REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA
DE LAS FUERZAS ARMADAS
NUCLEO CARACAS

LIC-T-1S-D01

EDUCACION FISICA

EXPO-TALLER

Profesora:

Bachilleres:

Lic. Carmen Delgado

12.716.325

Gonzlez Martnez, Jos Gregorio VJimnez Flores, Frankelis

Vanessa V- 24.655.718
Canchica Ordosgoitti , Alexaris J.

V-

24.698.268
Torres Fernndez, Karen
Scarleth

V- 25.771.487

Jimnez Nieves, Roselin

Rafaela

V- 25.831.171

Caracas, 06 de Abril de 2016

Importancia de la educacin fsica en para el individua adulto

La importancia de la educacin fsica es el conocer las diferentes capacidades que
esto nos aporta, como bien lo dice su nombre tiene que ver con el aprendizaje que
deja el deporte en la vida del individuo, por medio de ella se entiende lo apreciable que
es practicar algn ejercicio para as prevenir algunas enfermedades que produce el no
hacer deportes, entre ellas se encuentran la obesidad asimismo los problemas
cardiacos, ventriculares y otras funciones vitales.
Tambin se puede decir que es la funcin vital de nuestro cuerpo, asimismo lo
relevante que es el deporte para el saludable aspecto fsico y psquico de la vitalidad,
el nimo y el contenedor del estrs.
La educacin fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades bsicas del individuo biosico-social. Tiene una accin
determinante en cuanto al desarrollo de la salud y en cuanto al ser humano ayuda a
ajustar pertinentemente a las reacciones y comportamientos y a las condiciones del
mundo exterior. Promueve y facilita al individuo al alcanzar y comprender su propio
cuerpo, sus posibilidades al conocer y dominar un nmero determinado de actividades
corporales y deportivas, de manara que en el futuro pueda el individuo escoger las
ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su
calidad de vida para su disfrute personal y la relacin a los dems.
En el congreso de la comunidad espaola de nutricin comunitaria se ha destacado la
importancia de la realizacin de actividades deportivas al nivel mundial para el de
desarrollo fsico psquico y social.

Beneficios del ejercicio fsico sobre la salud

Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo del ejercicio fsico sobre
la salud, hay que sealar que el ejercicio fsico tambin puede tener como
contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma
inadecuada por la imprecisin en cuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen, frecuencia
e intensidad de su realizacin y los objetivos que vamos a alcanzar. En lneas
generales, para conseguir adecuadas respuestas de adaptacin al ejercicio en el
adulto es preciso tener presente que los estmulos mnimos no producen adaptacin,
los intermedios proporcionan respuestas ptimas y los mximos pueden conllevar
situaciones peligrosas.
Perjuicios del ejercicio fsico
Aunque al ejercicio fsico se le considera un fenmeno positivo y saludable, hay que

plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio que se
debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la prctica
del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los
beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos
efectos positivos se producen meramente por su prctica, sin explicar con precisin
cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a
las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser
concretados en una prescripcin. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto

ms ejercicio fsico se realice mayor sern los beneficios en cuanto a salud e imagen
corporal. Se han creado por tanto unos tpicos incorrectos como deporte.
Dieta y ejercicio fsico en las personas con diabetes
Mantener una dieta sana es una de las mejores maneras que se puede tratar la
diabetes. Ya que no hay ningn tratamiento que se deshaga de la diabetes, en cuanto
la persona sea diagnosticada con diabetes debe empezar a mantener una dieta sana.
La persona debe no solo cuidarse con la cantidad de gramos de azcar que come
durante el da, sino que tambin tiene que comer menos carbohidratos. Lo que esto
significa es que la persona no puede comer muchas comidas con contenido de harina
blanca. Elegir panes y pastas hechas de harina integral es no solo mucho ms
saludable sino que tambin va a ayudar a la persona controlar mejor la insulina que el
cuerpo produce. Tambin hay muchos productos en el mercado que estn hechos
para los diabticos. En los EE.UU. los productos se llaman Sugar Free o sea Sin
Azcar. Estos productos tienen contenidos de azcar artificial que no tiene caloras
pero le da el sabor dulce a la comida.
El ejercicio es otra cosa muy importante en el tratamiento de la diabetes. Primero de
todo es importante porque en la mayora de casos de diabetes, la persona debe bajar
un poco de kilos y el ejercicio es muy importante en este procedimiento. El ejercicio
tambin afecta los niveles de insulina que produce el cuerpo.
Ejercicio en las personas obesas
El ejercicio requiere energa (caloras). Las caloras son almacenadas en la grasa
corporal. El organismo de llegada sus reservas de grasa a fin de proveer energa
durante el ejercicio aerbico prolongado. Los msculos ms grandes en el organismo
son los msculos de las piernas y naturalmente estos queman la mayora de las
caloras, lo cual hace que el caminar, correr y montar en bicicleta estn entre las
formas ms efectivas de ejercicio para reducir la grasa corporal.
Un metanlisis de ensayos aleatorios controlados realizado por la International
Cochrane Collaboration, encontr que "el ejercicio combinado con dieta resulta en una
mayor reduccin de peso que la dieta sola.
Ejercicio en las personas con osteoporosis
Mltiples estudios confirman que los aerbicos, el bajo peso, y los ejercicios de
resistencia pueden mantener o incrementar la densidad sea (DO) en mujeres pos
menopusico.
Principios Bsicos Del Entrenamiento Deportivo
No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento
de todo deportista est sometido a una serie de principios que deben ser tenidos en

