16/8/2016

5Prcticasparadecirleadisalaansiedad

(/)

Inspiracin(#)

Creacin(#)

Admiracin(#)
Video(/video/)
SguenosenFacebook!
Megusta Youand10millonesotherslikethis.

16agosto

Foto(/fotodeldia/fotodeldia245460/)

Video(/videodeldia/videodeldia
245510/)

5Prcticasparadecirleadis
alaansiedad
ComprteloenFacebook(#)

Tuitalo(#)

Frase(/frasedeldia/frasedeldia
245560/)

Telorecomendamos

250232(/admiracionfamosos/los10vestidosdebodamasmemorablesdelahistoria211910/)

Laansiedadexcesivaesunacondicincadavezmsfrecuenteenadultos,jveneseincluso

nios. Se calcula que en las ltimas dcadas, en todo el continente americano, los niveles
deansiedadhanaumentadoenun1.200%.
Aunque esta cifra es alarmante y de ms en ms nos estamos acostumbrando a vivir bajo
enormes cantidades de estrs, en Genial.guru sabemos que existen formas de combatir
laansiedadytomarelcontroldenuestrasaludpsicolgica.Ponenprcticaestos5consejos
ymejoratucalidaddevidadesdehoy.
La ansiedad es producto de un exceso de miedo al futuro. El ser humano desarroll
lacapacidaddeanticiparypreveercomounaherramientaevolutivaqueledaventajassobre
otrasespeciesylepermitesolucionarproblemasinclusoantesdequeestosaparezcan.

(/admiracionfamosos/los10vestidosde
bodamasmemorablesdelahistoria
211910/)

Los10vestidosdebodams
memorablesdelahistoria

(/admiracionfamosos/los10vestidosde
bodamasmemorablesdelahistoria
211910/)

Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos

139309(/admiracioncuriosidades/15ideasinusualesparaescondertudinero235360/)

cuando nuestra mente est siempre en el futuro, intentando preveer y controlar las

variables de lo que podra suceder. Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante
la noche, antes de dormir, ya que este es el momento en que nuestro cerebro se proyecta
hacia el da siguiente. Es muy comn que justo cuando deberamos descansar aparezcan
pensamientosintrusivosdeltipo:qupasarmaana,cmovoyahacerpararesolver
esta situacin.... Sentimos que si pensamos en los problemas podremos encontrar una
solucin anticipada, y en realidad solo estamos agrandando su dimensin y no llegamos

(/admiracioncuriosidades/15ideas
inusualesparaescondertudinero
235360/)

aningunaconclusin.

15Ideasinusualesparaesconder
tudinero(/admiracioncuriosidades/15

1. Intercepta y combate los pensamientos ansiosos. La ansiedad se alimenta

ideasinusualesparaescondertudinero
235360/)

de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos ansiosos, acabars enloqueciendo.

Laangustiaqueproducelaansiedadfuncionacomounaboladenieveyelnicoquepuede
detenerla eres t. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos. Esto quiere
decir,identificarlosenelmomentoenqueocurren.Cuandotedescubrasalimentandoideas
intrusivas y ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente,
piensaenelpasadoynoenelfuturoenfcateenreviviralgnrecuerdofelizytranquilo.
Si esto no funciona, haz una lista. Toma papel y lpiz y escibe las cosas que te preocupan
https://genial.guru/inspiracionpsicologia/5practicasparadecirleadiosalaansiedad52555/

1/5

16/8/2016

5Prcticasparadecirleadisalaansiedad

y una posible solucin (concreta y prctica) para cada una. El ejercicio de escritura
te ayudar a racionalizar los problemas y darles una
dimensin
real, en otras palabras,
28491
(/admiracionanimales/15cachorrosquenecesitanunpocodeayuda218810/)
nolespermitirseguircreciendoydandovueltasdentrodetucabeza.

