http://www.nuecesyneuronas.

com/neuroplasticidad-sabias-que-puedes-ser-el-arquitecto-de-tupropio-cerebro
Neuroplasticidad. Sabas que puedes ser el arquitecto de tu propio cerebro?
El aprendizaje humano precisa de mltiples estructuras cerebrales implicadas en diversos
procesos. Afortunadamente nuestro cerebro no es una estructura modular con capacidades
innatas determinadas. La interaccin constante entre nuestro componente gentico y el entorno
sociocultural en el que nos desarrollamos, es la que posibilita la maduracin y los aprendizajes del
sistema nervioso.
El desarrollo neuronal humano sigue un programa por el que adquirimos de forma progresiva pero
simultnea, el control postural, el desplazamiento, la manipulacin de objetos, la comunicacin no
verbal, la interaccin social y los aprendizajes acadmicos. Tambin otras muchas
habilidades intrnsecamente humanas, como el reconocimiento de caras, el uso del lenguaje
hablado, la interpretacin musical, el sentido del humor, el juego simblico, el pensamiento
cientfico o abstracto Todos estos aprendizajes modifican las conexiones de
nuestro cerebroque tienen un desarrollo espectacular en los primeros aos de nuestra vida y, al
contrario de lo que se pensaba hasta no hace mucho, continan modificndose hasta la muerte.
A este fenmeno se le llama neuroplasticidad cerebral, y hace referencia a la capacidad del
sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de nuestra vida, como
reaccin a la diversidad del entorno. Las sinapsis conexiones neuronales permiten la
transmisin de seales entre las neuronas. El efecto de una seal transmitida sinpticamente de
una neurona a otra puede variar enormemente dependiendo del reciente historial de actividad a
uno o ambos lados de la sinapsis. Los cambios dependientes de la actividad neuronal que se
producen en la transmisin sinptica son debidos a un gran nmero de mecanismos. En esto
consiste precisamente la neuroplasticidad y puede dividirse en tres grandes categoras:
1. Plasticidad a largo plazo: implica cambios unas horas o ms. Se piensa que este tipo de
plasticidad juega un papel importante en los procesos de aprendizaje y memoria.
2. Plasticidad homeosttica: esta plasticidad se da a ambos lados de la sinapsis y permite a
los circuitos neuronales mantener unos niveles apropiados de excitabilidad y conectividad.
3. Plasticidad a corto plazo: dura desde milisegundos hasta unos minutos y permite a las
sinapsis realizar funciones computacionales crticas en los circuitos neuronales. Los
cambios a largo plazo en las propiedades de transmisin de las sinapsis son importantes
para elaprendizaje y la memoria, mientras que los cambios a corto plazo permiten al
sistema nervioso procesar e integrar temporalmente la informacin, ya sea amplificando o
disminuyendo la capacidad de transmisin de los circuitos sinpticos.
Como ya hemos mencionado, durante el proceso de construccin arquitectnica cerebral las
sinapsis establecen diferentes conexiones, unas conexiones estn determinadas a partir de la
gentica y otras se realizan mediante la educacin y el proceso de enseanza-aprendizaje. De
este modo mediante la estimulacin ambiental se forman nuevas sinapsis que llegan a modificar y
moldear la arquitectura cerebral, el desarrollo madurativo y su funcionalidad.
Junqu y J. Barroso (2009) puntualizan que la plasticidad neuronal est presente siempre en
elcerebro en desarrollo y durante todo el ciclo vital, no se activa solamente como respuesta a un
dao cerebral, y no es el nico mecanismo que incide en la recuperacin del deterioro del sistema
nervioso.
La finalidad del aprendizaje es conseguir una mejorar adaptacin funcional al medio ambiente.
Elcerebro produce respuestas ms complejas en cuanto los estmulos ambientales son ms
exigentes. Para ello el cerebro tiene una reserva numrica de neuronas considerable para
modular tanto la entrada de la informacin como la complejidad de las respuestas.
Esto acarrea el desarrollo de una intrincada red de circuitos neuronales que necesitan de grandes
concentraciones de neuronas capaces de ajustar las nuevas entradas de la informacin y
reajustar sus conexiones sinpticas. Tambin, de almacenar los recuerdos, interpretar y emitir
respuestas eficientes ante cualquier estmulo o generar nuevos aprendizajes.
La neuroplasticidad permite una mayor capacidad de adaptacin o readaptacin a los cambios
externos e internos. El cerebro en los primeros aos de vida se encuentra en un proceso
madurativo en el que continuamente se establecen nuevas conexiones neuronales y tiene lugar el

crecimiento de sus estructuras. Existen muchas sinapsis o conexiones neuronales que son poco o
nada funcionales y no se activan totalmente hasta que no se integran en una red cerebral que da
respuesta a una conducta o funcin.
Cada neurona establece en su campo dendrtico un nmero elevado de conexiones neuronales.
Con un entrenamiento o aprendizaje mantenido en el tiempo, y manteniendo la atencin durante
la ejecucin de las tareas, pueden mejorar estas conexiones y hacerlas funcionales, consiguiendo
as afianzar el aprendizaje.
Sabemos que la plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del sistema nervioso para cambiar su
estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida, como reaccin a la diversidad del entorno.
Este trmino se utiliza con asiduidad en psicologa, medicina y neurociencia; no obstante parece
que sus posibilidades no estn contempladas todo lo que se debera en el mbito de
la educacin y el aprendizaje.
Por un lado la tendencia en educacin siempre ha sido reforzar al nio, mediante interacciones
en el entorno acadmico, en aquellas materias en las que ha presentado ms dificultades. Tal vez
deberamos plantearnos que esto dificulta al nio seguir progresando en aquellas materias para
las que est ms capacitado por predisposicin gentica; con lo que no acaba de desarrollar todo
su potencial en las materias que podra, ni acaba adquiriendo una gran destreza en aquellas que
le cuestan y que no le suelen motivar debido a que se lo impide su configuracin a nivel
gentico.
Por otro lado debera ser crucial concienciar a todos los estudiantes y futuros profesionales que
pueden ser los arquitectos de su propio cerebro, ya que a lo largo de toda su vida pueden seguir
generando nuevos circuitos neuronales que les ayuden adquirir aquellas habilidades que desean.
Es cierto que en edades tempranas los periodos de aprendizaje son ms sensibles que
posteriormente, pero como hemos visto tenemos toda una vida para seguir aprendiendo y
disfrutando, a la vez que desarrollamos nuestra inteligencia y nuestras habilidades.
Ya lo sabes Los lmites de tu cerebro sern los que t le pongas! Por ese motivo desde Nueces
y Neuronas os recomendamos que hagis del aprendizaje constante un estilo de vida y sigis
adquiriendo aquellos conocimientos y habilidades que siempre os han llamado la atencin y con
los que disfrutis.
http://www.nuecesyneuronas.com/neuroeducacion
Neuroeducacin: nuevo paradigma basado en el funcionamiento cerebral
Qu es la Neuroeducacin? Se puede hablar de Neuroeducadores, una nueva profesin? Estas
son algunas de las preguntas que trata de responder Francisco Mora, doctor en Medicina por la
Universidad de Granada, doctor en Neurociencia por la Universidad de Oxford, catedrtico de
Fisiologa Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid y
catedrtico Adscrito del Departamento de Fisiologa Molecular y Biofsica de la Universidad de Iowa
en EE.UU, en su libro titulado NEUROEDUCACIN. Solo se puede aprender aquello que se ama.
La Neuroeducacin se define como la disciplina o transdisciplina que promueve una mayor
integracin de las ciencias de la educacin con aquellas que se ocupan del desarrollo neurolgico,
y este autor nos explica que surge de la idea de que la sociedad va a asistir a un dramtico
cambio cultural. Desde su punto de vista, en breve emerger una nueva cultura que estar
fundamentada en la obtencin de respuestas a travs del profundo estudio del cerebro.
Francisco Mora defiende que la Neuroeducacin, como disciplina, pretende obtener el mximo
beneficio que nos pueda proporcionar el conocimiento sobre el funcionamiento del cerebro, y
aplicarlo en el mbito de la enseanza y el aprendizaje. El conocimiento del funcionamiento
cerebral es la clave para poder anclar sobre bases slidas, y no sobre opiniones, lo que puede ser
la enseanza en el futuro, afirma el autor.
Uno de los conocimientos claves que aporta esta nueva disciplina, es que por encima de ser seres
racionales, somos seres emocionales. Los estmulos del entorno ms prximo son captados por
nuestros sentidos, pero es nuestro cerebro emocional el que los etiqueta de buenos, malos,
agradables, desagradables, antes de ser procesados por nuestro cerebro racional. Por este
motivo solo se puede aprender aquello que nos causa sensaciones gratificantes, o en otras
palabras: aquello que amamos.

El doctor Mora hace especial hincapi en que en la Neuroeducacin todava no existe una frmula
o gua que indique los pasos para educar correctamente, pero se estn llevando a cabo estudios
de relevante importancia en la Universidad de Cambridge que van en esta direccin. Con todo,
parece esencial que una de las premisas sea que el maestro consiga hacer emerger la curiosidad
de sus alumnos durante el proceso de enseanza, ya que la curiosidad es la herramienta que nos
permite captar la atencin de los educandos.
Hoy en da, debido a la cantidad de estmulos que los nios perciben de su entorno social, ya no
vale con pedirle al nio que te preste atencin sin ms. sta debe ser evocada, y precisamente la
Neurociencia est investigando para saber qu reas del cerebro se activan cuando se despierta
lacuriosidad (que no se activa de la misma forma en cada individuo), y cunto puede durar el
foco atencional de un alumno, en funcin de las diferencias cronolgicas, madurativas e
individuales.
Sirve la Neuroeducacin para detectar dficits de aprendizaje en los menores?
Francisco Mora opina que muchos de los casos de diagnsticos realizados a nios que presentan
dficits en el aprendizaje, se llevan a cabo sin un anlisis mdico profundo. Adems considera que
la Neuroeducacin podra suponer un gran avance para tratar algunos de stos como podran ser
el TDAH (Trastorno por Dficit de Atencin con Hiperactividad), Sndrome de sperger o
Discalculia.
Hay estadsticas que confirman que el 23% de los nios escolarizados requieren asistencia. Esto
puede tener su fundamento en que el estado emocional del nio no sea el adecuado a la hora de
aprender, debido a factores como su situacin familiar o social. Podran realizarse programas de
intervencin en edades tempranas, basadas en el conocimiento de la conducta del cerebro, para
obtener beneficios antes de tener que operar farmacolgicamente.
Los Neuromitos
El doctor Mora desmiente algunos de los mitos relacionados con el funcionamiento del cerebro
como son los siguientes:
1. nicamente usamos el 10% de nuestro cerebro. Esto no es cierto. Utilizamos todo el
cerebro en su conjunto pero con eficiencia distinta segn el entrenamiento. Eso s,
empleamos el cerebro en su conjunto, activando las zonas relacionadas con la funcin
especfica que vamos a trabajar. Es importante desmentir este mito, ya que estudios
recientes verifican que el 50% de los maestros de nuestro pas lo considera cierto, lo cual
es una creencia que limita las expectativas sobre las funciones cerebrales del alumnado.
2. A los 18 aos el cerebro llega a su mximo desarrollo. Se considera que a esta edad un
individuo ya puede votar, emanciparse y tomar sus propias decisiones porque ya ha
desarrollado todas sus habilidades cerebrales. No obstante, la Neurociencia nos ha
desvelado que a esta edad todava hay partes del cerebro que no han madurado
completamente, y algunas son tan importantes como las relacionadas con los valores
ticos y morales. La corteza cerebral no finaliza su desarrollo hasta los 25 o 26 aos,
dependiendo de las caractersticas individuales.
http://www.nuecesyneuronas.com/neurogenesis-5-habitos
Neurognesis. 5 hbitos sencillos que regeneran tus neuronas
La neurognesis es la produccin de nuevas clulas en el sistema nervioso central. Entre stas
distinguimos las neuronas encargadas de transmitir los impulsos elctricos en el sistema
nervioso y las clulas gliales que desempean la funcin de soporte de las neuronas. Hay
que distinguir entre la neurognesis en etapas tempranas de desarrollo y la neurognesis en seres
adultos ya desarrollados, la cual no fue descubierta hasta finales del siglo pasado.
Recientemente, se ha demostrado que la neurognesis contina a lo largo de la vida en dos partes
del cerebro adulto: el hipocampo, relacionado con la memoria a largo palzo, y la zona
subventricular, la cual juega un papel importante en la formacin del sistema nervioso central.
Existe cierta evidencia de que la neurognesis en adultos es importante para el proceso de
determinados aprendizajes. Adems diversos estudios relacionan un incremento en la
neurognesis con una mejora en los procesos como las capacidades relacionadas con

nuestra memoria. Algunos de estos estudios han propuesto algunos tipos

de aprendizajedependientes de la neurognesis. Diferentes investigadores han mostrado que el
acto de aprender por s mismo est asociado a la supervivencia de las neuronas. No obstante, los
descubrimientos que apuntan a que la neurognesis es importante para cualquier tipo
de aprendizaje no son del todo concluyentes.
Por otro lado las neuronas nacidas en adultos parecen tener un papel en la regulacin
del estrs. Esto es consistente con los mltiples descubrimientos que relacionan actividades que
alivian el estrs como el aprendizaje de algo motivante, la exposicin a un entorno nuevo y
agradable o el ejercicio fsico con un aumento en los niveles de neurognesis. Adems se ha
observado que los individuos expuestos a estrs fisiolgico o psicolgico muestran una marcada
disminucin de neuronas recin formadas.
En algunos estudios, se ha propuesto la hiptesis de que el aprendizaje y la memoria pueden
verse afectados por los estados depresivos, y que la neurognesis puede estimular
la neuroplasticidadminimizando el impacto de estos efectos negativos.
A continuacin os exponemos una serie de hbitos que parecen potenciar la neurognesis, los
cuales pueden ser puestos en prctica por cualquier persona, ya que son fciles de llevar a
trmino:
1. Llevar una dieta hipocalrica
Un estudio publicado en el Journal of Molecular Science muestra que la restriccin de caloras
produce estados favorables para la neurognesis en el hipocampo. Parece que una dieta baja en
caloras promueve la generacin de nuevas clulas cerebrales mediante el impulso de la respuesta
de estrs del organismo. Es decir, el estrs generado por no cumplir con todos los requerimientos
energticos del organismo puede estimular el cerebro y favorecer el nacimiento de
nuevasneuronas. En este caso, este tipo de estrs tiene un efecto contrario al estrs como lo
concebimos normalmente.
Se cree que algunos alimentos concretos podran fomentar la nuerognesis. Son aquellos
alimentos ricos en Omega-3 se encuentra en determinados pescados o fitonutrientes
compuestos propios de los vegetales. Adems como ya hemos visto en entradas anteriores,
una correctaalimentacin es esencial para poder obtener un buen rendimiento cerebral.
2. Practicar sexo
En entradas anteriores vimos la relacin existente entre el sexo y la memoria. Como hemos
visto la neurognesis est ligada a la reduccin del estrs. Es evidente que el sexo reduce de
forma considerable nuestros niveles de estrs. Un estudio cientfico realizado por la doctora
Benedetta Leune muestra que mientras el estrs reduce la neurognesis adulta y restringe la
arquitectura dendrtica en el hipocampo, la copulacin tiene el efecto opuesto, ya que promueve la
generacin de nuevas clulas cerebrales.
3. El ejercicio fsico
Los cientficos han demostrado que la actividad fsica como ejercicio voluntario da como
resultado un aumento en el nmero de neuronas recin nacidas en el hipocampo.
Un estudio realizado por el Dr. Kwok Fai So de la Universidad de Hong Kong mostr una
correlacin entre personas que solan practicar actividad fsica y la neurognesis. Esto parece
deberse a que el ejercicio puede mejorar el estado de nimo y las habilidades cognitivas. Un
dficit en la neurognesis adulta puede resultar en una depresin, y se sabe que el estrs, y
especialmente la depresin, llegan a encoger el hipocampo. Por eso se creen que existe una
relacin entre el ejercicio fsico o cualquier otra actividad que reduzca el estrs con la
neurognesis.
La relacin entre la neurognesis inducida por el ejercicio fsico y la mejora del aprendizaje
sigue sin ser clara. Los estudios sobre los beneficios obtenidos por el ejercicio fsico podran
tener fuertes implicaciones en los campos de estudio del envejecimiento y determinadas
enfermedades como el Alzheimer.
4. La meditacin
Uno de los lderes en el campo de la investigacin neurocientfica sobre los efectos de
lameditacin, el Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, ha estudiado los cambios
bioqumicos que sta provoca en el cerebro, y sugiere que la meditacin regenera clulas
cerebrales, ya que ayuda a reducir el estrs de forma efectiva. Adems otros investigadores de

