PARE TER UMA VIDA SAUDVEL PRECISO CONJUGAR

TRS FATORES IMPORTANTES:

ALIMENTA
O
SAUDVEL

Diariamente consumir leite e

derivados, hortalias, frutas e
legumes.

seus

EXERCCIO FSICO
CUMPRIR
MEDICAO

EXERCCIO
FSICO

ALIMENTAO
O que devo fazer para conseguir uma alimentao
mais saudvel?

Fazer cerca de 5 a 6 refeies dirias;

No passar mais de trs horas sem comer;
No prolongar o jejum noturno mais do que 10 horas,
tomando sempre o pequeno-almoo;
Adequar a quantidade de comida ingerida ao
exerccio fsico praticado;
Mastigar bem os alimentos;
importante preferir o peixe carne, e em relao
ltima, preferi as carnes brancas, como o frango e o
peru, s carnes vermelhas;
Ingerir 1,5 litros de gua dirios;
Limitar a ingesto de bebidas alcolicas;
Dar preferncia aos cozidos e grelhados, evitando os
fritos e alimentos ricos em gordura;
Diminuir o consumo de sal e doces;

O exerccio fsico deve estar

presente na vida de todos ns, pois possu
importantes benefcios:
Diminui o nvel de glicose no sangue e
aumenta a ao da insulina;
Diminui o risco de complicaes associadas
diabetes e hipertenso arterial (ex.: doenas
cardiovasculares);
Favorece a perda de peso;
Aumenta a autoestima e o bem-estar;
Aumenta o fluxo sanguneo e facilita a
circulao nos membros inferiores.

EVITE UMA VIDA

SEDENTRIA, FAA
EXERCCIO COM
REGULARIDADE.
CORRA ATRS DA SUA
SADE!

MEDICAO
Se temos uma alimentao equilibrada e praticamos
exerccio fsico com regularidade, mas esquecemos a
toma da medicao prescrita pelo mdico, estamos a
prejudicar a nossa sade!

 muito importante e nunca se deve esquecer de

tomar a MEDICAO certa, na DOSE certa, HORA
certa!