cuenta al momento de planificar tanto el ao competitivo como la sesin del da. Estos
principios bsicos son:
Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los rganos y
sistemas estn interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar.

Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como
as tambin la manera en que se relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser especfico, tratando de reproducir lo ms fielmente posible
las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital
importancia abandonar la clsica preparacin fsica basada en el atletismo y empezar
a buscar metodologas propias.
Principio de la sobrecarga
Este principio tambin es conocido como principio del umbral y hace referencia al tipo
de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y da en el
umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el
entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y
sobrepasa el umbral, no slo no hay mejoras sino que adems puede haber
retrocesos.
Principio de la supercompensacin
Se trata de un principio bsico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz,
nuestro organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un estadio ms alto,
lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias
cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido
como supercompensacin.
Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesin, habr que
arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre ser
tratar de no parar el entrenamiento. La recuperacin tambin es importante en este
principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la
continuidad del entrenamiento.
Principio de la recuperacin
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la
recuperacin es parte del entrenamiento. Y tiene quiz ms importancia incluso que la
etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenmenos de reconstruccin
plstica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular.
Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo ms de material para fortalecer
aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin, y para que se
produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los
medios de recuperacin.

Principio de la individualidad
Cada persona es nica. No slo sus caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son
diferentes, el hombre es algo ms que la suma de estas partes. Es un error esperar
reacciones idnticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias
realizadas con gemelos idnticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental
porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las

respuestas de los deportistas siempre tendrn variaciones, y en algunos casos sern

muy grandes.
Definicin de Educacin Fsica
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo humano. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral
del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de
su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud, al fomento de la tolerancia
y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida
activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad
posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la
integracin de la corporeidad, la expresin y realizacin de desempeos motores
sencillos y complejos, el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.
Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad,
sobrevivir y saber cmo cazar los animales ms fcilmente por medio del ejercicio, a
travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa. En Esparta, el fin de la educacin
fsica era formar hombres de accin. En Grecia se buscaba la combinacin de hombre
de accin con hombre sabio, programa educativo que ms tarde se llam Palestral. En
cuanto a Roma, la educacin fsica era muy parecida a la espartana, ya que el
protagonista era el deportista. El primero en proponer ejercicios especficos para cada
parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio
fsico fue Galeno. Durante la poca Visigoda, ya se practicaban deportes tales como:
lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna naci a

principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras,
luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En
Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes hpicos. A fines del siglo
XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los
cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica. La educacin fsica
como hoy la entendemos, se origin a travs de las actividades fsicas que el hombre
trat de sistematizar en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de
educacin fsica alcanzaron un nivel universitario

