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Aprende a manejar el sueo que se viene despus

de almuerzo
Son simples consejos que pueden cambiar tu vida. Uno
de ellos es no comer pan en el almuerzo. La clave est
en tener un estilo de vida sencillo y aplicar estos
consejos para superar la fatiga de la tarde como tambin
aumentar el nivel de energa durante todo el da.
La clave est en tener un estilo de vida sencillo y aplicar estos consejos para
superar la fatiga de la tarde como tambin aumentar el nivel de energa durante
todo el da y todos los das, afirma el doctor britnico, John Briffa, especialista en
el impacto de la nutricin y el estilo de vida en la salud y en la enfermedad.
La idea es generar una serie estrategias para optimizar la energa y el
rendimiento, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.
Qu es lo que dice? Indica que el nivel de energa de cada persona depende de la
alimentacin, el ejercicio fsico y mantener intereses personales a travs de la
lectura y escuchar msica.
Pero los alimentos son los ms importante porque nos proporcionan combustible
y lo que elegimos comer puede determinar si estamos altamente energizados y
con muchas ganas de hacer cosas o no querer hacer nada, cont en una
entrevista al Daily Mail a propsito de su libro Un gran da en la oficina.
Este factor, dijo, sera la principal causa del sueo que se siente a las 4 de la tarde
o despus de almuerzo. Esto, porque se desequilibra el nivel de azcar en el
cuerpo y el sistema, para corregirlo secreta hormonas que estimulan la liberacin
de glucosa en el hgado causando un estrs generalizado.
En mi experiencia, la fatiga es a menudo un sntoma de sensibilidad al trigo o al
gluten. Esto, adems de una tendencia a alterar los niveles de azcar en sangre,
lo que representa otra razn para no comer pan al almuerzo, ya que puede
hacernos sentir muy cansados en la tarde, afirm.
Es que las harinas blancas, seal, son generalmente perjudiciales porque nos
predisponen a la fatiga, afectan el estado de nimo, el sueo, dan ms hambre y
lo peor, es que aparecen sin tino, los antojos por los dulces. Para evitarlos,
propuso, sustituirlos por alimentos ms estabilizadores, como carne, pescado,
huevos, nueces, semillas, frutas y verduras.
Sin embargo, para Daniel Soto, director del Magister en Desarrollo Organizacional
y Recursos Humanos de la Universidad del Desarrollo el problema de cansancio
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despus de las 4 de la tarde, tiene que ver tambin con las horas de sueo y la
calidad de cmo se descansa y con otros aspectos extra laborales, como la calidad
de las relaciones familiares y las sociales.
Las ltimas investigaciones en el mbito laboral demuestran que estos aspectos
producen bienestar, equilibrio y energizan a la persona. Pero tambin hay que
llevar adelante acciones creativas de autocuidado para sobrellevar el cansancio y
los deseos de dormir despus del almuerzo, dice.
Los nueve consejos
Para conocer qu hacer y no hacer en el trabajo, entregamos la lista con las
recomendaciones de ambos expertos.
No agende reuniones complejas despus de almuerzo: Si requiere de
mucha concentracin y capacidad de decisin, deje esos encuentros para la
maana. Si no tiene alternativa, hgalo en lugares al aire, en espacios que
tengan las condiciones favorables para la atencin y concentracin e innove en
la forma de hacer la reunin, por ejemplo, incorporando el caminar.

Organice su trabajo dependiendo de la energa que le demanda cada

labor: Para la maana deje el trabajo ms pesado que requiere operaciones
mentales de mayor complejidad y para la tarde, las que requieren de menor
atencin.
Pausas de detencin: Incorprelas en su rutina diaria. Son breves, no ms de
10 minutos. En ese tiempo, pngase de pi, camine, tmese un refresco, agua,
converse. La idea es no trabajar sino descansar en ese perodo, lo que servir
para despejar la mente y recuperar energa.
Profundice y mejore sus relaciones personales: La vida privada no debe
estar separada de la laboral. Somos un todo integrado. Una persona para que
tenga niveles de energa durante todo el da que le permitan cumplir
obligaciones, necesita tener aspectos de su vida, en general, cubiertos y en
estado de equilibrio.
Consuma frutos secos entre las comidas: Como son ricos en protenas
ayudan a estabilizar el azcar en la sangre y evitan que a la hora de almuerzo o
cena se llegue con un hambre voraz producto de esta necesidad de energa
rpida. Adems aconsejan incluir en estas meriendas frutas y comer cada 3
horas.
Tome ms agua: La deshidratacin es quizs la causa ms frecuente de dolor
de cabeza y que a menudo se manifiesta como lentitud mental. Los que sufren
de deshidratacin, aunque sea mnima, presentan dficits atencional y en la
memoria. Adems la falta de agua aumenta la tensin, ansiedad y fatiga.
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Respire lenta y profundamente: Si tenemos patrones deficientes de

respiracin nuestros niveles de energa se drenan y se altera el estado mental.
Una de las claves para sentirse con ms energa es aprender el arte de la
respiracin diafragmtica, lenta y profunda. Por lo general, se requiere slo un
minuto o dos para tener una sensacin de calma y concentracin. Dedique unos
minutos al da, concentrndose en la respiracin ms lenta en el abdomen en
lugar del pecho. Adems, ayuda a mejorar los niveles de azcar en sangre,
garantizar el equilibrio qumico adecuado en la sangre y el suministro de
oxgeno a los tejidos.
Camine ms: Hacerlo todos los das puede ser suficiente para elevar los niveles
de energa. En un estudio, miles de corredores y caminantes fueron seguidos
durante un perodo de seis aos y ambas actividades fueron igualmente
asociadas con beneficios para la salud similares para el control del azcar en
sangre y la presin arterial. El salir de la oficina para caminar durante la hora
almuerzo o entre reuniones, puede favorecer la revitalizacin y estimulacin del
pensamiento.

Duerma, s, duerma: Si quiere ser ms eficaz y productivo, no escatime en

dormir ms ni lo vea como una prdida de tiempo. El sueo REM es importante
para ciertas funciones cerebrales, que incluyen a la memoria. Luego en el sueo
no-REM suprime la hormona del estrs, el cortisol, que si bien es la encargada
de producir energa, demasiada daa la funcin de la insulina. Si se restringe el
sueo se puede cometer ms errores bajo presin, deteriorar la memoria a
corto plazo y disminuir el pensamiento creativo.
Emol
Lu. 13 de enero de 2014, 08:01

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