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ComoAprenderaAmarExerccios

2Partes:

Tornandoosexercciosagradveis

Mantendoamotivaoparapraticarexerccios

Aprticadeexercciosimportanteparaasadedeumamaneirageral.Osexercciospodemajudaracontrolaroumelhorar
doenascrnicas,auxiliarnaperdadepeso,eatmesmomelhorarohumor.[1]Encontraramotivaoparapraticar
exercciosregularmentepodeserdifcilparaalgumaspessoas,masaprenderaamarasatividadesimportanteparamanter
amotivaoalongoprazo.Aconexoentreamotivaoeaprticadeexercciostemsidomotivodeestudoshmuito
tempoeosresultadosquasesempresosemelhantes.Paraamaraprticadeexerccios,vocprecisatirarofocodo
resultadooudoefeitodoexerccioeaprenderaamaroexerccioemsi.Mudaraformadeseexercitareamaneiradepensar
podeajudloagostarmaisdasatividadesequemsabeatmesmoaprenderaamlas.

Parte1de2:Tornandoosexercciosagradveis

Escolhaumexercciodoqualrealmentegoste.Muitaspessoasautomaticamentepensamqueexerccios
precisamser"desagradveis"ou"chatos".Escolhaatividadesquegosteparaaamarostreinos.[2]
Sejacriativonotreino.Nosesintaforadoairacademia,correroulevantarpeso,setaisatividadesno
foremestimulantesparavoc.
Leveosseusinteressesemconsideraoeencontreatividadesfsicasquecombinemcomeles.Ama
passartempoaoarlivre?Experimentecaminhadas,corridasnoparque,andardepatins,nadar,jogartnis,
ouandardecaiaque.Gostadeestarcomoutraspessoasesesocializar?Experimenteparticipardeuma
auladeacampamento,ouquemsabeumaaulanaacademia,comospinning,Zumba,ouhidroginstica.
Voctambmpodereuniramigosparaumjogodefuteboloubasquete.Casoprefiraexercciosmaiscalmos
erelaxantes,experimenteumaauladeyoga,pilates,outaichi.

Diminuaoritmo.Lembrese:aprticadeexercciospodeseroquevocquiser.Escolhaatividadesmais
lentasoudemenorintensidade,setreinaremumritmomaisrpidoeintensonoforagradvelparavoc.[3]
Caminharumadasmaisantigasformasdeexerccio.umaatividadequequeimacalorias,aumentaa
frequnciacardacaeestassociadaaumasriedebenefciosparaasade.Faaumacaminhadaao
invsdeusaraesteira.[4]
Amesmaregraseaplicaatodasasoutrasformasdeexerccio.Nosesintaobrigadoafazerumtreino
intenso,enosesintaculpadoaofazerexercciosdebaixaintensidade.

Torneosexercciosdivertidos.svezes,atividadesfsicaspodemserumpoucomontonaseentediantes.
Animeosseustreinostornandoosmaisdivertidos.[5]
Escuteaudiobooksenquantotreina.Baixeosparaocelularparaouvirumaboatramaenquantoqueima
calorias.Msicasepodcaststambmsoboasopes.
Tentelerumjornal,umbomlivroouumarevistaenquantotreina,sepuder.
Sepossvel,coloqueaconversaemdiacomumamigoouparenteenquantofazexerccios.

Diversifique.Fazeromesmotreinotododiaalgumasvezesporsemanasetornadesinteressanterpido.
Manterarotinainteressantepodeajudarvocacurtirseustreinos.[6]
Incluadiferentestiposdeexercciosnarotinasemanal.Alterneentretreinamentodeforaetreinamento
cardiovascularacadadia.
Almdisso,faadiferentestiposdetreinamentocardiovascular.Umapossibilidadetrocaraauladedana
porumacaminhada,oualternarentreociclismoeanatao.
Agruparcategoriasdeexercciosoutraformadivertidadediversificararotinadetreinos.Almdisso,os
instrutoresgeralmentedoumtipodeauladiferenteacadadiaparamudaroritmo.Vejaquaisaulasso
oferecidasnasuaacademiaouemumcentrocomunitrionasuaregio.

Anoteosbenefciosdepraticarexerccios.Existemmuitosbenefciosemmanterumarotinaconsistentede
exerccios.Anotaressesbenefcioserevisitarsuasanotaesdiariamenteousemanalmentepodeajudloa

aprenderaamarobemqueosexercciosfazemsuamente,corpoeesprito.[7]
Aprticadeexercciospodeterumefeitoprofundonasadegeral.Pensenosbenefcios,como:manterum
pesosaudvel,diminuiroacarnosangue,melhorarocolesteroleostriglicerdeos,diminuirapresso
sangunea,oufortalecerocorao.[8]
Aprticaregulardeexercciosmelhoraohumor,aumentaofoco,eaumentaaenergianodiaadia,almde
ajudaradormirmelhor.[9]
Almdeanotarosbenefciosdepraticarexerccios,tentevisualizlos.Imaginetodososdias,poralguns
momentos,comovocsesentirbemdepoisdoseutreino.Imaginevocmaisforte,maissaudvel,
revigorado,resolvido,focado,e/ouemforma.Imagineassuasroupascaindomelhor!

