Programa De Treinamento - NIVEL

INTERMEDIRIO EXERCCIO

CADNCIA

DESCANSO

REPETIES
SUPINO RETO/ PUXADOR FRONTAL

4/ 8-10

40/20

1MIN

SUPINO INCINADO/ REMADA

SENTADA

4/ 8-10

40/20

1MIN

CROSS OVER/ REMADA CURVADA

4/ 8-10

40/20

1MIN

CRUCIFIXO COM HALTERES/ PECK

DECK INVERTIDO

4/ 8-10

40/20

1MIN

DESENVOLVIMENTO DE DELTOIDES

DROP

40/20

ROSCA DIRETA

DROP

40/20

TRICEPS PULLEY

DROP

40/20

'

3/ 15

10/10

'

SUPRA/INFRA/OBLIQUOS

TREINO A:
PEITORAL/DORSAL/DELTOIDES/BICEPS/TRICEPS/ABDMEN
HOMEM

TREINO B:
QUADRICEPS/ISQUIOTIBIAS/ADUTORES/GASTROCNEMIOS

AGACAMENTO LIVRE/PANTURRILHA/
STIFF

4/ 8-10

40/20

1MIN

LEG PRESS 45/PANTURRILHA/

MESA FLEXORA

4/ 8-10

40/20

'

LEG 90/PANTURRILHA

4/ 8-10

40/20

'

AVANO/ CADEIRA FLEXORA

4/ 8-10

40/20

'

CADEIRA ADUTORA

4/ 8-10

40/20

'

ADUO (POLIA BAIXA CROSS

OVER)

4/ 8-10

40/20

'

Programa De Treinamento - NIVEL

INTERMEDIRIO -