(/admiracionanimales/15cachorrosque
necesitanunpocodeayuda218810/)

15Cachorrosquenecesitanunpoco
deayuda(/admiracionanimales/15
cachorrosquenecesitanunpocode
ayuda218810/)

31494(/inspiracionmujer/17fotosquecadachicaentendera224360/)

(/inspiracionmujer/17fotosquecada
chicaentendera224360/)

17Fotosquecadachicaentender

(#image418055)

(/inspiracionmujer/17fotosquecada
chicaentendera224360/)

2.Meditayrespira.Esteeselconsejomsfrecuenteparacombatirlaansiedad,yesuno
de los que ms funciona. Si tienes frecuentes
episodios ansiosos intenta inscribirte
50137(/inspiracionpareja/esporesoqueelanillodebodasseponeeneldedoanular220710/)
a un curso de meditacin, adquirir este hbito mejorar enormemente tu calidad de vida.
Sidefinitivamentelotuyonoesmeditar,olosepisodiosdeansiedadnosonfrecuentesenti,
cuando el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de respirar
de cualquier manera, una tcnica de respiracin inadecuada para la situacin podra ser
contraproducente.Concntrateenelairequeentraentucuerpoypermtelellegaralaparte
ms baja de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla tu vientre, lo ests haciendo
bien. Si ests muy estresado es posible que el aire que respiras est entrando
superficialmente a tu organismo y no te est brindando la oxigenacin necesaria. Por eso
es importante que hagas una pausa para llenar tus pulmones, hasta el fondo, de aire
renovado. Cuando haces esto ests liberando dixido de carbono represado y cargado
deestrs,yoxigenandotusrganosysangre.Tucuerpoteloagradecer.

(/inspiracionpareja/esporesoqueel
anillodebodasseponeeneldedo
anular220710/)

Esporesoqueelanillodebodas
seponeeneldedoanular

(/inspiracionpareja/esporesoqueel
anillodebodasseponeeneldedo
anular220710/)

20617(/admiracioncuriosidades/10creenciasdediferentespaisesquetetraeranfelicidad219660/)

(/admiracioncuriosidades/10creencias
dediferentespaisesquetetraeran
felicidad219660/)

10Creenciasdediferentespases
quetetraernfelicidad(/admiracion
curiosidades/10creenciasdediferentes
paisesquetetraeranfelicidad219660/)

(#image418155)

3.Liberaendorfinasydistensionatucuerpo.Paralograresto,lomejorquepuedes
https://genial.guru/inspiracionpsicologia/5practicasparadecirleadiosalaansiedad52555/

2/5

16/8/2016

5Prcticasparadecirleadisalaansiedad

haceresejercitarte.Cuandohacesejercicioliberasendorfinasyserotonina,dosenzimasque
tu cerebro asocia con la sensacin de placer y16135
bienestar,
pero adems calientas todo
(/video/nocreerascomoinicianlosninosdetailandiasusdiasescolares217660/)
tucuerpoytepermitesdistensionartusmsculos.Lasensacindecalorpuedealterarlos
circuitos neuronales que controlan el estado de nimo. Ejercitarte es una buena manera
de enfocarte en el aqu y el ahora. En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso
defuturoquegeneraansiedad.
(/video/nocreerascomoinicianlosninos
detailandiasusdiasescolares217660/)

Nocreerscmoinicianlosnios
deTailandiasusdasescolares

(/video/nocreerascomoinicianlosninos
detailandiasusdiasescolares217660/)

60944(/creacionarte/comoseveianlospersonajesdedisneyensusprimerosbocetos205360/)

(/creacionarte/comoseveianlos
personajesdedisneyensusprimeros
bocetos205360/)

Cmoseveanlospersonajes
deDisneyensusprimerosbocetos
(/creacionarte/comoseveianlos
personajesdedisneyensusprimeros
bocetos205360/)

(#image418255)

4.Pruebaestosantdotosnaturales.
96613(/admiracionlugares/testpodrasadivinarlascapitalesdelmundosinsussimbolos220310/)
Adems de todo lo anterior, puedes prepararte una infusin de manzanilla (camomila)
ovalerianaodisfrutarencalmadeuntverde.Estostresingredientesnaturalescontienen
propiedadesrelajantesqueayudarnatucuerpoadistensionarseycalentarse.

(/admiracionlugares/testpodras
adivinarlascapitalesdelmundosinsus
simbolos220310/)

Test:Podrsadivinarlascapitales
delmundosinsussmbolos?

