em 1 Expire em 1 (repetir tantas vezes quanto possvel)
5. "Arco e flecha" Inspire enquanto voc imagina puxar um arco imaginrio, tome mais duas respiraes rpidas, e em
seguida, solte a corda do arco e expire. Faa isto novamente invertendo os braos.
6. "Lanando uma bola" Inspire enquanto voc puxa o brao para trz com a bola imaginria, tome mais duas
respiraes rpidas, depois jogue a bola e expire todo o ar. Faa isto novamente invertendo os braos.
7. "Soprando um dente de leo" (Para treinar o pianissimo.) Segure o dente de leo e expire delicadamente.
Mantenha o sopro imaginando uma trajetria reta, sem perder o foco.
8. "Lanando dardos" (Para Treinar o fortssimo.) Expire grandes "puffs" curtos de ar como se voc fosse lanar um
dardo imaginrio.
9. Inspire por 8 tempos, segure por 8 tempos (faa isso, mantendo o peito alto e a boca aberta), e depois expire 8
tempos. Conforme for progredindo, aumente o numero de tempos.
10. Inspire por 4 tempos, segure por 4 tempos, expire a metade do ar, segure por 2 tempos, e expire o restante do ar.
11. Inspire por 4 tempos, expire tudo em um tempo, e expire mais 2 sopros extras.