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5.

Gordura natural:

Dieta Paleoltica
Alimentos Permitidos

1. Carnes:

Bovina
Aves
Suna
De caa
Etc

Todos

e suas gorduras no precisam


ser retiradas, pelo contrrio.

sensao

alimentos

Alm
de

so

disso

do

saciedade

por

mais tempo, o que ajuda no


processo de emagrecimento.
Lembrando que bom ficar

2. Frutos do mar:

longe

Peixes
Ostras
Mariscos
Camares
Outros tipos de frutos do
mar

3. Ovos:

de

naturais,

gorduras
como

no-

margarinas,

gordura vegetal hidrogenada,


leos com origem em sementes
e gros.

6. Nozes:

um alimento completo e
altamente
recomendado. Todas

esses

permitidos.

Todas as carnes so permitidas

Azeite de oliva*
Manteiga
leo de coco
Maionese de azeite de
oliva

as

formas esto permitidas. (S

Castanha do Par
Castanha de Caju
Avel
Noz pecan
Pistache

fique atento e no use leos a

Esto liberadas e ainda so

base de gros ou sementes se

timas substitutas aos viles

for fazer omeletes)

salgadinhos. Obviamente que


voc deve evitar as que so

4. Verduras e Legumes:
Todos podem ser comidos sem
restries e ainda so tima
fonte de fibras para sua dieta.

caramelizadas.
Alimentos

Que

Consumidos
Moderao

Devem

Ser
Com

Outros itens que podem ser

1. Razes:

inseridos na dieta desde que

Mandioca
Beterraba
Batata doce
Cenoura
entre outras

com moderao, so:

lcool:
efeito

no
de

aumentar

insulina,
2. Frutas:

apresenta

no

sendo

responsvel por engordar.


Porm pode dificultar o

Banana
Ma
Mamo
Laranja
Entre outras
Meno
especial
s
frutas
vermelhas,
como
morango
e
cereja, que apresentam
menor
quantidade
de
acar e podem ser
consumidas com mais
liberdade, inclusive por
quem quer emagrecer.

Lembra que eu disse que a

emagrecimento
consumido

se

em

grandes

quantidades. Claro que se


for beber, prefira bebidas
com poucos carboidratos,
como

vinhos

ou

espumantes secos. Passe


longe da cerveja, pois ela
rica em acares.

Laticnios:

dieta no necessariamente era

paleoltica

uma dieta low-carb e que no

laticnios em geral. O leite

necessariamente era praticada

apresenta

lactose,

um

por quem quer emagrecer?

tipo

acar,

que

de

no

dieta
contm

tambm eleva a insulina


Pois bem, foi justamente por

o que no bom para a

isso:

dieta alm de no ser

Se

voc

emagrecer,

quer
ento

restrinja o consumo de
frutas e razes e torne a
dieta

restrita

carboidratos;

em

tolerada

por

muitas

pessoas. Alm disso, a


maioria dos derivados do
leite

recebem

acar
iogurtes)

(como
ou

mais
vrios
outros

aditivos qumicos em suas


composies.

Porm, produtos fermentados,

falei l no incio do texto.

aqueles

quer emagrecer, corte

mais

naturais,

como queijo,

coalhada,

iogurte natural com gordura


e

manteiga,

podem

ser

consumidos.

frutas e razes lembrese de no passar fome e


comer

at

ficar

satisfeito.
O

prprio

leite

consumido,

pode

em

ser

poucas

quantidades, dependendo dos

Se

Sempre

comendo

alimentos

ricos em protenas e/ou

seus objetivos dentro da dieta

gorduras,

(quem

inclusive induzir a cetose.

quer

emagrecer

no

deve tomar).

podendo

Se for vegetariano, foque-se


em verduras, legumes, frutas

Alimentos Proibidos

principalmente

as

gordurosas

Acar: tudo que contm

como

acar deve ser cortado

castanhas,

da

laticnios. Se tem problemas

dieta,

como

coco

abacate

nozes,

ovos

-,
e

refrigerantes,

doces,

de

sucos

bolos,

completamente de sua dieta

de

fruta,

autoimunidade,

tortas, sorvetes, cereais

laticnios,

matinaisa

contiver glten.

lista

ovos

remova

tudo

que

enorme!

Amido:

principalmente

Enfim,

essa

uma

dieta

do

relativamente flexvel dentro de

milho e os gros feijo,

suas limitaes. Claro, todas as

arroz, soja, etc! Elimine

dietas tm restries, e se voc

da sua dieta massas e

realmente est a fim de atingir

farinhas base de trigo.

uma meta, vale a pena tentar

todos

os

derivados

mudar seu estilo de vida e


Uma das vantagens da dieta

restringir alguns alimentos para

Paleo que ela adaptvel a

alcan-las.

voc e seus objetivos, como j

Que tal dar uma chance para


voc mesmo e sua sade e
tentar seguir a dieta por algum
tempo?
Te

desafio

tentar

por

semanas.
Essa dieta j deu to certo com
tanta gente, por que no daria
certo com voc tambm?