Treino - 10 KM em 8 Semanas - Intermediário

10k intermedirio | 8 semanas
SEGUNDA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
1x
1a
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day
OFF
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OFF
MO
LE
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10
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OFF
1x
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10
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LE
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MO
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40
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FO
LE
LE
OFF
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LE
FO
LE
LE
10
1km
10
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LE
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int
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10
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10
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LE
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LE
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8km
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1x
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10x
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int
LE
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3km
10
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1km
30
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LE
FO
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10
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OFF
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50
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MO
LE
OFF
10
9km
10
day
LE
MO FO
LE
10
6km
30
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OFF
1x
1x
OFF
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1x
1x
1x
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OFF
LE
1x
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1x
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PRO
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1x
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1x
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50
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50
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LE
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DOMINGO
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1x
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TERA
incio:
LE
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LE
LE
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40
10
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day OFF
PROVA
10K
Tabela de frequncia cardaca

CA
Caminhada
abaixo de 50% da FC mxima
FO
Forte
75% a 85% da FC mxima
ML
Muito Leve
MF
Muito Forte
85 a 95% da FC mxima
LE
Leve
55 a 65% da FC mxima
PRO
Progressivo
500m MO, 400m FO, 100m MF
MO
Moderada
int
intervalo
Subida

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10k intermedirio | 8 semanas

Tabela de frequncia cardaca

abaixo de 50% da FC mxima

75% a 85% da FC mxima

50% a 55% da FC mxima

500m MO, 400m FO, 100m MF

65% a 75% da FC mxima

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