la Universidad de Oregn sobre el impacto de determinadas tcnicas de meditacin, tambin

mantienen que sta facilita la neurognesis.
5. Mantn tu mente activa
Existen otras opciones relativamente sencillas para potenciar la neurognesis. Entre ellas
podemos encontrar algunas como descubrir nuevos ambientes estimulantes, realizar ejercicios
mentales orientados al aprendizaje, juegos de memoria, aprender un idioma nuevo, practicar
actividades que desarrollen nuestra coordinacin como los malabares, el baile o el patinaje, En
definitiva se trata de que le proporciones a tu cerebro nuevas experiencias que le permitan
expandir sus lmites y adquirir nuevos patrones motores o aprendizajes a nivel cognitivo.
Desde Nueces y Neuronas te proponemos que pongas en prctica estos hbitos, con la finalidad
de activar nuevos circuitos neuronales y favorecer la generacin de nuevas neuronas. No prives a
tu cerebro de seguir desarrollndose Y no olvides disfrutar al mximo mientras lo haces!
http://www.nuecesyneuronas.com/neuronas-espejo-aprendizaje
La funcin de las neuronas espejo en el aprendizaje
Las neuronas espejo son un grupo de clulas que fueron descubiertas por el equipo del
neurobilogo Giacomo Rizzolatti y que parecen estar relacionadas con los comportamientos
empticos, sociales e imitativos. Se descubrieron mientras pretendan estudiar las neuronas
encargadas de los movimientos de las manos en los monos. Para sorpresa de los investigadores,
estas neuronas no slo mostraban actividad cuando el simio realizaba algn movimiento concreto
con sus manos, tambin se activaban cuando el mono en cuestin vea a otro miembro de su
especie realizar ese mismo gesto como si l mismo estuviese llevndolo a cabo.
La misin de estas clulas es reflejar la actividad que estamos observando. Se activan cuando
ejecutamos una accin determinada, y tambin cuando observamos a otro individuo realizando
esa misma accin. Permiten reflejar la accin de otro en nuestro propio cerebro, de ah su
nombre. Como ya hemos comentado fueron observadas en primer lugar en primates, y luego se
descubrieron en humanos y algunas aves. En el ser humano se las encuentra en el rea de
Broca y en la corteza parietal.
La Neurociencia supone que estas neuronas desempean una funcin importante dentro de las
capacidades cognitivas ligadas a la vida social, tales como la empata capacidad de ponerse en
el lugar de otro y la imitacin fundamental en los procesos de aprendizaje. De aqu que
algunos cientficos consideran que la neurona espejo es uno de los descubrimientos ms
importantes de las neurociencias en la ltima dcada.
Por ejemplo, cuando escuchamos hablar a alguien y le vemos gesticular, se activan nuestras
neuronas espejo encargadas del control de la lengua y los labios durante el habla. Las regiones
cerebrales que controlan los msculos fonadores estn tan activas como si estuvisemos hablando
nosotros mismos. Incluso antes de la adquisicin del lenguaje, los seres humanos ya hacan uso
de estas clulas especializadas para comunicar e interpretar la gesticulacin que configuraba un
medio rudimentario de comunicacin.
La peculiaridad de estas clulas es que no solo permiten reflejar aquello que vemos fuera en
nuestro interior a nivel motor, sino tambin a nivel emocional. Estas neuronas estn conectadas
al sistema lmbico relacionado con la regulacin de las emociones, la memoria y la
atencin. Marco Lacoboni, neurocientfico de la Universidad de California, mantiene que hay
estudios que demuestran que los nios que imitan y observan las expresiones faciales presentan
una mayor activacin de estas neuronas, y a mayor activacin de stas
mayor empata muestran. Esto ocurre porque si el nio ve a alguien sonrer, sus neuronas espejo
crean una simulacin interna de esa sonrisa en su cerebro, envan estas seales al sistema lmbico
y acaban por sentir lo mismo que la persona que sonre.
Por eso, en el periodo de aprendizaje de las conductas y las respuestas emocionales, se requiere
de la observacin y la imitacin de las reacciones de quienes nos rodean, las cuales acaban
configurando nuestra propia experiencia. En diferentes disciplinas como los deportes o el
aprendizaje del lenguaje resulta imprescindible la imitacin.
Si nos fijamos, los seres humanos nacemos dotados de mecanismos que nos permiten imitar las
acciones que percibimos. Ya desde muy pequeos, con tan solo unos das de vida, somos capaces

de representar expresiones faciales que facilitan nuestra socializacin; y a las pocas semanas ya
podemos manifestar emociones bsicas como alegra o enfado.
Durante el proceso de enseanza-aprendizaje, estas clulas hacen posible que empaticemos
con los contenidos, habilidades o destrezas que vamos asimilando. La existencia de estas
neuronas nos convierte en seres sociales, y del mismo que una sociedad se configura debido a
unas acciones cooperativas, durante el aprendizaje tambin debemos propiciar situaciones que
favorezcan la cooperacin. Una educacin excesivamente individualista y competitiva entre los
alumnos, no es un reflejo de lo que posteriormente debera ser una vida adulta en sociedad.
Debemos volver a incidir en que las neuronas espejo tambin reflejan las emociones de los dems
en nuestro cerebro, no solo sus acciones. Esto es de vital importancia para comprender por qu
nos emocionamos ante una representacin teatral, una pelcula o durante la lectura de una
novela, o un cuento en el caso de los nios. Y lo mismo ocurre en el momento del aprendizaje. Por
eso siempre recordamos ms a los maestros que nos supieron tratar con cario y respeto, que a
aquellos que eran unos grandes eruditos en sus materias pero nos llamaban de forma fra por
nuestro apellido.
En su libro Neuroeducacin, el catedrtico de Fisiologa Humana de la Facultad de Medicina de la
Universidad Complutense de Madrid Francisco Mora, nos habla de dos estudios que se realizaron a
este respecto:
En el primero, hace ya ms de cuarenta aos, unos maestros discutan sobre la
importancia de tener en cuenta los aspectos emocionales como la empata durante la
enseanza. Para ello contrataron a un actor para que diera una clase con un alto tono
emocional, que fuese entretenida, llena de entusiasmo y de acercamiento a su alumnado
como se suele hacer en las obras de teatro, pero con poco contenido acadmico,
incluso mostrando los conceptos de forma algo confusa. Despus se pidi a los alumnos
que valorasen la tarea del docente, y la mayora coincida en que aquel profesor era un
buen profesional.
El segundo consisti en ponerle a unos estudiantes durante unos minutos una serie de
vdeos en los cuales aparecan grabaciones de profesores a los cuales nunca haban visto
antes dando clase. Despus se les pidi que clasificaran a estos maestros en buenos
docentes o malos docentes, segn lo que les haba inspirado el vdeo. Lo sorprendente fue
que cuando se compar estas puntuaciones con otras de estudiantes que haban sido
alumnos de estos profesores durante un mnimo de seis meses, la mayora coincidan.
El resultado de ambos estudios se debe a que los profesores y maestros que son capaces de dotar
sus enseanzas de cierta carga emocional, provocan una mayor activacin de nuestras neuronas
espejo. Por este motivo empatizamos ms con ellos y notamos que ellos lo hacen con nosotros, lo
cual parece ser una clara ventaja a la hora de asimilar los contenidos o las habilidades que tratan
de ensearnos.
Es posible que en el futuro de la educacin, el sistema actual de atender a una clase magistral
que imparte el maestro tenga sus das contados. Hoy sabemos que realizar una clase en la que se
fomente el debate y el dilogo entre los alumnos, as como el trabajo cooperativo produce una
mayor activacin de las neuronas espejo, obteniendo un mejor resultado en cuanto a la
implicacin de forma consciente del alumno. Adems como nos dice el propio Franciso Mora solo
puede aprenderse aquello que se ama!
http://www.nuecesyneuronas.com/entrenamiento-cerebral
Sobre el entrenamiento cerebral
A veces nos cuestionamos si podemos ser capaces de mejorar nuestra memoria, nuestra
capacidad de abstraccin, nuestra habilidad para razonar o hacer deducciones a travs de un
entrenamiento cerebral. Conocemos el concepto de Plasticidad Cerebral, pero Es realmente
posible mejorar una capacidad concreta a travs de un entrenamiento especfico? Cunto tiempo
necesita nuestro cerebro para mejorar su eficacia? Cules son los lmites de nuestro cerebro en
una habilidad concreta?
Estas son preguntas complicadas, y las respuestas dependen de las capacidades a entrenar, los
tipos de entrenamientos, la cantidad de tiempo empleada al entrenamiento pero una cosa es

segura, por supuesto que podemos mejorar nuestras capacidades mentales. Alguna vez te has
planteado entrenar tu cerebro en serio?
Mi experiencia con el entrenamiento mental es muy positiva. Comenc con un curso de
memoria rpida en Escuela de la Memoria. Despus de trabajar mi memoria y mi capacidad de
procesamiento, vi mejoras muy importantes en tan solo un ao de entrenamiento. Si quieres ver
estas mejoras puedes visitar nuestro canal nueces y neuronas en Youtube, para comprobar lo
que podemos llegar a conseguir a base de practicar y trabajar. Concretamente en este canal vers
que he trabajado la capacidad de memorizar y leer a altas velocidades, utilizando el
software Speed-Memory, pero adems desde hace bastante ms tiempo, tambin he invertido
mi esfuerzo en potenciar de forma especfica mi capacidad de concentracin y de autoregulacin del estrs, a travs de herramientas como el Mindfulness o la Hipnosis.
Cuando queremos comenzar con un entrenamiento mental, a veces no sabemos por dnde
empezar Existen muchas modalidades de entrenamiento, y podemos trabajar de forma
especfica muchas capacidades cognitivas bsicas, y adems en ocasiones es difcil encontrar
buenos entrenamientos que nos proporcionen resultados satisfactorios, ya que no siempre
cumplen las caractersticas de un buen entrenamiento mental.
Desde Nueces y Neuronas te recomendamos que comiences a trabajar para mejorar tu cerebro,
sobre todo por los beneficios aportados a nivel de salud cerebral y mental. Para que conozcas un
poco mejor el campo del entrenamiento cerebral, te dejamos un video muy interesante en el cual
el psiclogo Shlomo Breznitz nos explica ciertos principios del entrenamiento mental y nos habla
de algunas recomendaciones as como de algunas herramientas como Cognifit, para trabajar
habilidades cognitivas bsicas con el fin de mejorar la salud de nuestro cerebro.
http://www.nuecesyneuronas.com/influye-sexo-nuestra-memoria
Cmo influye el sexo en nuestra memoria?
Investigaciones recientes nos revelan que la actividad sexual puede promover la neurognesis, o
sea una produccin de nuevas neuronas en ciertas partes del cerebro. Concretamente aumenta la
densidad de neuronas en el hipocampo, una estructura cerebral encargada de procesos
relacionados con la memoria.
El estudio se realiz en la Universidad de Princeton, y se utilizaron ratas jvenes como sujetos
experimentales. Para el estudio crearon dos grupos aleatorios de ratas, uno de los grupos tendra
relaciones sexuales cada da, mientras que el otro grupo se limitara a practicar sexo solo una vez
cada dos semanas.
Los resultados mostraron un aumento de las neuronas en el grupo de ratas que haba mantenido
relaciones sexuales todos los das. Como ya hemos comentado, la neurognesis celular se produjo
principalmente en las estructuras del hipocampo. Adems en este grupo tambin se pudo
observar unos niveles ms bajos de estrs y ansiedad.
Los investigadores realizaron tambin este estudio con ratas de mediana edad, y los resultados
que obtuvieron fueron muy similares. Parece ser que independientemente de la edad, el sexo
frecuente produce cierta neurognesis en el hipocampo. Como contrapunto es importante sealar
que dicho incremento celular desapareca una vez que las ratas volvan a sus hbitos de vida
habituales. Para mantener este crecimiento neuronal en el hipocampo, era necesaria la prctica de
sexo cada da.
En Corea del Sur se han llevado a cabo experimentos similares, tambin con ratones. En este otro
estudio sometan a pruebas de memoria a los ratones despus de la actividad sexual. Los
resultados indicaban que los ratones que haban practicado sexo tenan ventaja sobre los que no
lo haban hecho, y obtenan mejores puntuaciones en las pruebas.
De todos modos, no est claro cmo deben interpretarse los resultados obtenidos, ya que el
ejercicio fsico en s mismo tambin parece estar relacionado con un aumento de las clulas
cerebrales en el hipocampo, por lo que las causas de estos resultados puede ser la propia
actividad fsica de la actividad sexual. Por lo que son necesarios ms estudios que tengan en
cuenta la variable del ejercicio fsico, y puedan contrastar las verdaderas causas de la
neurognesis. Adems sera interesante tambin realizar estudios de este tipo con seres
humanos, para observar si los resultados son coherentes con estas investigaciones.

Si quieres conocer ms detalles de esta investigacin, puedes ver el estudio original.

http://www.nuecesyneuronas.com/meditacion-y-aprendizaje-cerebro
Mejora la meditacin nuestros procesos de aprendizaje?
Produce algn cambio el Yoga o la mediacin en el funcionamiento de nuestro cerebro?
La doctora Sara Lazar, neurocientfica del Hospital General de Massachussetts y de la Facultad de
Medicina de Harvard, realiz un estudio en Boston, con la finalidad de comprobar si la meditacin
y otras prcticas contemplativas como el Yoga producan algn tipo de modificacin en
el cerebro. Para ello, reuni a un grupo de personas, las cuales no practicaban ninguna de estas
disciplinas, y les hicieron seguir un programa de meditacin de forma constante.
Despus de tres meses compararon a travs de escneres cerebrales si haba habido algn
cambio significativo con respecto a otro grupo de personas con las mismas condiciones sociales y
demogrficas. Los resultados fueron que en el grupo que haba llevado a cabo las meditaciones
poda apreciarse lo siguiente:
Un aumento del tamao de la materia gris en algunas zonas del cerebro, entre ellas las
zonas prefrontales relacionadas con la memoria funcional y los procesos de toma de
decisiones.
En individuos de ms de cincuenta aos pareca que la meditacin ayudaba a prevenir o
retrasar el envejecimiento de determinadas estructuras corticales del cerebro.
Pudieron apreciarse cambios significativos en la unin temporoparietal, relacionada con la
perspectiva, la empata y la compasin.
Disminucin de la materia gris en la amgdala, encargada de la generacin de estrs.
De este modo la doctora Lazar concluye dicindonos que la meditacin puede literalmente cambiar
nuestro cerebro.
Qu beneficios puede aportarnos esto en el proceso de enseanza-aprendizaje?
Los neurocientficos han comprobado que el impacto de la meditacin y las tcnicas
contemplativas tiene un efecto directo sobre el estado emocional del individuo. Esto no lo
podemos obviar en el proceso de aprendizaje, ya que cuando aprendemos algo, nuestro cerebro
emocional lo etiqueta de divertido, aburrido, fascinante o tedioso, lo cual influye de una forma
directa en la predisposicin que adoptamos a la hora de aprender.
Es un hecho que vivimos en una sociedad con un exceso de estmulos y mantener la atencin es
cada vez ms complicado. Evidentemente esto afecta en el ambiente acadmico, as como a la
percepcin que tenemos de nosotros mismos y del entorno que nos rodea. Desde las aulas, los
maestros les pedimos (o exigimos) a nuestros alumnos que nos presten atencin; no obstante si
ellos fuesen lo suficiente maduros posiblemente nos haran la siguiente pregunta: y eso cmo
se hace?
Precisamente mediante la meditacin lo que se pretende es trabajar la atencin. Hay diferentes
tcnicas como poner la atencin en nuestra respiracin, en los latidos de nuestro corazn, en
nuestras sensaciones corporales, Para ello se requiere un estado mental de vigilancia atenta
pero relajada. Cuando conseguimos relajar nuestro cuerpo con este tipo de prcticas, nuestro
dilogo interno va perdiendo intensidad hasta desaparecer. Puede que este estado solo dure unos
segundos, pero durante este tiempo nuestra mente estar en calma, y si alcanzamos este estado
de forma intermitente gracias a nuestra prctica, conseguiremos una mejor salud psicolgica.
Segn el psiclogo Mark Greenberg, del Penn States College de Salud y Desarrollo Humanos, los
beneficios inmediatos de este tipo de prcticas son:
Aumento de la capacidad de calmarnos.
Disminucin del estrs y la ansiedad.
Potencian el desarrollo de la atencin.
Aumento de la capacidad de percepcin y de la memoria.
Durante la etapa de desarrollo, la prctica de estas disciplinas es muy beneficiosa, puesto que
podemos aprovechar la gran plasticidad cerebral de estas edades para provocar cambios
significativos en las estructuras del cerebro.
Qu ocurrira si aplicsemos estas prcticas de forma repetida en los nios? Podramos
modificar su manera de aprender? Y la de gestionar sus emociones?

