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EL CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios que realiza un deportista para entumecer


los msculos y evitar de forma lesiones a l largo de una
competencia.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:
CALENTAMIENTO DE ENTRENAMIENTO: Por medio de este el
deportista realiza tareas puntuales, como por ejemplo , mejorar una
determinada practica o incrementar la flexibilidad de ciertas reas.
Calentamiento de competicin: Este calentamiento prepara al
deportista psicolgica y fsicamente para la competicin prxima a
concretarse.
CALENTAMIENTO GLOBAL: Es el que prepara los msculos en
una intensidad baja para realizar una actividad fsica.

CALENTAMIENTOS SEGMENTADOS : Es el tipo de calentamiento


dirigido ala practica de algn deporte y que se ocupa de algunas
partes del cuerpo especficamente .

Los ejercicios de calentamiento:


1 Parte calentamiento muscular :
Cuello negacin: Mueve el cuello de un lado a otro como si
estuvieras diciendo que no rotundamente. La espalda debe estar
recta, mueve el cuello todo lo que puedas manteniendo el resto de
tu cuerpo inmvil.

Cuello afirmacin: Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez


mueve el cuello de arriba abajo.

Estiramiento lateral de hombro: De pie pasa el brazo por encima


del hombro contrario, y con la otra mano presionas sobre el brazo
haciendo as el estiramiento. Repite 30 segundos cada brazo.

Rotacin de brazos hacia adelante: De forma suave realiza


rotaciones con los dos brazos simultneamente, manteniendo la
espalda recta. No es necesario que los brazos estn totalmente
estirados.

Elevacin de brazos alterno: Eleva un brazo todo lo que puedas


mientras bajas el otro, utilizando todo el rango articular.

Rotacin de cadera: Pon las manos en la cintura y gira la cadera


haciendo crculos amplios.

Tocar la punta de los pies: De pie con las piernas juntas, intenta
tocarte la punta de los pes sin doblar las rodillas. Mantn esa
posicin durante 30 segundos evitando cualquier sensacin de
dolor.

Cudriceps: De pie, coge un pie con las manos por detrs de la


espalda e intenta tocar con el taln en el glteo. Repite 30
segundos cada pierna.

Zancada lateral: De pie, separa las piernas, flexiona una pierna y


mueve el cuerpo hacia el lado que flexionamos la pierna. La rodilla
flexionada, no debe sobrepasar la punta de los pies. Repite 30
segundos cada pierna.

Rotacin de rodillas: Con los pies juntos, pon las manos en las
rodillas, a continuacin haz movimientos circulares flexionando
ligeramente las rodillas.

Gemelo De pie, da un paso hacia adelante, dejando una pierna


atrs, manteniendo toda la planta del pie apoyada en el suelo,
notando as tensin en el gemelo. Repite 30 segundos cada pierna.

2 parte calentamiento dinmico:


Codo a rodilla: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura
de los hombros y las manos detrs de la nuca. Levanta la rodilla
derecha todo lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo
izquierdo sin separar la mano de la cabeza e intenta que se toquen
el codo y la rodilla. Vuelve a la posicin inicial y repite alternando
brazos y piernas.

Abrir y cerrar piernas con salto: Colcate de pie con las piernas
juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas
hasta la altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los
brazos en cruz. Vuelve a la posicin inicial y repite con un ritmo
constante.

Zancadas con salto De pie, con las piernas juntas y los brazos
pegados al cuerpo, despus das un pequeo salto al mismo tiempo
que das una zancada, pero sin moverte del sitio acompaando el
movimiento con los brazos. Repite alternando piernas.

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