Camioneta Mdico Cultural

Jvenes Sin Fronteras

Tarinakuy 2015

Talleres y Consejera Mdica

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Salud Dental
Los siguientes consejos van dirigidos para proporcionar a la persona un mayor
entendimiento del autocuidado de sus dientes:
-

Cepillar los dientes despus de cada comida y justo antes de acostarse con un
cepillo de dientes y una pasta dental fluorada (ver Apropiado cepillado de los
dientes).
Un estilo de vida saludable (alimentacin balanceada, no fumar, evitar el azcar)
mantiene los dientes ms saludables.
Recomendar a los adultos que para que los nios tengan una buena salud dental, se
acostumbren lo antes posible a una rutina de cepillado dental.
Que cuando se compre pasta de dientes se revise que contenga, al menos, 1000 ppm
de flor.

Apropiado cepillado de dientes

Es necesario asegurarse cepillar todas las superficies dentales por, al menos, 2 minutos.
Explicar los pasos ilustrados abajo con el modelo dental Colgate.

1. Colocar cepillo en la divisin de dientes y enca, en un ngulo de 45.

Cepillar suavemente por grupos de 2 a 3 dientes, con movimientos hacia abajo, hacia arriba y en
crculos. Moverse a otro grupo de 2-3 dientes y repetir. Esto mismo con los dientes de abajo.
3. Colocar cerdas del cepillo en 45 pero ahora por la cara interna de los dientes. Repetir el mismo
principio que en el punto 2.
4. Cepillar tras los dientes frontales con movimientos verticales.
5. Cepillar superficie masticadora de los dientes
6. Para finalizar, cepillar la lengua de adelante hacia atrs para eliminar las bacterias que producen el
mal aliento.
2.

Alimentacin Saludable
Hidratacin Apropiada
Una parte importante del da a da es los lquidos que necesita reponer nuestro organismo.
Cunto deberamos beber al da? La recomendacin es tratar de evitar los jugos y bebidas
azucaradas y tomar agua. Cunta? Aproximadamente 1,6 litros para una mujer y 2 litros
para un hombre, pero es conveniente recomendar, al menos, 8 vasos de agua al da (un vaso
= 200-250). Se puede ayudar a la persona en dejar horarios y que la persona se comprometa
a seguirlos. Es importante recordar que esta es la cantidad mnima y sus requerimientos
pueden ser un poco ms altos (por simple variacin o por actividad fsica).

Qu signos tiene una persona deshidratada?

-

Orina oscura y en baja cantidad

Dolor de cabeza
Falta de energa
Mareo

Para evitar la deshidratacin es recomendable seguir los 8 vasos mnimos de agua al da.
Adems se pueden conseguir lquidos de otras partes, pero es recomendable insistir en
evitar el consumo de bebidas altas en azcares y recomendar el consumo de leche
descremada.
El Plato Saludable
El consumo elevado de frutas y verduras puede traer varios beneficios consigo, recomendar
el consumo de al menos 5 porciones (porcin de 80g) de frutas y verduras en un da. El
ideal es que sean variadas y no de slo un tipo. Recalcar que la papa no cae dentro de la
categora de verdura.
Un plato saludable debiese verse as:

Es importante la disminucin de grasas y carbohidratos.

Cese Tabquico
Importante recomendacin, en especial para aquellos con hipertensin (aunque se debiese
hacer con el simple hecho de que el paciente reconozca hbito). Se debe preguntar si el
paciente no ha considerado dejar de fumar. Reportar riesgos y desventajas del tabaco
(menor oxigenacin, cansancio, etc). Mencionar todas las ventajas que tiene dejar de fumar.
Si el paciente se muestra interesado ayudar a armar un plan de accin. Tips que ayudan:
-

Pensar positivo
Planearlo
Cambiar la dieta
Cambiar las bebidas
Identificar hbitos que estimulan el deseo de tabaco
Indicar que es til identificar cuando se est deseando un cigarro
Ejercicio
Mantener manos y boca ocupada
Hacer una lista de razones para dejar de fumar

Ejercicio
Recomendar ejercicio fsico para control de peso. Educar al paciente en tipos de ejercicio
(arobico y anaerbico). Importante indicar que no empiece con ejercicios muy intensos de
inmediato. El esquema ideal sera:
-

Ejercicio Cardiovascular: 20-60 min, 3 a 5 veces por semana

Combinar con ejercicios de resistencia muscular, hablar sobre el deterioro de la
cantidad de masa muscular
Ejercicios de flexibilidad

Mencionar beneficios fsicos y psicolgicos.

Reduccin consumo de sal

Educar a pacientes con riesgo de hipertensin o hipertensin diagnosticada. Indagar por
dieta e indicar cuanta sal debera consumir al da (5 gr./tapita lpiz bic).
Educar sobre enfermedades cardiovasculares y el riesgo que conlleva el consumo elevado
de sal.

3 Tips para reducir consumo:

-

Buscar informacin en las etiquetas (ALTO es >1,5 g de sal por 100g. BAJO es
<0,3 g de sal por 100g) para consumir productos bajos en sal
Que las comidas consumidas con harta sal se consuman menos frecuente y en
menor cantidad
Cocinar con menos sal