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El gesto que expresa desagrado parece ser universal y transmite el mensaje de que algo
resulta literal o metafricamente repulsivo para el gusto o para el olfato. La expresin facial de
disgusto ladeando el labio superior y frunciendo ligeramente la nariz sugiere, como
observaba Darwin, un intento primordial de cerrar las fosas nasales para evitar un olor
nauseabundo o para expulsar un alimento txico.
La principal funcin de la tristeza consiste en ayudarnos a asimilar una prdida irreparable
(como la muerte de un ser querido o un gran desengao). La tristeza provoca la disminucin
de la energa y del entusiasmo por las actividades vitales y, cuanto ms se profundiza y se
acerca a la depresin, ms se enlentece el metabolismo corporal. Este encierro introspectivo
nos brinda as la oportunidad de llorar una prdida o una esperanza frustrada, sopesar sus
consecuencias y planificar, cuando la energa retorna, un nuevo comienzo.
Dicho lo anterior, cabe aclarar que las emociones en s mismas no son buenas ni malas o
positivas y negativas, son simples reacciones de nuestro organismo ante situaciones
inesperadas que nos requieren actuar de alguna manera. Por ello, la tristeza o el enojo no slo
son naturales y espontneas, sino que son necesarias en ciertos momentos.
Lo que s es positivo o negativo es el resultado o impacto que tienen en nuestra vida la
expresin adecuada o inadecuada de las emociones. De ah que podamos referirnos a
emociones positivas como aquellas que generan en nosotros crecimiento y como
emociones negativas aquellas que nos provocan estancamiento o disminucin.
Qu resultados tiene en m la emocin que estoy experimentando en un dado momento? Eso
depende de la respuesta que doy, de las experiencias relacionadas con este hecho que he
tenido en el pasado, y de los recursos psicolgicos que tengo para controlar mi respuesta.
Si, por ejemplo, tuve una mala experiencia con mi jefe, en la que me sent humillado y
maltratado por sus regaos por un error que comet, puede ser que en una tarea similar yo
acte con miedo e inseguridad, o que lo haga con resentimiento y desgano. Si me doy cuenta
de que estoy respondiendo de esta manera y luego, con atencin plena, respiro profundo y
pienso mejor las cosas, y decido que conviene hacer mi trabajo con ganas y calidad para
sentirme satisfecho por lo que soy capaz de lograr, independientemente de la reaccin de mi
jefe, muy seguramente me sentir mejor y trabajar contento, lo que probablemente lleve a
una mejor relacin con mi dirigente.
En las prximas sesiones abundaremos en el tema de las emociones positivas. Por ahora, es
importante caer en cuenta de que mi entrenamiento continuado en generar emociones
positivas en m, me dispone a reaccionar de manera ms efectiva cuando se presentan
casos que lo ameritan. Como ya hemos visto, generar modos habituales de responder
automticamente de forma positiva, depende de que yo practique una y otra vez esos modos
de actuar.
Est en nuestras manos tener una vida ms positiva, es cuestin de querer y practicar.
TAREA: EL DIARIO DE GRATITUD
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Cada da, al terminar tu jornada y antes de dormirte, vas a escribir en un Diario o Cuaderno
exclusivo para ello, tres bendiciones que recibiste este da y por las que ests agradecido. Vas
a hacerlo anotando tres cosas que salieron bien hoy y por qu resultaron bien. No tienen que
ser cosas extraordinarias, pueden ser cosas sencillas que tal vez para otro no pudieran tener
importancia, pero que a ti te parece que valen la pena de agradecer. Por ejemplo, Agradezco
que hoy de camino a la casa, pude comprarle a mi esposa una pieza del pan que ms le
gusta o Me siento agradecido porque mi jefe hoy me felicit ya que termin de facturar
todos los pendientes. Luego de anotar el acontecimiento que agradeces -en el que puedes
explayarte tanto como t quieras detallarlo- vas a escribir qu es lo que hizo que sucediera.
Responde a la pregunta: Por qu ocurri esto? En lo ejemplos anteriores podra anotar: Me
vine caminando; me fij en la panadera que estaba abierta; tom la decisin de entrar y
buscar un pan para ella; traa dinero extra, fruto de mi trabajo, y pude comprarlo. Y, en el
otro caso, algo como: Me propuse no dejar pasar otro da ms para terminar de ponerme al
corriente en la facturacin, y lo hice. Fue mi determinacin lo que me ayud a terminarlo.
Este diario lo vas a llevar durante dos meses. Cada da anotars tus tres bendiciones poniendo
la fecha. En la sesin del Diplomado de cada semana, llvalo contigo para mostrarlo a tu
facilitador(a) y que l o ella pueda verificar tu avance en esta tarea. Hazlo! Vers los cambios
positivos que poco a poco experimentars en tu vida.