(/admiracionlugares/testpodras
adivinarlascapitalesdelmundosinsus
simbolos220310/)

149609(/admiracioncuriosidades/10aplicacionesquetumovilagradecera210960/)

(/admiracioncuriosidades/10
aplicacionesquetumovilagradecera
210960/)

10Aplicacionesquetumvil
agradecer(/admiracion

(#image418805)

curiosidades/10aplicacionesquetu
movilagradecera210960/)

5.Evitalacafena.
Cuandoestsansiosopuedequesientasquenecesitasuncafparadarteenergayaspoder
solucionartodoslosproblemasalosqueteanticipas.No!Lacafenaacelermstucuerpo,
ser el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca busques
acelerartecuandoestsansioso.Porelcontrario,sernateyavanzaunpasoalavez.
https://genial.guru/inspiracionpsicologia/5practicasparadecirleadiosalaansiedad52555/

3/5

16/8/2016

5Prcticasparadecirleadisalaansiedad

(#image418905)

Fuentefotogrfica:Pexels(https://www.pexels.com/search/people/)
Tambinpodragustarte:
Nacimos

para

ser

felices,

no

perfectos

(http://genial.guru/inspiracion

psicologia/nacimosparaserfelicesnoperfectos41805/)

ComprteloenFacebook(#)

Tuitalo(#)

Djanossabertuopinion!
2comentarios

Ordenarpor: Losmsantiguos

Aadeuncomentario...

RosalinaAmadorGarciaProfesorenElRobleSchool
Buenartculoorientadorparaelmanejodelaansiedad
MegustaResponder

12horas

ConchaMorenoNavarroValencia
Mehagustado..mucho....
MegustaResponder2horas
FacebookCommentsPlugin

Yahasvistoesto?

https://genial.guru/inspiracionpsicologia/5practicasparadecirleadiosalaansiedad52555/

4/5

16/8/2016

5Prcticasparadecirleadisalaansiedad

urageometricayconocetuperfilpsicologico107205/)
admiracioncuriosidades/13cosasqueloshombresylasmujereshacendediferentemanera246260/)
171090(/admiracionlugares/esteesellugarmasescalofriantedelplaneta245960/)

(/inspiracionpsicologia/testeligeuna
figurageometricayconocetuperfil
psicologico107205/)

(/admiracioncuriosidades/13cosasque
loshombresylasmujereshacende
diferentemanera246260/)

Test:Eligeunafigurageomtrica
yconocetuperfilpsicolgico

13Cosasqueloshombresylas
mujereshacendediferentemanera

(/inspiracionpsicologia/testeligeuna
figurageometricayconocetuperfil
psicologico107205/)

(/admiracioncuriosidades/13cosasque
loshombresylasmujereshacende
diferentemanera246260/)

(/admiracionlugares/esteesellugar
masescalofriantedelplaneta245960/)

Esteesellugarmsescalofriante
delplaneta(/admiracionlugares/este

esellugarmasescalofriantedelplaneta
245960/)

dasdemujeresquesabendisfrutarlavida246160/)
1177249(/admiracioncuriosidades/estetestdecoloresadivinaratuedad160305/)
663475 (/creacioninventos/20inventosrealmentegeniales26505/)

(/inspiracionmujer/20frasesdivertidas
demujeresquesabendisfrutarlavida
246160/)

20Frasesdivertidasdemujeresque
sabendisfrutarlavida(/inspiracion
mujer/20frasesdivertidasdemujeres
quesabendisfrutarlavida246160/)

AcercadeGenial(/acercadegenial/)

(/admiracioncuriosidades/estetestde
coloresadivinaratuedad160305/)

Estetestdecoloresadivinar
tuedad(/admiracioncuriosidades/este

testdecoloresadivinaratuedad160305/)

Cookies(/cookies/)

(/creacioninventos/20inventos
realmentegeniales26505/)

20InventosrealmenteGeniales
(/creacioninventos/20inventos
realmentegeniales26505/)

Polticasdeprivacidad(/politicasdeprivacidad/)

Contactaalaredaccin(mailto:redaccion@genial.guru)

(https://www.facebook.co
(https://twitter.com/g
(/rss/)

2016Genial.guru(mailto:admin@genial.guru).Todoslosderechosreservados.Todoelmaterialenestapginaestprotegidoporderechosdeautorynodebeserusadosin

https://genial.guru/inspiracionpsicologia/5practicasparadecirleadiosalaansiedad52555/

5/5