mbitos de la Cultura Fsica

Conocimiento bsico de los componentes de la Cultura Fsica.

Educacin fsica, deportes y recreacin
La Educacin Fsica y el Educando.
"Considero a la Educacin Fsica y los Deportes como actividades
que contribuyen en forma eficiente y satisfactoria al desarrollo
integral del individuo, que emplea sus medios y estrategias de
aprendizaje actuando sobre el ente corporal, pero no entendiendo al
movimiento de ese cuerpo, ni su desarrollo biolgico solamente,
sino que centra su finalidad en el humano total como un ser
integral."
Luis Alberto Araujo Gmez. (2009)
.- QU ES EDUCACIN FSICA?
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para
el logro de un hombre sano y apto fsicamente, con gran equilibrio
psicolgico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la
sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil,
indispensable para el trabajo y para su propio bienestar en la unin
sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros
mejorando su desempeo.
Los Principios de la Educacin Fsica son:
a) Moderacin. B) Subordinacin. C) Adaptacin. D) Graduacin. E)
Endurecimiento. F) Disciplina
Su Clasificacin es:
.- General: La que se basa en la formacin del SER y de todo
individuo, debe practicarse desde los primeros aos.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad
determinada.
.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS
DERIVADAS.
BSICAS: De Pe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decbito
Abdominal, Decbito Dorsal, Apoyo Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas
Extendidas y Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente,

Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y

Extendidas, Suspensin Invertida, Suspensin Encarpada.
.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MS
COMUNES EN EDUCACION FSICA.
Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Formacin en Cuadro,
Formacin en Ajedrez, Circuito, Recorrido, estas son las ms
usadas.
FILA.: Es la colocacin de personas uno al lado de otro
COLUMNA: Es la ubicacin de personas uno detrs de otro en
forma continua.
CIRCULO: Organizacin de los Alumnos uno al lado del otro o uno
detrs del otro, pero formando una figura circular.
CUADRO: Organizacin de los alumnos en dos o ms columnas
paralelas o filas, formando un cuadro.
AJEDREZ: Organizacin de los alumnos en filas alternas, similar a
los cuadros de un mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la
visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organizacin de los alumnos en varias estaciones,
colocadas en forma circular, permitindose la rotacin en un solo
sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y un
tiempo de cambio de estacin y recuperacin, se utiliza para
aprovechar el espacio fsico y los materiales al mximo como
tambin economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a
continuacin del otro; cada alumno debe realizarlos todos y volver
nuevamente al inicio del recorrido.
.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.
De Cubito Dorsal: Es la colocacin de una persona en forma
horizontal con la mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma
horizontal con la mirada hacia abajo
EL DEPORTE Y LA SALUD.
Est demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye
a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.
Los beneficios de tener una Actividad Fsica peridica son
altamente superiores respecto a una vida ms bien relajada, en la

que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho

tiempo en inactividad, por lo que una de las prcticas recurrentes y
recomendables es justamente la eleccin de un Deporte para
practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al
mes.
Los beneficios que trae el Deporte en la Salud estn relacionados
justamente a la ejercitacin, pudiendo no solo contar con
Entrenamientos relativos a la prctica del mismo, sino tambin a
simplemente la prctica del Deporte de Recreacin, simplemente
por diversin y disfrutndolo con amigos, en familia o bien
practicndolo en algn Club o Federacin en particular.
En contraposicin a una vida ligada al deporte y la actividad fsica
peridica tenemos al Sedentarismo Fsico, siendo considerado
como la carencia de actividad fsica de variada intensidad, siendo
esta costumbre la responsable de una Vulnerabilidad en la Salud,
impidiendo al cuerpo a ofrecer una respuesta favorable ante una
variada cantidad de trastornos, sobre todo en lo que respecta a
Enfermedades Cardiovasculares.
La prctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de
enfermedades tales como Infartos de Miocardio, adems de lograr
una reduccin del Peso Corporal, siendo justamente una de las
formas de prevenir la Obesidad, adems de beneficiar al cuerpo con
una mayor Movilidad Articular, sumado a incrementar las
Capacidades de Reaccin de nuestro cuerpo y poder mejorar las
Habilidades Corporales.
Adems, el Deporte ayuda a la Salud en lo que respecta a nuestro
da a da, contribuyendo a eliminar la Sensacin de Cansancio que
podemos sufrir si no lo practicamos frecuentemente, adems de
eliminar la Sensacin de Malestar que puede aquejar a quienes
tienen una vida sedentaria, sumado adems a eliminar la Baja
Autoestima que suele aparecer en aquellas personas que se
encuentran disconformes con su propia Imagen Corporal.
Adems, se suele relacionar a la prctica y los Valores del Deporte
como una forma de poder inculcar el cumplimiento de las reglas, el
Juego Limpio, la nobleza que tiene realizar una Competencia

Deportiva y dems valores educativos que ayudan a no solo

mejorar la calidad de vida, sino inclusive a mejorar el futuro de
quienes practican un deporte, garantizando una buena salud y una
conciencia sobre los cuidados personales.
El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la
memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de
bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad fsica deben proporcionar relaajacin,
resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del
cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias
educativas que se promueven mediante la exploracin, la prctica y
la interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal.
En todo el mundo, se ha destacado la importancia de la realizacin
de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico y social.
Adems, el deporte tiene una gran influencia en la prevencin de
muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la
diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes
producidas en los pases desarrollados pueden ser atribuidas a un
estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este
es un factor fundamental que se combina con otros determinantes
importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacin
nutricional, la higiene, salubridad, estrs y tabaco.

