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NO FAA

GUERRA ,
FAA SUCO!

O guia de sucos
para um dia lindo!

karenschlosser.com.br

Muito obrigada por se unir ao movimento

NO FAA GUERRA,
FAA SUCO!

Estou pronta para provar que sucos verdes no so nada


sem graa e que voc pode SIM fazer muitas receitas BOAS com
vegetais. Sucos podem ser mais coloridos, deliciosos e transformar
seu corpo, sua sade e sua vida!
Est afim de transformar seu corpo e sua sade?

O QUE VOU PRECISAR?


Voc vai precisar apenas de um liquidificador para um copo de suco
incrivelmente nutritivo e delicioso!
PREPARE-SE! SUCOS SO VCIOS SAUDVEIS.
Este apenas o comeo. Assim que os sucos entrarem na sua rotina
voc vai perceber seu corpo leve e limpo!
COMO TOMAR? E COMO VOU ME SENTIR?
Sempre no caf da manh ou, se quiser ainda, 2x ao dia.
Ao final da primeira semana voc vai notar um intestino funcionando
melhor, sua pele linda, mais energia e melhora de humor!

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Minha histria: Porque eu estava em guerra


Cresci em uma chcara com uma alimentao bem natural,
era tudo equilibrado. O probleminha com minha
alimentao veio depois, na adolescncia, quando minha
famlia se mudou para o centro da cidade. Passei a ir
todos os dias em mercados na busca por algum doce,
chocolates ou leite condensado.
Eu precisava do sabor doce o tempo todo.
Tentava superar me escondendo em acares saudveis:
mel, frutas secas e chocolate meio amargo. Era uma
vontade constante, pensava que jamais conseguiria parar.
Lembro-me tambm de no funcionar direito antes das 10h
da manh sem um copo de achocolatado para acordar.
O vcio s piorava. Percebi que as coisas no iam bem.
O sono no era restaurador, estava sempre cansada e j
no cabia mais nas minhas roupas.
Com 21 anos me sentia muito triste: tinha problemas
graves de cansao e mudana de humor. Estava sempre
irritada, inchada, com refluxo, gases e no conseguir
voltar ao meu peso.
No entendia a razo...At que fui morar na frica...

Tranquei a faculdade e fui trabalhar como voluntria na frica.


A partir dessa experincia meus conceitos
sobre alimentao mudaram completamente.
L, a comida processada no era to comum e
descobri como viver sem ela. Passei a comer
muito mais vegetais e suco de frutas.
E foi assim, dia a dia, que meu metabolismo
voltou ao normal. Meu humor tambm melhorou,
tinha mais energia, me sentia mais leve e
sem perceber perdi 8kg!
Hoje eu amo estudar Nutrio pois posso
aplicar e sentir as mudanas acontecendo.
Sou muito grata pela beno e a coragem de
assumir minha misso de vida como profisso.

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5 MOTIVOS PARA

SAIR DA GUERRA
Sente-se inchado, com a barriga distendida?
Seu sistema digestivo constituido de rgos de eliminao que
devem trabalhar de forma eficiente para ficarmos felizinhos! Se isto
no acontecer, as toxinas que so produzidas pelo nosso corpo so
reabsorvidas, o que pode levar a sintomas ainda mais desagradveis,
como inchao, distenso abdominal, dores de cabea, cansao e
problemas de pele. Nos sucos verdes h muitas fibras para criar um
intestino "vassourinha," que ir levar todo lixinho indesejado pra fora.

Voc est cansado o tempo todo?


Famlia, trabalho e compromissos sociais nos deixam com pouca energia, mas
raramente so as razes do problema. Comece a perceber com qual frequncia voc
limpa seu organismo para manter ele ativo e vivo. como nossa casa, devemos limpar
diariamente pra deixar tudo em ordem e raramente temos os mesmos cuidados dirios de
que nosso organismo necessita e merece.

Sua pele est sem vida?


Nossa pele desempenha um papel importante na eliminao de toxinas e se no ingerirmos alimentos
ricos o bastante em nutrientes desintoxicantes, todo este lixo fica preso na nossa pele impedindo que
voc tenha uma pele mais brilhante, mais clara e luminosa. No um bnus fabuloso ?!