En un estudio realizado en la ciudad de Nueva York a travs del Inmer Resilence Program, con
ms de ochocientos alumnos de 11 aos se descubri que al aplicar estas prcticas, lo primero
que se apreciaba era una disminucin del estrs de los profesores. Pareca mucho ms fcil
mantener el orden y captar la atencin del alumnado. Es evidente que si un docente siente un
mayor bienestar durante las clases tendr la capacidad de ensear mucho mejor los contenidos.
En cuanto a los estudiantes, se pudo apreciar una gran disminucin en los niveles de frustracin, y
una mejora a la hora de trabajar de forma autnoma.
Hemos de ser conscientes de que un alumno que tiene una discusin entre clase y clase,
arrastrar un estado emocional desagradable a la siguiente leccin, lo cual producir interferencias
en suaprendizaje. Por ese motivo se debera ensear este tipo de prcticas a los profesores, con
la finalidad de que stos puedan trasmitirlas a sus alumnos y les ayuden a gestionar mejor
determinados estados emocionales no deseables y perjudiciales a la hora de asimilar los
contenidos escolares.
Mark Greenberg tambin nos habla sobre determinados estudios en los que se ha comprobado
cules son los efectos que producen determinadas prcticas como el Yoga o el Mindfulness en los
nios. Ese estudio consisti en aplicar estas prcticas en un periodo de unos treinta o cuarenta
minutos al da, durante cuatro das a la semana. Al finalizar estas sesiones, durante la relajacin,
se les peda a los alumnos que pusiesen su atencin en la respiracin, otras veces en los latidos
de su corazn o incluso se hacan prcticas meditativas basadas en la compasin hacia sus
familiares y amigos, y otras hacia personas que ni tan siquiera conocan.
Los resultados fueron que los nios lograban reducir considerablemente sus pensamientos de
preocupacin, y tambin que tenan menos pensamientos intrusivos. Y no solo eso, adems
tambin parecan presentar una mejor habilidad para gestionar sus emociones y adaptar los
comportamientos adecuados a las situaciones que lo requeran. Segn este autor, esto no quiere
decir que los nios tengan que practicar Yoga o meditacin en todas las escuelas, pero s que es
necesario investigar y explorar este campo en relacin con el aprendizaje y la educacin. A da
de hoy nos puede ayudar la Neurociencia a la hora de observar y medir de una forma ms
objetiva el impacto que este tipo de tcnicas milenarias tienen sobre el funcionamiento de nuestro
cerebro.
Desde Nueces y Neuronas os recomendamos tomar contacto con este tipo de prcticas de forma
progresiva si no sois practicantes. Nos os dejis llevar por vuestros juicios hacia ellas
seguramente basados en el desconocimiento, y tratad de darles una oportunidad. Valorad los
cambios que se producen en vuestro cuerpo, en vuestra mente y en vuestros estados
emocionales. No es necesario que la prctica que llevis a cabo os obligue a invertir una gran
cantidad de tiempo. Slo unos diez minutos de meditacin Mindfulness al da pueden producir
una mejora considerable en vuestra capacidad de atencin y gestin del estrs.
http://www.nuecesyneuronas.com/evita-la-rutina-manten-tu-cerebro-sano
Evita la rutina y mantn tu cerebro sano
Parece que todos tenemos claro que debemos cuidar nuestro cuerpo, y es totalmente habitual que
vayamos a un gimnasio, salgamos a correr, o tengamos algn hobby relacionado con el deporte.
Sabemos que para tener una buena calidad de vida el deporte puede ser fundamental, pero Y
qu hay nuestro cerebro?
Un entrenamiento mental puede ayudarnos a mejorar nuestra velocidad de procesamiento
mental, a desarrollar nuestra memoria, nuestra creatividad, puede proporcionarnos mejores
estrategias de aprendizaje, aumentar nuestra concentracin, etc.
Algunos expertos en neurociencia y plasticidad cerebral como Shlomo Breznitz, Michael
Merzenich o Nstor Braidot, han montado sus propios gimnasios de la mente. Estos expertos
nos aseguran que si sumergimos a nuestro cerebro en una rutina, este se acomoda y se debilita.
Esto sucede porque cuando no utilizamos ciertas redes cerebrales, comienza a ponerse en marcha
un proceso de destruccin de entramados neuronales.
La persona que sigue una rutina rgida favorece que su cerebro se vuelva vago, y que pierda
agilidad. Esto ocurre porque en su cerebro desaparece aquello que no se utiliza, generando una
muerte funcional progresiva del cerebro, a la vez que aumenta su resistencia al cambio.

En este sentido, nuestro cerebro se comporta de una forma similar a nuestro cuerpo. Si hacemos
deporte nuestros msculos crecer, se desarrollan y nos fortalecemos. Del mismo modo, cuando
salimos de nuestra zona de confort mental, y entrenamos nuestro cerebro trabajando
nuestrashabilidades cognitivas bsicas, establecemos nuevas sinapsis, y fortalecemos las ms
eficaces.
Se ha comprobado que la exigencia intelectual evita el deterioro de las funciones ejecutivas del
cerebro cuyo funcionamiento ptimo es crucial para razonar, memorizar, hallar rpidamente las
relaciones entre los hechos y tomar decisiones, segn explica Nstor Braidot en su libro Mejora
tu agilidad mental en una semana.
Est claro debemos llevar la mente al gimnasio y trabajar nuestros puntos dbiles. Carlos Tejero,
doctor en neurologa y vocal de la Sociedad Espaola de Neurolga (SEN), nos dice: Cuando
enfrentarnos a retos o llevar a la prctica nuevas actividades nos produce pereza eso es fruto
de la atrofia provocada por la rutina. Adems este neurlogo en un artculo en Efesalud, nos
proporciona una serie de consejos para mantener un cerebro sano combatiendo a los efectos
nocivos de la rutina:
1. Intentar disfrutar de nuestro tiempo libre.
2. Seguir una alimentacin equilibrada, como la dieta mediterrnea. Los alimentos que
proporcionan vitaminas, sales y minerales al cerebro son los ricos en grasas de origen
vegetal, los antioxidantes, los pescados (como las anchoas), los frutos secos (en especial
las nueces), las uvas y las pasas.
3. Disfrutar de la familia y los amigos
4. Evitar los txicos
5. Jugar a ejercitar el cerebro con pasatiempos, estrategias, un simple juego de cartas
Estos consejos pueden ser interesantes a modo de orientacin, pero es posible que ests
pensando, Vale Y adems de eso?, Por dnde puedo empezar si realmente quiero entrenar mi
cerebro?
Pues bien, desde Nueces y Neuronas queremos sealar que en nuestro pas tenemos a todo un
ejemplo a seguir, Miguel ngel Vergara Campen Mundial de memoria rpida, uno de los
mejores memorizadores del mundo, el cual por suerte, tambin es divulgador, formador
y entrenador. Vergara y Jos Mara Bea, Grn Maestro de la Memoria, y profesor de
informtica y telecomunicaciones en el Institut Anna Gironella de Mundet, han formado Escuela
de la Memoria, una iniciativa que tiene como objetivo entrenar las habilidades cognitivas de todo
el que lo desee, as como mejorar las capacidades de aprendizaje de cualquier persona.
Juntos se dedican entre otras cosas, a desarrollar diversos softwares de entrenamiento mental,
para mejorar las habilidades mentales, e impartir cursos online dirigidos a proporcionar
herramientas de memorizacin a estudiantes universitarios y de oposiciones.
Ambos acumulan una gran cantidad de proezas mentales relacionadas con la memorizacin
rpida y la memorizacin literal de extensos textos.
http://www.nuecesyneuronas.com/estilo-de-vida-y-cerebro
Estilo de vida y cerebro: Michael Merzenich
Cuando empieza un nuevo ao muchas personas nos planteamos algunos propsitos que
queremos llevar a cabo para mejorar su estilo de vida en algn sentido. Si eres una persona que
quiere mejorar su rendimiento mental, y quieres incorporar algn hbito diario que te ayude a
esto, esta es la entrada perfecta para ti.
Como ya sabemos nuestro cerebro es increblemente plstico, por lo que para mejorar nuestra
salud cerebral podemos realizar diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos mentales, que
estimulan y mejoran el rendimiento de nuestro funcionamiento cerebral. Pero tambin podemos
incorporar algunos hbitos y costumbres que sin gran esfuerzo nos ayuden a mantener a nuestro
cerebro en forma.
El especialista en entrenamiento y plasticidad cerebral, el Dr.Michael Merzenich nos da varias
claves que podemos poner en prctica regularmente, y asumir como parte de nuestro estilo de

vida diario, y que nos ayudaran a mantener el cerebro gil y en buena forma. Estas claves son las
siguientes:
Haz entre 15 y 30 minutos de ejercicio fsico cada da, especialmente si es un ejercicio
de cierta intensidad o dificultad, ya que caminar o hacer ejercicios leves no es tan beneficioso para
nuestro cerebro como realizar ejercicios de intensidad media o alta (aunque tambin pueden ser
beneficiosos, sobre todo si mejoran nuestra circulacin y coordinacin). Sera ideal que adems el
ejercicio nos proponga algn reto relacionado con nuestra motricidad fina (coordinacin),
equilibrio, velocidad de respuesta o de reaccin, o nos permita mejorar nuestra atencin
dividida, y que podamos mejorar de forma continua, a medida que vayamos aprendiendo
diferentes niveles de dificultad tcnico.
Dedica unos cinco minutos todos los das a trabajar en el perfeccionamiento de algn
pequeo y especfico dominio de tu cuerpo. Parece algo irrelevante, pero esto puede ser til
para trabajar la creacin de nuevas sinapsis neuronales en las zonas cerebrales relacionadas con
el control corporal, auto-observacin y la concentracin entre otras.
Respecto a este punto el Dr. Merzenich nos dice lo siguiente:
Muvase de una forma muy variable y controlada - variable en velocidad, y controlada para
alcanzar un objetivo, por ejemplo, hacer un movimiento en particular con el dedo gordo del pie o
el dedo meique. Haga eso todos los das. Yo lo hago de una manera sistemtica, ya que estoy
tratando de mantener la fidelidad del movimiento y del control neurolgico. S que a medida que
hago eso estoy pensando mucho acerca de la sensacin en mis movimientos.
Encuentra la manera de aprender algo nuevo, intenta mantener este aspecto o actitud
que te permite aprender y sorprenderte permanente de tu vida. Haz cosas nuevas como aprender
nuevas habilidades en el mundo musical, teatral, literario, o artstico en general, practicar algn
deporte mental, o algn nuevo deporte fsico, estudia algo nuevo que te interese y te plantee
retos
Mantente comprometido socialmente. Nada es ms interesante para nuestro cerebro que
una situacin social que nos plantee retos y nos estimule mentalmente. Sin duda somos seres
sociales, y las situaciones sociales retadoras (que nos permitan crecer como persona, que sean
ricas en su interaccin, o que nos hagan aprender algo nuevo), son unas de las mejores formas de
estimular nuestro cerebro y mejorar muchas de nuestras capacidades intelectuales, y por
supuesto tambin emocionales.
Practica la Atencin Plena o Mindfulness (ya hemos hablado en el blog de sus
beneficios y hemos visto alguna actividad prctica). Esta prctica nos permite estar presentes
y enfocados en el aqu y ahora, y ser conscientes de nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y
nuestras emociones, momento a momento. Y adems de ser un saludable entrenamiento mental,
nos permite cultivar actitudes que favorecen un afrontamiento sano de las situaciones estresantes
o comprometidas emocionalmente.
Respecto al tema de la Atencin Plena, el Dr. Merzenich nos habla especficamente del
componente de la mente de aprendiz cultivado a travs de la prctica de esta disciplina (tanto a
trave de la prctica formal, como de la prctica informal), y nos dice lo siguiente:
Observa la maravilla de una flor. Mira nuevamente con curiosidad los movimientos de la
lagartija. Participa en los detalles del mundo y de la vida. Atiende con verdadera atencin a lo que
escuchas, lo que sientes en tu piel.
Alimntate de forma adecuada. El doctor nos propone unos principios alimenticios bsicos
relacionados con una buena salud cerebral:
-Optimiza sus niveles de vitamina D a travs de la exposicin solar segura y/o consume
suplementos de la vitamina D3.
-Toma grasas de omega-3 de alta calidad, de fuentes animales.
-Evita los alimentos procesados y azcares, especialmente fructosa.
-Evita los granos incluso los granos orgnicos se convierten en azcar en el cuerpo y disparan los
niveles de insulina.
-Evita los endulzantes artificiales. El aspartame, por ejemplo, es una excitotoxina que puede,
literalmente, destruir las clulas cerebrales. Existen muchos estudios que muestran los peligros
del aspartame. Por ejemplo, un estudio publicado en 2008, concluy que el consumo excesivo de

aspartame puede causar ciertos trastornos mentales, as como comprometer su aprendizaje y

funcionamiento emocional.
-Evita la soja si desea mantener la funcin saludable del cerebro, los productos de soya no
fermentada, son otro alimento comn que debe ser evitado.
(Aqu tienes ms informacin sobre el tema de la alimentacin)
http://www.nuecesyneuronas.com/6-claves-aumentar-inteligencia
6 claves para aumentar tu inteligencia
Hablar de aumentar tu inteligencia, es para nosotros hablar de como el cerebro se vuelve ms
eficiente a la hora de comprender y resolver problemas, as como ms plstico y rpido en su
procesamiento. A continuacin os damos una serie de recomendaciones que tienen por objetivo
desarrollar el potencial de nuestro cerebro:
1. Alimentacin
Una alimentacin adecuada, no solo repercute sobre cmo nos sentimos fsicamente, sino que
adems influye en el funcionamiento ptimo del cerebro, y nos permite tener un mejor
rendimiento mental.
Una alimentacin saludable es la base de un cerebro sano. Si quieres aprender como debes
alimentar a tu cerebro para que este rinda al mximo, lee este artculo en el que encontraras
diferentes recomendaciones sobre qu alimentos pueden ser beneficiosos para tu funcionamiento
cerebral.
2. Tener una buena higiene del sueo
Es importante dormir el tiempo adecuado (que es aproximadamente entre 7 y 9h), para que
nuestro cerebro est descansado y pueda permanecer activo y concentrado durante ms tiempo.
Los malos hbitos relacionados con el sueo se asocian a dificultades de aprendizaje, sensacin de
abatimiento, falta de concentracin, lenta velocidad de reaccin y procesamiento mental lento.
La calidad del sueo tambin afecta a cmo descansamos y a la actividad durante el da, por lo
que no solo el tiempo es un factor importante.
3. No consumir drogas
Las drogas suelen tener un efecto cerebral neurotxico, por lo que destruyen las neuronas de
ciertas partes del cerebro, produciendo sntomas similares a la neurodegeneracin que se ve en
enfermedades como las demencias.
Adems algunas drogas como el cannabis pueden ser precipitantes de enfermedades como la
esquizofrenia. En personas que tienen una predisposicin gentica a desarrollar la enfermedad.
La cafena en dosis moderadas, parece ser una excepcin. Un estudio de la Universidad Johns
Hopkins, ha demostrado que una dosis de 200 mg de cafena (lo cual equivale a un caf cargado)
mejora el aprendizaje incluso si es consumida despus de la sesin de estudio.
4. Actividad intelectual frecuente
Con actividad intelectual nos referimos a realizar alguna tarea que nos mantenga activos
mentalmente y a ser posible, que nos plantee retos. Existen muchas actividades que podemos
llevar a cabo, y que pueden ser muy beneficiosas para nuestro desarrollo psicolgico. Por ejemplo
cualquiera de las siguientes:
Estudiar algo nuevo que nos produzca curiosidad.
Aprender a tocar un instrumento.
Seguir un entrenamiento mental.
Desarrollar un trabajo creativo.
Aprender un nuevo idioma.
Mantener conversaciones con personas que nos ayuden a crecer.
Todas estas actividades estimulan nuestra mente, al plantearnos retos y obligarnos a salir de
nuestra zona de confort mental. La verdad es que es mucho ms fcil ver la televisin que leer
un libro, o jugar con el mvil que aprender un nuevo idioma pero por suerte hoy en da
tenemos muchas ms facilidades para entrenar nuestra mente, o aprender cualquier cosas, y
adems divertirnos hacindolo, ya que hay muchos programas y plataformas a travs de las
cuales podemos aprender, o entrenar nuestras habilidades cognitivas.