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Fsica y Mental de los

Individuos:
Sobre el corazn:
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se
practique de manera regular, siendo un deporte rtmico, como por
ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr, etctera. Con una

duracin entre 5 y 30 minutos y una intensidad fsica media. Estos

son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazn
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y cuando se hace un
esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en
cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor
"gastando" menos energa para trabajar.
Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la
"alimentacin" del corazn.

Sobre el sistema circulatorio:

Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos.
Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo
que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.
Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por
dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia
para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y
mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya
travs de hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de
varices.

Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega
al organismo por la circulacin.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que
permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor
necesidad de exigencia de trabajo cardaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que
contribuye a la prdida de peso.

Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL

("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la
diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que
contribuyen a la mejora de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de
distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos,
tendones) y mejoramiento de la funcin del sistema msculo
esqueltico contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y
grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de
fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio
fsico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicolgicos:

Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental.
Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio
organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen
el " sentirse bien" despus del ejercicio
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y
depresin.
Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad
de trabajo.

Sobre el aparato locomotor.

Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.
Previene la aparicin de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los aos.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueo.

LA RECREACIN, LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

La recreacin, el esparcimiento, el deporte, finalmente tienen
como objetivo contribuir a brindar bienestar, ese que se evidencia
en el equilibrio de las personas y que nos permite diferenciar entre
quienes se ven felices y quines no.
Para quin ser aburrido, hacer lo que ms le
gusta? Muchas veces el estrs y la preocupacin causada por las
labores cotidianas nos hacen olvidar la importancia de darle un
espacio de relajacin a la mente por medio de la recreacin. La
expectativa de vida se alargara enormemente si no olvidramos
que un cuerpo sano y una mente sana son los componentes
necesarios para alcanzar un cuerpo armonioso.
Las Empresas u Organizaciones tienen como parte de su
responsabilidad social, el compromiso de generar alternativas que
contribuyan al bienestar de sus Empleados, partiendo del
reconocimiento que tiene la recreacin sana como una oportunidad
de encuentro, de generar espacios de disfrute, de desarrollar
creatividad y de procurar descanso.

De manera cotidiana se menciona la recreacin como una

actividad importante en la sociedad. Todos, expertos y quienes poco
saben del tema, reconocen en ella un sin nmero de beneficios y
resaltan su conveniencia para las personas, razn por la cual
convocan de manera permanente para que familias y grupos la
vivan y disfruten de la manera que mejor lo consideren.
Cientficamente se ha demostrado que dedicar espacios para
recrearnos le proporciona multitud de beneficios tanto al cuerpo
como a la mente, pero, Cmo debo recrearme? La recreacin
consiste bsicamente en olvidarnos del las preocupaciones y el
estrs que ellas conllevan por medio de actividades ldicas.
No obstante en el mundo moderno, con sus avances
permanentes en tecnologa, la constante invitacin al consumo de
bienes y servicios y la exigencia de incrementar los niveles de
productividad en las empresas, se ha polarizado el concepto de
recreacin que a veces se interpreta solamente como la posibilidad
de tener ms o de consumir ms, mientras que el descanso, el ocio
y la inversin del tiempo personal o familiar en actividades ldicas,
deportivas, recreativas, o simplemente en 'hacer nada', se
interpretan como prdida de oportunidades. Nada ms equivocado.
No es suficiente con tener un trabajo, una vivienda o acceso a
alimentacin. Tambin son necesarios momentos que generen esas
condiciones de bienestar integral en los que se mezcle de manera
justa trabajo y descanso, amigos y familia, gustos personales y
colectivos. Y eso incluye desde leer un buen libro, hasta jugar
domin, reunirse con los amigos, visitar un parque, salir en familia.
Cuando esto se logra avanzamos en el camino que nos permite
conservar una mejor salud.
La vida cotidiana de las personas se desarrolla con un
porcentaje muy alto de rutina laboral y poco de otros momentos que
generen bienestar. Si cada uno valora lo que hace, tiene claro su

proyecto de vida y busca conscientemente para su bien y de

quienes le rodean momentos de sano disfrute, recreativos o
deportivos, estar ganando felicidad y calidad de vida.
En este sentido, la recreacin es un factor determinante
en esa calidad de vida de las personas. Entre sus atributos
est el de permitirnos alcanzar equilibrio emocional y
bienestar, dos factores que se reflejan en el incremento de la
capacidad productiva; el fortalecimiento de la integracin entre
grupos familiares y sociales, en el autoestima, autonoma fsica
y mental, independencia y confianza para asumir nuevas
iniciativas de vida y, algo muy importante, ausencia de
enfermedades.
Cuando no se logra ese equilibrio, cuando no buscamos
esos espacios diferentes y no entendemos a la recreacin
como un aporte dignificante y complementario al desarrollo
personal y social de los individuos, y cuando nos
concentramos exclusivamente en el trabajo o en nuestros
problemas personales o laborales se produce el efecto
contrario. Es ah cuando se manifiestan el estrs, la ansiedad,
la depresin o se generan algunas enfermedades como
gastritis, lceras, alergias, asma, hipertensin arterial, angina,
infarto, trastornos del sistema nervioso, dolores articulares
crnicos, dolores musculares, calambres, entre otros.
Aunque no siempre esas enfermedades tienen como
nica causa la falta de bienestar, es claro que su carencia
influye drsticamente en la prdida de la salud, lo que afecta la
capacidad de desempeo y el cumplimiento de nuestros
compromisos y responsabilidades.