DIETA

Desayuno: OPCION 1: 1 vaso de leche descremada c/ 1 taza de cereal integral, salvado o avena.
OPCION 2: quesillo diet o huevos a la copa con 2 rebanadas pan o galletas integrales
Acompaado con taza de caf o t verde con endulzante.
Merienda: 1 fruta ctrica (naranja, manzana) o 1 jalea diet + yogurt diet
Almuerzo: OPCION 1: tarro de atn o 4 lminas de jamn de pechuga de pavo.
OPCION 2: Pechuga de Pollo o Pescado cocido o a la plancha (200 grs.)
Acompaamiento: abundante ensaladas o taza de arroz.
Once:
1 yogurt Light o quesillo diet con 2 rebanadas pan o galletas integrales
(Opcional) Acompaado con taza de caf .te o infusin (te verde) con endulzante
Cena:

OPCION 1: Pechuga de Pollo o Pavo o Pescado cocido o a la plancha (200 grs.)

OPCION 2: Tarro de Atn al agua o 4 laminas Jamn de Pechuga de Pavo.,
OPCION 3: 2 claras de huevo y 1 entero (duros).
Con abundante ensalada verde o tomate (aliado solo con limn)
GUIA PARA UNA BUENA ALIMENTACION

Realizar 5 comidas diarias, cada 2 o 3 hrs. Para mantener estable el metabolismo y

gastar energa ante cada ingesta, lo cual genera una reduccin de peso. Esto ayuda a
regular el apetito y as evitar oscilaciones en la glicemia.
Desayunar siempre: as el metabolismo comienza a funcionar luego del perodo de
ayuno durante el sueo. Un buen desayuno no engorda. Una cena excesiva si, ya
que sus caloras no llegan a quemarse y por lo tanto se acumulan en nuestro cuerpo
en forma de grasa.
Evitar los alimentos que contengan grasas saturadas y azcares en exceso.
Consumir verduras y frutas frescas cada da.
Moderar el consumo de carnes rojas, preferir el pescado y las carnes blancas con bajo
contenido graso.
Reducir el consumo de sal en las comidas, o si es posible evitarla, ya que los alimentos
contienen sodio en su composicin. No es necesaria la incorporacin de sal.
No picar entre horas, y tampoco saltarse las comidas ya que esto le genera ms
ansiedad.
Beber dos litros de agua al da, para as eliminar las toxinas acumuladas y no tener
retencin de lquidos.
No incorporar en la dieta azcares refinados, dulces, bebidas alcohlicas, refrescos
con azcar, bebidas colas o gaseosas. No consumir bollera o pastelera industrial.
Eliminar por completo la comida rpida o basura; preferir la casera.
Preferir los alimentos integrales, por su alto contenido de fibras vegetales.
Consumir lcteos desnatados o descremados.
No abusar de fritos, y si es posible; evitarlos.
Comer lo justo y no repetir platos.
Comer despacio y masticando bien los alimentos para lograr un efecto saciante mayor.
Realizar ejercicio en forma peridica. es la mejor manera de mantener un buen estado
de salud, una figura armoniosa y cuidar el aparato cardiovascular. (ejercicios de
intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido durante unos 30
minutos)