5. Ejercicio fsico
Existen estudios que relacionan la actividad fsica con las emociones positivas, o al menos con una
mayor probabilidad de estar en un estado de nimo positivo. Las emociones positivas nos ayudan
a rendir mejor tanto fsica como mentalmente, por lo que en este sentido hacer deporte es
beneficioso tambin para nuestro rendimiento psicolgico.
Adems en un estudio realizado en Corea del Sur, se ha comprobado en ratones, que cuando un
ratn realiza un ejercicio fsico de cierta intensidad, aumentas sus estructuras cerebrales del
hipocampo. Estos ratones en comparacin con los dems tenan una mejor capacidad de
aprendizaje, y una memoria ms desarrollada y eficiente.
6. Contacto social
La interaccin social es una de las actividades ms estimulantes que existen para nuestro cerebro.
Mantener una conversacin estimulante nos hace crecer, y mejora nuestra forma de pensar y
argumentar. El contacto social es estimulante en vivo , y no tanto virtual a travs de chats o
mensajes
Hablar con personas que son ms inteligentes que nosotros, y debatir con ellos sobre un tema
concreto, nos plantea un reto intelectual muy estimulante. Adems el contacto social le exige al
cerebro cierto nivel de atencin, y alerta, ya que no solo debemos comprender y generar
mensajes nuevos, sino que tambin debemos hacer inferencias y deducciones a gran velocidad.
Conclusin
Desde Nueces y Neuronas te recomendamos que trabajes tu inteligencia, ya que hoy en da
sabemos que nuestro cerebro es tremendamente plstico, y que los diferentes tipos de
inteligencia, pueden aumentar y mejorar a travs del entrenamiento de las habilidades
cognitivas bsicas, de las capacidades deductivas e inductivas, y del trabajo concreto en el
campo de cada tipo de inteligencia.
http://www.nuecesyneuronas.com/las-caracteristicas-de-un-buen-entrenamiento-mental
Las caractersticas de un buen entrenamiento mental
Esta entrada va dirigida a aquellas personas que ya estn siguiendo un entrenamiento mental, o
que se han propuesto seriamente comenzar a seguir alguno.
Todos hemos odo hablar de diferentes tipos de entrenamientos mentales, o de diversas
actividades que pueden llegar a mejorar nuestro funcionamiento cerebral, o nuestras capacidades
intelectuales, pero unas preguntas interesantes podran ser las siguientes: Cules son las
caractersticas que convierten una actividad o un ejercicio en un entrenamiento mental? Y qu
exigencias debe tener un buen entrenamiento para producir buenos resultados en el menor
tiempo posible?
Bueno principalmente una actividad se puede considerar de algn modo un entrenamiento mental
en cuanto dicha actividad se realiza con frecuencia, disciplina y va dirigida a la mejora de nuestras
capacidades cognitivas bsicas. Por supuesto muchas actividades cumplen estos requisitos y no
las consideramos entrenamientos mentales (aunque esto podra ser un error). Y adems, y por
otro lado algunas actividades que creemos que producen buenos resultados y nos hacen
progresas mentalmente, nos proporcionan mejoras demasiado concretas y poco generalizables, de
modo que prcticamente solo mejoramos nuestra habilidad en la ejecucin de la tarea o actividad
concreta que estamos entrenando.
Si realmente queremos mejorar nuestras capacidades de manera que nuestro funcionamiento
mental general sea mayor, necesitamos que el entrenamiento tenga cumpla ciertos requisitos
como:
1 Debe ir dirigido al entrenamiento de las capacidades cognitivas bsicas. En los
entrenamientos conviene que mejoremos nuestras habilidades cognitivas, porque nos permite una
posible generalizacin del entrenamiento a otros campos de accin fuera del entrenamiento. Esto
quiere decir que si entrenamos nicamente estrategias meta-cognitivas complejas y tcnicas pero
no nos enfocamos en entrenar nuestras habilidades bsicas, probablemente mejoremos nuestra
ejecucin de la tarea entrenada, pero las mejoras no sean extrapolables a otros terrenos o
campos intelectuales o psicolgicos. Algunas de las bsicas que conviene entrenar podran ser:

Atencin Sostenida, Velocidad de Procesamiento Mental, Memoria a Corto Plazo, Memoria No

Verbal, Memoria de Trabajo, Denominacin, Capacidad de inhibicin, Planificacin Estratgica,
Retentiva Visual, Atencin Dividida, Tiempo de Respuesta
2 Debe producir mejoras en la mxima cantidad de habilidades cognitivas posibles.
Cuanto ms especfico sea el entrenamiento, menos generalizables sern los beneficios a otras
habilidades mentales, por lo tanto conviene que intervengan en la prctica diversas capacidades
bsicas.
3 No debe ser demasiado repetitivo, debe dejar cierto margen de accin a la creatividad y
a la flexibilidad conductual. Con esto me refiero a que el ejercicio no se base en automatizar
respuestas demasiado bsicas e idnticas (a no ser que estemos hablando de trabajos para
mejorar nuestro tiempo de respuesta), porque si la actividad es muy repetitiva, nuestro avance se
estancar rpidamente, y el entrenamiento ser muy poco eficaz. Con el objetivo de que nuestro
cerebro no se sobre-adapte a la tarea debemos incluir variaciones en la ejecucin, o progresar en
la velocidad de resolucin de la tarea.
Un ejemplo que nos puede hacer comprender mejor esto, puede ser el de un entrenamiento con
el cubo de rubik (Speed Cub). Para la resolucin del cubo podemos seguir diferentes algoritmos y
estrategias (por lo que deja lugar a la creatividad y a la mejora de diversas capacidades
relacionadas con la memoria de trabajo, coordinacin, planificacin estratgica), y normalmente
vamos a trabajar a nuestra mxima velocidad, por lo que nuestra mente se esforzar en mejorar
la velocidad de procesamiento para encontrar las mejores estrategias y los movimientos
adecuados.
4 Debemos exigirnos una mejora constante. Lo ideal es que el entrenamiento produzca
un avance constante aadiendo nuevos aprendizajes o mejorando el rendimiento en la tarea. Por
lo tanto debemos escoger entrenamientos que nos permitan avanzar y aprender durante mucho
tiempo, ricos en tcnicas y exigentes. Esto es fundamental para que la prctica no termine
amortiguando nuestro progreso hasta reducirlo al mnimo, como consecuencia de una excesiva
adaptacin.
5 No debe resultarnos demasiado fcil. Nuestro cerebro tiene una gran capacidad de
adaptacin, y es capaz de optimizar nuestros recursos mentales al mximo, y es precisamente por
este motivo por el cual conviene que trabajemos siempre con cierta sensacin de dificultad. Si
durante el entreno estamos demasiado cmodos nuestro progreso psicolgico puede que sea muy
leve o prcticamente inexistente.
Por otro lado tenemos que tener en cuenta que un buen entrenamiento mental debe tener ciertas
caractersticas como pueden ser:
1 Debe exigirnos una mejora en las tcnicas o estrategias meta-cognitivas. Esto
quiere decir que debe darnos buenas herramientas y tcnicas para mejorar nuestro rendimiento
en las tareas entrenadas, pero que adems a ser posible podamos utilizarlas fuera del
entrenamiento.
Un ejemplo podramos encontrarlo en el mundo de la memorizacin (un mundillo que conozco de
cerca). Los memorizadores empleamos tcnicas como los casilleros o los palacios de la memoria,
que nos sirven para memorizar nmeros, cartas, figuras, colores, nombres y caras, palabras
tanto en pruebas rpidas como en pruebas de fondo o semi-fondo. Pero lo aprendido y aplicado
durante los entrenamientos nos sirve para memorizar muchos tipos de materiales diferentes, por
ejemplo podemos usar las tcnicas aplicadas a los idiomas, al estudio, incluso a la mejora de la
lectura.
2 Debe estar adaptado a nuestro nivel de ejecucin. Para que nuestro progreso sea
ptimo el entrenamiento debe adaptar su dificultad, de manera que siempre nos resulte difcil
realizar la tarea o actividad, pero que no nos produzca frustracin por ser excesivamente
complicada, o prcticamente imposible. Aqu muchos solemos meter la pata normalmente En
algunos entrenamientos nos gusta trabajar con excesiva comodidad, o por el contrario nos
enfrentamos a dificultades o niveles de entreno para los que no estamos preparados (con el
objetivo de producir mejoras rpidas, sin embargo esto es contraproducente).
3 A ser posible debe exigirnos velocidad durante la ejecucin de la tarea o actividad.
Debemos tener en cuenta que estamos hablando de un entrenamiento mental, por lo tanto no
solo es positivo saber realizar una tarea con tcnica, precisin, y eficacia, tambin puede ser

interesante trabajar y practicar a mayor velocidad con el tiempo. En algunas disciplinas esto es
algo totalmente normal, buscado y entrenado a conciencia en cada entreno. Sin embargo en
algunas disciplinas como el ajedrez no es difcil encontrar a muchos practicantes con un muy buen
nivel estratgico y con un juego muy eficaz, pero que rechazan tajantemente practicar contra
reloj. Es cierto que nuestra eficacia puede verse mermada cuando intentamos trabajar a cierta
velocidad pero si hablamos en trminos de entrenamiento mental, precisamente lo que buscamos
es trabajar con cierta incomodidad y dificultad, pero que nuestra mejora sea constante y
progresiva.
Despus de esta informacin te dejo algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de
comenzar, o mantener tu entrenamiento mental:
Trabaja con las mejores herramientas y tcnicas que existan (no con las que ms cmodo te
sientas, con las ms eficaces y efectivas). A largo plazo esto es importantsimo. Fjate en cules
son las tcnicas que ms se usan en competicin, no solo el mejor del mundo (que puede tener
una predisposicin especial) sino los mejores competidores actuales.
Mantente actualizado. Busca informacin sobre nuevas tcnicas, nuevos competidores, nuevas
disciplinas, nuevos softwares de entrenamiento
Trabaja especialmente tus puntos dbiles. Solemos trabajar a disgusto los ejercicios que peor
se nos dan, pero precisamente deben ser los que ms trabajemos. Transforma tus puntos dbiles
en puntos fuertes, no subestimes el poder del entrenamiento.
Ten siempre en mente un reto u objetivo que puedas alcanzar, pero que an no hayas logrado.
No es bueno trabajar sin objetivos, ni tampoco tener objetivos demasiado ambiciosos (porque
podemos frustrarnos si no los conseguimos).
Trabaja a contra reloj. Aprende a pulir las tcnicas que empleas, y comienza a usarlas con
mayor facilidad cada vez a mayores velocidades. Aunque te resulte incmodo, a largo plazo los
resultados a nivel neuropsicolgico merecen la pena.
Se cientfico y crtico con lo que haces. Aprende tambin a buscar buena informacin, que est
bien contrastada, y haya un respaldo cientfico de los datos. Conoce a investigadores como
Shlomo Breznitz o Michael Merzenich que son especialistas en el campo de las mejoras
intelectuales y del desarrollo de las capacidades cognitivas bsicas.
Si lo que quieres es progresar hasta llegar a un nivel de competicin, en cuento factores
importantes tambin fuera del entrenamiento. Infrmate sobre la dieta ms sana y ptima para
mejorar tu rendimiento, mantn unos hbitos de sueo saludables, entrena en las mejores horas
del da, conoce gente del mundillo de la competicin o de la disciplina que prcticas, con la que
intercambiar informacin (no tengas miedo a compartir tus rutinas, ni tus propias tcnicas).
Ten un modelo a seguir. Muchos de nosotros aprendemos a travs de entrenamientos autoguiados, pero te aconsejo que intentes realizar algn tipo de formacin para poder mantener
contacto con alguno de los grandes maestros de la disciplina. Es bueno tener referentes y admirar
a otros que son mejores que t (esto te hace mantenerte humilde, pero tambin motivado al ver
lo que algunos llegan a conseguir).
Registra tus avances, y contrasta tu rendimiento con otras variables. Se ordenado y registra tu
funcionamiento en el entreno en relacin a variables como si entrenas por la maana o por la
tarde, si usas una tcnica u otra, si has hecho una actividad previa que pueda repercutir en tu
rendimiento Si registras todos estos datos, o al menos alguno de ellos, a largo plazo te dars
cuenta de qu variables mejoran tu rendimiento y cuales lo disminuyen, al contrastar los datos.
Ten encuentra que la motivacin viene y va, y que lo importante no es estar motivado sino
actuar como si lo estuvieses. Si piensas de esta manera los resultados acabarn llegando y la
motivacin tambin. Ten en cuenta que la motivacin hace el hbito, y el hbito hace la
motivacin.
Si ya ests entrenando espero que te haya resultado interesante esta informacin, o que te sea
til de algn modo, y si an no estas entrenando, me gustara que te sirva como una pequea
gua o como un empujn para que te pongas a ello. Comienza ya a aplicar lo mucho o poco que
hayas aprendido, merece la pena.
http://www.nuecesyneuronas.com/entrenamiento-mental-por-donde-empezar
Entrenamiento Mental: Por donde empezar?

Un entrenamiento mental debe ir siempre dirigido a mejorar nuestras capacidades cognitivas ms

bsicas, pues esto es precisamente lo que puede permitir una potencial generalizacin del
entrenamiento a una mejora real de nuestras capacidades intelectuales. Qu quiere decir esto?
Pues principalmente que si queremos que nuestro entrenamiento no sea un simple pasatiempo
debemos dirigirlo a mejorar habilidades que se encuentren en la base de nuestra inteligencia (o de
nuestra eficacia en las tareas que realizamos diariamente).
Cules son las posibles habilidades o capacidades que podemos mejorar con un
entrenamiento mental?
Son muchas las habilidades cognitivas bsicas que podemos entrenar y mejorar a travs de la
prctica. A continuacin he puesto una lista (aunque no exhaustiva) de las habilidades bsicas que
solemos mejorar cuando realizamos un programa de entrenamiento o estimulacin mental.
La Atencin Sostenida. Tambin solemos llamarla concentracin, y es la capacidad para
enfocar nuestra atencin durante un periodo amplio de tiempo, en diferentes estmulos visuales,
auditivos, tctiles. A menudo requiere ignorar determinada informacin irrelevante con el fin de
mantener con xito la atencin o concentracin en el estmulo escogido. Esta habilidad se
desarrolla a travs de prcticas que exigen un alto grado de enfoque, como por ejemplo la
meditacin.
Una de las manifestaciones ms interesantes de esta capacidad es el efecto Cocktail Party:
Alguna vez has estado en una habitacin llena de gente hablando y de repente te has dado
cuenta de que alguien mencion tu nombre? Esta habilidad para distinguir cierta informacin
relevante de otra que no lo es, tambin forma parte de la capacidad para concentrarse, y guarda
relacin con nuestra capacidad de inhibicin.
La Velocidad de Procesamiento Mental. La velocidad de procesamiento implica la capacidad
de realizar con fluidez las tareas fciles o ya aprendidas. Se refiere a la capacidad de procesar
informacin de forma automtica y por lo tanto, rpidamente, sin pensar conscientemente en ella.
Cuanta mayor velocidad de procesamiento ms eficientemente se pensar y aprender.
Esta cualidad puede ser entrenada por ejemplo al reconocer patrones visuales simples en las
tareas de exploracin visual, al realizar pruebas que requieren la toma de decisiones sencillas, al
hacer clculos aritmticos bsicos, o manipular nmeros o realizar tareas de razonamiento bajo
presin.
La Memoria a Corto Plazo. Es la capacidad de mantener fcilmente una pequea cantidad de
informacin, disponible durante un corto perodo de tiempo. Por lo general, la duracin y la
capacidad de recuperar un recuerdo a corto plazo, es de tan slo unos pocos segundos. La
memoria de trabajo debe distinguirse de la memoria a corto plazo, ya que se refiere a las
estructuras y procesos que se utilizan para almacenar y recuperar informacin a corto plazo.
Es comnmente aceptado que somos capaces de almacenar 7 + 2 elementos en nuestra
memoria a corto plazo. Podemos ejercitarla por ejemplo a travs de la realizacin de tareas de
retencin visual o auditiva de muy corta duracin (de unos pocos segundos).
La Memoria No Verbal. Es la capacidad de almacenar y recuperar representaciones
temporales de informacin visual, olfativa y espacial, que puede asumir un rol importante en la
orientacin espacial. La memoria verbal tiende a verse afectada por el dao a los centros del
lenguaje del cerebro, por lo general en el hemisferio izquierdo. La no verbal puede ser
relativamente afectada por un dao en el hemisferio derecho. La capacidad para recordar
imgenes mentales durante un ejercicio de asociacin mental, es un ejemplo del empleo de esta
habilidad.
La Memoria de Trabajo. La memoria de trabajo se refiere al almacenamiento temporal y a la
manipulacin de la informacin necesaria para tareas cognitivas complejas, tales como la
comprensin del lenguaje, el aprendizaje y el razonamiento. La memoria de trabajo, generalmente
se considera que tiene una capacidad limitada, requiere el almacenamiento y procesamiento
simultneo de informacin. Esta capacidad hace hincapi en la manipulacin, en lugar del
mantenimiento pasivo, de la informacin.
Esta habilidad la entrenamos por ejemplo, siempre que realizamos clculos aritmticos con
cierta complejidad (como multiplicaciones de 2 o 3 dgitos, sumas o restas con 3 o 4 dgitos), en
los que tenemos que realizar diferentes clculos a la vez que tenemos que ir recordando los
resultados ya calculados.