Importancia de la educacin fsica

Los tiempos de hoy en da llevan a muchas personas a Descuidar su Cuerpo, dejando
de lado no solo las horas de descanso necesarias, sino tambin teniendo una Mala
Alimentacin, que implica no solo no tener una Dieta Equilibrada sino a veces no
alcanzar la cantidad de nutrientes necesaria para las exigencias bsicas del
organismo, lo que lleva muchas veces a pensar que comer bastante, es comer bien.
Y es all cuando comienzan los Problemas de Sobrepeso, acompaado adems del
trabajo de oficina que lleva a una Vida Sedentaria, y empezamos a preocuparnos por
nuestro cuerpo, por lo que una de las primeras opciones que pensamos es la de Hacer
Ejercicio, aunque ello a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los controles
pertinentes y los conocimientos adecuados para la realizacin de las actividades.
Una de las ramas del conocimiento que se encarga de evitarnos esos dolores de
cabeza es justamente la Educacin Fsica, que como su nombre lo indica, la principal
premisa a la que apunta es la realizacin de una Formacin Pedaggica de los
cuidados de nuestro cuerpo, aplicados no solo a la Salud Fsica, sino tambin a los
rdenes que debemos tener para llevar una Vida Saludable.
Lgicamente, uno de los puntos fundamentales es Evitar el Sedentarismo, fomentando
a llevar una vida con una Actividad Fsica moderada, pero tambin est relacionada a
las Actividades Deportivas como parte de una socializacin, aprendiendo a acatar
reglas, trabajar en equipo y plantearse distintos objetivos, siendo necesario su
aplicacin en la Edad Escolar.
Es por ello que desde pequeos en el colegio, en las horas de Educacin Fsica, se
nos ensea los valores de la Sana Competencia adems de poder relacionarnos con
distintos compaeros realizando Deportes de Grupo, permitiendo no solo un desarrollo
de la adaptacin sino tambin inculcando valores de tolerancia, respeto y
compaerismo.
Definiciones bsicas de la educacin fsica
1.- DEPORTE: es toda aquella actividad y costumbres, a menudo asociadas a la
competitividad, por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes),

requiere competicin con uno mismo o con los dems y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad fsica, pulmonar del competidor son la forma
primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, tambin se usa
para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al
fsico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.
Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los
deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa
su prctica.

2.-RECREACIN: Se entiende por recreacin a todas aquellas actividades y

situaciones en las cuales est puesta en marcha la diversin, como as tambin a
travs de ella la relajacin y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de
recreacin que existen hoy en da, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreacin y divertimento.
3.-LA EDUCACIN FSICA: Ciencia en cuyo proceso educativo busca la formacin
armnica e integral del hombre a travs del movimiento humano, no formalizando en
tcnicas y tcticas.
reas de la educacin fsica.
Aptitud fsica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Bsquetbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre

4.-ELONGACIN MUSCULAR: Es la capacidad que tiene un msculo de estirarse y

volver a su estado normal.
5.-MOVILIDAD ARTICULAR: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.
6.-RESISTENCIA: es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera
por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e
indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de
un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen
posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin
coordinacin, etc.

a) Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y

relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la
conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardio respiratoria,
orgnica o general.
b) Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por
el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que finalice o aminore suficientemente.
Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.
Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un determinado
esfuerzo muchas veces.
7.-POTENCIA: es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una
resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de insercin.
Su frmula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia.
8.-VELOCIDAD: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor
tiempo posible.
Tipos de velocidad:

De arranque.
De traslacin.
De detencin.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las

posibilidades que puede tomar l estimulo.
9.-EL PULSO: es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que
esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos.
Las caractersticas personales
Diferencias entre el individuo emprendedor y el resto de los individuos de
caractersticas de personalidad; Llmese emprendedor al que tiene la idea y concepto
de un producto o servicio a realizar. Las caractersticas individuales de los

organizadores de la misma, son el punto de partida para entender el xito o fracaso de

las tareas que se van a emprender. De nada sirve ser un buen inventor si no somos
capaces de "vender" y dar a conocer nuestra idea para que sirva de la mejor manera.
La necesidad del poder, que se manifiesta tanto en el rechazo de poder a otros, como
el deseo de independencia y buscar mas y mas poder.
Una cualidad distintiva de los empresarios que logran xito en sus negocios, es que
tienen empuje y dinamismo para actuar, llevando a la prctica sus ideas. Muchas
personas pueden tener buenas ideas, pero si estas no se convierten en accin es
imposible lograr los propsitos.