Est com olheiras, acne, ou cabelos e


unhas fracas?
Uma das maiores causas para isto pode ser desequilbrio de
Ferro, Magnsio e vitaminas do complexo B. E voc j pensou
que ao comear a beber copos de sucos verdes seria o equivalente
a comer pratos inteiros de salada em um copo? So muitos nutrientes
e o melhor, os vegetais verdes escuros so as maiores fontes de ferro
e magnsio (necessrios para o fortalecimento do seu corpo).

No consegue comer apenas 1 pedao de


chocolate ou sente vontade enorme de consumir
carboidratos?
Uma coisa certa: quanto mais acar voc come, mais acar precisar. No s por
uma questo de hbito mas, porque bioqumico. Liberamos dopamina ao ingerir
carboidratos que so instantaneamente transformados em acar pelo nosso corpo.
Quando voc inicia os sucos verdes, voc comea a ingerir carboidratos diferentes, os
de longa digesto, que trazem mais saciedade, mais energia e cada dia menos
dependncia de acar.

Voc assinalou algum destes itens?


Ento d uma olhada nesse depoimento aqui!
Minha famlia passou o inverno pela primeira vez sem gripes!
Eu realmente acredito que isso tem a ver com a nossa nova alimentao
e o poder dos sucos verdes!

Maria Regina

DICAS DE INGREDIENTES
good VIBE
O que tem dentro daquilo afinal? Essa sempre uma das primeiras perguntas que se
ouve. Bem, bastante simples (e saborosa) a combinao: so folhas verdes + fruta +
lquido de base.... e talvez alguns superfood extravagantes. Pode parecer como uma dieta
da moda meio louca, mas honestamente uma vez que voc experimentar um suco verde,
voc provavelmente vai se tornar loucamente viciado (e amar dizer que no h nada
melhor do que beber 2 maos de espinafre por dia).
Ento antes de apresentar voc as minhas receitas favoritas, abaixo segue a lista de
alguns superfoods especficos que voc pode tranquilamente adicionar aos sucos.
Sucos verdes so a melhor forma de ingerir os nutrientes de uma salada inteira em um
copo que talvez voc no conseguiria comer no dia! J pensou nisso? Alerto que voc
pode modicar os ingredientes e incluir itens especficos para suas necessidades:

VOC EST PREPARADO

SEMENTE DE CHIA: anti-inflamatrio, ; fibras para bom funciona-

PARA SAIR DA GUERRA?

mento intestinal; prevenir dores e melhora da memria.


CANELA: controla a vontade de comer doces, timo para diabticos.
LEO DE COCO: eliminar fungos como candidase, caspa e micose;
ou para dar energia antes do treino.
GOJI BERRY: multivitamnico, ajuda a se sentir mais disposto.
CH VERDE: para ter mais foco, perder peso e prevenir o cncer.
ABACATE: diminui o estresse.
GENGIBRE: melhora a circulao e a memria.
SEMENTE DE LINHAA: regularizar sintomas de menopausa e tpm;
deixa unhas mais fortes.

VERDE QUE TE
QUERO VERDE
Esse suco verdo a base de tudo:
pode adicionar ingredientes da lista,
invente! Chia s amor, use sem
moderao!

Serve 2 pores

*Depois dele po com margarina no


vo mais fazer sentido na sua vida.

1 pepino grande
1 punhado de couve
1 punhado de alface
2 ou 3 talos de aipo
1 grande haste de brcolis
1 ma verde picada
1 pedao mdio de
gengibre descascado
limo descascado

GOOD NEWS
Um estudo da British Medical
Journal avaliou durante um
ano mais de 220.000 pessoas
que bebiam sucos com
vegetais pela manh concluiu
que elas tiveram aumento de
14% no metabolismo corporal.

e picado.

Lave e liquidifique
todos os ingredientes.

VIVA LA REVOLUCIN

Voc sabia?
Clorofila a nica substncia
que converte a energia solar de
plantas para o corpo.