La Denominacin. Es la capacidad de recuperar una palabra de nuestro lxico semntico. Se

considera que es una capacidad bsica. A lo largo de nuestras vidas, nos enteramos de los
nombres de los objetos y las personas que nos rodean. Para una buena capacidad para la
denominacin es preciso contar con un almacenamiento slido para recordar y recuperar la
informacin requerida. Es ms fcil recuperar palabras y expresiones comunes que las que nos
resultan extraas. Necesitamos nuestra capacidad de denominacin para expresarnos con claridad
y comunicar con precisin nuestros pensamientos o emociones.
Estamos entrenando esta capacidad cuando intentamos recordad el nombre de un objeto o
concepto, o cuando intentamos encontrar las respuestas adecuadas para un crucigrama. El
entrenamiento de tu capacidad de denominacin ayuda a mejorar tu lxico y evita el olvido de las
palabras, as como te ayuda a mejorar tu expresin verbal.
La Inhibicin. La inhibicin es la capacidad de ignorar los estmulos irrelevantes o suprimir las
reacciones innecesarias en el desempeo de una tarea. La inhibicin supone la anulacin
deliberada de un acto, comportamiento o respuesta, de forma voluntaria y cuando stos no son
deseables. Por ejemplo, a veces tenemos que ignorar las conversaciones de las personas que
tenemos alrededor, o el ruido de la televisin, para concentrarnos en una tarea concreta que
estamos realizando, como puede ser leer, o realizar cualquier otro trabajo mental.
El entrenamiento de esta capacidad nos ayuda a concentrarnos en las actividades relevantes
sin tener en cuenta los estmulos perturbadores o distractores. Esto nos permite, por ejemplo,
escribir o dibujar algo mientras la radio o la televisin est encendida.
La Planificacin Estratgica. Es la capacidad para pensar en el futuro, de anticipar
mentalmente la forma correcta de ejecutar una tarea. Esta capacidad incluye la seleccin de las
actividades necesarias para alcanzar una meta, decidir sobre el orden apropiado, y el
establecimiento de un plan de accin. Al abordar el tema en cuestin, se hace necesario, para un
conocimiento adecuado del mismo, elegir acciones concretas y asignar los recursos cognitivos
necesarios.
En este sentido los juegos de estrategia como el ajedrez pueden ayudarnos a mejorar esta
habilidad. La planificacin exige buenas dosis de creatividad que activen el cerebro y ayuden a
mantener los recursos cognitivos. El deterioro de la capacidad de planificacin hace que ciertas
cosas de nuestra vida cotidiana nos resulten ms difciles, por ejemplo, actividad que implique la
preparacin y organizacin de un evento como una fiesta (ya que para esto es necesario ser capaz
de programar y planificar tareas como: enviar invitaciones, hacer llamadas telefnicas, realizar
compras).
La Retentiva Visual. En este caso nos referimos a un tipo de memoria a corto plazo que nos
permite ser capaces de retener durante un corto periodo de tiempo una pequea cantidad de
informacin visual formas, colores, ubicaciones, o direcciones. La memoria visual a corto plazo
permite la discriminacin entre los objetos que captamos nicamente a travs de la percepcin
visual.
Estamos entrenando esta capacidad por ejemplo, cuando intentamos recordar el nmero de
matrcula de un coche que acabamos de ver y que hemos perdido de vista hace solo unos pocos
segundos.
La Atencin Dividida. Es la capacidad de ejecutar con xito ms de una accin a la vez,
prestando atencin a dos o ms canales de informacin. Cuando las personas realizan una serie
de tareas en paralelo, se debe dividir su atencin, lo que suele disminuir su rendimiento en cada
una de las tareas. Los estudios sugieren que con la prctica se puede mejorar la capacidad para
realizar varias tareas de forma simultnea.
La vida cotidiana a menudo nos exige dividir nuestra atencin. Cuando conducimos, por
ejemplo, podemos estar escuchando la radio mientras, a la vez, prestamos atencin a la
carretera. Al mismo tiempo, tenemos que estar atentos a lo que hacemos y a lo que hacen los
dems, para desenvolvernos con fluidez y seguridad. Tambin es muy comn que por ejemplo
estemos realizando una tarea a la vez que mantenemos una conversacin, esto depende de
nuestra capacidad de dividir nuestra atencin de forma eficaz.
El Tiempo de Respuesta. Es la capacidad de percibir y procesar un estmulo simple y
responder a l. Todas las acciones se ven afectadas por nuestra velocidad de procesamiento. Un

mayor tiempo de respuesta se traduce en una pobre ejecucin de nuestras acciones, incluso las
ms simples.
Esta cualidad es especialmente importante cuando conducimos, en muchas prcticas
deportivas, como las artes marciales, el tenis, los deportes de combate
La Exploracin Visual. Es la capacidad de encontrar activamente la informacin pertinente en
nuestro entorno, de forma rpida y eficiente.
Ejemplos de exploracin visual son detectar a una determinada persona en un restaurante
lleno de gente, encontrar una ubicacin especfica en un mapa Cuando se conduce, el escaneo
insuficiente puede causar un accidente, o que nos enfrentemos a una situacin peligrosa, en
nuestro ordenador puede llevarnos a buscar ms tiempo del necesario un documento concreto en
nuestro escritorio.
Para mejorar nuestras capacidades, antes de nada tenemos que escoger algn tipo de
actividad a la que le podamos dedicar unos 20 o 30 minutos al da. Entre el amplio abanico de
posibles actividades estimulantes a escoger tenemos que tener en cuenta que no todas las
actividades ni todos los entrenamientos mentales producen los mismos cambios a nivel cerebral.
Debemos tener en cuenta que las investigaciones realizadas en este campo de momento son
pocas, y muchas de ellas son poco concluyentes, por lo que actualmente no disponemos de una
gran cantidad de datos sobre qu actividades son mejores para entrenar nuestro cerebro.
Desde mi punto de vista, y basndome en parte en mi experiencia personal, las siguientes
actividades pueden sernos tiles para realizar un buen Entrenamiento Mental:
El Ajedrez. Sobre todo a nivel de competicin podemos ver como los practicantes de esta
disciplina muestran grandes niveles de Concentracin, tienen una gran Capacidad de Planificacin,
y una excelente Memoria No Verbal, siendo capaces de recordar las posiciones de cada pieza
concreta, y demostrando una gran capacidad de adelantar movimientos (siendo capaces de
adelantarse en ocasiones hasta ms de 20 movimientos para una jugada). La Velocidad de
Procesamiento tambin puede mejorar, sobre todo en las partidas simultneas o contra reloj
(aunque quizs el tiempo no suele ser lo suficiente mente reducido para mejorar esta cualidad).
Los Videojuegos. Algunos videojuegos, sobre todo en los que jugamos en modo primera
persona y en los que el modo de juego es rpido, y requieren una alta velocidad y precisin en las
respuestas, han sido reconocidos por ciertas investigaciones como capaces de estimular la
denominada inteligencia fluida (que se basa en gran parte en las capacidades que hemos
expuesto arriba). Nuestra Velocidad de Reaccin, Exploracin Visual, Memoria a Corto Plazo,
Memoria No Verbal, Planificacin y Velocidad de Procesamiento pueden verse beneficiadas de la
prctica con ciertos videojuegos.
Sin embargo los juegos dirigidos especficamente a mejorar nuestra inteligencia, que podemos
encontrar como apps, y que afirman mejorar nuestro CI, no han demostrado su eficacia
realmente, ya que aunque mejoren nuestras capacidades especficas para resolver ciertas tareas,
no han demostrado de momento una posible generalizacin a una mejora real de nuestra
inteligencia.
El Clculo mental. Puede sernos muy til si para mejorar nuestra Memoria de Trabajo (en
clculos aritmticos complejos), Concentracin y Velocidad de Procesamiento (sobre todo si
practicamos contra reloj clculos rpidos).
La Meditacin. Ha Demostrado ser una buena prctica para mejorar la Velocidad de
Procesamiento Mental, la Atencin Sostenida o Concentracin, Inhibicin, Adems de potenciar
nuestra memoria y dotarnos de unas mejores capacidades para la gestin emocional, entre otras
cosas. Es una prctica muy recomendable para cualquier atleta mental, as como para personas
que quieran mejorar su salud psicolgica.
El Speed-Memory. Puede mejorar nuestra Velocidad de Procesamiento Mental, Atencin
Dividida, Concentracin, Memoria No Verbal, Memoria a Corto Plazo, y nuestra Retentiva Visual.
Esta modalidad den entrenamiento es bastante joven por lo que hace falta mucha investigacin en
este campo sobre la posibilidad de generalizacin de la mejora de resultados, como consecuencia
del entrenamiento y la mejora en las habilidades entrenadas. Personalmente me parece una
disciplina que puede ofrecer resultados prometedores.
Resolver un Cubo de Rubik. La Velocidad de Procesamiento Mental, la Memoria No Verbal, la
Memoria a Corto Plazo, la Planificacin y la Memoria de trabajo pueden ser trabajadas a travs de

esta actividad. Existen muchas modalidades de competicin y muchos tipos de cubos, pero
cuando hablamos de un entrenamiento en este campo nos referimos a entrenamientos a nivel de
competicin, o al menos a contra reloj, buscando superar nuestros tiempos de resolucin de los
cubos, y mejorando nuestras estrategias. Otra de las ventajas es que la Coordinacin de nuestras
manos mejora considerablemente cuando comenzamos a bajar los tiempos y nos acercamos a un
nivel de competicin.
La Lectura Rpida. Podemos ver como nuestra Velocidad de Procesamiento Mental mejora a
travs de esta prctica. Tambin podemos ver beneficiada nuestra Concentracin, capacidad de
Denominacin y de Inhibicin.
Existen unos estudios bastante slidos sobre algunos Softwares dirigidos a mejorar nuestras
habilidades cognitivas bsicas. Los principales estudios, y ms respaldados cientficamente, son
los que se refieren a los softwares desarrollados por el Doctor Michael Merzenich y el psiclogo
Shlomo Breznitz:
Cognifit. Shlomo Breznitz ha desarrollado un programa de entrenamiento mental online, con
el que puedes comenzar de forma totalmente gratuita, y est adaptado a cualquier nivel para que
sea accesible para cualquier persona. Adems tambin se encuentra en espaol.
BrainHQ. Desarrollado por Michael Merzenich. Est diseado a modo de gimnasio mental
online, de modo que puedes desarrollar y entrenar tus habilidades cognitivas ms bsicas. En este
caso el entrenamiento no es gratuito, aunque tiene una serie de ejercicios que s lo son, para que
puedas comenzar a practicar sin coste alguno. Tambin disponemos de una versin en espaol.
Por supuesto hay ms actividades a realizar para mejorar nuestras capacidades cognitivas,
estos son solo algunos ejemplos entrenamientos mentales que puedes comenzar a realizar.
Ahora solo queda ponerse manos a la obra. Comienza a entrenar ya, tu cerebro te lo
agradecer.
http://www.nuecesyneuronas.com/mejorar-nuestra-concentracion
Cmo mejorar tu concentracin
En esta entrada adems de ver algunas estrategias para mejorar nuestra capacidad de
concentracin, podemos encontrar un interesante vdeo sobre como el Mindfulness repercute
positivamente en nuestro aprendizaje.
Una de las principales dificultades que solemos tener los estudiantes, y los atletas metales a la
hora de trabajar o estudiar durante mucho tiempo, es la falta de concentracin, lo cual nos pasa
factura e influye negativamente sobre nuestro rendimiento.
Hablamos de concentracin refirindonos a la capacidad de fijar nuestra mente en una tarea
concreta, y poder mantener la atencin fija en esta tarea de forma dilatada en el tiempo sin
distraernos. Pues bien la falta de concentracin es increblemente habitual, sobre todo en los
estudiantes (lgicamente ms que en los atletas mentales, por su falta de entrenamiento), y es
algo sobre lo que podemos intervenir de mltiples maneras.
A continuacin vamos a exponer algunas de las principales variables que pueden ser causas de las
dificultades que sufrimos para concentrarnos, y a su vez vamos a proponer algunos consejos
sencillos para intentar compensar estas dificultades:
El cansancio fsico puede ser una variable que favorece la desconcentracin. Estudiar o entrenar
la mente con plena concentracin, con el cuerpo exhausto, puede ser realmente difcil.
Consejos:
-Es recomendable entrenar nuestra mente, o estudiar cuando nuestro cuerpo este enrgico, por lo
que es conveniente organizar nuestro tiempo de manera que los entrenamientos fsicos (si son
muy agotadores), se realicen despus de nuestros entrenamientos mentales, o despus del
estudio.
-La falta de sueo tambin debe ser controlada cuando tenemos dificultades para
concentrarnos, porque nuestro rendimiento psicolgico puede que no sea el ptimo si no hemos
dormido las horas necesarias para estar cerebralmente descansados (8 horas aproximadamente).
El cansancio mental es otra de las causas ms habituales por la que no podemos mantener la
concentracin mucho tiempo, y muchas veces surge de la mala gestin del tiempo durante los
entrenamientos mentales o durante el estudio.

Consejos:
-Aprender a hacer descansos de 5-10 min cada 25-30 min, puede mejorar exponencialmente
nuestro rendimiento. El cansancio es acumulativo, pero con tan solo unos pocos minutos de
descanso podemos refrescar nuestra mente y recuperar la energa que necesitamos para
continuar trabajando a un nivel ptimo de rendimiento. Durante los descansos o distracciones
programadas no es recomendable hacer nada lo ideal es relajarse (aunque no en exceso),
cambiar de actividad no es descansar la mente.
-Si el cansancio mental es muy grande, y/o est causado por otras cuestiones no relacionadas
con la tarea en s, puede ser conveniente aplazar el trabajo (estudio o entreno) si es posible,
porque si no aprendemos a recuperar la energa que necesitamos, podemos arrastrar el cansancio
durante mucho tiempo, y adems de estar trabajando con un bajo rendimiento vamos
aumentando el tiempo que tardaremos en recuperarnos, por lo que debemos actuar como si de
una lesin fsica se tratara.
El cansancio visual puede dificultar nuestra concentracin ya que en muchas ocasiones puede
provocarnos dificultades para fijar la vista o para leer con soltura, lo cual nos causa problemas
para avanzar con fluidez en el estudio, y puede contribuir a que nos desconcentremos con mucha
facilidad.
Consejos:
-Para que esto no suceda debemos estudiar siempre con buena luz ambiental (evitando luces
muy directas como flexos o lamparitas de mesa, y tambin luces insuficientes que nos obliguen a
forzar la vista).
-Tambin nos ayuda el hecho de trabajar con papel con un tono ahuesado (como es el papel
reciclado por ejemplo), ya que al no ser de un color blanco puro la vista se cansa menos al fijar
los ojos sobre el papel, y el ojo trabaja con mayor comodidad y eficacia.
-Por otro lado debemos evitar trabajar durante mucho tiempo la lectura en el ordenador o en la
pantalla de un dispositivo electrnico, y siempre que podamos imprimir los documentos para
leerlos en un soporte fsico de papel. Tambin hay dispositivos electrnicos especialmente
preparados para esto, como algunos ebooks que tienen pantallas que simulan la intensidad
luminosa del papel.
-Tambin hacer descansos programados es fundamental para que los ojos descansen.
El mal estar emocional es un problema para nuestro rendimiento mental que afecta a nuestra
capacidad de concentracin, pero no solo eso, sino que tambin afecta a otras capacidades
cognitivas bsicas como a nuestra memoria, velocidad de procesamiento mental
Consejos:
-Es difcil dar un consejo sobre este punto ya que nuestro malestar puede estar producido por
multitud de causas diferentes, y no existe un remedio milagroso para cambiar nuestro estado de
nimo fcilmente. Sin embargo si nuestro malestar est producido por la desmotivacin o por
causas relacionadas con pensar que no tenemos las capacidades necesarias para afrontar nuestra
tarea, debemos tener muy en cuenta la repercusin del llamado Efecto Pigmalin, que est
muy relacionado con nuestras expectativas y creencias sobre nuestra auto-eficacia.
-Por otra parte para romper con un estado emocional negativo puede ayudarte el hecho de
realizar una tarea que te agrade. Busca la manera de motivarte, relacinate con las personas
adecuadas (la gente que te motiva), no permanezcas pasivo pensando que no puedes hacer nada
para cambiarlo.
-Si la situacin que te produce el malestar es una situacin personal grave importante, aplaza el
estudio, tomate un tiempo para ti, hay que aprender a diferenciar lo urgente de lo importante
Un ambiente poco apropiado para el estudio o el entreno mental, en el que no nos sentimos
cmodos o en el que tenemos demasiados estmulos distractores a nuestro alrededor, puede bajar
nuestro rendimiento al disminuir nuestra capacidad de concentracin, o al producirnos las propias
distracciones.
Consejo:
-Para entrenar o para estudiar necesitamos un lugar en el que podamos concentrarnos y
permanecer tranquilos. En muchos casos el ruido de la gente con la que se convive, o el propio
ruido que llega desde la calle puede distraernos. Para esto, si el entorno no se puede modificar,

