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Actividad Fsica y Salud

Actividad fsica es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de


energa (quemar caloras). Realizar
una

actividad

fsica

significa,

pues,

"moverse". Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como


caminar, subir escaleras, montar en bicicleta, bailar y otras similares, es suficiente
para tener una vida activa y mejorar la salud.
Tener una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad. Adems,
ayuda a prevenir muchos problemas de salud:
alivia el estrs

mejora la ansiedad y la depresin

controla el peso corporal

reduce la tensin arterial

previene enfermedades musculares y osteoporosis

reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y


cncer de colon y mama.

La prctica regular de ejercicio tiene un impacto positivo en la salud, incluso sin


que ello implique perder peso, pues, por s misma, reduce otros factores de riesgo
como son los niveles de colesterol o fortalece la resistencia cardiaca. Esto es, una
persona activa disminuira los factores de riesgo a pesar de tener o no sobrepeso.
El ejercicio fsico frecuente y regular fsico es un componente importante en la
prevencin de algunas enfermedades como enfermedades cardiovasculares,
diabetes mellitus tipo 2 y dolores de espalda entre otras.

Equilibrio Nutricional
Equilibrio nutricional. Una alimentacin adecuada
conduce a un buen estado nutricional, y este, a su
vez condiciona, en buena medida, el logro de un
estado de salud satisfactorio. Por el contrario, una
alimentacin defectuosa deteriora el equilibrio
nutricional y provoca alteraciones de tipo fsico
(peso,
talla, panculo adiposo y masa muscular, lesiones
carenciales), funcional (energa, resistencia, capacidad de trabajo) o psquico
(voluntad, inters, aprendizaje y rendimiento mental) que favorecen la aparicin de
enfermedades. El vegetarianismo. La macrobitica
Para un buen equilibrio nutricional, la racin alimentaria debe aportar los nutrientes
que permitan cubrir adecuadamente las necesidades del organismo segn sexo,
actividad y edad.

Alimentos energticos: contribuyen a proporcionar energa al


organismo. Ricos en carbohidratos y grasas. Ej.: cereales, legumbres, frutos
secos, aceites, etc.
Alimentos plsticos: contribuyen a la formacin de tejidos, al
crecimiento y desarrollo del organismo. Son ricos en protenas. Ej.: leche,
queso, huevo, carne, etc.
Alimentos reguladores: permiten que se realicen de manera
correcta todas las funciones del organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y
agua. Ej. frutas y verduras.

Hoy, el equilibrio nutricional puede determinarse con exactitud gracias a las


analticas.

Equilibrio hdrico: el agua que entra y sale de las clulas depende del
equilibrio sodio / potasio. Evitar exceso de embutidos, carnes rojas, etc.
Acompaarlos de verduras, y evitar patatas, tomates y berenjenas. No abusar
de frutas como naranjas, pltanos y tropicales. Consumir cereales integrales,
leguminosas y verduras.
Equilibrio cido /alcalino: Los hbitos alimenticios y la vida que llevamos
tienden a acidificar el organismo. Un estado ptimo de salud requieren una
regulacin del pH de nuestro organismo. Para contrarrestar esta situacin
debemos cuidar la dieta, consumir alimentos alcalinizantes y controlar los
acidificantes.

Efectos de la Obesidad en la Salud

La obesidad,
especialmente
la central (obesidad de tipo masculino o
con predominio en la cintura), es un
importante factor de riesgo para el
"sndrome metablico" (tambin llamado
"sndrome X"), que es el compendio de
diversas enfermedades que predisponen
fuertemente
a
la enfermedad
cardiovascular. Estas enfermedades son
la diabetes mellitus de tipo 2, la
hipertensin, el colesterol alto en sangre y
los elevados niveles de triglicridos
(hiperlipidemia combinada). Un estado inflamatorio, junto con lo citado arriba, se
ha relacionado con una alta incidencia de ateroesclerosis (depsitos de grasa en
la pared de las arterias) y un estado protrombtico que puede empeorar el riesgo
cardiovascular.
Aparte del sndrome metablico, la obesidad se ha relacionado tambin (en
estudios de poblacin) con una gran variedad de complicaciones. En algunas de
ellas no se ha establecido claramente hasta que punto son causadas por la
obesidad en s misma o tienen otra causa (como el poco ejercicio) que a su vez
provoca la obesidad. Los efectos directos ms evidentes sobre la salud parecen
ser complicaciones de tipo mecnico como las siguientes:

Cardiovasculares: fallo cardaco congestivo, corazn agrandado (asociado


con arritmias y mareos), cor pulmonale, venas varicosas y embolismo
pulmonar.

Endocrinas: sndrome ovrico policstico, desrdenes menstruales e


infertilidad.

Gastrointestinales: enfermedad por reflujo gastroesofgico, enfermedad


del hgado grasiento, colelitiasis (clculos biliares), hernia y cncer
colorectal.

Renales y genito-urinarias: incontinencia urinaria, glomerulopata,


hipogonadismo (en hombres), cncer de mama (en mujeres), cncer de
tero, muerte prenatal.

Epiteliales (piel
y
apndices):
estras,
linfedema, celulitis, carbuncos, intertrigo.

Musculoesquelticas: hiperuricemia (que predispone a la gota), inmobilidad,


osteoartritis, dolor de espalda.

acantosis

nigricans,

Neurolgicas: ataque cerebral, parestesias, dolor de cabeza, sndrome del


tnel carpiano, demencia.

Respiratorias: dispnea, apnea del sueo obstructiva, sndrome de


hipoventilacin, sndrome de Pickwickian, asma.

Psicolgicas: depresin, baja autoestima, desorden dismrfico corporal,


estigmatizacin social.

La gente con obesidad severa padece complicaciones de salud muy diversas y


graves, mientras que aquellos que slo tienen sobrepeso ven incrementado
ligeramente su ndice de mortalidad o morbidez. Algunos estudios sugieren que las
personas con sobrepeso tienden a vivir ms que quienes tienen un peso "ideal";
esto puede atribuirse en parte a que un porcentaje de las personas que cuidan su
peso caen en la anorexia y tienen, por tanto, una mayor tasa de mortalidad.