Bastam 66 Dias para Mudar Um Hábito - EL PAÍS Semanal - EL PAÍS Brasil

27/07/2016
Bastam66diasparamudarumhbito|ELPASSemanal|ELPASBrasil
EL PAS SEMANAL
PSICOLOGIA
Bastam 66 dias para mudar um hbito

O crebro se reorganiza constantemente se temos interesse em fazlo
PATRICIA RAMREZ
7 JUL 2015 - 20:28 CEST
/ANNA PARINI
Mudar alguns hbitos est ao alcance de todos. Para isso, so necessrios dois
ingredientes importantes: escolher uma mudana que seja coerente com sua
escala de valores e treinar at que se torne um hbito. Pouco alm disso.
Nada obrigatoriamente para sempre, sequer o que se escolheu como hobby,

profisso ou local de residncia. A ideia de que podemos ser quem desejamos,
praticar novos esportes, aprender outras culturas, experimentar todas as
gastronomias, ter outros crculos de amigos... transforma uma vida parada em
outra, rica em oportunidades e variedade.
http://brasil.elpais.com/brasil/2015/07/01/eps/1435765575_333302.html?id_externo_rsoc=FB_CM
1/7
27/07/2016
> Nos acompanhe pelo Twitter e pelo Facebook
O crebro plstico. As pessoas evoluem, desejamos mudar, crescer

interiormente, e estamos capacitados para isso. Ficaram para trs as teorias
sobre a morte dos neurnios e os processos cognitivos degenerativos. Hoje
sabemos que os neurnios geram novas conexes que permitem aprender at o
dia em que morremos. A plasticidade cerebral demonstrou que o crebro uma
esponja, moldvel, e que continuamente vamos reconfigurando nosso mapa
cerebral. Foi o que disse William James, um dos pais da psicologia, em 1890, e
todos os neuropsiclogos hoje em dia confirmam as mesmas teorias.
O prprio interesse por querer mudar de hbitos, a atitude e a motivao, assim

como sair da zona de conforto, convidam o crebro a uma reorganizao
constante. Esse processo est presente nas pessoas desde o nascimento at a
morte.
Todo homem pode ser, se assim se propuser, escultor de

seu prprio crebro"
SANTIAGO RAMN Y CAJAL
Nesta sociedade impaciente, baseada na cultura do quero tudo j e sem

esforo, mudar de hbitos se tornou um suplcio. No porque seja difcil, mas
porque no abrimos espao suficiente para que se torne um hbito. No lhe
passou pela cabea alguma vez que, ao comear uma dieta, as primeiras semanas
so mais difceis de do que quando j est praticando h algum tempo?
resultado desse processo. No incio seu crebro lembra o que j est
automatizado, o hbito de beliscar, comer doce ou no praticar exerccio, at que
se educa e acaba adquirindo as novas regras e formas de se comportar em
relao
comida.
A neurognese o processo pelo qual novos neurnios so gerados. Uma das

atividades que retardam o envelhecimento do crebro a atividade fsica. Sim,
no s se deve praticar exerccios pelos benefcios emocionais, como o bem-estar
e a reduo da ansiedade, ou para ficar mais atraente e forte, mas porque seu
crebro se manter jovem por mais tempo. Um estudo do doutor Kwok Fai-so, da
2/7
27/07/2016
Universidade de Hong Kong, correlacionou a corrida com a neurognese. O

exerccio ajuda a diviso das clulas-tronco, que so as que permitem o
surgimento de novas clulas nervosas.
Existem outras prticas, como a meditao, o tipo de alimentao e a atividade

sexual que tambm favorecem a criao de novas clulas nervosas.
Uma vez que a reorganizao cerebral estimulada ao longo de toda a vida, no

h uma nica etapa em que no possamos aprender algo novo. A idade de
aposentadoria no determina uma queda, nem completar 40 ou 50 anos deveria
ser deprimente. Todos que tiverem interesse e atitude em relao a algo esto em
boa hora, podero aprender, treinar e tornar-se especialistas independentemente
da idade. Se voc dessas pessoas que se dedicaram durante a vida a uma
profisso com a qual viveram relativamente bem, mas ficaram com o desejo de
estudar Antropologia, Histria, Exatas, Artes Plsticas ou o que for, pode comear
agora. No h limite de idade nem de tempo para o saber.
No deixe que sua idade o limite quando seu crebro est preparado para tudo. A
mente se renova constantemente graas plasticidade neuronal.
MAIS INFORMAES
A vida mais que