es recomendable buscar un establecimiento que rena las condiciones necesarias de tranquilidad,

como una biblioteca, una sala de lectura
-En muchos casos basta con apagar o guardar el ordenador (o desactivar la conexin a internet)
si este es el causante de las distracciones. Consumimos mucho tiempo con los dispositivos
electrnicos no haciendo nada, y debemos evitar tener acceso a ellos cuando necesitemos estar
concentrados y enfocados en nuestra tarea.
La falta de inters y el aburrimiento tambin nos provoca una falta de concentracin. Estudiar
o intentar aprender algo cuando no nos interesa el contenido, multiplica las dificultades para
memorizar y concentrarnos, y suele ser algo complicado de corregir y compensar.
Consejos:
-Aunque en principio el temario que debes estudiar no sea de tu agrado, dale una oportunidad.
Normalmente un temario nos comienza a gustar en cuanto nos metemos lo suficiente en l, o
cuando ya hemos aprendido bastante como para ver que comenzamos a controlarlo.
Curiosamente, cuando empiezas a sabrtelo empieza a gustarte, aunque lgicamente esto no
siempre es as
-Intenta abrirte a la posibilidad de disfrutar durante el aprendizaje, despierta tu curiosidad,
hazte preguntas sobre lo que vas a estudiar, e intenta generarte inters hablando con gente a la
que le interese ese campo.
-Si de ninguna manera puede interesarte lo que tienes que estudiar, plantate retos temporales,
que te motiven aunque solo sea para terminar el temario. Estudia a contra reloj, con una cuenta
atrs por cada pgina, intentando cumplir el tiempo estimado que deberas emplearle a cada hoja
(por ejemplo 5 minutos), y si no cumples con el objetivo y la alarma suena antes de que hayas
terminado la pgina, psate a la siguiente, o establece un castigo para cada vez que no lo superes
(por ejemplo un castigo puede ser alargar el tiempo de estudio en esa sesin en 10 minutos por
cada pgina no terminada a tiempo).
La falta de prctica. La concentracin al igual que otras capacidades psicolgicas puede
entrenarse y mejorar con la prctica de determinadas actividades o tcnicas.
Consejos:
-Personalmente este es un tema que me interesa mucho, y durante estos ltimos aos he
llevado a cabo diferentes prcticas con el objetivo de mejorar mi concentracin. Determinadas
tcnicas de auto-observacin como las que se trabajan en el Mindfulness, o de auto-control
como las que se emplean durante la prctica de la Hipnosis, pueden ayudarnos a mantener
nuestra mente activa y concentrada durante mucho ms tiempo.
-Tanto para el entrenamiento y la mejora en Speed-Memory, como para aumentar el
rendimiento en el estudio, o el aprendizaje en general, me ha resultado positivo entrenar mi
concentracin. La prctica puede ayudarnos a eliminar las dificultades que a veces
experimentamos para mantener la atencin en una tarea y no distraernos con frecuencia. Te
animo a que comiences a practicar cuanto antes.
http://www.nuecesyneuronas.com/para-que-meditar
Para qu meditar?
Todos hemos odo hablar de la meditacin en alguna ocasin, sin embargo pocos sabemos qu es
realmente y en que consiste su prctica.
Es cierto que el concepto est asociado a muchas connotaciones msticas y religiosas, sin embargo
la meditacin no tiene nada que ver con esto. Desde la psicologa, dentro de las Terapias Cognitivo
Conductuales de Tercera Generacin podemos encontrar el Mindfulness. Dentro de este marco la
meditacin es una prctica a travs de la cual podemos obtener mltiples beneficios, y por
supuesto nos mantenemos siempre dentro de un marco estrictamente cientfico.
Unos minutos de meditacin al da pueden ayudarnos de mil formas diferentes. En prximas
entradas hablar con ms detalle del mindfulness, pero en esta me gustara centrarme ms
concretamente en los beneficios de la meditacin. A continuacin podris encontrar solo algunos
de los muchos beneficios de esta prctica:
A nivel emocional:

Reduce el estrs. La prctica de la atencin plena o meditacin, est asociada con diversas
sensaciones subjetivas como la de sentirse ms calmado, con mayor paz interior, menos estresado
e irritable Adems existen diversos estudios que afirman que las personas que practican
meditacin tambin han mostrado una disminucin objetiva de los niveles de cortisol (hormona
segregada en situaciones de estrs).
Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estrs. Se estn llevando a cabo
investigaciones sobre cules son los mecanismos por los que la prctica de la meditacin
mindfulness puede hacer ms resistentes al estrs a sus practicantes, ya que estas personas
desarrollan una alta tolerancia o resistencia al mismo, en situaciones de enfermedad crnica,
dolor, perdidas vitales
Mejora nuestra concentracin y fortalece nuestra atencin. La prctica continuada de
meditacin mejoramos nuestro control sobre los procesos atencionales, y nuestra capacidad de
enfoque o atencin sostenida, as como la capacidad de realizar cambios atencionales, y la de
observacin sin elaborar el pensamiento ni emitir juicios valorativos (muy importante para
mejorar la capacidad de gestionar nuestras emociones).
Aumenta nuestra capacidad de perspectiva, lo cual significa que puede ayudarnos a
analizar de manera ms objetiva y eficaz nuestros problemas, dndonos un punto de vista ms
amplio y permitindonos tener la capacidad de ser ms objetivos, reflexivos, memos impulsivos y
ms flexibles conductualmente.
La prctica del mindfulness est asociada con niveles bajos de preocupacin. Las
personas que practican meditacin en atencin plena, muestran menores niveles de rumiacin de
pensamientos, preocupaciones, y menos intentos de supresin de pensamientos o evitacin de
determinadas experiencias.
El mindfulness nos ayuda incluso cuando no lo estamos practicando activamente. No
hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional
de nuestro cerebro. Se ha demostrado que la meditacin cambia la respuesta de la regin cerebral
de la amgdala a los estmulos emocionales, y este efecto no se produce nicamente mientras las
personas lo practican, sino que este cambio se generaliza de forma significativa a cuando la
persona no est meditando.
Nos hace ms compasivos. El mindfulness no solo ayuda a uno mismo, tambin podra
beneficiar a las personas con las que interactuamos al hacernos ms compasivos, segn un
estudio publicado por investigadores de la Northeastern y Harvard en la revista Psychological
Science.
A nivel de salud psicolgica:
Cambia el cerebro protegindolo de enfermedades mentales. Investigadores de la
Universidad de Oregon encontraron que la meditacin puede dar lugar a cambios en el cerebro
que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales, sobre todo del tipo degenerativo. La
prctica de la meditacin se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal y el crecimiento
de la mielina en ciertas regiones cerebrales.
Ayuda a prevenir las recadas de las personas con problemas de adiccin. Segn
estudios en el mbito de la intervencin teraputica, un programa teraputico con meditacin
mindfulness muestra mejores resultados a largo plazo que los enfoques tradicionales para
prevenir las recadas con el alcohol y otras drogas.
Ayuda a que los procesos del cncer sean menos estresantes. Investigaciones
realizadas con mujeres con cncer de mama, ha mostrado que la prctica de la atencin plena
puede ayudar a disminuir el estrs producido por el cncer y las situaciones asociadas a l.
Mejora nuestra salud mental de manera generalizada. En 2011, el NIH s Centro
Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) en este sentido public un
hallazgo de un estudio en el que en las imgenes de resonancia magntica de los cerebros de 16
participantes 2 semanas antes y despus de los practicantes de meditacin mindfulness. A estos
datos se les unieron los datos tomados por los investigadores del Hospital General de
Massachusetts, el Bender Instituto de Neuroimagen en Alemania, y la Universidad de
Massachusetts Medical School.
La prctica de la meditacin nos viene bien durante las temporadas de fro. La
meditacin basada en la atencin plena, al igual que el ejercicio fsico regular, podran reducir los

efectos desagradables de los resfriados y enfermedades pasajeras como infecciones respiratorias

agudas, reduciendo los sntomas y su repercusin psicolgica en la persona que los padece.
Reduce el riesgo de depresin entre los adolescentes. Ensear a los adolescentes cmo
practicar la atencin a travs de programas escolares podra ayudarles a experimentar menos
estrs, ansiedad y depresin, segn un estudio de la Universidad de Lovaina.
Nos ayuda a dormir mejor. Un estudio de la Universidad de Utah encontr que el
entrenamiento de la atencin plena, no slo puede ayudar a un mejor control de nuestras
emociones y estados de nimo, sino que tambin puede ayudar a dormir mejor por la noche.
Segn el estudio: Las personas que informaron sobre unos niveles ms altos de la atencin plena
describen un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el da. Adems, el aumento
de mindfulness se asocia con una menor activacin en la hora de acostarse , lo que podra tener
beneficios para la calidad del sueo y la futura capacidad de manejar el estrs.
A nivel de rendimiento mental:
Proporciona un mayor control de la activacin del cerebro. La meditacin ayuda al
cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, adems de
ayudar a las personas a tener una mayor comprensin sobre las mismas, y una menor
identificacin con ellas.
Mejora el rendimiento acadmico. Se han realizado estudios en los cuales los estudiantes
universitarios que haban ejercitado la prctica del mindfulness demostraban un mayor
rendimiento en el razonamiento verbal as como mejoras en su memoria de trabajo. Por lo que
meditar puede potenciar diversas capacidades cognitivas, proporcionndonos la posibilidad de ser
ms eficaces en el estudio, y por lo tanto aumentando nuestro rendimiento acadmico. Aumenta
la materia gris en la nsula, la densidad sinptica en el hipocampo y el crtex prefrontal,
reduciendo el adelgazamiento cortical debido al envejecimiento.
Qu opinas ahora de la meditacin?
Te animo a que comiences a dar tus primeros pasos en esta prctica.
http://www.nuecesyneuronas.com/hipotesis-del-feedback-facial
La hiptesis del feedback facial
La hiptesis del feedback facial seala que la expresin facial de las emociones no solamente
servira para suministrar informacin a otros individuos acerca de la emocin subyacente, sino que
la actividad muscular en s misma sera la responsable inicial de la produccin de la propia
experiencia emocional, mediante un feedback sensorial muscular. O sea que segn esta hiptesis
los movimientos y gestos de la cara pueden evocar reacciones afectivas en el sujeto que las
realiza.
Esta teora fue inicialmente presentada por Tomkins: El feedback de la conducta muscular facial
genera emocin. Las emociones surgen de la musculatura facial, temperatura facial y cambios
en la actividad de las glndulas de la cara.
Esta hiptesis an debe ser confirmada. La investigacin cientfica al respecto no es suficiente
para confirmar que sea vlida con total seguridad, aunque hay muchos estudios que arrojan
resultados en esta direccin, y nos muestran cmo nuestro lenguaje no verbal influye en
nuestras emociones y sentimientos.
Existen pues, muchas investigaciones y estudios sobre como nuestras conductas corporales
influyen sobre nuestra activacin fisiolgica y nuestras emociones. Sobre todo, existe mucha
evidencia relacionada con tcnicas de autorregulacin de la respiracin, o de cmo nos afecta
nuestra postura corporal en ciertas situaciones, adems de que sabemos con certeza, que se han
demostrado efectivas estrategias de autoregulacin relacionadas con conductas corporales
incompatibles con el estrs o la ansiedad, como forma de regulacin psicolgica y fisiolgica de
la activacin
Un famoso y conocido estudio relacionado con este tema, es el del psiclogo social Alemn, Fritz
Strack, realizado en 1988:
En el estudio se les mostr una serie de tiras de humor grfico a dos grupos de personas, y les
pidi que valoraran cun graciosos eran los dibujos. El primer grupo sostena en la boca un lpiz

como se muestra en la figura A. El segundo grupo tambin sostena un lpiz en la boca, pero
como se muestra en la figura B.
Sorprendentemente, para la gente del grupo A, las imgenes resultaron ms graciosas que para
los del grupo B. Los resultados del estudio se pueden interpretar como que la gente experimenta
las emociones asociadas a la expresin facial. La mueca de risa provocada por el lpiz en el grupo
A, les hizo ver ms gracia en los dibujos.

En cualquier caso sea esta hiptesis correcta, o sean los resultados observados consecuencia de
otros fenmenos, como por ejemplo una diferencia en la evaluacin de la activacin fisiolgica
junto con el contexto corporal, de cualquier manera, en las investigaciones llevadas a cabo en
este campo, se ha visto como los sujetos tienden a experimentar emociones o sentimientos
coherentes con sus expresiones faciales, o gestos y conductas fsicas en general.
Conclusiones
Desde Nueces y Neuronas nos gustara recomendarte que expreses emociones positivas con tu
lenguaje interno, verbal y no verbal, incluso cuando te resulte difcil.
http://www.nuecesyneuronas.com/emociones-basicas
Cuntas emociones bsicas tenemos?
Es interesante preguntarse cuntas emociones bsicas tenemos, ya que nuestro mundo emocional
se deriva de estas emociones, y para tener una buena inteligencia emocional necesitamos
conocer cules son los pilares emocionales sobre los cuales se mantiene nuestro mundo
emocional.
Antes de las investigaciones de Paul Ekman, se consideraba que las expresiones faciales
provocadas por las emociones, se vean condicionadas y determinadas por el aprendizaje y la
cultura, de manera que las personas aprendan a imitar y leer las expresiones emocionales en
relacin a la sociedad en la que vivan. Ekman se dispuso a probar esta idea en 1968, y viaj a
Papa Nueva Guinea para estudiar las expresiones faciales de los miembros de la tribu Fore, una
tribu apartada de la civilizacin globalizada, donde se dio cuenta que estas personas podan
identificar correctamente las emociones en las expresiones faciales de gente de otras culturas, a
pesar de que la tribu no haba sido expuesta, ni contaminada por personas, o conocimientos de
otras culturas.
Ekman demostr que las expresiones faciales de las emociones eran universales, y que por lo
tanto no dependan de la cultura en la que se encontraban los individuos. Su investigacin revel
que existe un conjunto universal de expresiones faciales que son idnticas en todos los seres
humanos.

