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Alimentacin y ejercicio

Avda. de la Industria, 30
28108 Alcobendas, Madrid

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Alimentacin

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A pesar de lo que haya podido or, tener diabetes no

significa que tenga que dejar de comer todas las cosas
que le gustan.
Pero s significa que es importante aprender a comer
sano, ya que sta es parte importante de su tratamiento.
Los objetivos de la alimentacin del diabtico son:
Proporcionar un buen estado nutricional.
Conseguir y mantener un peso normal.
Alcanzar la normalidad bioqumica.
Minimizar las fluctuaciones de glucemias
posprandiales.
Prevenir y tratar las hipoglucemias.
Contribuir a prevenir las complicaciones.

Cmo tiene que ser la alimentacin

de una persona diabtica?
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Hoy en da se recomiendan una serie de hbitos, no

slo necesarios para el diabtico, sino para cualquier
persona que haga una dieta sana.
La alimentacin del diabtico, como la del no diabtico,
ha de ser equilibrada, con las siguientes proporciones.
Se recomienda repartir los alimentos en 4-6 ingestas
diarias y seguir un horario lo ms regular posible.

50-60%

consumo diario

semanal ocasional

hidratos de carbono

Grasas (margarina, mantequilla)

Dulces, bollera, caramelos, pasteles
Carnes grasas, embutidos

Pescados, carnes magras, huevos, legumbres,

frutos secos (2-3 raciones semana)

Leche, yogur, queso ( > 2 raciones da)

Aceite de oliva (3-5 raciones da)
Una copa de vino o cerveza
(opcional)
Verduras y hortalizas
( > 2 raciones da)
Frutas ( > 3 raciones da)
Pan, cereales, cereales
integrales, arroz, pasta,
patatas (4-6 raciones da)

Agua (4-8 raciones da)

25-30
%
grasas
15%

protenas

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Ejercicio
El ejercicio es bueno para cualquier persona, pero es
especialmente recomendable para las personas
con diabetes. Reduce el estrs, incrementa su energa
y le hace sentir mejor.

Antes de empezar
a hacer deporte

Hgase un chequeo mdico, especialmente si

tiene ms de 35 aos, o si tiene otros problemas
de salud adems de la diabetes.

Consulte con su mdico acerca de qu tipo de

ejercicio puede ser bueno para usted.

El ejercicio puede bajar sus niveles de azcar, por

lo que usted puede necesitar cambiar los hbitos
alimentarios, y las dosis o las horas de tomar
sus medicinas.

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Cmo empezar

Busque una actividad que le guste.

Asegrese de que es adecuada para su nivel

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Cmo continuar

Haga del ejercicio que haya escogido parte de

su rutina diaria.
Encontrar un compaero para hacer deporte,

fsico actual.
Caminar puede ser una buena manera de

puede hacer la actividad mucho ms divertida.

Si se desmotiva durante una poca, aproveche

empezar.

para reconducir la situacin y volver a plantearse

sus metas.

Caloras quemadas durante actividades deportivas comunes

Actividad

Caloras/minuto

Caloras/hora

Caminar (5 km/h), ciclismo (10 km/h)

4-5

240-300

Ciclismo (13 km/h), voleibol, tenis (dobles)

5-6

300-360

Caminar (6 km/h), patinar, ciclismo (16 km/h)

6-7

360-420

Caminar (8 km/h), ciclismo (18 km/h), tenis

7-8

420-480

Footing (8 km/h), ciclismo (18 km/h), esqu

8-10

480-600

Correr (9 km/h), ciclismo (21 km/h), aerobic

10-11

600-660

11 o ms

660 o ms

Correr (10 km/h)

Fuente: Coleman E, Nelson Oteen S. Strategies for weight gain. The Ultimate Sports Nutrition Handbook, 1996.

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Los diez puntos clave

para mantenerse sano

Consulte a su mdico antes de

empezar

a hacer ejercicio.

2
3
4
5

Empiece despacio. Cinco o diez

minutos
al da es un buen comienzo si lleva
tiempo
inactivo.

Vista ropa confortable, zapatillas

deportivas
y calcetines de algodn. Examine
sus pies
despus del ejercicio.
Llev e enc ima alg n elem ent
o que le
distinga como diabtico.
Examine sus niveles de azcar
antes y
despus del ejercicio.

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