Tireumafolga.Paraaprenderaamarexerccios,svezesvocrealmenteprecisatirarumafolga.
Sejaporquesemachucououprecisadeumdescansomental,notemproblemaseafastardasuatpica
rotinadeexercciosporalgunsdias.svezesessesperodospodemajudararestauraramenteeocorpo,e
deixloprontopararenovararotina.
Vocpodefazeratividadesleves,debaixaintensidade,sparanoperderohbito.Porexemplo,aoinvs
deirparaaacademiademanh,faaumpasseiodemorado.

Parte2de2:Mantendoamotivaoparapraticarexerccios

Estabeleametas.Estabelecermetaspessoaisregularmentepodeajudarvocamanteramotivaopara

praticarexerccios.Issoajudaateralgoparadirecionarosseusesforos.[10]Procureestabelecermetas
INTELIGENTES:especficas,mensurveis,alcanveis,relevantes,ecomumlimitedetempo.Porexemplo,"Eu
queroperder2quilosatofinaldoms,"ou"Euquerocorrernameiamaratonadacidadeanoquevem."
Anoteasmetasparareferncia.Podeserumaboaideiaescreverumdiriosobreelasoucoloclasna
geladeira.Falesobreassuasmetascomamigoseparentesqueridos.Quandovoccompartilhaoqueest
tentandoalcanar,maisprovvelquenodesista.
Estabeleametasacurtoelongoprazo.Issoirajudloamanteramotivaoporumperododetempo
maior.Almdisso,alcanarmetasmenoresnomeiotempopodeserdivertidoeemocionante.
Algunsexemplosdemetasincluem:correrporcincoquilmetros,andardezmilpassospordiaduranteuma
semana,serfisicamenteativotodososdiasduranteummsoucorrerumquilmetroemeiosemparar.

Presenteiese.Alcanarsuasmetasemocionante,masreservarrecompensaspeloseuprogressotambm
divertido.[11]
Vocpodereservarrecompensaspequenaserelativamentebaratasquandoalcanarmetasmenoresoua
curtoprazo.Voctambmpodereservarrecompensasmaioresemaiscaras,paraquandoalcanarmetas
maioresealongoprazo.
Porexemplo:ingressosparaverumfilme,umjantarforaoucinconovasmsicasnasuaplaylist.Agendeum
dianospa,comprenovasroupasparafazerexercciosounovossapatos,quandoalcanaraquelasmetasa
longoprazo.

Encontreumcompanheirodetreino.timoterumparceirocomoqualsepodecontarparafazer
exerccios.Asuaprobabilidadedemanterarotinadetreinomaior,setiverplanosdepraticarexerccioscom

algum.[12]

Agendeumaconsultacomumpersonaltrainercasonosaibaporondecomearouapenasqueira
orientaoemcomoalcanarseusobjetivos.Muitasacademiasoferecemumasessogrtiscomumde
seusprofessoresquandovocsecadastra.Oprofessorpodeguiarvocnaexecuodosexercciosedizerquais
exercciosvocdevepraticarparaalcanarocondicionamentodesejado.
Umpersonaltrainertambmumparceirocomoqualvocpodecontar.

Nosepreocupemuitoseperderumtreinodevezemquando.Noimportaoquantoamepraticar
exerccios,ouotamanhodasuamotivao,podeterumdiaououtroemquevocestarocupadooucansado
demaisparaconseguirincluirotreinotpiconasuarotina.
Perderumtreino(oudois,outrs)nonadademais.Sedpermissoparaescaparumpoucodarotina
tpica.[13]
Direcioneaatenoparaoladobomdodiaperdido.Talvezvoctenhaconseguidoahoraextradesonoque
tantoprecisava,oupassoumaistempocomafamlia.
Tentenosesentirculpadoousemartirizarporterperdidoofoco.Nonadademais,sevocsedistraire
perderosseustreinos.Quandopuder,voltesuarotina.

Dicas
Sempreconsulteummdicoantesdecomearqualquerprogramadeexerccios.Datenoaocorpoparesesentir
dor,desconfortooufaltadear.
Vdevagarquandoestiveraprendendoaamarexercciosenoesperequeummilagreaconteadodiaparaanoite.
Issoumprocessodeaprendizadovocprecisadetempoparatransformaranosdepensamentonegativoem
positividade.

FonteseCitaes
1.http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pahealth/
2.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
3.http://dailyburn.com/life/fitness/loverunningtips/

Exibirmais...(10)