A partir de los resultados de este estudio, y en relacin a las diferentes expresiones emocionales
faciales, Ekman public en el ao 1972 una lista de emociones bsicas y universales, de las cuales
se derivaran el resto. Estas son: la IRA, el MIEDO, el ASCO, la SORPRESA, la ALEGRA, y la
TRISTEZA. En la siguiente imagen aparecen estas 6 emociones bsicas en este orden en el que las
hemos nombrado

Emociones bsicas de Ekman

Hoy en da esta clasificacin es ampliamente aceptada, y sigue teniendo una grandsima
importancia e influencia sobre los estudios modernos, relacionados con las emociones universales
y su expresin facial, y con el funcionamiento cerebral a este respecto.
Por supuesto posteriormente tambin se han realizado diferentes estudios que discuten esta lista
de 6 emociones bsicas, agregando, sustituyendo o eliminando algunas de ellas. Los ltimos
estudios parece que reducen el numero de emociones bsicas. Por ejemplo un reciente estudio
publicado en Current Biology y llevado a cabo por investigadores de la Glasgow University, en el
Reino Unido, ha reducido el nmero de estas emociones bsicas a 4, en relacin a nuevos datos
ms precisos, sobre las expresiones faciales de las emociones. En este estudio se ha observado
que el MIEDO y la SORPRESA comparten una seal expresiva base, y ocurre lo mismo con el
ASCO y la IRA. Los resultados fueron obtenidos a travs de la observacin del movimiento los
distintos msculos faciales, lo que los cientficos han denominado Unidades de Accin. Estos
autores basan sus conclusiones en base a que los movimientos que producen las expresiones
faciales siguen un patrn concreto y especfico para cada emocin bsica (este hecho ha sido
estudiado y apoyado por el grupo de Ekman y otros psiclogos). En este post Estudio
demuestra que las emociones bsicas son cuatro, y no seis como se crea, podis
encontrar ms informacin sobre el estudio.
Estas no son las nicas clasificaciones. Por ejemplo el psiclogo y divulgador Daniel Goleman por
su parte tambin establecen una clasificacin algo distinta. Goleman basndose para ello en las
emociones que sentimos de forma ms primaria, y en nuestro entorno familiar, afirma que las
emociones bsicas son la IRA, la TRISTEZA, el MIEDO, la ALEGRA, el AMOR, la SORPRESA, la
AVERSIN y la VERGENZA.
Algunos otros autores incluyen la emocin de FLUJO o el DESPRECIO tambin como
emociones bsicas, pero la mayora de las clasificaciones son muy similares a las realizadas por
Ekman, sin embargo, como decamos anteriormente los estudios ms recientes tienden a reducir
el numero de emociones bsicas a 4.

Este es un tema interesante ya que conocer cules son las emociones bsicas es una cuestin
realmente importante para comprender mejor nuestro cerebro, nuestro mundo interno y el
comportamiento que se deriva de l.
http://www.nuecesyneuronas.com/secuestro_amigdala
Tu amgdala te secuestra con frecuencia?
En esta entrada aprenderemos qu es un secuestro emocional, tambin llamado secuestro por la
amgdala, y que estrategias podemos utilizar para poder afrontar este estado de la mejor manera
posible.
El secuestro por la amgdala es un trmino acuado por el psiclogo Daniel Goleman (autor e
investigador en el campo de la inteligencia emocional), que hace referencia a una explosin
emocional que sobrepasa los lmites emocionales habituales en el individuo. No estamos hablando
de ningn trastorno psicolgico, sino de un episodio de alta emocionalidad que llega a anular la
capacidad del sujeto para pensar con claridad, de manera que acta totalmente cegado por sus
emociones, secuestrado por su estado de alta activacin emocional.
Todos hemos experimentado algn secuestro por la amgdala alguna vez, de hecho no es algo
muy extravagante o extrao, sino algo por lo que muchas personas pasan con frecuencia, pues
hay mucha gente con un fuerte temperamento y bajo auto-control que pierde los papeles con
frecuencia (puede darse tambin con bastante frecuencia en muchos nios, ya que muchos de
ellos no han aprendido an a regular sus estados emocionales correctamente).
Se le denomina secuestro por la amgdala, porque la amgdala es un pequeo ncleo cerebral que
forma parte del sistema lmbico, y se encuentra situado cerca del centro de nuestro cerebro (son
dos pequeos ncleos con forma de almendra, localizadas de forma simtrica en la profundidad de
los lbulos temporales), y que podemos considerar como el centro del procesamiento de la
informacin emocional, pero tambin motiva ciertas conductos ligadas a estados emocionales, y
cumple un papel fundamental en la codificacin y recuperacin de los recuerdos ligados a estados
emocionales.
El secuestro emocional o secuestro por la amgdala puede producirse por ejemplo como
consecuencia de un estado de miedo intenso el cual nos paraliza o nos motiva a huir de la
situacin, de un ataque de celos que se torna en una agresin, o de una explosin de ira
destructiva. Durante un secuestro emocional, las personas pueden hacer cosas que no haran
normalmente, y de las que salen arrepentirse cuando recuperan la calma, la emocin les ciega y
el pensamiento racional parece quedar totalmente desplazado.
Si con frecuencia experimentas este tipo de secuestros emocionales, o cuando tienes uno de estos
episodios psicolgicos actas de una forma poco apropiada y sueles a arrepentirte de tus actos,
puede resultarte interesante conocer algunas estrategias con las que hacer frente a uno de estos
secuestros por la amgdala, y que pueden ser adems unas buenas claves sobre gestin
emocional que ensear a tus hijos.
El propio Goleman nos ofrece una serie de pasos o claves a tener en cuenta, para gestionar de la
mejor forma posible un secuestro por la amgdala, nos dice que los cinco pasos bsicos que todo
el mundo debe saber son los siguientes:
1 Obsrvate, comprende que te dispara. Es fundamental el auto-conocimiento emocional y
psicolgico, para saber qu es lo que nos puede provocar este secuestro emocional, para poder
prevenirlos y calmndonos antes de que las emociones nos cieguen. Intenta contestar a estas
preguntas: Cul es el detonante cuando experimento un secuestro emocional? Qu es lo que
ms temo, me cabreo o me irrita, me pone nervioso? En qu momento exacto me suelo
disparar? En qu contextos y cundo me suele ocurrir?
2 Encuentra un modelo, y pregntale, obsrvale e intenta imitar su buena forma de actuar
en situaciones emocionalmente comprometidas Tener a un referente emocional que sea capaz de
mantener la calma en momentos en los que nosotros no podemos hacerlo puede ser algo
importante, pues podemos aprender mucho de un modelo emocional.
3 Nota las seales en tu cuerpo que te indican el secuestro por la amgdala. Este punto es
fundamental para ser capaces de reconocer nuestras emociones y cuando estas pueden

desembocar en un secuestro por la amgdala, y como poder cortarlo a tiempo. Intenta contestar a
estas preguntas: Cmo me siento justo antes de entrar en este estado en el que ya estoy cegado
por mis emociones? Cules son mis sntomas fsicos ms frecuentes que preceden a uno de estos
episodios?
4 Hazle un cortocircuito al secuestro. Cuenta hasta 10, espera unos minutos para
calmarte, aprende a pensar antes de actuar, y entrena tu paciencia para poder contenerte en
estos momentos. Cualquier estrategia o tcnica que nos permita detenernos por un momento
puede ayudarnos a calmar nuestra mente. Hoy en da sabemos que el cerebro necesita un break
de aproximadamente 90 segundos para romper un estado emocional concreto y volver a la
calma, o al menos no desembocar en un secuestro emocional. La prctica del
Mindfulness puede ser en este sentido una herramienta muy interesante y beneficiosa.
5 Si fallas perdnate a ti mismo. Quizs perdonarse a uno mismo es una de las cosas ms
difciles que podemos llegar a aprender, pero es importante ser pacientes y comprensivos con
nosotros mismos, y tener en cuenta nuestras intenciones, y por supuesto saber perdonar nuestros
propios errores sabiendo que podemos mejorar en este sentido, y que si somos pacientes y
ponemos empeo lo conseguiremos.
Ten siempre presente que lo que una persona es capaz de hacer, cualquier otra persona es capaz
de aprender a hacerlo. Aprende a hacer frente a un secuestro emocional y educa a tus hijos (por
supuesto siendo su ejemplo), para que sepan observarse a ellos mismos y a gestionar sus
emociones eficazmente, y adems puedan hacerse las preguntas adecuadas sobre sus estados
emocionales, siendo tambin pacientes y comprensivos con sus acciones sus emociones y sus
errores.
http://www.nuecesyneuronas.com/cerebro-emocional
El cerebro emocional Un mismo equipaje para sobrevivir y ser felices
Sentimos todos de la misma forma? Por qu a todos no nos gustan las mismas cosas, nos
enfadamos en situaciones diferentes o no nos preocupa lo mismo?
A nivel personal, cada individuo es diferente al resto. Nuestra personalidad y nuestra identidad,
as como nuestro comportamiento y nuestro carcter se van definiendo en funcin de cmo en
nuestro interior se generan determinadas emociones. A su vez esto hace posible que los
diferentes miembros de la sociedad vivamos vidas muy distintas, ya que nuestro cerebro
emocional desarrolla un papel fundamental en la toma de decisiones de todo tipo, ya sean de
carcter econmico, tico, laboral,
A pesar de que no todos generamos las mismas emociones ante las mismas situaciones, es un
hecho que stas se manifiestan de la misma forma a nivel fsico y fisiolgico. Las emociones ms
bsicas como la tristeza, la alegra, la ira, el miedo, la sorpresa o el asco, se manifiestan a travs
de alteraciones en el comportamiento de nuestro cuerpo como la sudoracin, las lgrimas, el
aumento de la frecuencia cardaca, etc. Podra parecer que estas reacciones surgen de forma
espontnea y casual; no obstante son provocadas con el fin ltimo de responder a los desafos
que nos encontramos en nuestro da a da.
Estas emociones bsicas son universales y estn enraizadas en nuestros circuitos neuronales,
ya sea tanto de forma innata como aprendida, y su funcin primordial es asegurar la
supervivencia del animal; en este caso nosotros mismos.
Cuando recibimos un estmulo de nuestro entorno, nuestra amgdala recibe esta informacin, y
nuestro cerebro contrasta con la informacin almacenada de experiencias anteriores. En funcin
de si el estmulo supone o no una amenaza, esto activar las neuronas excitadoras o inhibidoras.
Lo que debemos tener en cuenta, ya que es un factor de gran relevancia, es que las emociones
pueden generarse porque pueden haber sido aprendidas, evocadas o educadas. Tomar conciencia
de esto es un factor clave para poder llevar a cabo nuestro desarrollo personal. Todos conocemos
a alguien que despus de actuar de una forma poco conveniente debido a que ha se ha dejado
llevar por un estado emocional de excitacin o enfado ha justificado su actuacin con una frase
del tipo es que yo soy as. Tal vez nosotros mismos tambin la hayamos empleado alguna vez.
A este respecto es importante que diferenciemos entre el temperamento de una persona, el cual
tiene un componente gentico y no es modificable, y su carcter, que por el contrario se compone

en gran medida de unos hbitos aprendidos y educables entre los que se encuentran la manera de
relacionarnos con los dems.
Todo aquello que nos emociona, as como la forma en la que nos comportamos ante un evento
concreto, queda registrado en nuestra memoria con connotaciones de recompensa o castigo que
catalogan la experiencia. En el aprendizaje se almacena por una parte el hecho accidente,
discusin, despido, dndonos informacin objetiva del tipo, dnde ocurri? Cundo? Cmo?
? Pero las alteraciones fisiolgicas producidas por nuestro organismo, las cuales se manifiestan
en el plano corporal, son archivadas en nuestra memoria emocional. De este modo, si no
modificamos ese aprendizaje, cada vez que aparezca el mismo estmulo nuestro cerebro
emocional har emerger la misma emocin que la primera vez que apreci.
Las emociones negativas se disparan en condiciones extremas, y ayudan a poner en marcha una
respuesta fisiolgica estereotipada que nos hace previsibles. Por otra parte las emociones
positivas como la alegra, el amor, la gratitud, la confianza o la euforia, tienen un componente ms
cognitivo. Bajo su influencia nuestro flujo de pensamientos se vuelve ms abierto y creativo,
fomentando una actitud proactiva. Nos inducen a vivir nuevas experiencias, relacionarnos con los
dems, iniciar proyectos y salir de nuestra zona de confort. Es en esos momentos cuando
desarrollamos nuestros recursos personales ms valiosos, ya sean stos de carcter fsico,
intelectual, psquico o social.
A pesar de lo que podamos pensar, venimos a la vida dotados del equipaje adecuado. Desde que
nacemos, llevamos en nuestra mochila sentimientos de miedo y enfado, los cuales nos
defienden de las posibles amenazas de nuestro entorno. Pero tambin mostramos nuestra sonrisa
de forma inconsciente, la cual representa nuestro sentimiento de alegra, favoreciendo as la
interaccin con nuestro entorno social ms cercano. Adems tambin sentimos curiosidad por lo
que nos rodea, la cual posibilita nuestro aprendizaje, generando nuestra propia representacin del
mundo conforme lo vamos descubriendo.
La calidad de una vida en el plano personal depende en gran medida del grado de Inteligencia
Emocional que poseamos. Cuanto mayor sea ste, ms fcil nos resultar sentir y expresar
nuestras emociones de acuerdo al valor real que las genera; podremos regularlas y gestionarlas,
generando sentimientos ms constructivos que substituyan a aquellos que nos resultan molestos,
destructivos y poco deseables.
Desde Nueces y Neuronas os recomendamos invertir vuestro tiempo y recursos personales en el
desarrollo de vuestra Inteligencia Emocional. Durante nuestra etapa de desarrollo, tanto en la
escuela, como en el entorno familiar en la mayora de los casos, pudimos aprender muchas
cosas. Algunas nos han sido muy tiles en el transcurso de nuestra vida, otras no tanto y las
hemos ido olvidando por el camino; sin embargo, suele ocurrirnos que en algn punto de nuestra
biografa, nos damos cuenta de que parece que a nuestros educadores se les pas por alto
aleccionarnos en algo tan bsico, pero a la vez tan til, como mostrarnos la mejor manera de
relacionarnos con nosotros mismos y con los dems. Y tal vez haya sido mejor as, puesto que es
posible que las personas idneas con las que podemos contar para adquirir este tipo de
habilidades seamos nosotros mismos.
http://www.nuecesyneuronas.com/1319-2
Afecta el ejercicio fsico a nuestro aprendizaje?
Los procesos relacionados con la memorizacin y el recuerdo, son complejos y en muchos casos
enigmticos. Desde la infancia desarrollamos nuestra memoria, hasta que sta alcanza su
madurez. Concebimos las capacidades relacionadas con la memoria y el aprendizaje, como
estables e innatas, pero por supuesto existen determinadas variables que pueden influir sobre
ella. Hay formas de mejorar nuestra capacidad de memorizacin, y no todas ellas tienen que ver
con entrenamientos mentales o fenmenos psicolgicos de forma directa.
De hecho, un estudio llevado a cabo por investigadores del Centro Mdico de la Universidad
Radboud en Nimega, nos dice que el ejercicio fsico influye en nuestros procesos de aprendizaje.
De hecho los resultados de este estudio nos dicen que el ejercicio fsico nos ayuda a fijar mejor en
nuestra memoria, los nuevos recuerdos.

