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#RP_DIETA

Bulking SUJO vs Bulking LIMPO - James Silva


Bulking sujo o nome dado uma dieta baseada em um monte de calorias e
alimentos densos, como; pizza, batatas fritas, hambrgueres, cachorros-quentes e
gelados, o principal objetivo desse programa aumentar a massa muscular. Bulking
sujo frequentemente utilizado por ( ectomorfos), pois o volume sujo tende a
aumentar o peso em pouco tempo, apesar de que a maioria desse peso vai ser
gordura. A maioria das pessoas que praticam o bulking sujo s esto preocupadas
com a satisfao das suas necessidades dirias de protena, elas no se importam
com a quantidade de carboidratos e gordura que comem. Vale lembrar que a
quantidade de protena continua sendo sempre a mesma, independentemente de
estar em OFF ou no. Bulking limpo tambm baseado na ingesto de excessos de
calorias (80 %) a diferena que a dieta feita com alimentos limpos, como; gros
integrais, carnes magras e gorduras saudveis. No entanto, os alimentos limpos
possuem calorias menos densas, o que requer maiores quantidades de comida e
uma frequncia de refeio superior. O ganho de peso com o bulking limpo menor,
voc s pode ganhar 1 ou 2 libras por ms, porm voc vai ganhar menos
quantidades de gorduras no corpo (B.F). Pessoas que fazem bulking limpo se
preocupam com a quantidade de tudo que ingere, as porcentagens de protenas,
gorduras e hidratos de carbono so cuidadosamente calculadas.
Vitaminas e Minerais
A prtica do bulking limpo enfatiza alimentos saudveis. Ao comer carnes magras,
carboidratos complexos, gorduras saudveis e uma variedade de legumes, voc
est garantindo o recebimento de todas as vitaminas e minerais necessrios.
A maioria dos alimentos consumidos durante o bulking sujo so calricos e densos.
(Fast foods). Uma dieta baseada em alimentos processados pobre em vitaminas e
minerais.
Sade do Corao
O bulking limpo incentiva o consumo de gorduras insaturadas saudveis, como;
azeite de oliva, leo de peixe e gorduras de origem vegetal. Alguns estudos tm
demonstrado que esses tipos de gorduras podem realmente diminuir o LDL (mau
colesterol) e manter o HDL (bom colesterol). As gorduras insaturadas tambm
incentivam a sade do corao e ajudam a promover mais sade para a pele e mais
estimulo para a produo (hormonal).
J uma dieta com bulking sujo naturalmente rica em gorduras saturadas e
gorduras trans, esses tipos de gorduras so um dos principais riscos para a sade.
Estes alimentos tambm contm colesterol diettico. As gorduras trans e saturadas
causam aumentos nos nveis de colesterol no sangue, aumentando assim o risco de
doenas cardacas e acidente vascular cerebral.