Alimentos para evitar depois do treino, e o que pode

acontecer com seu corpo

1) Salgadinhos: de acordo com a intensidade, tempo de durao e tipo de treino,
eliminamos uma quantidade de suor, onde atravs deste perdemos gua e sais
minerais, tais como sdio e potssio. No devemos fazer a reposio de sdio atravs
deste tipo de alimento (salgadinhos industrializados), pois eles contm alto valor
calrico e grande concentrao de sdio podendo provocar um desequilbrio hdrico
no organismo, alm de nutrientes de m qualidade como gordura trans, conservantes
e aromatizantes.
2) Refrigerantes: Os refrigerantes possuem na sua composio gua gaseificada,
corantes, acidulantes, aromatizantes, entre outros. Essas substncias alm de
atrapalharem a digesto e causarem a sensao de inchao, se ingeridas em grandes
quantidades podem ser prejudiciais sade.
3) Frituras: As frituras possuem alto valor calrico, grande concentrao de gorduras
saturadas e provocam uma dificuldade de digesto. No esquea que na maioria das
vezes o principal objetivo a reduo de gordura corporal, no o aumento.
4) Bolos e tortas: Apresentam grande concentrao de carboidratos, porm no so
carboidratos especficos para serem ingeridos aps o treino. Alm de possurem
grande concentrao de gordura trans. A sensao de saciedade vai ser momentnea.
5) Barra de cereal: Atualmente as barras de cereais so acrescidas de guloseimas
doces com quase nenhuma fibra . Alm disso, a maior parte das barrinhas est mais
sujeita a carregar excesso de acar, diminuindo o metabolismo e aumentando a
produo de gordura.
6) Bife de carne vermelha: Apesar de ser uma tima fonte de protena para a
construo muscular, este no o melhor momento para consumir j que um bife (de
carne vermelha) necessita de muita energia para ser digerido e tem na sua
composio tambm muita gordura o que faz demorar a digesto.
7) Fibras: So carboidratos de digesto e absoro lentos, sabendo que no perodo de
ps treino necessitamos de alimentos de rpida absoro.
8) Legumes: Durante o treino, seu corpo utiliza quase toda a sua energia e queima
uma quantidade grande de calorias. Vegetais sozinhos em uma refeio ps treino
no vo ajudar a recuperar a perda de nutrientes, vitaminas e minerais neste
momento. A sua refeio ps-treino no deve consistir exclusivamente de legumes,
pois voc precisa de outros nutrientes como protena para ajudar no desenvolvimento
muscular.

9) Acares: O acar causa uma queda no metabolismo, que desempenha um papel

importante quando o objetivo perda de peso.
10) Chocolate ao leite: As melhores opes para o ps-treino so os chocolates meio
amargo e o amargo, por apresentarem uma quantidade maior de cacau. Os chocolates
com muita quantidade de leite acabam inibindo a ao dos flavonides e os brancos
no contm a semente de cacau.

Alimentao pr-treino
fontes de protena:
Queijo tipo cottage
Peito de frango
Patinho modo
Ovos (claras)
Peixes
Peito de peru
Qualquer protena em p de alto valor biolgico (whey, albumina, etc)

fontes de carboidrato:
Arroz branco/integral/parboilizado
Batata doce/inglesa
Po integral
Macarro integral
Aveia
Frutas (no sucos)

combinaes que voc pode fazer com estas fontes:

Arroz com patinho modo
Batata doce cozida com peito de frango no forno
Shake de whey protein/albumina com aveia e bananas
Sanduche de po integral com queijo cottage

tempo antes do treino devemos comer ?

Para a maioria das pessoas, realizar uma refeio slida contendo protenas e carboidratos 1h30m a 2h antes do
treino j abastece o corpo de maneira adequada. Se voc no consegue se alimentar neste tempo (por treinar logo de
manh), uma refeio lquida feita 30 minutos antes do treino tambm far o servio.