uma lista de tarefas
Comer sem sofrer
Animais parecem
cada vez mais
humanos
Nove exerccios que
emagrecem mais do
que
o running
Correr a vida inteira

rejuvenesce
At h pouco tempo pensava-se que modificar e automatizar

um hbito exigia 21 dias. Otimismo demais! Um estudo
recente de Jane Wardle, do University College de Londres,
publicado no European Journal of Social Psychology, afirma
que para transformar um novo objetivo ou atividade em algo
automtico, de tal forma que no tenhamos de ter fora de
vontade, precisamos de 66 dias.
Sinceramente, tanto faz se forem 21 ou 66! O interessante

que somos capazes de aprender, treinar e modificar o que
desejarmos. O nmero de dias relativo. Depende de fatores
como insistncia, perseverana, habilidades, das variveis
psicolgicas da personalidade e do interesse. A mudana est
em torno de dois meses e pouco. O que so dois meses no ciclo de nossa vida?
Nada. Esse tempo necessrio para sermos capazes de fazer a mudana que
desejamos. E isso nos torna livres e poderosos.
3/7
27/07/2016
PARA SABER MAIS
/ANNA PARINI
Livros
El cociente agallas
Mario Alonso Puig (Espasa, sem traduo para o portugus)
59 segundos Pense um pouco, mude muito
Richard Wiseman (Ed. Best-Seller)
A Frase
preciso sacudir energicamente o bosque dos neurnios cerebrais adormecidos;
fundamental faz-los vibrar com a emoo do novo e infundir-lhes nobres e elevadas
inquietudes.
Ramn y Cajal
Dez
conselhos para comear o que se deseja:
1. Eleja seu propsito e o transforme em seu projeto. certo que, se fizer uma
lista, se dar conta de que tem muitas inquietaes. Mas no podemos mudar ou
tentar fazer tudo de uma vez. Esquea seu crebro multitarefa e no queira
modificar tudo em um instante. Quando conseguir automatizar o primeiro, passe
ao segundo.
4/7
27/07/2016
2. Reflita sobre sua meta. Se responder s seguintes perguntas em relao a seu

objetivo, seu compromisso com ele aumentar: O que quero? Por qu? Para qu?
Com qu? O com que refere-se aos seus pontos fortes, valores e atitudes para
consegui-lo. Quando enfrentar algo novo, e tendo em vista que isso implica em
sair da zona de conforto, recomendvel ter a segurana e a confiana de que
est preparado, que tem capacidade e que ir conseguir. Mesmo que seja difcil.
3. Faa com que ele caiba no seu dia-a-dia. No importa o que deseja iniciar,
preciso tempo. Se no abrir um espao em sua agenda e o transformar em rotina,
o normal que termine postergando o que agora no faz parte de sua vida.
4. Ressalte seu objetivo. Tudo aquilo que no faz parte de nossa ordem habitual
fcil de ser esquecido. Se tem uma agenda, marque com caneta marca-texto. Se
utiliza o alerta do celular, crie um dirio com o novo objetivo. No abuse de sua
memria e do deveria ter me lembrado.
5. Cerque-se de todo o necessrio, assim no ter desculpas para no comear.

