ALIMENTOS PERMITIDOS NA FASE ATAQUE

Esses alimentos abaixo podem ser consumidos vontade (sem restrio de

quantidade):
Boi (peas magras);
Vitela (grelhada);
Aves sem pele (exceto aves como pato e ganso);
Peixes (todos sem exceo);
Frutos do mar (todos sem exceo);
Presunto magro (entre 2 e 3% de gordura);
Protenas vegetais: tofu (8% de gordura no mximo), seitan e konjac;
Iogurte desnatado (natural e com sabor, s no permitido os com polpa e calda de
frutas);
Queijos frescos sem gordura;
Cream cheese;
Queijo cottage (com baixo teor de gordura);
Ricota (com baixo teor de gordura);
Requeijo (com at 4,5% de gordura);
Leite desnatado (lquido e em p);
Protena Isolada de Soja e Fibra de Soja;
Lquidos permitidos: gua, ch, caf, suco em p light (tipo Clight). recomendado
consumir 2 litros de gua por dia;
Temperos: vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, limo
(apenas como tempero), sal e mostarda (apenas como tempero).
ALIMENTOS PERMITIDOS COM LIMITAO

Ovos: at 2 unidades por dia;

Adoante: mximo 10 colheres por dia (Adoantes autorizados e indicados:
sucralose, Canderel, Hermesetas, xilitol, Stevia, Tal & Qual e sacarose Maltitol);
Gelatina zero: mximo 1/2 pacote por dia;
Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida de 1 colher e meia de
sopa por dia (de preferncia consumir pela manh);
Farelo/Fibra de trigo: recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia para
pessoas com priso de ventre (seu consumo no obrigatrio);
Goji Berry: 1 Colher de sopa por dia;
Farinha de glten: mximo 100g por dia, trs vezes por semana;
Vsceras (fgado e rim): consumir no mximo uma vez por semana;
Refrigerantes diet/light/zero: mximo 3 latas por dia.
INFORMAES IMPORTANTES

No permitido ingerir nenhum alimento que no esteja nessas listas (PROIBIDO:

frutas, vegetais, sucos, carboidratos, acar, etc);
indicado realizar uma caminhada diria de no mnimo 20 minutos;
Laticnios com percentual de gordura superior a 7% so considerados tolerados e s
podem ser consumidos na fase cruzeiro;
Em casos de estagnao do peso, reduzir o consumo de laticnios;
Na fase Ataque no pode ser utilizado nenhum tipo de leo no cozimento;
A fase Ataque relativamente curta, dependendo de quantos kg voc precisa perder.
O tempo varia de 1 a 10 dias.
Se for preciso eliminar de 1 a 5 kg, sua fase de ataque dever durar 1 dia, apenas.
Se for preciso eliminar de 6 a 10 kg, sua fase de ataque dever durar 3 dias.
Se for preciso eliminar de 11 a 20 kg, sua fase de ataque dever durar 5 dias.
Se for preciso eliminar mais de 20 kg, sua fase de ataque dever durar de 7 a 10 dias.