Un buen empresario tambin demanda calidad y eficiencia. Se esfuerza por hacer las
cosas mejor, ms rpidas y ms convenientes. Trata de alcanzar y sobrepasar los
estndares de calidad.
Fases del ejercicio fsico
Cules son las fases del ejercicio fsico? El ejercicio fsico para realizarlo de forma
correcta consta de tres fases, que son:
1.- Fase de calentamiento:
Es la fase inicial que le permitir preparar sus msculos y articulaciones, as como
elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.
Duracin: de 5 a 10 minutos.
2.- Fase de actividad principal:
Es la serie de ejercicios o actividad fsica cuya duracin, frecuencia e intensidad debe
estar adecuada a su condicin general de salud, y que le llevar a mejorar el
funcionamiento de su organismo en general y de su corazn en particular.
Duracin: de 20 hasta una hora, segn su condicin.
3.- Fase de enfriamiento estiramiento:
Es la fase final que le permitir reducir paulatinamente la actividad principal y
normalizar el funcionamiento de su organismo.
Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante
que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su
respiracin se normalice as como realizar estiramientos adecuados a los msculos
que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.
Duracin: de 5 a 10 minutos.

Salud Integral

El estado de bienestar general del ser humano, entindase salud fsica, mental y
social, es lo que la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) define como Salud
Integral. Es decir, un conjunto de factores biolgicos, emocionales y espirituales que
contribuyen a un estado de equilibrio en el individuo.
De acuerdo con esta definicin, la salud no es solo la ausencia de enfermedades o
invalidez, sino una condicin de desarrollo humano que cada uno, como individuo,
debe cuidar y conservar. Sin embargo, es un derecho que los gobiernos de todas las
naciones tambin tendran que estar obligados a potenciar.
La salud integral es un estado de bienestar ideal que solo se logra cuando existe un
balance adecuado entre los factores fsicos, emocionales, espirituales, biolgicos y
sociales. De esta manera el ser humano crece en todos los mbitos de la vida y, por
consiguiente se siente sano y feliz.

El impulso de nuestras capacidades

A pesar de las diferencias que existen entre cada ser humano, la salud integral permite
impulsar nuestras habilidades y capacidades como personas nicas. De hecho, la
individualidad es uno de los factores ms importantes dentro del concepto de salud
integral. Se trata de hacer conciencia de que ninguna persona puede compararse a
otra porque cada uno de nosotros hemos crecido en circunstancias diferentes, con
ms o menos oportunidades, condiciones fsicas y emocionales distintas, factores
ambientales especficos e, incluso, acceso a medicinas y tratamientos mdicos
desiguales.
No obstante, aunque cada persona, familia, comunidad o pas otorga a la salud un
valor diferente, todos tenemos claro que estar sano significa estar bien, verse bien,
sentirse bien actuar bien, ser productivos y relacionarse adecuadamente con los
dems.
Qu afecta nuestra salud integral?
En la actualidad, varios problemas afectan nuestra salud integral. A nivel fsicobiolgico, la obesidad, los problemas cardiovasculares, la diabetes y el cncer son las
principales barreras para conseguir el estado de bienestar. Las adicciones tambin
merman nuestra salud fsica y mental. Tabaquismo, alcoholismo, drogadicciones,
dependencias obsesivo compulsivas (trastornos de la alimentacin) son otro
obstculo. Y los males del siglo XXI: ansiedad, depresin, falta de adaptacin al
medio ambiente, as como otros trastornos mentales, tambin afectan de forma directa
nuestra calidad de vida.
La OMS estableci la definicin de salud integral en 1948. Y a la letra dice: "La
Constitucin de la OMS define la salud como un estado de completo bienestar fsico,
mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Esta

definicin incluye un componente subjetivo importante que se debe tener en cuenta en

las evaluaciones de los riesgos para la salud".
Esta definicin fue revolucionaria porque, por primera vez, se dej atrs la visin
negativa de la salud solo como ausencia de enfermedad, subrayndose las esferas
fsica, mental y social. Empero, luego de casi 66 aos de establecido el concepto,
existen voces que aseguran que es insuficiente.
La mayor parte de las crticas se centran en lo absoluto de la palabra completo en
relacin con el bienestar, lo que dejara a la mayora casi siempre con mala salud. Otro
problema que se observa es que, la demografa de las poblaciones y la naturaleza de
las enfermedades han sufrido cambios considerables. Los patrones de enfermedad
cambiaron y las personas que viven con enfermedades crnicas van en aumento en
todo el mundo. La norma actual es envejecer con enfermedades crnicas.
Muchos autores proponen redefinir el concepto de salud basndose en la resistencia o
capacidad de enfrentamiento de mantener o restablecer la propia integridad, equilibrio
y sentido de bienestar. Es decir, la capacidad de adaptacin y autogestin en todas las
esferas, fsica, mental y social.