Por exemplo, se est de dieta, compre os alimentos do regime; se comeou a
praticar esportes, busque a roupa que ir usar, ou se comeou a tirar fotos,
prepare o material.
6. Comece hoje. No existe nenhum estudo com rigor cientfico que relacione a
segunda-feira ou o primeiro dia de janeiro exclusivamente com o comeo de um
novo hbito. A tera-feira e a quinta so dias to bons como qualquer outro.
Deixar tudo para a segunda outra maneira de postergar e deixar que a preguia
vena sua fora de vontade. O melhor dia para comear algo hoje.
7. Emocione-se. As emoes avivam a lembrana, produzem bem-estar, e estar

apaixonado pelo que se faz fideliza o hbito. Busque como se sente, o que ir
conseguir,
como ir melhorar sua vida pessoal e profissional. Aproveite e esteja
presente.
8. No escute a voz interior que lhe diz que est cansado, qual o sentido disso e
que a vida muito curta para no ser aproveitada. Nosso crebro est muito
treinado para criar desculpas e continuar na zona de conforto. Essa voz interior
5/7
27/07/2016
muito forte e pode ser muito convincente.
9. Seja disciplinado. Leve seu hbito a srio. E lev-lo a srio no significa se

tornar srio, mas que seja uma prioridade, algo para dedicar seu valioso tempo. E
que tenha um lugar especial em sua agenda.
10. Transforme seu novo hbito em sua filosofia de vida. Isso lhe dar outra
dimenso e calma. No se trata de aprender algo agora, mas aproveitar e saber
que tem toda a vida para pratic-lo. Se, por exemplo, decidiu comear com a
atividade fsica, no se sinta mal se pular um dia. Tem amanh, o dia depois dele e
toda a vida para faz-lo. No se trata de sentir-se culpado. Essa emoo no
agrega nada. S preciso ser disciplinado e ter seriedade. Se for realmente algo
importante, amanh voltar a faz-lo. No tudo ou nada. incorporar algo bom
para cada um e encaix-lo na vida para aproveitar, no para que seja mais um
sofrimento no caso de no poder realiz-lo um dia.
ARQUIVADO EM:
Exerccio fsico Sade mental Psicologia Bem-estar Medicina preventiva Estilo vida
Esportes Medicina Sade Cincia
CONTEDO PATROCINADO
VEJA TAMBM...
Por que as palavras

do padre Fbio de
Melo feriram as
mulheres
(EL PAS)
lcool, haxixe e jogo,

os vcios do autor do
massacre
(EL PAS)
No estou grvida.
Estou farta. Frases
poderosas de Jennifer
Aniston defendendo
(EL PAS)
A esquerda brasileira
est se deixando
devorar pela direita
(EL PAS)
Recomendadopor
EDICIONES EL PAS, S.L.
Contato Venda Publicidade Aviso legal Poltica cookies Mapa EL PAS no KIOSKOyMS ndice RSS
6/7
27/07/2016
7/7

Bastam 66 Dias para Mudar Um Hábito - EL PAÍS Semanal - EL PAÍS Brasil

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Bastam 66 Dias para Mudar Um Hábito - EL PAÍS Semanal - EL PAÍS Brasil

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

27/07/2016

Bastam 66 dias para mudar um hbito

Nada obrigatoriamente para sempre, sequer o que se escolheu como hobby,

> Nos acompanhe pelo Twitter e pelo Facebook

O crebro plstico. As pessoas evoluem, desejamos mudar, crescer

O prprio interesse por querer mudar de hbitos, a atitude e a motivao, assim

Todo homem pode ser, se assim se propuser, escultor de

Nesta sociedade impaciente, baseada na cultura do quero tudo j e sem

A neurognese o processo pelo qual novos neurnios so gerados. Uma das

Universidade de Hong Kong, correlacionou a corrida com a neurognese. O

Existem outras prticas, como a meditao, o tipo de alimentao e a atividade

Uma vez que a reorganizao cerebral estimulada ao longo de toda a vida, no

A vida mais que

Correr a vida inteira

At h pouco tempo pensava-se que modificar e automatizar

Sinceramente, tanto faz se forem 21 ou 66! O interessante

PARA SABER MAIS

2. Reflita sobre sua meta. Se responder s seguintes perguntas em relao a seu

5. Cerque-se de todo o necessrio, assim no ter desculpas para no comear.

7. Emocione-se. As emoes avivam a lembrana, produzem bem-estar, e estar

muito forte e pode ser muito convincente.

9. Seja disciplinado. Leve seu hbito a srio. E lev-lo a srio no significa se

Por que as palavras

lcool, haxixe e jogo,

Você também pode gostar