RECOMENDACIONES

GENERALES

Ten
un horario fijo de comidas,
distribuido en 3 comidas principales y 2
colaciones
(frutas,
verduras
o
palomitas naturales)

Consume verduras y frutas TODOS

LOS DAS.

Modera tu consumo de grasa

prefiriendo aceites de soya, canola u
oliva, y buenas fuentes de grasa
presentes
en
aguacate,
nueces,
almendras, cacahuates y semillas.

Disminuye
el
consumo
de
alimentos
fritos,
capeados,
empanizados o con exceso de grasa y
prefiere tcnicas de coccin como:
hervido, cocido, empapelado, al vapor
o al horno.

Limite el consumo de carnes rojas

y prefiera el pescado, pollo sin piel,
atn, sardinas, etc.

Modera el consumo de azcar, miel,

mermelada, pan dulce, galletas dulces,
pastel, golosinas, chocolate, etc.

Evita el consumo de refresco, jugos

procesados, aguas endulzadas con
azcar, polvos para agua de sabores,
bebidas para deportistas, etc.

Modera el consumo de sal

Aumenta tu consumo de
mnimo son 2 a 2.5 L al da.

Realiza alguna actividad fsica

mnimo 30 minutos 3 veces por
semana.

agua,

Departamento de nutricin
El plato del bien comer, es
una gua de alimentacin
para lograr una
alimentacin correcta.

Incluye 3 grupos de alimentos principales con las siguientes

Que el alimento sea tu medicina

El plato del bien

y la medicina tu alimento

ALIMENTACIN
OTRAS
RECOMENDACIONES:
______________________________
______________________________
______________________________

CORRECTA

caractersticas:

1. VERDURAS Y FRUTAS
Se debe de consumir en grandes cantidades
(muchas), pues aportan gran cantidad de vitaminas
y minerales adems de prevenir enfermedades.
De preferencia hay que consumirlas las de
temporada crudas y con cscara y variar su

2. CEREALES Y TUBRCULOS
Este grupo de alimento se debe de consumir
en cantidad suficiente (ni de mas, ni de menos) pues
nos aporta energa.
En este grupo encontramos la tortilla, arroz,
papa, camote, avena, bolillo, pan bimbo, pastas,
galletas, harinas, etc.)

3. LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN

ANIMAL
Este grupo nos aporta protena a nuestra dieta
y se debe de consumir en poca cantidad.
Incluye a las leguminosas como son los frijoles,
habas, lentejas, garbanzos y soya; adems de los
alimentos de origen animal como huevo, queso,
pollo, pescado, atn, sardinas, carnes rojas sin grasa,
Debes incluir un alimento de cada grupo en tus comidas principales
(desayuno, comida y cena) para que tengas una alimentacin equilibrada,
completa y variada.

Ningn grupo es ms importante que otro,

todos son indispensables