Guilln Fernndez, director de esta investigacin publicada en la revista Current Biology, nos
dice lo siguiente: nuestros resultados sugieren que una sincronizacin adecuada del ejercicio
fsico, puede mejorar la memoria a largo plazo, y destacan la prctica de ejercicio fsico como una
intervencin a tener en cuenta en los centros educativos.
En el estudio, se evaluaron los efectos de una nica sesin de ejercicio fsico sobre la
memorizacin a largo plazo. Para la investigacin se seleccion una muestra poblacional de 72
voluntarios adultos. El experimento consista primero en dedicar 40 minutos al estudio de 90
imgenes asociadas a distintos lugares.
Un grupo de sujetos fueron seleccionados para descansar despus de estudiar, otro se seleccion
para someterse a una prueba de ejercicio fsico intenso inmediatamente despus de la sesin de
estudio, y por ltimo, otro grupo se sometera a la prueba de ejercicio fsico, tras cuatro horas de
concluir la sesin de estudio.
Adems los investigadores tambin utilizaron pruebas de imagen por resonancia magntica para
analizar los posibles cambios cerebrales de los sujetos participantes, a los 2 das de las pruebas.
Los resultados nos revelan que los sujetos que realizaron la prueba fsica a las 4 horas de la
sesin de aprendizaje, tuvieron una mayor capacidad de retencin que los sujetos que
descansaron, o los que realizaron ejercicio fsico inmediatamente despus del estudio.
Acorde con los resultados anteriores, las pruebas de resonancia magntica evidenciaron que la
demora en la prctica de ejercicio fsico, se asoci con representaciones ms precisas en el
hipocampo (que es la estructura cerebral que juega un papel muy importante en el aprendizaje y
lamemoria), cuando el sujeto observado, responda una pregunta correctamente, durante la fase
de evaluacin.
En definitiva, destaca Guilln Fernndez, nuestro trabajo muestra que podemos mejorar la
consolidacin de la memoria mediante la prctica del deporte tras el aprendizaje.
En este punto es posible que nos estemos preguntando: Cmo se explica este efecto positivo del
ejercicio fsico sobre la memorizacin? Los autores de este estudio reconocen que realmente, de
momento, se desconocen las razones y los mecanismos de influencia que relacionan estos
procesos. Sin embargo, existe un gran nmero de estudios previos (en muchos casos realizados
con modelos animales), que han sugerido que las catecolaminas ayudan a mejorar la memoria e
influyen en los procesos de consolidacin.
Las catecolaminas son compuestos qumicos liberados de forma natural por el propio organismo,
entre los cuales podemos encontrar la dopamina y la norepinefrina En relacin a esta hiptesis
Guilln Fernndez nos recuerda que: una manera de incrementar la produccin de catecolaminas
es con la prctica de ejercicio.
Bien ahora sabes que puedes servirte del ejercicio fsico como una herramienta de consolidacin,
para el aprendizaje. Desde Nueces y Neuronas nos gusta promover hbitos saludables, sobre
todo cuando estos hbitos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento psicolgico a dems
promueven la salud fsica.
http://www.nuecesyneuronas.com/6-claves-aumentar-inteligencia
6 claves para aumentar tu inteligencia
Hablar de aumentar tu inteligencia, es para nosotros hablar de como el cerebro se vuelve ms
eficiente a la hora de comprender y resolver problemas, as como ms plstico y rpido en su
procesamiento. A continuacin os damos una serie de recomendaciones que tienen por objetivo
desarrollar el potencial de nuestro cerebro:
1. Alimentacin
Una alimentacin adecuada, no solo repercute sobre cmo nos sentimos fsicamente, sino que
adems influye en el funcionamiento ptimo del cerebro, y nos permite tener un mejor
rendimiento mental.
Una alimentacin saludable es la base de un cerebro sano. Si quieres aprender como debes
alimentar a tu cerebro para que este rinda al mximo, lee este artculo en el que encontraras
diferentes recomendaciones sobre qu alimentos pueden ser beneficiosos para tu funcionamiento
cerebral.
2. Tener una buena higiene del sueo

Es importante dormir el tiempo adecuado (que es aproximadamente entre 7 y 9h), para que
nuestro cerebro est descansado y pueda permanecer activo y concentrado durante ms tiempo.
Los malos hbitos relacionados con el sueo se asocian a dificultades de aprendizaje, sensacin de
abatimiento, falta de concentracin, lenta velocidad de reaccin y procesamiento mental lento.
La calidad del sueo tambin afecta a cmo descansamos y a la actividad durante el da, por lo
que no solo el tiempo es un factor importante.
3. No consumir drogas
Las drogas suelen tener un efecto cerebral neurotxico, por lo que destruyen las neuronas de
ciertas partes del cerebro, produciendo sntomas similares a la neurodegeneracin que se ve en
enfermedades como las demencias.
Adems algunas drogas como el cannabis pueden ser precipitantes de enfermedades como la
esquizofrenia. En personas que tienen una predisposicin gentica a desarrollar la enfermedad.
La cafena en dosis moderadas, parece ser una excepcin. Un estudio de la Universidad Johns
Hopkins, ha demostrado que una dosis de 200 mg de cafena (lo cual equivale a un caf cargado)
mejora el aprendizaje incluso si es consumida despus de la sesin de estudio.
4. Actividad intelectual frecuente
Con actividad intelectual nos referimos a realizar alguna tarea que nos mantenga activos
mentalmente y a ser posible, que nos plantee retos. Existen muchas actividades que podemos
llevar a cabo, y que pueden ser muy beneficiosas para nuestro desarrollo psicolgico. Por ejemplo
cualquiera de las siguientes:
Estudiar algo nuevo que nos produzca curiosidad.
Aprender a tocar un instrumento.
Seguir un entrenamiento mental.
Desarrollar un trabajo creativo.
Aprender un nuevo idioma.
Mantener conversaciones con personas que nos ayuden a crecer.
Todas estas actividades estimulan nuestra mente, al plantearnos retos y obligarnos a salir de
nuestra zona de confort mental. La verdad es que es mucho ms fcil ver la televisin que leer
un libro, o jugar con el mvil que aprender un nuevo idioma pero por suerte hoy en da
tenemos muchas ms facilidades para entrenar nuestra mente, o aprender cualquier cosas, y
adems divertirnos hacindolo, ya que hay muchos programas y plataformas a travs de las
cuales podemos aprender, o entrenar nuestras habilidades cognitivas.
5. Ejercicio fsico
Existen estudios que relacionan la actividad fsica con las emociones positivas, o al menos con una
mayor probabilidad de estar en un estado de nimo positivo. Las emociones positivas nos ayudan
a rendir mejor tanto fsica como mentalmente, por lo que en este sentido hacer deporte es
beneficioso tambin para nuestro rendimiento psicolgico.
Adems en un estudio realizado en Corea del Sur, se ha comprobado en ratones, que cuando un
ratn realiza un ejercicio fsico de cierta intensidad, aumentas sus estructuras cerebrales del
hipocampo. Estos ratones en comparacin con los dems tenan una mejor capacidad de
aprendizaje, y una memoria ms desarrollada y eficiente.
6. Contacto social
La interaccin social es una de las actividades ms estimulantes que existen para nuestro cerebro.
Mantener una conversacin estimulante nos hace crecer, y mejora nuestra forma de pensar y
argumentar. El contacto social es estimulante en vivo , y no tanto virtual a travs de chats o
mensajes
Hablar con personas que son ms inteligentes que nosotros, y debatir con ellos sobre un tema
concreto, nos plantea un reto intelectual muy estimulante. Adems el contacto social le exige al
cerebro cierto nivel de atencin, y alerta, ya que no solo debemos comprender y generar
mensajes nuevos, sino que tambin debemos hacer inferencias y deducciones a gran velocidad.
Conclusin
Desde Nueces y Neuronas te recomendamos que trabajes tu inteligencia, ya que hoy en da
sabemos que nuestro cerebro es tremendamente plstico, y que los diferentes tipos de
inteligencia, pueden aumentar y mejorar a travs del entrenamiento de las habilidades

cognitivas bsicas, de las capacidades deductivas e inductivas, y del trabajo concreto en el

campo de cada tipo de inteligencia.
http://www.nuecesyneuronas.com/alimentacion-para-un-supercerebro
Alimentacin para un supercerebro
Es de dominio pblico que el cerebro tiene sus propias necesidades y preferencias gastronmicas.
Es muy importante aprender a cuidarlo y a cubrir bien sus necesidades, ya que es el rgano ms
costoso de nuestro cuerpo (a nivel energtico), y por la gran importancia que tiene en nuestro
rendimiento diario (sobre todo si trabajamos con nuestra cabeza, aunque siempre es importante).
Su peso corresponde apenas al 2% del total del cuerpo, sin embargo consume entre 20 y 30% de
las caloras diarias que ingerimos. Para mantener nuestras cualidades cognitivas e intelectuales a
pleno rendimiento es necesario conocer qu tipo de combustible consume nuestro cerebro.
Diversos especialistas en salud cerebral y nutricin, as como en neurodesarrollo y salud
neuropsicolgica, recomiendan tener un equilibrio en la ingesta de alimentos ricos en sustancias
precursoras de los neurotransmisores y vitaminas. Pero muchos de ellos sugieren y defienden, que
se obtengan de fuentes naturales y no de complementos alimenticios industrializados, que en
muchos casos no tienen la absorcin adecuada y no se aprovechan ni metabolizan en el
organismo de la misma manera (aunque esto no quiere decir que en determinados momentos no
debamos consumir suplementos si los necesitamos, y nos lo recomienda un especialista).
Para que tengas claro qu tienes que comer para producir estos qumicos esenciales a nivel
cerebral, toma nota porque los siguientes alimentos son fundamentales. A continuacin he
expuesto algunos de los componentes esenciales ms importantes para mantener nuestro cerebro
sano, con algunos ejemplos de los alimentos que los contienen (por supuesto no es una lista
exhaustiva pero puede darnos una buena orientacin general sobre qu tipo de alimentos
necesitamos):
L-glutamina: Sirve para construir cido gamma-aminobutrico (GABA) en el cerebro y
tiene un impacto en circuitos que intervienen en los procesos inhibitorios cerebrales. Se encuentra
encarnes de cerdo y res, as como en las semillas girasol por ejemplo
Tirosina: Participa en la creacin de la noradrenalina qumico esencial para los procesos
de atencin entre otros. Las fuentes son quesos, huevos y carne.
Triptfano: Es vital para fabricar la serotonina, que est relacionada con el buen humor y con
los circuitos cerebrales del aprendizaje. Se encuentra en alimentos como pescado, lcteos,
pavo, huevos, frutos secos, pltano, pia y aguacate.
Folato: Tambin es necesaria para que se forme la serotonina (tambin conocida como el
neurotransmisor de la felicidad), y lo encuentras en las espinacas.
Colina: favorece la transmisin de los impulsos nerviosos a los msculos. La soja, el hgado
y el huevo son ricos en este componente de la acetil-colina.
Fenilananina: Aunque hay personas hipersensibles, es necesaria para fabricar la dopamina,
relacionada con el control del movimiento, el estado de vigilia, los circuitos de recompensa y
aprendizaje. Se halla en la soja, la remolacha, los cereales
Los cidos grasos poliinsaturados (omega 3 y omega 6) y el colesterol: Son
componentes estructurales de los fosfolpidos que forman las membranas de las neuronas y
por lo tanto son esenciales para el buen funcionamiento de las neuronas. Podemos encontrarlos
en carnes, pescados, verduras, aceites de semilla
Flavonoides: Ayudan a la comunicacin entre las neuronas, conocida como sinapsis, reducen
el envejecimiento neuronal y mejoran en cierta medida los procesos subyacentes al
establecimiento de la memoria, los puedes encontrar por ejemplo en el chocolate, el vino tinto
Acetil-L-Carnitina y cido alfa lipoico: el cido alfa lipoico es un poderoso regulador del
equilibrio celular, ayuda a las neuronas a combatir el estrs y neutralizar a los radicales libres
(que producen degeneracin y envejecimiento celular). Estos componentes nos ayudan a prevenir
la diabetes y el deterioro cognitivo. Los podemos encontrar en carnes de rganos especficos
comorin, corazn e hgado, as como en vegetales verdes como la espinaca, el
brcoli, los esprragos

Vitamina E: Mejora la actividad neuronal y previene la oxidacin de las membranas

neuronales. Lo podemos encontrar en el curry, esprragos, aguacate, cacahuate,
aceitunas, aceite de oliva y nueces
Tambin debemos conocer algunos alimentos que debemos evitar, entre los cuales podemos
encontrar los siguientes:
Los alimentos con glutamato monosdico. Segn la Administracin de Alimentos y
Medicamentos, diversos estudios han demostrado que las inyecciones de glutamato en ratones de
laboratorio han provocado dao en las clulas nerviosas del cerebro, asociadas con patologas
como la enfermedad de Huntington o el alzhimer. Una ingesta excesiva de estos alimentos puede
provocar adems dolores de cabeza, fatiga, desorientacin, obesidad y depresin.
Edulcorantes artificiales. Si se toman durante mucho tiempo, pueden provocar daos
cerebrales y problemas con las capacidades cognitivas. A pesar de que aportan muchas menos
caloras que el azcar, a largo plazo las consecuencias son mucho ms negativas si abusamos de
estas sustancias.
El exceso de sal. Un estudio publicado en la revistaNeurobiology concluy que las dietas altas
en sodio estaban asociadas a una mala salud vascular, lo que a su vez conduce a que la
disminucin o deterioro cognitivo sea ms rpido.
La fructosa. Este componente reduce nuestra capacidad para aprender y para recordar
informacin, segn una investigacin publicada en The Journal of Physiology.
La cafena. La Administracin de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos afirma que
600 miligramos de cafena al da pueden provocar dolores de cabeza, elevar la ansiedad, y
aumentar la probabilidad de sufrir alguno de los trastornos relativos al sueo, lo cual demuestra
una repercusin directa, y unas consecuencias negativas sobre nuestra salud cerebral. Una
ingesta exagerada de cafena puede causar confusin, alucinaciones y, en ltima instancia incluso
la muerte. Adems no debemos de olvidar que es una droga y que causa adiccin, adems de lo
ya antes nombrado.
Las grasas trans. Segn el nutricionista Tori Holthaus las dietas altas en grasas trans
aumentan el beta-amiloide en el cerebro, que se asocia con la enfermedad de Alzheimer. Estas
grasas ralentizan los reflejos y nuestra capacidad de respuesta cerebral, y aumentan el riesgo de
sufrir un derrame cerebral.
El azcar aadido. Un consumo alto y a largo plazo de azcar puede causarnos una gran
cantidad de problemas neurolgicos, como afectar a las zonas relativas a la memoria, lo cual
conduce a una reduccin de nuestra capacidad de aprender. Adems de esto, segn un estudio
publicado en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), aquellas personas que
consumieron entre el 17-21% de caloras en azcar presentaban un alto riesgo de morir por
enfermedad cardiovascular en comparacin con los que consuman alrededor del 8% de azcar en
sus caloras diarias.
Unos consejos a parte:
Evita el alcohol, aunque sea una copa de vino durante la comida (ya que se ha visto que
guarda una correlacin positiva con el riesgo de demencia, aunque sea en dosis bajas). El
consumo espordico y prudente puede no ser tan perjudicial, pero no es recomendable para
mantener tu cerebro a plenas facultades.
Evita las dietas montonas y poco variadas. La variedad es un factor fundamental para
que a nuestro cerebro no le falte de nada. Las dietas deben ser flexibles y variadas, y debemos
acostumbrar a probar platos nuevos con nuevos ingredientes siempre que podamos.
Mantente siempre hidratado. Nuestro cerebro debe el 90% de su peso al agua que
contiene, y la hidratacin es esencial para que su rendimiento sea ptimo. Un cerebro bien
hidratado es ms rpido y eficiente. Por ejemplo las resacas se deben a la deshidratacin de
nuestro cuerpo, y tienen un efecto funesto en su funcionamiento. Si bebes alcohol (algo podo
recomendable) hidrtate con otras vividas no alcohlicas para evitar una fuerte deshidratacin.
Si eres vegetariano, especialmente vegano, cuida tus niveles de vitamina B12. La
vitamina B12 se encuentra sobre todo en productos crnicos o de origen animal, y aunque
determinadas algas o productos vegetales contienen esta vitamina, no est demasiado claro que
su consumo aumente los niveles de esta vitamina en el organismo. Un dficit de esta vitamina

puede producir degeneraciones neuronales que pueden llegar a ser graves. Cuida tus niveles de
B12, consulta con tu mdico.
Es mejor comer algo de menos que de ms. Cuidado!! Con esto no quiero decir que haya
que comer siempre poco, sino que hay que aprender a no pasarse, para poder evitar las
sensaciones de pesadez y somnolencia. Por otra parte hay estudios que afirman que el ayuno
intermitente mejora la plasticidad cerebral, y aunque mi intencin no es animaros a dejar de
comer, o a comer por debajo de lo que necesitis, es interesante tener en cuenta que por ejemplo
en poca de exmenes u otras pocas de estrs, debemos comer alimentos que nos aporten
mucha energa, y en la cantidad justa, ya que a veces solemos atiborrarnos cuando estamos
estresados, y esto disminuye nuestro rendimiento mental.
Consume alimentos que contengan glucosa con regularidad, especialmente si tenemos
que realizar tareas que exijan trabajos mentales. Pero intenta que el consumo de glucosa no sea
excesivo (para evitar el efecto revote), y a ser posible que sea un componente natural del
alimento (es mejor evitar el consumo de azucares refinados aadidos).
Ten en cuenta cual es la mejor forma de cocinar los alimentos. Determinados alimentos
se metabolizan mejor una vez que han sido cocinados, sin embargo ocurre lo contrario con otros.
Debemos tener en cuenta que la carne, el huevo y otros alimentos de procedencia animal
normalmente se digieren y absorben mejor cuando han sido cocinados, pero en el caso de los
vegetales suele ocurrir lo contrario. Es importante que nos informemos sobre la mejor manera de
cocinar y consumir los alimentos que ms nos interesa aprovechar.
Concdete el tiempo que necesites para comer tranquilamente. Cuando comemos
demasiado rpido no solemos masticar ni digerir los alimentos de manera adecuada. Comer con
estrs y rpidamente favorece que no se absorban bien los nutrientes de los alimentos ingeridos.
Haz 5 comidas diarias. Normalmente solemos hacer 3 o incluso 2, sin embargo para que las
dosis de ingesta no sean excesivas, y podamos tener energa durante todo el da lo recomendable
es hacer 5 comidas diarias algo ms ligeras.
Alimentar a nuestro cerebro para que tenga un rendimiento ptimo puede ser algo complejo. Te
animo a que busques informacin ms detallada sobre determinados alimentos si tienes alguna
necesidad especial o si realmente te interesa el tema. En posteriores entradas me centrar en
como alimentos concretos son tiles para mejorar nuestro rendimiento cognitivo.
A comer bien, y a cuidar nuestro cuerpo!!!