Todas as receitas deste livro fornecem altas quantidades de verdes


e clorofila, considerada como o sangue verde da natureza!
A combinao da clorofila com frutas perfeita para eliminao
de toxinas, o que significa pele bonita e disposio o dia inteiro.

SMOOTHIE DOS
DEUSES
A unio do abacate, pepino, verduras
e gua de coco como um banho
calmante para as clulas.

Serve 2 pores
abacate
1 banana
xcara de morangos
1 pepino
4 folhas de couve,
alface romana ou espinafre
1 copo de gua de coco ou gua
Uma pitada de canela
ou cacau em p
*Se desejar, use a
carne do coco, manteiga de
amndoas ou leite de castanha
no lugar de abacate.

timo para aqueles que


precisam dar um up no
funcionamento dos rgos e
eliminar toximas.

No liquidificador,
misture todos os
ingredientes at ficar
homogneo

O VERDE
ORIGINAL
Se eu fosse voc eu faria uma jarra
inteira dele. delicioso e digestivo.
Indicado para intestino preso ou para
quem sofre de gases e barriga inchada
aps as refeies.

Serve 2 pores

1 a 2 copos de gua filtrada


1 punhado de couve
3 a 4 talos de aipo
1 ma picada sem sementes
1 fatia de abacaxi
1 banana descascada
limo descascado e
sem sementes
1 punhado de salsinha

SAIBA MAIS
A couve, por ser rica em
magnsio, tem efeitos
calmantes no intestino, que
favorece os movimentos
intestinais.
J o abacaxi contm uma
enzima (a bromelina) que d
uma forcinha na quebra dos
alimentos, facilitando a
digesto.
A salsinha diurtica e ajuda
muito no desinchao!

Coloque a gua e os vegetais no liquidificador e bata at ficar


homogneo. Aos poucos v adicionando a ma, pera, banana e o limo.
Bata novamente at ficar homogneo.

SUCO ATENO
E FOCO

Serve 1 poro
3 col de sopa de leite de coco
sem acar (ou de amndoas)
copo de ch verde
2 folhas de couve

Em apenas um copo contendo ch


verde encontrado L-leanina em
abundncia.O consumo dos nveis de
L-teanina aumentam GABA no crebro,
um neurotransmissor calmante, que
melhorao foco e relaxa a mente.
Contm tambmcafena, que ajuda a
despertar o corpo.

O ch verde fornece
energia sem gerar nervosismo.
Perfeito pra tomar em momentos
de combusto cerebral!

1 banana congelada
2 tmaras
6 folhas de hortel
*No ps treino pode usar
Protena isolada sabor baunilha

Para fazer o ch verde:


Ferva 1 xic. de gua e adicione
1 col de ch da erva.
Deixe descansar por 3 min.
Coe e deixe esfriar. Una o ch no
liquidificador e bata com gelo
pra ficar geladinho!

PODER ANTIOXIDANTE
DO CH VERDE
6 vezes maior que goji berry.
7 vezes mais que o chocolate
amargo.
17 vezes mais que mirtilo.
80 vezes mais que o espinafre.

DELiCIA
VERDiSSIMA

Voc sabia que o caule do brcolis forma um


suco surpreendentemente doce e fabuloso?
Campeo contra os radicais livres.
tambm a melhor fonte de clcio (melhor
que leite de vaca!).

Guarde as hastes do broclis na


prxima vez que estiver
preparando um refogado.

Serve 2 pores
5 talos de aipo
2 pepinos sem casca
3 caules de brcolis
xcara de salsinha
1 laranja descascada e picada
4 amndoas
*No precisa de acrscimo de gua

CONTRA O CNCER

Lave e liquidifique
todos os ingredientes.

O National Cancer Institute


experimentou seu efeito com
20 participantes que
comeram1 a 2 xcaras de
brcolis por dia.
Depois de 3 semanas 22%
dos participantes melhoraram
seu tratamento contra
o cncer e mais rapidamente.

SUCO PINK
SEMPRE LINDA
Vitamina A + vitamina C + LPC-A.
O que isso? So os precursores do colgeno que deixam
sua pele mais bonita! A beterraba com a laranja so campes
para melhorar a circulao sangunea e dores nas pernas.

Serve 1 poro
copo de suco de laranja
1 cenoura pequena ralada
2 fatias finas de beterraba
1 talo de aipo
1 col. de ch de semente de chia
1 pedao de gengibre sem casca
copo de gua mineral gelada.

Bata todos os ingredientes


no liquidificador, coe e sirva imediatamente.

treino perfeito
Para o pr e ps treino, aumentando os nveis de energia e
o ganho de massa muscular.

Serve 1 poro
1/2 xc de morangos ou aai
30g de Whey protein

Liquidifique at
ficar homogneo

1 pedao pequeno de beterraba


150ml de gua
1 col. de sopa de pasta de amendoim ou amndoas
1 col. de sopa de lecitina de soja ou linhaa

AGORA A HORA DE MUDAR SEUS HBITOS!


1. hora de jogar a comida-lixo fora e limpar a sua geladeira. Ter
comidas no to saudveis na sua cozinha causa uma tentao
enorme e pode destruir at mesmo com a sua fora de vontade mais
forte em um momento de fraqueza. Deixe s o bom entrar, seu corpo
agradecer.
2. Seja prtico. Se voc quer trazer o Suco Verde como rotina em sua
vida eu aconselho voc a sempre deixar as folhas lavadas na geladeira
em potes fechados. Isto vai tornar o processo dirio mais rpido e
menos complicado. Veja mais dicas no site em Dicas para pr-preparar
seu suco verde.
3. No faa festa sozinho! Fazer suco verde no significa fazer tudo isto
sozinho necessariamente. Seja criativo e faa as receitas em dobro ou
triplo para sua famlia e amigos! bem comum que seus amigos se
divirtam com suas novas receitas e se sintam inspirados bater sucos
na casa deles tambm!
4. Sacie a sua sede. Lembre-se de sempre se manter hidratado ao
longo do dia com pelo menos 2 litros de gua.
5. Alimente-se conscientemente. Seja sozinho ou com outras pessoas.
Esteja em um estado relaxado e sem distraes. Procure dar 3 respiradas profundas antes de comer e sempre alimente-se sentado. Esta
uma maneira maravilhosa de manter-se conectado com sua alimentao e em controle sobre a quantidade e a velocidade que voc
ingere suas refeies.

como deixar tudo


ainda melhor
1. Abuse do visual colorido. Sempre procure variar nos tipos de
frutas, vegetais, lquidos base e superfoods, assim voc
consumir cada dia mais nutrientes diferentes. Veja mais dicas
no site em Mude o lquido base do seu suco verde.
2. Os sucos devem ser ingeridos ao menos de manh em jejum
onde o processo de desintoxicao acontece de melhor forma.

VOC EST PREPARADO

4. D preferncia s frutas e verduras da poca pois elas


contero naturalmente mais nutrientes e (se no estiver optando

PARA SAIR DA GUERRA?

pelos orgnicos) menos pesticidas tambm.

5. Pode manter o seu suco tampado e armazenado na geladeira


at 8 horas.
6. No desperdice! Utilize tambm o bagao, a casca, os talos e
as sementes. Essas sobras esto cheias de nutrientes e fibras.
So riquezas oferecidas pela natureza, aproveite!

Muitas pessoas hoje passam a


vida
contando
calorias,
enquanto
deveriam
levar
os
nutrientes em conta.
Precisamos de mais frutas e vegetais como
SUCO VERDES!
Estar bem consigo mesmos fundamental para
uma vida feliz e saudvel.
Um passo definito para isso tirar seus
sonhos do escuro e torn-los realidade.
Se voc gostou da leitura e quer saber
mais acesse o meu site: karenschlosser.com.br
L, encontrar uma srie
manter sua motivao!

de

artigos

para

Lembre-se: beba suas verduras e pare com as


guerras internas.
Paz e amor,

NO FAA
GUERRA ,
FAA SUCO!

O guia de sucos
para um dia lindo!

Texto e receitas:
Nutricionista Karen Schlosser CRN413100252
karen@karenschlosser.com.br
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Edio, design e diagramao:


Carol Schmitz carolcarolschmitz@gmail.com
Fotografia:
Andria Russi

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